Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler
• Ting, du har brug for

Andre sektioner

Mange mennesker, der erkender, at de har et drikkeproblem, er ikke klar over, at der er alternativer til anonyme alkoholikere. Denne artikel skitserer f.eks KERNE proces, som står for Cudelad, Objectify, Respond, Enjoy. Ved at anvende disse enkle teknikker kan du slå flasken stille - og gratis - i værdighed i dit eget hjem.

Trin

Del 1 af 2: Hvad ligger bag dit drikke?

1. 

   Forstå hvorfor du drikker. Inden du kan bruge KERNE proces effektivt, er det vigtigt, at du genkender problemet. I anonyme alkoholikere betragtes alkoholisme som en sygdom, som kun en højere magt kan hjælpe dig med; uden for AA er der imidlertid andre modeller for alkoholafhængighed. En nyttig måde at se på et drikkeproblem er at se det i form af overlevelsesinstinkter. Hjernen er opdelt i to grundlæggende dele, som vi vil kalde den menneskelige hjerne (dig) og dyrehjernen (det). Dyrehjernen er kun bekymret for overlevelse, og når du er kemisk afhængig af alkohol, tror den fejlagtigt, at du har brug for alkohol for at overleve. På grund af dette kan du kalde det "sprithjernen." Hvis du ikke forstår, hvordan sprithjernen fungerer, kan den let narre den menneskelige hjerne (dig) til at drikke.

Del 2 af 2: Implementering af CORE

1. 

   
   
   Forpligt dig til permanent afholdenhed fra alkohol. Du har ikke brug for alkohol for at overleve. Lav en plan for at holde op for godt. Når du er klar, skal du sige ordene "Jeg vil aldrig drikke mere." Vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du er bange, i panik, vred, deprimeret eller føler dig dårligt på en eller anden måde, er det sprithjernen på arbejdspladsen. Og ærligt talt vil du føle dig dårlig i starten. Din krop har arbejdet med dette kemikalie i ... dog længe. Det mener, at det har brug for det. Det skal lære at arbejde uden det nu, og læring har en kurve. Giv det tid til at lære.
   • Dine neuroner, som er blevet sløvet af sprut i ganske lang tid, og nu er alle en brummende aktivitet, hvilket betyder, at hvile og søvn sandsynligvis vil være svære at få med i et par dage. I mellemtiden vil din sprithjerne fortælle dig løgne; kald det en løgner og se tv om aftenen, indtil det går forbi!

2. 

   
   
   Objektivér din sprithjerne. Den menneskelige hjerne er meget klogere end sprithjernen, som ikke forstår, at du kan leve uden alkohol. Du kan overvinde din sprithjerne ved at lære at tænke på det som noget andet end dig selv såvel som at høre, når det taler til dig. Objektivér det ved at sige "det vil have en drink" i stedet for "Jeg vil have en drink." Når du objektiverer sprithjernen, indser du, at den ikke har nogen magt over dig. Du har kontrol, og det er en outsider. Alt det kan gøre er at prøve at narre dig til at drikke, men du kan overmassere det hver gang.
   • Det vil prøve alt for at få dig til at drikke, fordi det fejlagtigt mener, at du har brug for at drikke for at overleve. Hvis du har det dårligt, vil det fortælle dig at drikke for at føle dig bedre. Hvis du har det godt, vil det fortælle dig at drikke for at feste eller fejre. Faktisk vil det forsøge at bruge nogen begivenhed i dit liv (godt eller dårligt) som en undskyldning for at drikke. Når du har nogen tanke eller følelse, der antyder at drikke, er det sprithjernen, der prøver at narre dig.

3. 

   
   
   Svar på din sprithjerne ved at sige "aldrig", når du hører det bede om en drink. Dette får sprithjernen til at trække sig tilbage, fordi den erkender, at den ikke er under kontrol, og der er ingen måde, den kan tvinge dig til at hælde alkohol ned i halsen. Det vil prøve mange forskellige kneb for at narre dig til at drikke (især i starten), men nu hvor du har disse oplysninger, ved du, hvad det handler om hver gang. Husk, enhver tanke eller følelse, der tyder på at drikke til enhver tid, er sprithjernen på arbejdspladsen. Når du genkender det, skal du bare fortælle det "Jeg drikker aldrig" og fortsæt med det, du lavede. Argumenter ikke med det; bare fortæl det, at du aldrig drikker.
   • Hvis dine venner tilbyder dig en drink, skal du sige "Nej tak, jeg holder op." Du kan også sige "Jeg sænker farten" eller endda bare "Nej tak", hvis du ikke vil komme ind i det. Men hvis folk i din kreds har en tendens til at drikke, er det sandsynligvis bedst, at du er foran dem, så de kan støtte dig ved at være diskret. Hvis de ikke støtter din beslutning, skal du finde nye venner.
   • Din sprithjerne bliver mere og mere modløs, når tiden går, og generer dig mindre og mindre. Inden for længe vil du være ekspert i at håndtere din sprithjerne, hvilket gør det let at være ædru.

4. 

   Nyd din bedring fra alkoholafhængighed. Når du beslutter at holde op med at drikke for evigt, er en af ​​de første vanskeligheder, du står over for, simpelthen at håndtere den daglige virkelighed uden alkohol. Hvis du sidder hjemme uden noget at gøre, vil din sprithjerne plage dig for en drink, og det vil være meget vanskeligt at få det til at stoppe, fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Dette er grunden til, at du bliver nødt til at udvikle noget, der besætter din menneskelige hjerne. Find (eller genopdag) hobbyer, der giver dig noget at vise for din tid. Kom i form, fiks en gammel bil eller start et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument, dekorere eller gå ud med (ædru) venner. Skriv nyttige artikler om wikiHow. Afsæt de penge, du plejede at bruge på at drikke, og se din sparegris vokse. Fejr hvert ædru jubilæum, uanset om det er en uge eller et årti: tingene bliver ved med at blive bedre herfra og ud.
   • Vær ikke bange for at du glider eller falder tilbage: denne frygt er sprithjernen på arbejdspladsen, der prøver at give dig en undskyldning for at give op.
   • Til sidst bliver CORE-processen automatisk, hvilket betyder at du ikke behøver at gøre en stor indsats for at forblive ædru. Du kan føle dig dårlig, vred, trist eller deprimeret til tider, men det er normalt. Hvis sprithjernen forsøger at bruge disse følelser som undskyldninger for at drikke, ved du, hvad det handler om, og hvordan man skal håndtere det. Du er bedre, klogere, sjovere, klogere og endnu højere, når du står op til din sprithjerne!

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan overbeviser jeg mig selv om at holde op med at drikke?

Spørg dig selv "Hvad er det værste, der kan ske med mig, hvis jeg aldrig drikker alkohol igen?" Spørg dig selv, hvad der er alle de dårlige ting, der kan ske med dig, hvis du fortsætter med at drikke. Husk, hvordan din første drink fik dig til at lyst, og tag derefter en beslutning om ikke at drikke igen og have det godt med det.

Hvor lang tid tager det, indtil varme og kolde blink forsvinder?

Dette afhænger af mange faktorer, herunder din fysiologi, forbrugsniveauer, dit helbred, din alder osv. Når det er sagt, anses den gennemsnitlige alkoholafgiftning - der frigør din krop for al alkohol, når du holder op med at drikke - at være mellem 5 og 7 dage. Efter dette punkt bør din krop ikke fysisk kræve alkohol, selvom dit sind sandsynligvis stadig vil være besat af det. Svedene stopper typisk efter 48 timer eller deromkring.

Kan jeg nogensinde få afslappede drinks igen?

Hvis alkohol tidligere har været et problem for dig, er det normalt ikke. Afslappet drikke er normalt, hvordan en person kom i gang oprindeligt. De fleste mennesker begynder ikke at drikke hver dag, efter at de har haft deres første drink. Det er normalt noget, der startede langsomt og fik fart, efterhånden som tiden gik. Hvis du er kommet til det punkt, hvor du nu er ædru og har været i en periode, skal du ikke risikere det. Det gør virkelig ingen situation eller aktivitet sjovere eller sjovere. Du kan smile, grine og have det sjovt lige så let eller endnu bedre, når du er ædru.

Er en gradvis reduktion af alkoholindtagelse over tid vellykket?

Det kan være for nogle mennesker, men det afhænger af hvor meget og hvor ofte du drikker. Du kan prøve at finde "skadebegrænsning" for alkohol. Der er en masse forskellige ideer og meninger derude.

Hvordan kan jeg stoppe med at drikke, når jeg er alene hjemme?

Fjern al alkohol fra dit hjem. Det kan også være en god ide at fjerne genstande, der er relateret til alkoholforbrug, såsom skudbriller, vinglas og cocktailopskrifter. Endelig overvej at lægge en note i din bil, hvor du kan se den, der siger "Jeg drikker aldrig", som en påmindelse om ikke at købe alkohol.

Hvad kan jeg sige til min kone som støtte til ikke at drikke eller gøre et godt stykke arbejde ved at stoppe?

Ros hendes styrke til at begynde med, og erkend, at det, hun laver, er svært, og at du er der for hende. Med hensyn til at minde hende om, at hun synes at ville bortfalde, fortæl hende om de sundhedsmæssige risici og mind hende om, hvor langt hun allerede er kommet. Giv hende noget andet for at distrahere hende, fra knus og massage til at tage hende et sted sjovt og spændende.

Hvordan kan jeg holde op med at drikke for at dæmpe smerten ved min arbejdsløshed og handicap?

Da du står over for en seriøs udfordring, skal du være endnu mere seriøs med at få alkohol ud af dit liv. Du kan ikke risikere at tilføje alkoholafhængighed på dette tidspunkt - det kan medføre reel katastrofe. Find kilder til inspiration og motivation. Bestem, hvad der er det bedst mulige realistiske resultat, du kan opnå i din situation, og arbejd frem mod det hver dag.

Er det muligt bare at stoppe med at drikke uden at blive syg?

Du bør først konsultere din læge, da de kan ordinere medicin for at hjælpe. At holde op med kold kalkun, især efter en lang periode med at drikke, kan være meget farligt.

Hvorfor tror folk, at AA er den eneste måde?

Anonyme alkoholikere har en bred følge og en stærk historie med at hjælpe alkoholikere med at opnå og opretholde ædruelighed, men det er ikke den eneste tilgængelige hjælp. Der er behandlingscentre, der tilbyder fortsat ambulant rådgivning, kognitiv adfærdsterapi og andre psykologi-baserede behandlinger. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde denne slags hjælp.

Hvad skal jeg gøre ved fysisk afhængighed?

Gør ting, der hjælper dig med ikke at være i den situation, hvor drikke er omkring dig. Med hensyn til forskydningsadfærd for at modvirke dig fra at vende tilbage til at drikke, skal du gøre noget, der giver resultater, såsom at bygge / rengøre / bage / skabe / sy / undervise / træne en hund / undersøge osv. Den alternative opgave giver dig fokus vil hjælpe dig med at føle, at du er optaget. Gå ud og øv mere og mød venner, der enten ikke drikker eller er så stærke som dig om at vælge ikke længere at drikke.

Se flere svar

• 
  
  Hvilke ressourcer kan jeg bruge til at holde op med at drikke? Svar

Tips

• CORE-processen kan fungere for andre stofafhængigheder udover alkohol. Disse teknikker kan bruges til at slå afhængighed af cigaretter, receptpligtig medicin, gademedicin og andre farlige stoffer. Når det kommer til at holde op, fungerer alle stofafhængigheder på samme måde. Bare udskift ord som "alkohol" og "sprut" med ord, der vedrører din afhængighed, uanset hvad det måtte være. Du er ikke nødt til at bruge noget stof eller berusende stof mod din bedre vurdering. CORE-processen og lignende tilgange kan hjælpe dig med at lære at tage kontrol hurtigt og med mindst mulig indsats. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er magt.
• Teknisk kaldes den "menneskelige hjerne" "neocortex", og "dyrehjerne" (aka "sprithjernen") kaldes "mellemhjernen". Neocortex er en kompleks, bevidst sektion af hjernen; det er den del af hjernen, der giver dig en følelse af individualitet og "at være dig". Midthjernen er derimod en bevidstløs del af hjernen, der regulerer alle dine overlevelsesfunktioner, såsom vejrtrækning, spisning, sex osv. Når du bliver afhængig af alkohol, bliver sprut en af ​​mellemhjernens overlevelsesdrev. Det kan dog kun få alkohol, hvis du laver en bevidst beslutning at drikke. Denne beslutning forekommer i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære, hvordan midthjernen fungerer, bliver midthjernen magtesløs for at få mere sprut. Du har kontrol og du kan holde op.
• Find noget vanedannende i stedet for alkohol. Du kan jogge eller gå på løbebånd og tale med dine jævnaldrende; Du kan cykle til et naturlandskab i nærheden af ​​dit hus. Bliv fysisk udmattet med stort behov for frisk luft og vand. Du kan finde et andet vindue med sund livsstil.
• Dine venner kan også skylde dig for ikke at drikke. Dette er deres "sprithjerne", der taler. Ignorer det.

Advarsler

• Hvis du har et meget alvorligt drikkeproblem og holder op med "kold kalkun" i en periode uden hjælp fra medicinsk eller social støtte, men derefter vælger at drikke igen, er der en reel mulighed for, at du vil "binge" langt over dine tidligere drikkevaner. Dette er din sprithjerne, der prøver at få al sin "savnede" alkohol tilbage på én gang. Gør ikke dette under nogen omstændigheder. Denne "super-binge" kan føre til alkoholforgiftning, leversvigt og død.
• Hvis du har et meget alvorligt drikkeproblem, skal du muligvis tjekke ind i et afgiftningscenter i et par dage for at undgå medicinske problemer. Men hvis du ved, at AA ikke er noget for dig, skal du ikke lade detoxcentret tilmelde dig et "afhængighedsbehandling" -program, efter at de fysiske symptomer er overstået; behandlingsprogrammer er næsten alle baseret på de 12 trin i AA. Gå hjem, lav CORE-processen, og bare ikke drik.

Ting, du har brug for

• Noget andet at gøre. At give dig selv en distraktion fra din sprithjerne er en absolut prioritet!
• Påmindelser. Nogle gange vil din sprithjerne forsøge at narre dig til at drikke ved at bringe minder om gode tider, sjov, fester eller noget behageligt, der involverede alkohol. Du skal bruge værktøjer til at imødegå dette, f.eks. En liste over årsagerne til, at du holder op med at drikke. Glem ikke alle de negative ting, som drikke har bragt i dit liv, såsom skyld, forlegenhed, social isolation, juridiske problemer, økonomiske vanskeligheder, ødelagte forhold og en række sundhedsmæssige problemer. Hvis din sprithjerne siger: "Husk den gang, du var fuld, og ..." kan du afslutte tanken med "Jeg skadede nogen tæt på mig; jeg blev arresteret; jeg savnede arbejde, eller jeg var syg en hel dag. " Husk, at de opfattede, midlertidige positive ikke på nogen måde svarer til de reelle, langsigtede negativer ved at drikke.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.