Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Vil du føle dig lykkeligere? Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du kan nyde mere tilfredshed, formål og mening i livet? Lykke kommer fra mange ting, fra individuelle livsvalg og mennesker omkring os til en følelse af at tilhøre et større samfund. Du kan øge din egen lykke ved at føre en sundere livsstil, trække styrke fra forhold og søge et højere kald.

Trin

Metode 1 af 3: Leve et lykkeligere og sundere liv

1. 

   Spis en sundere diæt. Undersøgelser viser, at folk, der spiser en ”normal” amerikansk diæt af raffineret og junkfood, lider af mere depression, angst, humørsvingninger og hyperaktivitet. Prøv at spise sundere, hvis du vil øge dit humør og leve et lykkeligere liv.
   • Spis mere uforarbejdede fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt. Ting som bladgrøntsager, nødder og bønner og nødder hjælper med at udjævne dit blodsukker og dit humør. Prøv at skære ned på raffinerede fødevarer og fødevarer, der indeholder tilsat sukker.
   • Frygt ikke også fedt. At spise sunde fedtstoffer fra fødevarer som fisk, fisk og skaldyr eller olivenolie kan hjælpe med at beskytte dig mod humørsvingninger.

2. 

   
   
   Få masser af søvn. Vi har alle hørt om vigtigheden af ​​søvn i at hjælpe vores kroppe med at hvile og regenerere. At få nok ZZZ'er - 7 til 9 timer for de fleste voksne - vil gøre dig mere opmærksom og opmærksom og øge dit humør. Gør søvn en prioritet.
   • En undersøgelse viser, at søvntab forstyrrer den del af hjernen, der behandler positive stimuli. Det betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at huske behagelige minder, når vi ikke sover.
   • At få nok søvn kan også være forbundet med sund libido, bedre arbejdsindsats og tålmodighed og mindre depression og angst.

3. 

   
   
   Dyrke motion. Ligesom søvn har vi alle hørt, hvordan motion er vigtig for vores fysiske helbred. Men vidste du, at træning kan gøre dig lykkeligere? Selv en lille øvelse giver dig energi, et humørsvingning og endda reducerer følelsen af ​​fysisk smerte. Det kan for eksempel være et stærkt værktøj til bekæmpelse af depression.
   • Bortset fra sundhedsmæssige fordele har regelmæssig motion vist sig at reducere stress, afværge depression, øge selvværd og forbedre søvn.
   • De fleste læger siger, at du skal få ca. 2 ½ times moderat træning om ugen. Dette inkluderer svømning, gåture, cykling eller aerobic.
   • Du kan muligvis få mentale fordele med selv en lille mængde motion. Prøv at arbejde korte, ti minutters træning i din tidsplan, hvis du har kort tid.

4. 

   
   
   Stop og lugte roserne. Folk taler om "at leve i øjeblikket." Læg mærke til verden. Det kan faktisk øge dit niveau af lykke hele dagen. Ifølge en undersøgelse rapporterede folk, der følte sig engageret i opgaven, høje niveauer af lykke. Om deres sind var fokuseret eller ej, var en bedre forudsigelse af lykke end hvad de gjorde.
   • Du kan prøve at reducere distraktioner for at holde fokus. Sluk f.eks. Elektroniske enheder og din smartphone. Forsøg ikke at multitaske.
   • Vær opmærksom på omgivelserne. Stop med at lægge mærke til ting som fuglesang, lyden af ​​træblade i vinden, duften af ​​kaffe eller samtaler på gaden.
   • Prøv at fange dig selv, når dit sind vandrer. Bring din opmærksomhed tilbage på din krop og dens fysiske placering. Mind dig selv om, at hvad du laver - arbejde, en samtale, sex eller læsning - fortjener din fulde opmærksomhed.

5. 

   Vær taknemmelig for velsignelser. Tæl dine velsignelser - det kan bare gøre dig til en lykkeligere person. At være opmærksom på, hvad vi har i livet, hvad enten vores familie, venner, job eller hjem kan øge det mentale humør. Dette kan skyldes, at taknemmelighed øger en del af hjernen, der styrer stress og følelser af belønning.
   • Prøv at nedskrive alle de ting, du betragter som velsignelser, i en "taknemmelsesdagbog", de ting, du er taknemmelig for. Vær tankevækkende og tænk hårdt over, hvad de er, og hvorfor du er taknemmelig for dem.
   • Bare at sige tak til folk kan også øge din mentale sundhed og lade dig føle dig lykkeligere.

Metode 2 af 3: Find styrke i forhold

1. 

   Tilbring tid med familie og venner. Der er også mange måder at finde lykke uden for os selv, og en af ​​de store er gennem relationer. Vi er sociale skabninger og har brug for en følelse af tilhørsforhold, forståelse og kærlighed for at føle os fuldstændig opfyldt. Forskere har ikke kun fundet ud af, at folk er lykkeligere, når de er sammen med andre, end når de er alene, men at lykke kan være "smitsom".
   • Tag dig tid til at besøge dine familiemedlemmer, dine forældre, søskende, bedsteforældre, tanter, onkler eller fætre. Hvis de bor uden for byen, skal du tale med dem over telefonen.
   • Lav tid til dine venner. Nogle mennesker er introverte snarere end ekstroverte, men begge typer drager fordel af social interaktion. Gå ud til frokost, kaffe, drinks eller lav en aktivitet sammen.

2. 

   Udfør tilfældige handlinger af venlighed. Undersøgelser viser, at det at gøre godt for sin egen skyld kan medføre lykke for den, der gør det. Vi føler mere medfølelse, mere empati og en følelse af forbindelse til andre, som alle kan øge vores lykke.
   • En god gerning kan være lige så let som at overtage din ægtefælles gøremål for at hjælpe dem. Eller det hjælper måske en ældre nabo med at bære sine dagligvarer indeni.
   • Tilbyd at hjælpe venner, naboer og fremmede. Betal nogen et tilfældigt kompliment, tilbud om at hente en fremmed fane ved middagen, eller ring til en ven, der har svært ved det.
   • Vær generøs uden at give for meget. Forlæng ikke dig selv. Hvis du prøver at hjælpe for mange mennesker eller for ofte, kan du føle dig overvældet. Balance er nøglen.

3. 

   Tilgiv og glem. Hold ikke fast i nag eller vrede. Disse slags negative tanker påvirker din evne til at være lykkelig i livet alvorligt. Uforgivende mennesker har tendens til at være mere vrede og fjendtlige. De er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige problemer med depression eller angst. Prøv i stedet at give slip og tilgive andre.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme eller endda fortælle personen, at de er tilgivet. Det betyder heller ikke, at du undskylder dem. Tænk snarere på det som at vælge at være positiv snarere end negativ.
   • Prøv at fokusere på, hvordan du er vokset som et resultat af et ondt, og hvad det lærte dig om dig selv.
   • Tænk også på den person, der har gjort dig ondt, og accepter, at de er mangelfulde. Hvorfor tror du, at han handlede som han gjorde? Øv empati, med andre ord.
   • Du kan også skrive et brev til den person, der skadede dig. Du behøver ikke at sende det, men det giver dig mulighed for at frigøre dine følelser og få en følelse af lukning.

4. 

   Gør dig forstået. Lær at kommunikere ønsker og behov og sæt grænser. Ofte bliver vi frustrerede, når det ser ud til, at andre ikke lytter til os eller går over os. Udvikling af klar og selvsikker kommunikation hjælper dig med at blive forstået.
   • Prøv at tænke og tale positivt om dig selv. Hæk ikke med sætninger som, "Jeg gætter ...", "måske er dette skørt, men ..." eller "men det er bare min mening." Disse kommunikerer usikkerhed.
   • Ingen kan læse dit sind og fortælle, hvordan du har det. Brug “jeg” udsagn for at få din pointe frem. At starte sætninger med "Jeg tror / føler / tror / ønsker ..." sætter dine ønsker og behov på forhånd, mens du bruger det i stedet for "dig" udsagn, forhindrer dig også i at virke defensiv.
   • Husk at du ikke altid behøver at forklare dig selv. Du har ret til din mening og til at sige nej.
   • Udholdenhed! Brug metoden "brudt rekord" til at få dit pointer frem og gentag faktiske udsagn, dvs. "Nej, jeg kan ikke hente dit skift i weekenden. Jeg har travlt med et forudgående engagement. ”

5. 

   Find glæde på arbejdspladsen. Voksne bruger det meste af deres vågne timer på arbejde. Det er ingen overraskelse, at det at have tilfredshed med det, du laver der, vil have stor indflydelse på din samlede lykke. Hvordan kan du øge din arbejdsglæde?
   • Søg et job, der udfordrer dig, og som passer til dine værdier, for en ting. Ville du gøre dit job, selvom du ikke fik betalt? Passer det til dine lidenskaber? Spænder det dig? Disse vil alle øge din følelse af lykke.
   • Se også efter mening i dit arbejde. Folk er lykkeligere, når de ser et formål med deres job. Du behøver ikke at elske dit job, se bare hvordan det gør en forskel. Det kan betyde at finde mening i selve jobbet, i arbejde venskaber eller i at forsørge en familie.
   • Prøv at finde balance. Selv hvis du har et godt stykke arbejde, bør det ikke være hele dit liv. Adskil hvad du gør for at leve med den du er som person. Tag f.eks. Din tildelte ferie. Tag også pauser i stedet for at springe dem over for at behage din chef eller for at få mere gjort for "teamet".

Metode 3 af 3: At tjene en større vare

1. 

   Bliv involveret i meningsfulde aktiviteter. At blive involveret vil give dig en større følelse af formål og motivation og får dig til at føle dig mere i kontrol. Mennesker, der har en følelse af formål, et kald, rapporterer ofte mindre depression, stress og angst og en større følelse af kontrol i livet.
   • Overvej at deltage i et større samfund af mennesker. Det kunne være en læsegruppe, en bro- eller aftensklub eller et religiøst samfund.
   • Betydning kan også komme fra et job, for eksempel ved at undervise, vejlede, arbejde i sundhedsvæsenet eller drive en nonprofit organisation.

2. 

   Vær nysgerrig og lær om verden. Du bliver måske overrasket, men uddannelse er direkte knyttet til, hvor lykkelige mennesker er, og hvor længe de lever. At lære og gøre nye ting ser ud til at stimulere hjernen og producere tilfredshed, især når vi står over for udfordrende nye opgaver.
   • At gøre noget nyt kan øge din selvtillid og følelse af gennemførelse. Lær at synge eller spille et instrument, tage en ny hobby, spille en ny sport eller læse om noget nyt.
   • Vær nysgerrig og eksperimenter. Har du nogensinde prøvet indisk køkken? Gå efter det. Hvad med bjergbestigning? Prøv det og test dine grænser.

3. 

   Giv til velgørenhed og frivilligt arbejde. At give tid og penge til andre er en fantastisk måde at føle sig forbundet med en større sag. En undersøgelse viser, at det at give til velgørenhed og hjælpe andre giver den største lykke, når det bygger sociale forbindelser. Folk, der gav, rapporterede også, at de følte sig mere sunde og mindre stressede.
   • Prøv at give til velgørenhed. Giv penge til et lokalt hjemløst husly eller til verdensomspændende velgørenhedsorganisationer som Amnesty International eller UNICEF.
   • Spur for øjeblikket med at give tæller også, uanset om du giver din ændring til en counter-top donationsbeholder eller behandler nogen i nød til frokost eller kaffe.
   • Frivilligt arbejde din tid kan være endnu bedre på grund af de personlige forbindelser, du vil skabe. At arbejde i et suppekøkken, tage på en missionstur eller frivilligt arbejde i et kvindeshytte vil give dig en øget følelse af formål og empati for andre.

4. 

   Tag meditation. Meditation kan forbedre fokus og gøre dig lykkeligere, mere medfølende og mere selvbevidst ved fysisk at ændre hjernen. Faktisk er det så effektivt til at fremme trivsel, at omkring 6 millioner amerikanere er blevet "ordineret" meditation af deres læge i de senere år.
   • Meditation kan være en personlig øvelse eller en del af en større, mere struktureret trostradition. Enkel meditation handler virkelig om at rydde sindet, berolige dig selv og slappe af.
   • Du kan meditere på så lidt som ti minutter om dagen. Find et roligt sted og tid, sæt dig ned og træk vejret regelmæssigt gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser dit sind på din vejrtrækning.
   • Hvad skal du forvente, mens du mediterer? Dette er faktisk det forkerte spørgsmål. Du skal ikke forvente noget. Meditation handler mere om at være i øjeblikket. Undlad at lægge pres på dig selv for at nå mål eller udføre.

5. 

   Lær mere om former for højere tro. Hvis du føler behov for at finde et større formål, kan du overveje at lære mere om verdens store trostraditioner eller komme i kontakt med din åndelighed. Mange mennesker (kristne, muslimer, hinduer eller dem uden formelle bånd til en tro) finder mening og formål gennem religion. Faktisk viser undersøgelser, at tro korrelerer med lykke, og at åndelige mennesker generelt er mere tilfredse. Dette er sandsynligvis fordi de føler en klarere følelse af mening i livet.
   • Åndelige samfund tilbyder mange fordele ved service, relationer og kald på samme tid. Prøv at læse bøger om trosret eller endda bladre gennem en kopi af et skrift som Koranen, Bibelen eller de hinduistiske vedaer.
   • For nogle mennesker kan det være en åndelig oplevelse at være udenfor. Overvej at campere, gå gennem skoven eller stille stille naturovervejelse.
   • Vær nysgerrig og still spørgsmål. Mange åndelige mennesker er åbne og forklarer med glæde, hvorfor de tror. Nogle prøver måske at konvertere dig, men andre vil kun være glade for at besvare dine spørgsmål.
   • Hvis du er seriøst interesseret, kan det med at tale med en religiøs skikkelse - en præst, rabbiner, guru eller anden åndelig autoritet - give dig bedre retning i din søgen efter åndelighed.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg være glad, når alle ikke kan lide mig, og jeg skal se dem hver dag?

Nogle gange i livet vil der være mennesker, der ikke kan lide dig, men det bør ikke forhindre dig i at tillade dig selv at være lykkelig. Der er flere tilgange, du kan tage i denne situation. Du kan ignorere dem, eller du kan konfrontere dem og spørge dem, hvorfor de ikke kan lide dig. Du kan muligvis finde en løsning på dine forskelle.

Hvordan kan jeg stoppe med at fungere asocialt og deprimeret og begynde at handle lykkeligere og højere?

Start med små ændringer. Prøv at smile mere, klæd dig pænere og arbejde hårdere. Vær altid venlig over for andre, dette vil give dig et ry for at være en dejlig, positiv person.