Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

At spise sundt er vigtigt; dog kan dit ønske om at være sund og tabe sig have ført til et usundt forhold til mad. For at afgøre, om du har et usundt madforhold, skal du beslutte, om du begrænser dit madindtag, hvis du tænker på mad negativt, og om du forbinder din egenværd med din vægt.

Trin

Metode 1 af 3: Evaluering af dine ideer om mad

1. 

   Bemærk, hvis du hele tiden tænker på mad. Hvis du har et usundt forhold til mad, kan du tænke over det hele tiden. Du kan besætte det, hvad enten det er hvad du skal spise, når du skal spise, hvad du ikke kan spise, hvordan du skal forberede det eller noget andet. At tænke på mad hele tiden og føle sig ked af det kan pege på et problem.
   • For eksempel kan du tænke over, hvordan du vil have chokoladekage, men du kan ikke tillade dig selv at have den. Du kan måske tænke på, at der er yderligere to timer før du spiser, eller at hvis du spiser de chips, du virkelig vil have, vil du være en fiasko.

2. 

   
   
   Beslut om du bruger mad til at kontrollere en del af dit liv. Mange mennesker, der ikke har kontrol over deres liv, kan finde nogen måde at få kontrol på. For nogle kan dette ske gennem mad. Du kan blive besat af at kontrollere, hvad der går i munden, hvilket kan føre til usunde opfattelser af mad.
   • For eksempel kan du spise mindre eller mere mad for at få kontrol, hvilket kan føre til spiseforstyrrelser.

3. 

   
   
   Evaluer dine følelser omkring mad. Mad er brændstof til vores kroppe og nærer os. Du kan leve en sund livsstil og spise tre måltider med snacks hele dagen. Du skal være ærlig om dine følelser med hensyn til mad. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om dit forhold til mad er sundt eller ej.
   • For eksempel, hvis du tænker på mad, uanset hvor sund eller god for dig, som dårlig, kan du have et problem med mad.

4. 

   
   
   Tænk på, hvordan du taler om mad. Den måde, vi henviser til mad, kan være at fortælle om vores forhold til mad. Tænker du på mad i "dårlige" og "gode" kategorier? Dette kan være starten på et usundt forhold. At tænke på at du kan tjene en bestemt mad, lave en liste over "godkendte" eller "skyldfri" mad og tænke på "snyde" måltider kan også pege på problemer.
   • For eksempel kan du sige, ”Det kan jeg ikke spise. Det er en dårlig mad, "eller" Jeg tror, ​​jeg kunne spise det, men kun fordi det er et snyderi. "

Metode 2 af 3: Identificering af problematisk adfærd

1. 

   Spørg dig selv, om du holder op med at spise, når du er tilfreds. Et usundt forhold til mad begrænser ikke kun kalorier. Du kan også udvikle et usundt forhold til mad ved at spise for meget. Nogle mennesker tror måske, at de aldrig får mad igen, nogle mennesker kan have brug for at rense deres tallerken for alt, eller nogle mennesker fortsætter med at spise af vane eller angst.
   • Fortsæt med at spise, efter at du er tilfreds eller fuld og ender med at blive fyldt eller syg, er et tegn på, at der kan være et problem.
   • For eksempel, hvis du er tilfreds, men der er mad foran dig, kan du spise den. Du kan gå til en anden skål is, selvom du ved, det er for meget bare fordi du føler, du har brug for det.

2. 

   Beslut om du holder dig til stive madregler. Et symptom på et usundt forhold til mad er at holde sig til strenge og stive regler om at spise. Disse regler kan synes sunde, men at fjerne fødevaregrupper eller ikke tillade dig selv nogen fleksibilitet kan resultere i problemer og usunde forhold.
   • For eksempel kan stive regler omfatte aldrig at spise sukker, pasta eller korn. Du kan gå ud af din måde at bære mad med dig for at undgå at spise bestemte fødevarer, mens du rejser.
   • På grund af disse stive regler tillader du måske aldrig en godbid eller fleksibiliteten til at nyde mad under specielle omstændigheder, som når du er på ferie eller ved en særlig lejlighed.

3. 

   Find ud af om du kan spise uden specifikt strukturerede måltider. Nogle mennesker føler ikke, at de har kontrol, hvis de ikke holder sig til en streng madstruktur hver dag. Dette kan være en madplan, hvor du spiser på samme tid hver dag, kun spiser bestemte fødevarer, spiser inden for en bestemt mængde kalorier eller en anden måltidsstruktur.
   • For eksempel kan du muligvis ikke gå ud at spise uden at vide nøjagtigt, hvor mange kalorier der er i måltiderne, eller hvor mange ounce mad du spiser.

4. 

   Bemærk, hvis du går ekstremt langt for at undgå visse fødevarer. Hvis du har et usundt forhold til mad, kan du gøre alt for at undgå mad, som du ikke kan kontrollere dig selv omkring. Du undgår muligvis visse restauranter eller sociale sammenkomster, du kan have ritualer eller regler om at spise en mad, eller du kan gøre ekstreme ting for at ødelægge maden, så du ikke kan spise den. Disse ekstreme handlinger peger på et problematisk forhold til mad.
   • For eksempel kan du hælde noget uappetitligt på kagen for at sikre dig, at du ikke spiser det eller bede en ven om ikke at lade dig have mere end et par bid af en bestemt mad.

Metode 3 af 3: Find ud af, hvordan mad forbinder med din selvopfattelse

1. 

   Find ud af, om du baserer din værdi på, hvad du spiser. Mange mennesker med usunde forhold til mad lader de mad, de spiser, påvirke, hvordan de har det. Hvis de kommer ud af deres spiseplan, spiser flere kalorier, end de tror, ​​de har tilladelse eller spilder mad, bliver de ked af det og tror, ​​at de er dårlige mennesker. Det kan også påvirke deres selvværd negativt.
   • Hvis du spilder på en snyde mad, eller hvis du spiser flere kalorier, end du normalt gør, tror du måske, at du er en dårlig person. Du kan slå dig selv om det og synes, at du ikke er værdig på grund af afvigelse fra din spisestruktur.
   • Du kan kalde dig selv en fiasko eller tro, at du er fed, hvis du ikke holder dig til din madstruktur.

2. 

   Beslut om du er utilfreds med din vægt eller størrelse. Hvis du ikke kan lide, hvor meget du vejer, eller hvilken størrelse du har på dig, kan det føre til madbegrænsning og usunde valg. Mange mennesker baserer det, de spiser, på, hvordan de ser ud, så de udskærer fødevaregrupper, springer måltider over og hurtigt, alt sammen berøver din krop vigtige vitaminer og næringsstoffer.
   • For eksempel, vil du "være tynd" eller tabe sig og skære kalorier eller undgå at spise bestemte fødevarer for at opnå dette? Hvis du er utilfreds med din krop, kan det resultere i et usundt forhold til mad.

3. 

   Find ud af, om du prøver hver fad diæt, du hører om. Folk, der ikke ser på mad som brændstof og en måde at fodre deres krop på, kan se mad som fjenden. På grund af dette kan de prøve fad diæter. Yo-yo slankekure kan føre til mangel på essentielle næringsstoffer og endnu mere vægtøgning.
   • Spørg dig selv, hvor mange gange du har prøvet en ny "garanteret" diæt. Evaluer dine reaktioner, når nogen siger, at de har en ny diæt for hurtigt at tabe sig. Hvis du straks mener, at du skal prøve det, kan det pege på et usundt forhold til mad.

4. 

   Kontroller, hvor mange gange du vejer dig selv. Konstant besættelse af din vægt og at komme på skalaen kan pege på et problem med mad. Du forbinder din egenværdighed med din vægt, og hvis du tager på i vægt eller ikke har tabt dig, føler du dig forfærdelig.
   • Hvis du ikke kan veje dig selv, kan du blive ængstelig. Hvis skalaen bevæger sig opad, har du en nedsmeltning. Disse indikerer et usundt forhold til mad.

5. 

   Se på dine træningsvaner. Træning er en del af en sund livsstil, men at forbinde træning direkte med mad kan indikere et usundt forhold til mad. Mange mennesker straffer sig selv for at have splurgt eller spist mad, som de synes er “dårlige” med ekstra motion. Se på, hvordan du træner, og hvis du er nødt til at træne mere, hvis du spiser noget, som du synes, du ikke burde.
   • For eksempel, hvis du spiser is med venner, skal du løbe eller komme på elliptiske i timevis for at kompensere.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.