Indhold

• Steps
• Advarsler

Mandlig brystforstørrelse kan være et pinligt emne. Dette kan være forårsaget af livsstil og hormonel ubalance, der findes i kroppen, en medicinsk tilstand kaldet gynecomastia. Du kan tage nogle praktiske skridt for at tackle dette problem, hvis du har forstørrede bryster på grund af vægtøgning eller gynekomasti.

Steps

Metode 1 af 3: Opretholdelse af en sund kost

1. 

   Vedtage en fedtfattig diæt. Brystene består hovedsageligt af lipider eller fedtceller. Fjernelse af tomme kalorier og fedtholdige fødevarer kan hjælpe med at reducere det fedt, der findes i kroppen, inklusive brystområdet.
   • Foretrækkes sunde proteinkilder, såsom magert kød, tofu og bønner. Du skal også opretholde en sund balance mellem de fire andre store fødevaregrupper i din diæt, herunder frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter. Undgå fedtede muligheder og foretrækk alternativer med lave niveauer af sukker og fedt.
   • Væd dig til at læse madmærker og undgå fødevarer, der indeholder forarbejdede eller kunstige ingredienser. Friske fødevarer er altid den bedste mulighed, især når de kombineres med sunde korn, såsom quinoa, couscous og brun ris.

2. 

   
   
   Lav ugentlige måltider. For at holde trit med dit helbred kan du oprette måltidsplaner med sunde opskrifter i hele ugen. Vælg en bekvem dag til shopping, hold listen i hånden og prøv at finde dine ingredienser, så de bliver jævn gennem ugen. Du bør også overveje rester, som kan tages som frokost på arbejdet eller bruges som sunde snacks i hele dagen.
   • Det kan være nødvendigt at bestemme dit daglige kaloriindtag og planlægge dine måltider baseret på dette beløb. At tælle kalorier kan hjælpe dig med at kontrollere, hvad du spiser, og sikre, at der er nok energi til at træne og leve en anden dag.

3. 

   
   
   Reducer dit alkoholforbrug. Alkohol og andre stoffer, såsom marihuana, amfetaminer og methadon, har vist sig at forårsage gynecomastia. Forsøg at begrænse dit forbrug af alkohol og ukontrollerede stoffer for at forhindre, at dine bryster vokser over tid.

4. 

   Brug ikke urteprodukter, der indeholder østrogen. Produkter fremstillet med vegetabilske olier, såsom tea tree eller lavendel, er forbundet med udviklingen af ​​gynecomastia. Dette kan skyldes den lette aktivitet af urteprodukter.
   • Østrogen findes i sojabønner, visse fuldkorn (såsom hørfrø, rug og hirse) og nogle bælgfrugter (ærter, bønner og linser).
   • Brug ikke shampoo, sæbe eller lotions, der indeholder disse vegetabilske olier. Undgå også at anvende dem i deres rene form på overkroppen.
   • Se denne artikel for at lære mere om, hvordan man reducerer østrogen hos mænd.

5. 

   
   
   Fokus på mejeriprodukter og økologisk kød. Mange dyr får hormoner til at tilskynde til vækst eller mælkeproduktion. Der er forskning, der påpeger, at indtagelse af kød eller mejeriprodukter, der har modtaget hormoner, kan påvirke vores eget hormonelle system. Spise mejeriprodukter og organisk kød fra dyr, der ikke har fået hormoner, kan hjælpe dig med at forhindre eller mindske symptomerne på gynecomastia.

6. 

   Undgå medicin, der kan forårsage gynecomastia. Det er bevist, at nogle medikamenter kan forårsage dette problem eller endda forværre det. Du bør undgå følgende retsmidler - eller konsulter en læge, hvis du bruger dem:
   • Anxiolytiske lægemidler, såsom diazepam (Valium), samt tricykliske antidepressiva. Hvis du bruger angstdæmpende midler eller antidepressiva, skal du tale med din læge om at reducere din dosis. Stop aldrig med at bruge medicin uden lægelig rådgivning.
   • Lægemidler, der behandler prostataproblemer, såsom antiandrogener (flutamid, finasterid og spironolacton).
   • Medicin til behandling af AIDS. HIV-positive mænd kan udvikle gynecomastia som et resultat af behandling af HIV og AIDS.
   • Anabolske steroider og anabolske steroider.
   • Nogle antibiotika.
   • Lægemidler til behandling af mavesår, såsom cimetidin (Tagamet).
   • Nogle hjertemedier, såsom digoxin (Lanoxin) og calciumkanalblokkere.
   • Kemoterapi som en del af kræftbehandling.

Metode 2 af 3: Gør øvelser i overkroppen

1. 

   Hvis du ikke har gynecomastia, skal du træne for at reducere dine bryster. Hvis du har forstørrede bryster på grund af vægtøgning eller pubertet, kan du udføre øvelser, der styrker og sammentrækker dette område. Problemet kan også minimeres ved at opretholde en sund kost. Hvis du imidlertid har mistanke om, at du har gynecomastia, skal du kontakte en læge for korrekt diagnose. Det kan være nødvendigt at overveje kirurgiske muligheder for at fjerne det fedt, der findes i området.
   • Før du prøver nogen metode til at reducere mandlige bryster, skal du tale med din læge for at finde ud af årsagen bag dem. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om diæt og motion er den bedste måde for dig.
   • Gynecomastia er ofte forårsaget af hormonelle ubalancer, der får kroppen til at producere mindre testosteron og mere østrogen. Dette kan resultere i brystforstørrelse. Du kan opleve dette problem i puberteten og voksen alder, hvor mænd ofte udvikler gynecomastia mellem 50 og 80 år. Mænd med gynecomastia kan have ømme, ømme og tilsyneladende hævede bryster.

2. 

   Lav bænkpresser lige. Du kan udføre gentagelser af denne type håndvægtbænkpresse derhjemme eller på gymnastiksalen. De vil hjælpe med at træne pectoral muskler, sammensætte dem og mindske det uheldige udseende i regionen.
   • Lig på ryggen på en skråt bænk og hold en håndvægt med hver hånd.
   • Du kan bruge 5 til 7,5 kg håndvægte, hvis du ikke er vane med at bruge frie vægte. Ellers skal du bruge tunge håndvægte, som ikke er umulige at løfte.
   • Inhalerer og bøj albuerne, indtil dine arme er parallelle med dit bryst. Udånd derefter ved at skubbe dem opad, indtil du strækker dine arme. Det er vigtigt, at albuerne er let bøjede for ikke at låse armene.
   • Hold denne position i to sekunder, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen, med dine arme parallelt med dit bryst.
   • Gentag dette trin i tre sæt med 10 gentagelser, tre til fire gange om ugen. Du kan integrere bænkpresse i en body-workout-rutine, der vil blive udført flere gange om ugen. Husk, at det er mere effektivt at gennemføre en komplet træning for at styrke dine muskler end at fokusere på kun en muskelgruppe, som for brystet.

3. 

   Gør push-ups. Push-ups repræsenterer en simpel øvelse, men effektiv til at reducere mandlige bryster, da de arbejder nøjagtigt med musklerne i dette område. Du kan starte med normale push-ups, hvis du ikke er i vane med at øve dem, og gå videre til sværere variationer, f.eks. Afviste.
   • For at gøre normale push-ups skal du placere dine hænder på en mått i en lidt større afstand end dine skuldre. Stræk derefter benene tilbage til hoftebredden. Husk at støtte dig selv på dine fødder med dine ben lige og lige. Juster din korsryggen og hold dine hofter lige med skuldrene.
   • Inhaler i startpositionen og udånder, mens du bøjer armene og går ned på gulvet. Sænk lige nok til, at din hage næsten rører jorden, og inhalerer derefter ved at skubbe dig op. Gentag denne bevægelse i tre sæt af 10 gentagelser, tre til fire gange om ugen.
   • For at gøre en variation af denne øvelse, som i tilfælde af afviste armhul, skal du placere dine fødder på en bænk eller en af ​​dem på en stige. Støt derefter dine arme på gulvet bredere end dine skuldre, og hold din krop i en skrå position. Lav tre sæt med 10 gentagelser, tre til fire gange om ugen.

4. 

   Gør normale bænkpresser. Bænkpressen er en mere avanceret øvelse, som du kan gøre i gymnastiksalen eller derhjemme. Det er fremragende til styrkelse af brystmuskler og udvikling af armstyrke.
   • Start med at bestemme håndplacering på en bænkpresse. Lig dig ned på bænken og fjern stangen fra bæreren uden vægt. Sænk det langsomt ned til brystet, og bemærk, hvor dine underarme er, som skal være så lodret som muligt under nedstigningen. Gribet skal være fast og behageligt på stangen under løft og sænkning.
   • Det kan være en god ide at starte med let vægt på stangen og udvikle sig lidt efter lidt. Husk at holde fødderne godt plantet på gulvet og knæene bøjede i en 80 graders vinkel.
   • Pust ud, når du fjerner stangen fra understøttelsen, og træk magemusklerne sammen. Inhaler, når du sænker stangen til brystbenet og får den til at svæve lige over midten af ​​dit bryst. Lad det let berøre brystområdet og forhindre, at det springer eller rammer overfladen. Udånd derefter, mens du løfter stangen til sin oprindelige position.
   • Start med fire til otte gentagelser, og øg dette beløb over tid. Du kan integrere bænkpresse i en træningsrutine med fuld krop for at styrke dine brystmuskler.

5. 

   Brug en roermaskine. Rækkemaskinen er en sjov måde at udvikle hjerte-kar-styrke og træne dine brystmuskler på. Over tid kan maskinens robevægelse styrke styrken af ​​muskel i hovedet.
   • Du kan finde romaskiner på dit lokale fitnesscenter eller købe en der skal bruges derhjemme, over internettet. Forsøg at investere mindst 30 minutter i roemaskinen og hold et stabilt tempo, mens du træner. Du skal træne hårdt nok for at svede, hvilket vil indikere, at du virkelig træner dine brystmuskler.

6. 

   Forpligt dig til et intervalltræningsprogram. Det er generelt mere effektivt at træne hele kroppen i stedet for at fokusere på kun et område eller en muskelgruppe. Du kan oprette et træningsprogram, der er fokuseret på brystmusklerne og også på kroppens generelle helbred. Intervaltræning består af at udføre flere korte og intense øvelser efterfulgt af andre, som er lettere og længere. Denne type træning er fremragende til at tabe sig og forbrænde fedt.
   • Du kan oprette et intervalltræningsprogram med hurtige og intense øvelser, f.eks. Afviste push-ups og vektstænge, ​​efterfulgt af hjerte-kar, på roemaskinen og bænkpresser.
   • Prøv også at inkludere øvelser for benene og kropskernen i træningsprogrammet for at holde dig godt afbalanceret. Søg råd hos en træner på et lokalt fitnesscenter eller kig efter eksisterende træningsprogrammer på internettet, der inkluderer øvre kropsøvelser.

Metode 3 af 3: Udførelse af pectoral reduktionskirurgi

1. 

   Tal med en læge om kirurgiske indstillinger. Hvis du har haft øvelser og ernæringsændringer uden resultat, eller hvis du har et medicinsk problem, der forårsager gynækomasti, er det muligt at overveje brystreduktionsoperationer. Lav en aftale med en plastikkirurg, og tal om kirurgi til gynecomatisk korrektion for at sikre, at det er rigtigt for dig.
   • Du kan bede din praktiserende læge om at henvise dig til en plastikkirurg, der er specialiseret i mandlig gynekastisk kirurgi. Det kan være en god ide at konsultere flere fagfolk for at finde ud af, hvilken der er bedst egnet til dig.
   • Selvom kirurgi er en effektiv metode til at reducere bryster, skal du også opretholde en sund vægt, balansere hormonniveauer og undgå visse stoffer for at reducere risikoen for gentagelse.

2. 

   Diskuter proceduren med din læge. Inden du går i operationen, skal du sidde ved siden af ​​lægen og bede ham om at forklare proceduren fra start til slut.
   • Du placeres under generel anæstesi under proceduren, der vil vare cirka 90 minutter. Fedtvævet fjernes gennem et snit omkring brystvorten. Kirurgen kan også foretage nedskæringer på brystet for at fjerne overskydende væv og derefter placere brystvorterne.
   • Du bliver nødt til at hvile natten over på hospitalet og give dig selv et par dages hvile. Du skal også undgå intens aktivitet i op til seks uger efter operationen. Du skal bruge et elastisk bånd efter operationen for at hjælpe med helings- og genoprettelsesprocessen.

3. 

   Kend risikoen forbundet med proceduren. Selvom det normalt er meget effektivt, kan kirurgi efterlade røde og kornede ar i området. De kan være synlige i flere måneder og forsvinder gradvist med tiden.
   • Du risikerer også at miste fornemmelse i dine brystvorter eller have dem i ujævne højder som et resultat af operationen.

Advarsler

• Hvis du har følsomme og smertefulde bryster eller bemærker udflod fra enten brystvorten (eller begge dele), skal du straks kontakte en læge.
• Brystforstørrelse hos mænd kan udvikle sig på grund af sundhedsmæssige problemer såsom hypothyreoidisme, tumorer, nyresvigt og leversvigt. Kontakt en læge, hvis du er bekymret for nogen af ​​disse lidelser.