Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Det er ikke svært at blive klar til at svømme, hvad enten det er for sjov eller til et løb. Men jo bedre forberedt du er, jo sjovere bliver oplevelsen, da det kun tager et par enkle trin at blive forberedt på at svømme.

Trin

Metode 1 af 2: Forberedelse til svømning

1. 

   Tjek vejret og planlæg derefter. Hvis du ved, at det bliver varmt og solrigt, skal du sørge for at have solcreme og vand. Hvis der senere er risiko for tordenvejr, kan du stadig svømme. Sørg dog for, at du har en plan for dårligt vejr, f.eks. Ly for at komme under, og at alle du er sammen ved, hvor de skal mødes, hvis du hører torden.

2. 

   
   
   Undgå store måltider inden for en times svømning. Den frygtede svømmeres kramp forårsages, når din krop både forsøger at fordøje mad og anstrenge sig for at holde sig flydende. Undgå dette ved at undgå store måltider, især fedtede, fede fødevarer som hamburgere, ost osv., Der tager lang tid at fordøje.
   • Dette betyder ikke, at du har brug for at svømme sulten. Forsøg snarere at græsse og spise let over tid i stedet for at lægge på et stort måltid. Spis for eksempel en banan. Det giver dig ekstra kalium og energi!

3. 

   
   
   Påfør 30 SPF solcreme 15-20 minutter inden du tager ud, selvom det er overskyet. UV-stråling trænger stadig ind i skydække, så antag ikke, at du har det godt, bare fordi solen ikke skinner. Sørg for, at du bruger en vandtæt "sport" solcreme, der ikke skyller af, så snart du kommer i vandet. Husk at IKKE lægge nogen form for fugtighedscreme inden du svømmer. Din svømmehætte og beskyttelsesbriller kan let falde af.
   • Påfør solcreme igen hvert 30. minut under svømning for at forhindre forbrænding.

4. 

   
   
   Pak et håndklæde, badedragt og vandtætte sko. Hvis du skal skifte ved poolen eller stranden, skal du også overveje en ekstra skjorte eller et par undertøj, hvis dit tørre tøj ved et uheld bliver vådt. Hvis du vil have beskyttelsesbriller, skal du også pakke dem.

5. 

   Bring vand for at forblive hydreret. Det betyder ikke noget, hvor du svømmer, det er altid en god ide at have drikkevand ved hånden. Dehydrering forårsager udmattelse, grumpiness og, når de ikke behandles, alvorlige sundhedsmæssige problemer. Det ser ud til at være indlysende, men sørg for at have drikkevand, før du går i vandet.
   • I det mindste sigter du mod at drikke 16 oz eller mere vand i timen op til din svømmetur.
   • 1 vandflaske pr. Person skal være god til 1-2 timers aktivitet.

6. 

   Stuff-telefoner, elektronik og værdigenstande i genlukkelige plastposer. For at være sikrest, når du pakker, skal du bare antage, at alt, hvad du medbringer, bliver vådt. Hvis du tager ting som din mobiltelefon, der ikke kan blive våde, skal du tage dem i en separat lille taske, lommer på dit tøj eller en vandtæt taske, som du kan lægge i din svømmetaske.

7. 

   Beskyt dit hår mod salt eller klor med udvandet balsam. Dit hår er svamp og absorberer fugt, når du er i vandet. For at forhindre absorbering af saltvand eller klor kan du dog "forudindlæse" dine hårsække med balsam. For at gøre det skal du blot blande dit balsam med lidt vand i en sprayflaske og derefter belægge dit hår lige inden du kommer i poolen eller havet. Dit hår skal komme mærkbart renere ud.

Metode 2 af 2: Forberedelse til konkurrencedygtig svømning

1. 

   Fokuser på at perfektionere dit slagtilfælde i din sidste praksis, ikke at skubbe dig selv. Fokuser på dig selv. Mange mennesker vil se på, hvordan andre mennesker i forskellige baner klarer sig, hvilket trækker din hastighed ned med et par sekunder. Mere sandsynligt end ikke har du allerede nedbragt dine træningsprogrammer og haft lettere praksis for at spare energi til mødet. Men disse træningsprogrammer er ubrugelige, hvis du ikke tager dem alvorligt. Ugen før et møde handler det om at få dit slagtilfælde helt perfekt, ikke bare slappe af.
   • Selvom du træner kortere træning, skal du stadig give hver enkelt af dem din bedste indsats.
   • Det er ikke tid til radikalt at reformere dit slagtilfælde, men det er på tide at "skærpe dine vinger", der arbejder på en jævn, effektiv svømningsbevægelse.
   Ekspert svar Q

   Når du bliver spurgt om forberedelsen, der går i træning til en konkurrence ...

   

   Alan Fang

   Den tidligere konkurrerende svømmer Alan Fang svømmede konkurrencedygtigt i over 7 år gennem gymnasiet og ind på college. Han specialiserede sig i brystsvømningsbegivenheder og deltog i begivenheder som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskaber og Illinois Senior og Age Group state mesterskaber.

   

   EKSPERTRÅD

   Alan Fang, en tidligere konkurrencedygtig svømmer, siger: "Træning til en svømningskonkurrence involverer en temmelig streng tidsplan. Vi havde 2 timers øvelser mandag til fredag ​​plus en 2 timers morgenøvelse lørdag. Derefter havde vi en times morgenøvelse 3 dage om ugen. Selvfølgelig vi ville øve i svømning, men vi ville også gøre det, vi kaldte 'tørt land', som er din typiske cardio og vægtløftning og strækning. Hvis du virkelig er dedikeret, har du muligvis også en personlig træner. "

2. 

   Slap af dagen før mødet, hvile og få din søvn. Dagen før mødet er ikke dagen til en 5-mile vandretur i solen med dine venner. Det er en dag at læne sig tilbage, spise sund mad og lade din krop slappe af. Sørg for, at du kommer i seng i en anstændig time og ikke skubber dig selv mere end nødvendigt.
   • Noget let strækning er en god måde at holde sig løs og slank til løbet næste dag.
   • Nogle svømmere kan lide et meget let løb eller svømme for at holde sig løs. Hvis du vil have en kort træning, skal du tage det langsomt og strække både før og bagefter.

3. 

   Pak dine nødvendigheder natten før, dobbelttjek alt om morgenen. Der er ikke en værre følelse end at dukke op på mødet uden jakkesæt, så giv dig selv 24 timer til at fange alt, hvad du gik glip af, mens du pakker. En anden strategi er altid at opbevare et ekstra sæt beskyttelsesbriller, kufferter og en vandflaske i din taske, så du er klar med et øjebliks varsel.
   • Hvis du elsker musik for at blive pumpet op, skal du oplade din telefon / musikafspiller natten før og sørge for, at du har hovedtelefoner.

4. 

   Spis et simpelt, men komplet måltid 2-3 timer før racing. Det er ikke tid til at blande din rutine - hvis du har et yndlingsmåltid før løb eller noget, du altid har før øvelser, så hold dig til den rutine, der fungerer for dig. Undgå fedtede, fede eller alt for salte / søde fødevarer og hold dig til enkle, naturlige ingredienser. Hvis du leder efter nye måltidsindstillinger, kan du blande og matche følgende kategorier af fødevarer med det formål at spise godt, men ikke fylde helt op:
   • Magre proteiner: Tun, hårdkogte æg, grillet kylling, hummus, jordnøddesmør, kalkunskiver
   • Enkle kulhydrater: Brød, pasta, kringler, havregryn, ris, quinoa (også højt proteinindhold), couscous. Undgå kulhydrater med højt fiberindhold - de tager lang tid at fordøje.
   • Frugt / grøntsager: Bananer, avocado, tomater, æbler, appelsiner, bær, greener

5. 

   Dobbeltkontrol det tidspunkt, du har brug for at ankomme, samt dine planer om at komme derhen. Nogle svømmemøder har "positiv check-in", hvilket betyder at du fysisk skal underskrive dine initialer for at få en banetildeling. Ring til din træner og tjek ind, hvornår du har brug for at ankomme til opvarmning og check-in, og sørg derefter for, at dine planer om at komme derhen er intakte.
   • Jo hurtigere du ved, hvornår du har brug for at ankomme, jo lettere bliver det at planlægge dine måltider og opvarmning.

6. 

   Sæt personlige mål for mødet. Du skal ikke bare dukke op og antage, at hvad der sker, vil ske. Champions og top svømmere ved, at det er meget lettere at nå et mål, hvis du faktisk ved, hvad det er, så tag lidt tid på at sætte et godt benchmark for dine løb.
   • Dit mål behøver ikke at komme ind først. Det kan sænke dine splittelser, perfektionere dit slagtilfælde eller kvalificere dig til det næste sæt løb.

7. 

   Varm op som om du allerede er i løbet. Dette betyder ikke at svømme så hurtigt som muligt i opvarmningspuljen, det betyder at have en racermentalitet i det øjeblik din tå er i vandet. Forsøg ikke bare at "tænde", når pistolen går ud. Uanset hvad din opvarmningsrutine er, skal du bruge denne tid til at blive mentalt klar såvel som fysisk.
   • Fokuser på din form, og få en vane med et dejligt, glat slagtilfælde lige fra starten.
   • Skræddersy din opvarmning til dine begivenheder. Hvis du laver rygsvømning, skal du sørge for at øve med rygslag.
   • Tænk på din opvarmningsrutine, inden du ankommer, og overvej at skrive den ned. Du vil være på autopilot, når du gør dig klar til løbet.

8. 

   Forblev fokuseret på din egen præstation og rutine, ikke andre svømmere. En af de hårdeste mentale kampe før et løb er at holde fokus. Men jo mere forberedt du er mentalt, jo bedre vil du være forberedt fysisk. Forestil dig i dit sind hele din rutine, lige fra opvarmning til at komme i poolen og svømme. Forestil dig at vinde, men forestil dig også potentielle problemer og dine løsninger.
   • En god måde at holde fokus på er at afsætte al din mentale energi til løbet, og alt det potentielle resultat, så du er parat til at håndtere alt.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Kan jeg sætte mit hår i fletninger til poolen?

Ja! Det kan hjælpe med at holde dit hår i vejen, mens du svømmer.

Hvordan beskytter jeg mine ører under svømning?

Du skal medbringe ørepropper til at svømme. Du kan også købe øredråber, der tørrer vandet i øret op. Du kan også bære en svømmehætte til at dække dine ører.

Skal du vaske dit hår?

Ikke før svømning, men bagefter, ja, for at vaske klor ud.

Hvor skal jeg lægge min kosmetik?

Hvis din taske har et ekstra rum, skal du placere dem der. Hvis det ikke gør det, skal du lægge dem i en lynlås.

Hvorfor skal jeg strække mig før jeg svømmer?

Strækning hjælper med at forberede musklerne til en pludselig ændring i tæthed og forhindre kramper.

Hvilken type frisure skal jeg gøre til poolen?

En fransk fletning eller en bolle er god til at passe under en svømmehætte. Hvis du har kortere hår, skal du trække dit hår tilbage i en hestehale og sætte det ind i svømmehætten. Hvis du ikke har en svømmehætte, skal du trække dit hår så sikkert tilbage som muligt.

Hvor får du beskyttelsesbriller?

Alle store boksforretninger, som Target og KMart, burde have dem. Du kan også tjekke sportsbutikker, mange hardwareforretninger om sommeren, poolforsyningsbutikker, strand- og surfbutikker og online.

Hvordan slipper jeg for kramper i min fod?

Vent til det går forbi. Normalt forsvinder kramper efter et stykke tid. Nogle milde strækninger kan hjælpe, men du bør ikke svømme, før det går væk.

Hvorfor skal jeg tage et bad, inden jeg går ind i poolen?

Når du kommer ind i en pool, vil du bringe alle dine bakterier sammen med dig i vandet. Et brusebad på forhånd skyller alle disse bakterier. Hvis poolen ikke er opvarmet, kan et brusebad også hjælpe dig med at vænne dig til vandtemperaturen hurtigere.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg overhovedet ikke er sikker og altid sidst sidder på svømmeevents?

Bliv ved med at prøve! Du bliver til sidst hurtigere ved svømning. Hvis du ikke er selvsikker, bør du bruge mere tid på at træne i vandet. Hvis du svømmer en gang om ugen, så prøv at svømme to eller tre gange om ugen.

Se flere svar

Tips

• For piger er det en god ide at våde dit hår med vand først, før du lader det ramme klor. dette får dit hår til ikke at opsuge så meget klor og beskadige håret.
• Spis et godt måltid en hel time, før du går i svømning.
• Hvis du skal svømme meget eller svømme i lang tid, skal du medbringe en sportsdrik som strømhjælp eller lave lidt juice og lægge den i en flaske. Tag det med dig til siden af ​​poolen og tag slurke mellem længderne.
• Medbring en plastikpose, der er stor nok til at holde din våde badedragt, hvis du planlægger at skifte tøj, inden du forlader poolen eller stranden. På denne måde forbliver dit tøj og dine ejendele tørre.
• Noget godt at bemærke er jo mindre tøj du har, jo mindre træk får du. Hvis du er konkurrencedygtig, kan det medføre, at iført en svømmetrøje virkelig sænkes. Undgå at bære skjorter af enhver art, mens du svømmer, øger dine chancer for succes.
• Medbring en reservehætte, så hvis en går tabt eller går i stykker, har du en anden. Det er bedre at være sikker end undskyld.

Advarsler

• Sørg for at følge reglerne ved swimmingpoolen og altid være fornuftig i vandet.
• Svøm ikke med kontakter på, medmindre du har beskyttelsesbriller på
• Medbring ikke elektronik eller vandfølsomme genstande, hvis du er bange for at ødelægge dem.
• Prøv ikke at dykke eller svømme med beskyttelsesbrillerne på toppen af ​​dit hoved. De kan glide af i vandet på grund af bagudstrømning af vand.