Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Alle er klar over, at overvægtige fedme, ikke kun blandt voksne, men også børn, udgør en global sundhedsfare. Bestræbelser på at reducere fedme blandt børn har tendens til at fokusere på sundere spisning og mere motion, men at skære ned på stillesiddende adfærd (SB), som "skærmtid" eller bare sidde i bussen eller i skolen, skal også være et fokuspunkt . Fordi børn bruger en betydelig mængde tid i skolen, kan ændringer der for at reducere stillesiddende tid tilbyde sundhedsmæssige fordele alene og hjælpe med at ændre de generelle adfærdsmønstre.

Trin

Del 1 af 2: Tilpasning af skolemiljøet

1. 

   Opdel stillesiddende tid. De fleste børn er af natur aktive væsener, men det at være forpligtet til at sidde i lange strækninger (som f.eks. Ved et skolebord) kan hjælpe med at indarbejde mønstre med mere stillesiddende adfærd (SB). Der skal være en vis mængde stillesiddende tid for at lære at finde sted, men indbyrdes at sidde ned tid med lige korte aktiviteter er et vigtigt skridt i retning af at ændre SB-mønstre.
   • Korte aktiviteter - eller "energizers" - afbrudt hele dagen hjælper ikke kun med at reducere den samlede mængde stillesiddende tid om dagen, de kan også gavne sundhed, fokus og akademisk præstation. For eksempel har studerende, der går en 10-minutters gåtur før en test, vist sig at vise bedre fokus, øget afslapning og dermed bedre score.
   • Juster om nødvendigt din timeplan. Målet er at skifte mellem stillesiddende aktiviteter og aktiviteter, der tilskynder til bevægelse. Start for eksempel med en matematik lektion, planlæg i frit spil, undervis en læs lektion, og deltag derefter i en aktivitet, der tilskynder grovmotoriske færdigheder.

2. 

   
   
   Opret “aktive” lektioner og opgaver. For lærere koges reducering af stillesiddende tid ofte ned til grundlæggende ændringer som at designe klasseaktiviteter, der kræver, at eleverne skal stå i stedet for at sidde eller bevæge sig rundt i stedet for at forblive stille. "Aktive" lektioner og hjemmearbejde kræver, at eleverne gør mere end at se en video, arbejde på en computer eller læse en lærebog; de kræver, at de rejser sig og bevæger sig.
   • Overvej for eksempel forskellen mellem at lære, hvordan papir fremstilles ved at se en video i modsætning til at få dine hænder i noget grødet træmasse. Den første mulighed styrker SB-mønstre som at stirre på et tv eller en anden skærmenhed, mens den anden fremmer aktiv, praktisk tilkobling. Ud over de mulige sundhedsmæssige fordele vil mange børn alligevel få mere ud af mere aktive former for læring.
   • Planlæg gruppeprojekter, der også inkluderer bevægelse. Når du planlægger en bestemt enhed, skal du søge at finde aktiviteter, der holder dine studerende aktive. Lad dine elever for eksempel måle deres kropsdele under en anatomiundervisning eller øv multiplikation ved hjælp af springende donkrafter.

3. 

   
   
   Stå i stedet for at sidde. Nogle arbejdspladser er begyndt at skifte fra traditionelle skriveborde til højere, stolfrie stående skriveborde - eller endda det såkaldte "løbebåndsdesk". Skulle dette koncept tage meget ud i skolerne, ville det uden tvivl reducere den daglige siddetid betydeligt. Det kan virke som en lille forskel, men den enkle handling at stå i stedet for at sidde kan byde på flere sundhedsmæssige fordele.
   • Omkostningerne ved skift til stående skriveborde er selvfølgelig ikke ubetydelige, men lærere kan også arbejde på at øge stående tid på andre måder. Gentagne eller tilfældige tidspunkter, hvor de studerende skal stå ved deres skriveborde i stedet for at sidde, kan f.eks. Indarbejdes i den daglige rutine.
   • Du kan tilskynde til bevægelse i dit klasseværelse ved at have et tomt, åbent område, der er tilgængeligt for alle studerende. Flyt stole og skriveborde væk fra dette område, så børnene kan bruge pladsen til at forblive aktive.

4. 

   
   
   Giv børnene muligheder. Børn, som voksne, har en tendens til at reagere bedre på ændringer, når de føler, at de har et vist valg eller kontrol over processen. I stedet for blot at diktere en sæt liste over ændringer for at reducere stillesiddende tid, er det at foretrække at tilbyde en række alternative aktivitetsmuligheder, som børnene kan vælge. Hvis de har lyst til aktive forandringsagenter i skolen, er de måske mere tilbøjelige til også at have sådanne positive ændringer med hjem.
   • For eksempel kan lærere tilbyde et sæt "DPA" -bakker, hvor eleverne kan vælge mellem en række spil og aktiviteter. Eller der kan lægges større vægt på at tilbyde en række intramurale aktiviteter, herunder sport, men også aktiviteter som dans, yoga osv., Der understreger "grundlæggende bevægelsesfærdigheder."

5. 

   Tilby incitamenter og belønninger. Det er vigtigt at lade børnene vide, at faldende stillesiddende adfærd kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred, reducere fedme og forbedre den akademiske præstation. Sådanne begreber kan dog være lidt abstrakte, især i sammenligning med nogle gammeldags, aldersmæssige belønninger. For mindre børn kan enkle incitamenter som klistermærker eller armbånd anspore begejstring for at foretage ændringer. For ældre børn kan levering af skridttællere eller accelerometre fungere som en kombineret belønnings- og selvovervågningsenhed.
   • Et af de mange programmer, der er etableret i skolerne for at reducere SB, understreger at erstatte stillesiddende "skærmtid" med fysiske aktiviteter, der fokuserer på at mestre seks kernefærdigheder: løb, kaste, undvige, slå, hoppe og sparke. I dette tilfælde styrker selve belønningen (opnåelse af "mestring") den ønskede adfærdsmæssige ændring.

Del 2 af 2: Ændring af adfærd

1. 

   Deltag i den større kamp mod fedme. Skolefokuserede programmer til forbedring af sund kost, øget daglig træning og reduktion af stillesiddende adfærd (især ”skærmtid”) findes ofte hver for sig, selvom de stort set arbejder mod det samme mål - reduktion af fedme hos børn. At kombinere disse bestræbelser i et koordineret, integreret program kan tilføje konsistens og fokus til den samlede indsats og derved øge sandsynligheden for støtte fra børn og familier.
   • Kombination af indsats betyder dog ikke at minimere vigtigheden af ​​at tackle stillesiddende adfærd (SB). Mens det at spise sundere og træne mere kan virke mere vigtigt på overfladen, er det vigtigt at reducere mængden af ​​stillesiddende tid alene og tjener som en gateway til at foretage disse ændringer. Mindre stillesiddende tid fører naturligvis til mere motion og mindsker normalt usunde spiseaktiviteter som tankeløs snacking af junkfood.

2. 

   Genkend indsatsen. Heldigvis for skoleadministratorer og andre interesserede parter, der søger at ændre SB blandt studerende, findes der rigelig dokumentation for de negative virkninger af overdreven stillesiddende tid og fordelene ved at mindske den. Børn og - måske vigtigere, forældre - kan være mere tilbøjelige til at reagere positivt, når de præsenteres med klare beviser for værdien af ​​at reducere stillesiddende tid.
   • Gentagne videnskabelige undersøgelser har vist, at øget stillesiddende tid nedsætter fitness, stofskifte, selvværd og akademiske præstationer og øger sultstimulans, fedme og aggressiv adfærd. Til gengæld har nedsat stillesiddende tid (som f.eks. I Canada anslås at medføre 62% af de vågne timer for et gennemsnitligt barn) de modsatte virkninger.
   • Gør en indsats for regelmæssigt at kommunikere disse fakta og skolens fremskridt mod målene for aktive tider.

3. 

   Integrer programmer vedrørende SB gennem hele læseplanen. Mens programmer for at reducere stillesiddende tid synes at være naturlige tilpasninger til fysisk træningskursus og fritidsperioder, er de mere effektive, når de indarbejdes i hele skoledagen. Fra at stå op under matematiske lektioner, til at udføre praktiske aktiviteter under historikundervisningen, til at planlægge aktivitetspauser før prøver, skal ændring af SB ses på som en "samlet holdindsats."
   • En af de tidlige bestræbelser på at reducere SB i skolerne, kendt som "Planet Health" -programmet, blev integreret i hele læseplanen i dens teststeder, og efterfølgende programmer (såsom "Switch-Play" og "Active for Life") har tendens at følge trop. Forskere har forstået, at ændring af adfærd, der er så indgroet som at sidde i en bus, ved et skrivebord eller foran et tv eller en computerskærm, ikke kan ændres effektivt stykkevis, men kun som en del af en holistisk tilgang, der adresserer centrale adfærdsmønstre.
   • Du kan oprette et anti-SB-udvalg med repræsentanter for administratorer, undervisere, forældre og studerende. Hold regelmæssige møder og arbejd mod at reducere SB-tiden i løbet af skoledagen.

4. 

   Få familier og samfundet involveret. Som de fleste skolebaserede programmer (og uddannelse generelt) er inddragelse af forældre kritisk for succesen med programmer, der er beregnet til at adressere SB. For virkelig at få succes skal programmer involvere ”intense adfærdsmæssige indgreb” for at adressere de kerneadfærd, der har tendens til at øge stillesiddende tid. Adfærdsmæssige ændringer i skolen kan overføres til hjemmet og samfundet, men kun med støtte fra dem uden for skolens mure.
   • Forældre skal informeres og involveres i hvert trin i processen, når SB-programmer startes. Forklar, hvorfor eleverne rejser sig mere, tager aktivitetspauser og rådes til at reducere "skærmtid". Giv aktiviteter og alternativer til hjemmemiljøet og muligheder for forældre til at engagere sig aktivt i programmet både i og uden for skolen. Gør det klart, at skiftende SB er gavnligt for alle, både børn og voksne.

Fællesskabs spørgsmål og svar