Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Gasser og oppustethed forekommer som en naturlig konsekvens af fordøjelsen af ​​mad ved fordøjelsessystemet. Når gassen ikke forlader kroppen gennem rapning eller flatulens, ophobes den i fordøjelseskanalen og genererer oppustethed. Læs videre for at få oplysninger om, hvordan du reducerer gas og oppustethed ved at ændre diætvaner og behandle dine symptomer med medicin.

Steps

Metode 1 af 3: Få lettelse med det samme

1. 

   Hold ikke gasserne. Mange mennesker har en tendens til at tvinge deres kroppe til at holde fast i gasser for at undgå forlegenhed, men frigivelse af gasserne er en naturlig kropsfunktion, der opstår for at lette frigivelsen af ​​et fordøjelsesbiprodukt. At undgå at holde gaserne skaber kun mere smerter og ubehag. I stedet for at holde dem, skal du finde et behageligt sted at frigive dem.
   • Hvis du er offentligt, når der opstår et gas- eller oppustethedsproblem, skal du finde et badeværelse, hvor du kan bo, indtil al smerten er væk.
   • Hvis du har svært ved at frigive gasserne, kan du prøve at justere din kropsposition for at give dem mulighed for at blive frigivet. Lig dig, og slap musklerne helt ned, indtil trykket i din mave og tarme er væk.
   • Flytning kan også hjælpe. Gå en tur rundt på gaden eller gå op og ned ad trapper for at gøre det lettere for gasser at undslippe.

2. 

   
   
   Brug en varm komprimering eller pude. For hurtig lindring af mavetryk forårsaget af gas og oppustethed, læg dig ned og anbring en flaske varmt vand eller en varm kompress på din mave. Lad varme og vægt hjælpe gasserne med at forlade din krop og fjerne tryk.

3. 

   Drik mynte- eller kamille-te. Både mynte og kamille har egenskaber, der hjælper fordøjelsen og bidrager til at lindre mavesmerter. Køb mynte- eller kamilleteposer, eller brug friske mynteblade eller tørrede kamilleblomster. Bland ingredienserne i varmt vand, og nyd drinken for hurtigt at eliminere symptomerne på gas og oppustethed.

4. 

   
   
   Spis noget hvidløg. Hvidløg har også egenskaber, der stimulerer mavesystemet, hvilket hjælper med at lindre gas og oppustethed. Hvidløgstilskud fås i helsekostbutikker, men frisk hvidløg kan tilbyde hurtigere lettelse.
   • Prøv hvidløgssuppe, da varmt vand hjælper med at sprede hvidløg i dit system hurtigt.Knus nogle hvidløgfedt og sauter dem i olivenolie på komfuret. Tilsæt grøntsager eller kyllingebestand, lad det simre et stykke tid, og spis, mens det er varmt.
   • Undgå at spise hvidløg sammen med andre fødevarer, der kan forårsage mere gas og oppustethed. For de bedste resultater skal du forbruge det råt eller i en suppe.

5. 

   
   
   Tag medicin for at aflaste gas. Hvis du allerede føler trykket af gas og oppustethed, virker medicin designet til at forhindre sådanne symptomer ikke. Foretrækker medicin, der bryder gasbobler og reducerer trykket i tarmen og maven.
   • Lægemidler, der indeholder simethicone, fremstilles for at lindre ophobningen af ​​gasser.
   • Aktivt kul hjælper også med at aflaste gasser. Aktivt kul sælges i apoteker og andre butikker, der arbejder med sundhedsartikler.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. 

   Undgå fødevarer, der forårsager overdreven gasproduktion. Gasser dannes, når kulhydrater, der ikke fordøjes af tyndtarmen, fermenteres af bakterierne i din kolon. Gas-forårsagende mad kan gå dybere ind i nogle mennesker. Hvis du har et hyppigt problem med gas og oppustethed, kan du begrænse eller fjerne følgende fødevarer fra din diæt:
   • Bønner og andre grøntsager. Sorte bønner, limabønner, ærter og andre grøntsager er berygtede for at forårsage gasser. De indeholder et sukker kaldet "oligosaccharid", som ikke kan fordøjes af kroppen; intakt, ufordøjet sukker gennemgår fordøjelsesprocessen og resulterer i gasproduktion, når det når tyndtarmen.
   • Fibrous frugter og grøntsager. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men det kan ikke fordøjes fuldstændigt, da det er en af ​​de vigtigste skyldige for gas og oppustethed. Prøv at gætte, hvilke fibrøse frugter og grøntsager der er mest problematiske for dig. Salat, broccoli og andre cruciferøse grøntsager har tendens til at forårsage mere gas end andre grøntsager.
   • Mejeriprodukter fremstillet af komælk. Kumælk indeholder lactose, som ikke er godt modtaget af mange menneskers fordøjelsessystemer. Undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter fremstillet med mælkeholdig mælk. Gedemælk fordøjes bedre af folk - prøv det som et alternativ.
   • Kunstige sødestoffer. Sorbitol, mannitol og andre sødestoffer kan forårsage hævelse.
   • Brus og andre kulsyreholdige drikkevarer. Luftbobler i kulsyreholdige drikkevarer forårsager hævelse, da luften forbliver fanget i din mave.

2. 

   Skift den rækkefølge, du spiser i. Kroppen producerer saltsyre - et stof, der nedbryder protein - naturligt under starten af ​​dit måltid. Hvis du starter et måltid med at spise kulhydrater, vil saltsyre blive brugt, før proteinet kommer ind i fordøjelsessystemet senere. Det dårligt fordøjede protein ender med at fermentere og generere gas og oppustethed.
   • I stedet for at starte dine måltider med brød og salat, spis et par stykker af dit kød, fisk eller andre proteiner.
   • Hvis proteinfordøjelse synes at være et tilbagevendende problem, skal du overveje at tage saltsyretilskud, der sælges på apoteker og forskellige butikker. Tag dem efter et måltid, mens du fordøjer mad.

3. 

   Tyg din mad godt. At tygge din mad er den første del af fordøjelsesprocessen, da tænder og spyt er med til at nedbryde mad. Sørg for at bite hvert stykke dybt inden du sluger for at gøre maven og tarmen mindre anstrengende. Dette vil mindske muligheden for, at fødevaren gæres og forårsager gasser.
   • Forsøg at tygge hvert stykke 20 gange, inden du sluger det. Læg din gaffel på bordet, mens du tygger for at give dig selv tid.
   • Når man tager ned tyggeprocessen, hjælper det også med at forhindre dig i at sluge luft, noget der kan ske under indtagelse, der er for hurtig. Således vil hævelse og rapning ikke forekomme så ofte.

4. 

   Spis mad, der allerede er fermenteret. Korrekt fordøjelse kræver tilførsel af sunde bakterier. Menneskeheden har i århundreder suppleret deres kroppe med mad, der indeholder bakterier.
   • Yogurter indeholdende probiotika er en almindelig kilde til bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Kefir er et andet let fordøjeligt mejeri.
   • Surkål, kimchi og andre gærede grøntsager er også gode muligheder.

5. 

   Brug fordøjelsesenzymer. Digestive enzymtilskud kan hjælpe dig med at nedbryde de ufordøjelige komponenter i bønner, fibre og fedt, der kan forårsage din gas / oppustethed. Prøv at identificere, hvilken type mad der forårsager problemet, og vælg det rigtige supplement.
6. Hvis du har problemer med at fordøje bønner, kan du prøve et produkt kaldet Beano, som indeholder de enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen af ​​oligosaccharider.
   • Fordøjelsesenzymer skal tages før et måltid, ikke bagefter. Således vil din krop være klar til at fordøje den mad, der indsættes i systemet.

Metode 3 af 3: Forstyrrelser i fordøjelseskanalen

1. 

   Vær opmærksom på hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Det er naturligt, at gas og oppustethed sker fra tid til anden, især efter at have spist nogen af ​​de typiske syndere (som bønner eller is). Hvis du dagligt lider af smertefuld hævelse eller overdreven flatulens, kan problemet dog være dårligt nok til, at ændringen i spisevaner kan få effekt.
   • Irritabelt tarmsyndrom påvirker dit tyktarm, forårsager diarré og smerter efter at have spist visse fødevarer.
   • Cøliaki er en fordøjelsessygdom, der udløses af at spise gluten, et protein, der findes i brød og andre produkter, der indeholder hvede, byg eller rug.
   • Chron's sygdom er en mave-tarmforstyrrelse, der kan blive meget alvorlig, hvis den ikke behandles effektivt.

2. 

   Søg lægehjælp. Hvis du har dagligt gas og oppustethed, der er smertefuldt eller som forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din læge for at diskutere mulige årsager og løsninger. Da gas og oppustethed er direkte relateret til mad, skal du være parat til at diskutere dine spisevaner og livsstil med din læge.

Tips

• Regelmæssig træning hjælper med at aflaste gas og oppustethed og forhindrer fremtidige problemer i at opstå. Gå dagligt, løb eller svøm for at give din krop mulighed for at frigive gasser.

Advarsler

• Fjern ikke en fødevaregruppe helt fra din diæt uden først at konsultere din læge.