Indhold

• Trin
• Tips

Hvis dine fødder er hævede, skal du vide, at du ikke er alene. Mange mennesker lider af denne tilstand, som er resultatet af bivirkninger af medicin eller er et symptom på flere andre sygdomme. På en sådan måde er det altid godt at konsultere en læge for at finde ud af, hvad der ligger bag problemet. Alligevel kan du foretage nogle ændringer for at lette problemets alvor.

Trin

Del 1 af 4: Træne og hvile dine hævede fødder

1. 

   Gå i stedet for at stå stille. Stående får benene til at bevare væske. Men gang stimulerer blodcirkulationen, inklusive fødderne, hvilket forhindrer hævelse.

2. 

   
   
   Tag pauser. Prøv at tage pauser, hvis du arbejder med noget, der kræver, at du sidder i lange perioder. Stå op hver time og gå et par minutter for at stimulere blodcirkulationen igen.

3. 

   Træn dagligt. At lave en lille øvelse hver dag kan hjælpe med at kontrollere hævelsen over tid. Prøv for eksempel at gå efter arbejde hver dag. En anden mulighed er at forsøge at indarbejde en hurtig cykeltur i din daglige rutine.

4. 

   
   
   Løft dine fødder, når du hviler. Prøv at løfte dine fødder på arbejde, hvis du sidder i lang tid. Ved at løfte dem over hjertets niveau fungerer kredsløbssystemet bedre, og mindre væske akkumuleres i fødderne.
   • Du behøver ikke at holde dine fødder sådan hele dagen, men prøv at gøre det to gange om dagen. At hæve dem om natten kan også være godt.
   • Spørg din chef, om det er hensigtsmæssigt at bruge en afføring til at løfte dine fødder på arbejde, hvis du har dit eget bord.
   • Når du hæver dine fødder, skal du ikke krydse dine ankler eller ben, da dette lægger mere pres på venerne, og blodgennemstrømningen er begrænset.

Del 2 af 4: Foretag livsstilsændringer

1. 

   
   
   Forbrug mindre salt. Salt kan bidrage til hævelse af mund, hvis det indtages i overskud. Overdreven indtagelse får kroppen til at tilbageholde salt og i processen også at bevare væske, hvilket bidrager til hævelse.
   • Ud over dine fødder og ankler kan dit ansigt og dine hænder også svulme op, hvis du indtager for meget salt.
   • De fleste forarbejdede fødevarer (som dåse, frosne og salatdressinger) indeholder højt natriumindhold, så køb friske råvarer og kød fra slagteren og tilbered det derhjemme.
   • De vigtigste industrialiserede produkter med et højt saltindhold er tomatsauce på dåse, syltede supper, kiks, syltede grøntsager (syltede agurker), pålæg og endda oste. Tjek etiketten for at finde ud af, hvor meget natrium produkterne indeholder, og foretrækker dem med "lavt natriumindhold". Selv i nogle friske kød kan der injiceres en mængde salt sammen med vand.
   • Sammenlign mærkerne. Nogle indeholder mindre salt end andre.
   • Det daglige forbrug af salt skal være mellem 1,5 mg og 2,3 mg afhængigt af individets fysiske størrelse og køn.

2. 

   Prøv at tabe sig. Da vægt bidrager til hævelse, kan vægttab hjælpe med at mindske problemet med benene. Prøv at ændre din diæt, spise mere grøntsager og frugt, magert kød, fuldkorn samt reducere dit kalorieindtag. Ændringen i diæt forbundet med motion kan fremskynde processen.

3. 

   Undgå at bære bukser eller stramme stykker på benene. Når du bruger noget meget stramt, er cirkulationen begrænset. Prøv derfor ikke at bære nogen form for tøj, der begrænser cirkulationen.

4. 

   Brug kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper kan hjælpe med at mindske væskeretention i benene. De tjener til at komprimere skinnerne og forhindrer ophobning af væsker på stedet.
   • Kompressionstrømper findes på Internettet, i medicinske forsyningsbutikker og i nogle apoteker.

5. 

   Skift sko. Du har sandsynligvis brug for nye sko til at hjælpe med behandlingen, hvis dine fødder altid er hævede. Køb sko, der holder hælen, lad nok plads til tæerne og understøtte føddernes bue. Det bedste tidspunkt at prøve et nyt par er om eftermiddagen, da dette er det tidspunkt, hvor dine fødder er mest hævede, og det er således muligt at få sko, der passer hele dagen, selv i de værste øjeblikke af hævelse.
   • Når sko er for stramme, kan de afbryde blodcirkulationen og også forårsage andre fodproblemer, såsom lette forstuvninger.

6. 

   Prøv en selvmassage. Massér dine ben ved at gnide fra fingerspidserne til dine hofter, men det er nok, hvis du kun gør dine ankler og kalve. Gnid ikke hårdt nok til at føle smerte, men vær fast. Denne type massage kan hjælpe med at mindske væskeansamling nær dine ankler og fødder.

Del 3 af 4: Søger medicinsk behandling

1. 

   Planlægge en aftale. Lav en aftale for en læge, hvis naturlige midler og behandlinger ikke virker for at reducere hævelse i dine ben som forventet. Den professionelle vil undersøge dine fødder og ben og se, om problemet skyldes noget mere alvorligt.

2. 

   Tal om din nuværende medicin. Visse medikamenter kan bidrage til hævelsen. For eksempel kan antidepressiva, medicin med højt blodtryk og hormonerstatningspiller have denne bivirkning. Steroider kan også forårsage det samme problem.

3. 

   Forstå oprindelsen af ​​hævelse af foden. I mange tilfælde er ødem forårsaget af et mindre problem. Imidlertid er det undertiden en indikation af en mere alvorlig sygdom. Diskuter mulighederne med lægen.
   • For eksempel i graviditet eller PMS i de mildeste former kan være kilden. Manglen på bevægelse eller det overdrevne forbrug af salt også.
   • De mest alvorlige sygdomme inkluderer cirrose, nyreproblemer, nyresvigt, hjertesvigt, kronisk venøs insufficiens eller problemer med lymfesystemet.

4. 

   Kontakt straks en læge, hvis du oplever åndenød, brystsmerter, hævede ben eller mave; se også efter det, hvis den hævede fod er varm at røre ved.

5. 

   Find ud af, hvilke eksamener der venter på dig. Lægen vil tale med dig om tidligere eller aktuelle benproblemer. Han kan også spørge om andre symptomer. Derudover skal han bestille nogle diagnostiske tests for bedre at forstå den mulige underliggende sygdom.
   • For eksempel kan lægen bestille blod- eller urinprøver, en røntgen, en doppler-ultralyd af benene eller et elektrokardiogram.

6. 

   Diskuter behandling. Normalt adresserer løsningen de problemer, der forårsager hævelse og ikke selve hævelsen. Imidlertid kan nogle gange et diuretikum hjælpe med at eliminere den tilbageholdte væske.

7. 

   Tænk på at lave akupunktur. Akupunktur er en gammel behandlingsteknik, der stammer fra Kina. Det indebærer at placere fine nåle på specifikke energipunkter på huden og musklerne i et forsøg på at lindre smerter og hævelse ud over at stimulere heling. Akupunktur til hævelse af mund er normalt ikke den mest anbefalede behandling af de fleste læger. Men hvis du har prøvet andre behandlinger uden succes, fortjener det at blive betragtet som værende relativt sikker og for rapporter om positive resultater i flere andre sygdomme.
   • Akupunktur praktiseres i øjeblikket af mange sundhedspersonale. Den valgte professionelle skal have et anerkendt certifikat og erfaring.

Del 4 af 4: Lindring af hævelse i fødderne forårsaget af graviditet

1. 

   Prøv vandaerobic. Der er ikke nok forskning til at bekræfte fænomenet, men mange gravide rapporterer, at de har det godt med vandaerobic. Det er sandsynligt, at det tryk, som poolvandet udøver på fødderne, hjælper med at reducere væskeretention i benene og letter hævelsen.

2. 

   Lig dig ned på venstre side. En stor vene, kaldet den ringere vena cava, løber fra den nedre del af kroppen til hjertet. Når man ligger på venstre side, kræver det ikke meget indsats fra hende, hvilket kan muliggøre en mere tilstrækkelig cirkulation af væsker.

3. 

   Lav kolde kompresser. Nogle gange kan ispakken hjælpe med hævelse af ankel forårsaget af graviditet. Påfør en ispose pakket i et håndklæde eller endda bare en vaskeklud fugtet med koldt vand. Lad det ikke være i mere end 20 minutter.

4. 

   Brug de samme teknikker som nævnt ovenfor til hævede fødder. Det vil sige, du kan bruge kompressionsstrømper under graviditeten for at hjælpe med at kontrollere hævelsen. Stå heller ikke for længe. At sidde med fødderne hævet på brystniveau er den bedste løsning under graviditet.
   • Glem ikke at medtage let træning i din daglige rutine i perioden. Du kan prøve at gå dagligt for at forbedre blodcirkulationen.

Tips

• Mens du er på arbejde, skal du fra tid til anden skifte vægten fra det ene ben til det andet og tå i 10 til 20 sekunder hver time.
• Vær opmærksom på lægens anbefalinger til din særlige sag. For eksempel, hvis du har skrumpelever, skal du reducere alkoholforbruget for at hjælpe med både sygdommen og ødemet.