Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Reflektion er kunsten at overveje dine egne dyder og fiaskoer og analysere, hvad du tænker og føler på det nuværende tidspunkt. Du kan også reflektere over andres følelser og følelser. Det er en nyttig måde at foretage positive ændringer i livet, da den analyserer og evaluerer tidligere beslutninger. Det kan være nødvendigt at opgive mennesker og tanker for at reflektere med succes. Lær at reflektere over dit eget liv, dine oplevelser og andres liv for at vokse som person og tage informerede beslutninger i fremtiden.

Steps

Del 1 af 3: Læring at reflektere

1. 

   Find tid til refleksion. Hvis du allerede har svært ved at balancere dit professionelle og personlige liv, kan det virke meget vanskeligt at finde et tidspunkt at reflektere, men vær opmærksom på, at refleksion kan opstå når som helst. Nogle eksperter anbefaler pauser under daglige opgaver, hvis du ikke er i stand til at forpligte dig til en længere periode. Ideen er at identificere de "pauser", der spildes hver dag og dedikere dem til refleksion.
   • Reflekter i sengen, efter at have vågnet eller før du falder i søvn. Dette kan være et værdifuldt tidspunkt at forberede sig til den kommende dag (om morgenen) eller til at behandle begivenheder, der fandt sted den dag, der sluttede (om aftenen).
   • Reflekter i bruser. Dette er et ideelt tidspunkt til refleksion, da det kan være en af ​​de få chancer for at du er alene om dagen. Bruser er også beroligende, hvilket letter reflektion over ubehagelige eller ubehagelige begivenheder.
   • Få mest muligt ud af den daglige pendling. Hvis du kører til arbejde og sidder fast i trafikken, skal du slukke for radioen og tænke på de ting, der har generet dig. Hvis du kører med offentlig transport, skal du opbevare din bog og mobiltelefon i et par minutter og reflektere over den dag, du vil have eller bare have, hvis du kommer hjem.

2. 

   
   
   Stå stille. Det er lettere at tale end at gøre, men at stå stille og, hvis det er muligt alene, hjælper meget til reflektion. Slap af, læn dig tilbage og tag en dyb indånding! Bloker for distraktioner omkring dig - sluk for tv'et eller mentalt isolerer byens kaotiske lyde. Ligegyldigt hvor du er, find tid til at være stille og alene, selvom du kun kan være alene i tanke.
   • Flere undersøgelser har fundet, at stræben efter at stå stille et stykke tid kan have positive effekter på sundhed, energiniveau og produktivitet.

3. 

   
   
   Overvej erfaringer. Når du endelig er i stand til at stoppe et stykke tid, kan dine tanker begynde at fremskynde på grund af angst og alt hvad du skal gøre om dagen. Sådanne tanker er ikke nødvendigvis dårlige og kan være vigtige til daglig refleksion, men du er nødt til at lede dem gennem nogle spørgsmål for at få mest muligt ud af din tid. Nogle spørgsmål:
   • Hvem er jeg? Hvilken person er jeg?
   • Hvad lærer jeg om mig selv fra de ting, jeg gør dagligt?
   • Udfordrer jeg mig selv til at vokse ved at stille spørgsmålstegn ved mine tanker, forestillinger og forestillinger om livet?

Del 2 af 3: Brug reflektion til at vokse i livet

1. 

   
   
   Evaluer værdier og overbevisninger, da de er ansvarlige for alle andre aspekter af livet. Overvej over dine personlige værdier for at få en bedre idé om, hvem du er som person, og hvad du har arbejdet i livet. Den bedste måde at gøre dette på er at spørge dig selv, "Hvad er min vigtigste egenskab som person?" Du vil derefter være i stand til at tænke på selvværdsproblemer og lære mere om, hvad der motiverer dig.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvad dine værdier er vigtigste, tænk på, hvordan en person, der kender dig meget godt, vil beskrive det med et par ord. Ville personen sige, at han er generøs? Uselvisk? Oprigtig? I dette eksempel er generøsitet, altruisme og ærlighed de vigtigste værdier.
   • Analyser, hvis du er i stand til at følge værdierne under vanskeligheder. Det er nødvendigt at holde kontakten med dem for at hævde dig selv som person.

2. 

   Vurder dine mål. Nogle mennesker overvejer ikke refleksion, når de tænker over, hvad de ønsker i livet, men flere undersøgelser afslører, at det er vigtigt for dannelsen af ​​oprigtige og meningsfulde mål. Det er meget let at sidde fast i det daglige liv og rutine uden at revurdere hvor hårdt du stræber efter at nå dine mål. Uden denne vurdering går mange mennesker tabt eller opgiver deres drømme.
   • Reflektion er meget vigtig for at nå mål, da mange mennesker er motiverede til at indse, at de ikke prøver hårdt nok. Frem for at svække med denne opfattelse, stræb efter at ændre din tilgang! Føl dig ikke hjælpeløs, men bevis at kunne få det, du vil!
   • Hvis du har problemer med at nå mål, skal du tænke over dem igen! Forskning antyder, at målene skal være specifikke, målelige, mulige, fokuserede på resultater og med en defineret frist for at være succesrige. Eventuelle planer, du laver, skal omfatte refleksioner og selvvurderinger for at være succesrige.

3. 

   Skift din måde at tænke på. Reflektion er et ekstremt vigtigt værktøj, der hjælper med at ændre tankemønstre og reaktioner på situationer. Mange mennesker sidder fast på "autopilot", når det kommer til at håndtere mennesker, steder og situationer, ikke? Med hyppig refleksion og revurdering af reaktioner på eksterne stimuli vil du være i stand til at slippe af med uproduktive eller endda skadelige adfærdsmønstre. Reflektion hjælper med at vurdere situationen og gøre den mere positiv og under kontrol.
   • Det er vanskeligt at tænke positivt i lyset af komplicerede og stressede situationer, men husk, at de skulle komme dig til gode i fremtiden.
   • I stedet for at føle angst eller vrede over situationer, der er uden for din kontrol - såsom behovet for at udføre en ortodontisk procedure, for eksempel - revurderer din opfattelse af situationen for at afspejle de positive ændringer, der vil ske i fremtiden. I eksemplet vil proceduren være en midlertidig gener, og du får et bedre og sundere smil.

Del 3 af 3: Reflekterer over hele verdenen

1. 

   Analyser oplevelserne. Vi gennemgår så meget hver dag, at det er svært at identificere, hvad det hele betød, ikke? Stop og reflekter dagligt over oplevelser, der for nylig er opstået for at behandle dem og evaluere dit svar.
   • Tænk på, hvordan du reagerede på, hvad der skete. Hvordan føler du, at alt gik? Er dine forventninger blevet opfyldt? I bekræftende fald, hvorfor? Hvis ikke, hvorfor?
   • Lærede du noget af oplevelsen? Er der noget, du kan tage fra det, der hjælper dig med bedre at forstå dig selv, andre og verden?
   • Påvirkede oplevelsen din måde at tænke eller føle på? Hvorfor og hvordan?
   • Hvad kan du lære om dig selv fra din oplevelse og din reaktion på den?

2. 

   Evaluer forhold. Mange mennesker har svært ved at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor de er venner med bestemte mennesker eller prøver at identificere, hvad sådanne forhold betyder, men det er meget vigtigt at reflektere over dine forhold fra tid til anden. Faktisk antyder undersøgelser, at reflektion over tidligere forhold hjælper med at overvinde tabet og til at identificere, hvornår ting gik galt.
   • Hold øje med, hvordan du har det hos visse mennesker. Det betyder ikke noget, om de stadig er i dit liv, eller hvis du har skåret bånd; skriv observationer i en journal for at behandle og lære af dem, når du udvikler fremtidige forhold.
   • Når du revurderer forholdet, skal du se, om de virkelig er sunde. Spørg dig selv, hvis du virkelig har tillid til din partner, hvis de er oprigtige over for hinanden, hvis de forstår hinanden, opfører sig på en respektfuld måde og er villige til at give efter for spørgsmål, der forårsager uenighed.

3. 

   Tænk på at undgå argumenter. Det betyder ikke noget, hvis vi taler om kærester, venner eller familie, du har bestemt kranglet om noget på et tidspunkt i dit liv. Kampe opstår normalt, når to eller flere mennesker tillader følelser at indstille tonen for samtalen. Kom væk fra situationen og reflekterer før du taler for at undgå opvarmede diskussioner. Hvis du føler, at et argument kommer, skal du stoppe og spørge dig selv:
   • Hvad føler jeg? Hvad har jeg brug for?
   • Hvis du havde brug for at kommunikere, hvordan du har det og hvad du har brug for, hvordan ville den anden person svare?
   • Hvad har den anden person brug for i øjeblikket, og hvordan kan dette påvirke deres evne til at forstå mine behov?
   • Hvad formidler mine ord og handlinger til den anden person og til fremmede, der ser diskussionen?
   • Hvordan løste jeg konflikter som denne i fortiden? Hvad sagde eller gjorde vi for at afslutte problemet og give alle mulighed for at være glade?
   • Hvad er den ideelle løsning på konflikten, og hvad skal der siges eller gøres for at opnå den?

Tips

• Fokuser på at bruge dine sanser og følelser mere.
• Jo mere du reflekterer, jo bedre er du på det.
• Hvis du har mange negative tanker, stræb efter at blive en mere positiv person.

Advarsler

• Det er bedst at få negative og ubehagelige erindringer op i kontrollerede miljøer (såsom psykologer og terapeuter).
• Hvis du har at gøre med skadelige tanker, skal du tale med en ven eller en terapeut. Se efter en lukning af problemet, og gå videre for at komme væk fra negativitet.