Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

At føle følelser er en del af at være menneske. Selvom du undertiden skal føle negative følelser, behøver du ikke tillade dem at kontrollere dit liv. Lær hvordan du kan håndtere negative følelser i øjeblikket ved at fokusere din opmærksomhed igen og komme ud af dit hoved. Træn dig selv i at bryde negative tankemønstre for at forbedre dit humør på lang sigt. Endelig lær et par teknikker, der hjælper dig med at acceptere og forstå negative følelser, når de opstår.

Trin

Metode 1 af 3: Kom ud af hovedet

1. 

   Lav en intens fysisk aktivitet. At frigive negative følelser kan ske lige så effektivt med din krop som med dit sind. Hvis du er hængt op på dårlige vibes, skal du tage en timeout og blive aktiv. Motion er naturligvis godt for dig når som helst. Lige nu kan det dog give et udløb for negative følelser og fremme en mere positiv stemningstilstand gennem dannelsen af ​​feel-good kemikalier, kaldet endorfiner.
   • Deltag i en form for aktivitet, der fuldt ud engagerer din krop og giver dig mulighed for at blæse damp ud, såsom løb, boksning, svømning eller kontakt sport. Selv en 30 minutters gåtur kan tilbyde dig en tiltrængt følelsesmæssig løft.

2. 

   
   
   Tag en lur. At være kronisk stresset af negative følelser kan placere din krop i "kamp eller flugt" -tilstand, hvor du er klar til handling døgnet rundt. Hvis du har kæmpet med negative følelser i et stykke tid, kan du muligvis få din hjerne til at tænke over, hvad du skal gøre, eller tænke nonstop om, hvad der går galt. At gøre dette i en længere periode kan forårsage mental træthed. Træthed kan forværre negative følelser eller hindre din evne til at klare dem på en positiv måde. At tage en lur kan reducere stress ved at lade din hjerne og krop hvile og nulstille.
   • Planlægning af en kort lur på ca. 20-30 minutter kan hjælpe dig med at bekæmpe enhver mental træthed, du måtte føle. Når du vågner, kan du føle dig mere i stand til at håndtere negative følelser, da korte lur kan forbedre årvågenhed og ydeevne.

3. 

   
   
   Brug kreativitet. En anden måde at frigøre negative følelser er gennem kunstneriske sysler. Med kunst kan du midlertidigt komme ud af hovedet og kanalisere disse følelser til en positiv aktivitet. Lav en skulptur. Udvikle en fiktiv historie. Tag nogle malinger, farveblyanter eller markører, og opret et billede. Ret dine følelser ind i teksten til en ny sang. Tænd for noget musik og udtryk dine følelser gennem dans.
   • Kunst giver dig mulighed for at bruge potentielt destruktive følelser til et konstruktivt formål. Sådanne aktiviteter kan minimere stress og angst og endda give dig mulighed for at finde mening i din følelsesmæssige smerte.
   • Hvis du ikke er særlig kunstnerisk, skal du hente en voksenmalebog og nogle farvede blyanter. Farvelægning kræver ikke meget dygtighed, men det giver mange af de samme stress-busting fordele som andre former for kreativitet.

4. 

   
   
   Tilbring tid med nær familie eller venner. En god måde at komme ud af dit hoved, når du er generet af negative følelser, er at hænge sammen med mennesker, der holder af dig. Venner og familie, der er forståelsesfulde og støttende, kan hjælpe dig med at klare og løse smertefulde følelser. Negative følelser er en nødvendig del af livet, og de tillader os ofte at vokse og blive stærkere. Alligevel betyder det ikke, at du skal bære byrden alene.
   • Vend dig til en, du stoler på, og forklar de følelser, du oplever. Bed om distraktion, trøst eller vejledning i, hvordan du skal klare. Uanset hvad du har brug for, så lad din elskede give det til dig.

Metode 2 af 3: Skift til positive

1. 

   Undgå at dvæle ved dine problemer. Nogle gange, når du har det dårligt, kan du tænke på en forstyrrende situation igen og igen, et koncept kaldet drøvtygning. Måske fortæller du dig selv, at du prøver at forstå det bedre. Ikke desto mindre gør alt dette, at du føler dig værre. Prøv ikke at sprænge ting ud af proportioner ved konstant at dvæle ved dine negative følelser. Hvis du finder dig selv i gang med at drøfte, kan du prøve en af ​​følgende teknikker:
   • Planlæg en bekymringsperiode på 20-30 minutter hver dag. I løbet af denne tidsperiode har du lov til at tænke over, hvad der går galt. Når tiden går, skal du skubbe disse bekymringer væk og minde dig selv om, at du skal vente til næste vindue.
   • Prøv at identificere, hvad der ligger bag drøvtygningen. For eksempel, hvis du bliver ved med at tænke på noget, som din chef sagde til dig på arbejdspladsen, så spørg dig selv, hvorfor det generer dig så meget. Er du bekymret for din arbejdsindsats?
   • Identificer det værste tilfælde, og spørg dig selv, om du kan klare det. At vide, hvordan du håndterer det værste, der kan ske, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og give slip på det, der generer dig.

2. 

   Problemløs problemet. Hvis du oplever en negativ følelse, har følelsen sandsynligvis en underliggende årsag. Hvis du vil skifte den måde, du tænker og føler på, skal du handle mod det problem, der forårsager følelsen. Denne type håndtering er nyttig, når du har en vis kontrol over situationen, såsom problemer i skolen, på arbejdet eller i dine forhold.
   • For eksempel er du måske meget stresset, fordi du ikke består dit matematik-kursus. En god måde at løse dine negative følelser på er at brainstorme, hvilke handlinger du kan tage for at løse situationen og / eller forbedre, hvad du synes om det.
   • Du kan muligvis få en vejleder, bede instruktøren om ekstra opgaver eller yderligere studieværktøjer, eller hvis det simpelthen er dårlig timing, kan du muligvis droppe kurset og tage det igen senere. Tænk på alle de mulige veje, du kan tage, og kortlæg derefter en plan.

3. 

   Udfordre negativ og irrationel tænkning. Den måde, du ser på visse omstændigheder, kan have en enorm indflydelse på din følelsesmæssige tilstand. Det er let at falde i fælden med irrationel eller katastrofal tænkning. Brug et øjeblik til at tænke over, hvordan du reagerer på en situation, og prøv at identificere og udfordre irrationelle tanker eller overbevisninger, der kan påvirke dit humør.
   • Sig for eksempel, at du er ked af det, fordi du mener, at din kæreste er ved at bryde op med dig. Du har ikke solide fakta, bare en fornemmelse. Du kan overvinde negative følelser og løse situationen ved at stille dig selv nogle spørgsmål, såsom:
     • Hvilke beviser har jeg for, at dette er sandt? Hvilke beviser har jeg for, at dette ikke er sandt?
     • Er der en anden måde at fortolke denne situation på?
     • Har jeg forvekslet en tro eller mening med en kendsgerning?
     • Hvis det skete, hvad kunne jeg så gøre for at klare eller håndtere situationen?
     • Hvad ville en ven sige om min tanke?
4. Udskift negative tanker med mere realistiske. Ofte kan du føle dig fanget i negative humørtilstande på grund af de ord, du gentager i dit hoved. Ændring af din selvtale kan derfor også ændre den måde, du har det på. Næste gang du bemærker et af disse negative ”bånd”, der spiller selv i dit hoved, skal du forsøge at erstatte den negative tanke med noget mere realistisk og håbefuldt.
   • For eksempel kan du finde dig selv i at tænke, ”Jeg er en frygtelig danser. Jeg bliver aldrig god til dette. ” I stedet for sig selv: "Hvis jeg bliver ved med at øve, bliver min dans bedre."
   • Når du er vant til at tænke negativt, er det lettere for din hjerne at acceptere neutrale tanker end alt for positive. I stedet for at fortælle dig selv, "Jeg er den bedste danser nogensinde," prøv noget som "Jeg lærer stadig, og det er okay."

Metode 3 af 3: Accept af negative følelser

1. Udforsk dine følelser igennem opmærksom meditation. Mindful meditation er en teknik, der giver dig mulighed for at fokusere på øjeblikket og blive mere opmærksomme på, hvad du føler. Brug et par minutter på at sidde et roligt og behageligt sted. Luk øjnene og træk vejret dybt, lad dig selv føle og anerkende dine følelser og kropslige fornemmelser. Bedøm ikke eller analyser, hvad du føler - bare noter det, og lad det være.
   • For eksempel kan du tænke over dig selv, ”Jeg føler mig ængstelig. Mine skuldre er lidt anspændte. Jeg føler mig fuld af frokost. ”

2. 

   Lav en kropsscanning for at identificere områder, hvor du holder spændinger. Body scan er en form for meditation, der aflaster fysisk og følelsesmæssig spænding ved at hjælpe dig med at blive mere tilpasset din krop. Gå ind i et stille rum eller rum, hvor du kan sidde eller ligge i flere minutter uden distraktioner. Tag et par dybe, rensende vejrtrækninger. Fokuser på de forskellige dele af din krop, og vær opmærksom på, hvordan dine muskler føles, og hvilke fornemmelser du oplever der. Fokuser på at slappe af hver muskel, mens du går.
   • Hvis dit sind begynder at vandre fra denne opgave, skal du vende din opmærksomhed tilbage til den givne kropsdel ​​så hurtigt som muligt.
   • Visse fornemmelser, du får i din krop, kan vise dig om din følelsesmæssige tilstand. Lige nu forsøger du ikke at ændre noget, men blot bringe bevidsthed om, hvordan forskellige dele af din krop har det.

3. 

   Indstil dine fysiske følelser og deres forhold til dine følelser. At lære at identificere dine følelser er centralt for at få accept af dem. Når du oplever en følelse, kan der komme fysiske og mentale reaktioner sammen med det. For eksempel kan frygt komme med øgede fornemmelser i dit ansigt og arme ud over åndenød og knyttede muskler. Lykke kan komme med elektriske tingles, der udstråler i hele kroppen ud over en følelse af lethed eller opdrift. Du kan lære at identificere disse følelser ved at indstille din krop gennem meditation.
   • Træk vejret dybt og prøv at slappe af i din krop og sind. Når dine tanker begynder at bremse, så spørg dig selv: "Hvad føler jeg lige nu?"
   • Prøv at finde ud af, hvor følelsen udtrykkes i din krop. Hvilken farve ville du give denne følelse? Hvilket navn? Start med at prøve at mærke, hvad du føler, fra de fire grundlæggende kategorier: gal, glad, bange eller trist.
4. Prøv Somatic Erfaringsterapi for at håndtere traumerelateret stress. Somatic Experiencing (SE) -terapi er også en god måde at komme i kontakt med, hvordan din krop reagerer på negative følelser. Denne terapi fokuserer på at hjælpe patienter med at blive opmærksomme på deres fysiske reaktioner på negative følelser og opdage nye mestringsstrategier.

5. 

   Udfør et slipritual. Det kan være utroligt terapeutisk at frigive negative følelser ved at engagere sig i symbolske ritualer. Sådanne handlinger giver en håndgribelig, fysisk tilstedeværelse til immaterielle, følelsesmæssige oplevelser. Der er mange måder, du kan frigive følelser gennem ritualer. For eksempel:
   • Køb nogle vinduesfarveblyanter, og skriv ord eller sætninger på brusebadene, mens du bader. Du kan græde eller udtrykke dine følelser under dit brusebad. Når du er færdig, er ordene begyndt at vaske væk. Du bliver muligvis nødt til at gnide dem lidt, men når du er færdig med at rense din krop, har du også renset dig selv for de smertefulde følelser.
   • Skriv et brev — til dig selv eller til en anden, der har gjort dig ondt. Skriv alle dine tanker, følelser og eventuelle handlinger ned, du har ønsket at tage. Når du er færdig, skal du læse brevet over. Brug derefter en tændstik til at brænde brevet. Spred asken i vinden eller skyl dem ned på toilettet.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg stoppe med at tænke over noget?

En god nats søvn hjælper normalt med at sætte tingene i perspektiv, ligesom det at tale med venner om hvad du tænker på. Forskellige mennesker har forskellige perspektiver, og du mangler muligvis en løsning. Sammenlign det med at bestige et bjerg fra den modsatte side af, hvor en elevator blev bygget. Alternativt kan du dykke dybere ind: strengt og videnskabeligt udarbejde alle detaljer i det, indtil en løsning præsenterer sig. Gør dette om dagen uden distraktioner og på papir. Endelig er der dette ordsprog: Hvis et problem har en løsning, er der intet at bekymre sig om, hvis det ikke har en løsning, er der intet at bekymre sig om.

Tips

• Husk at negative humørtilstande er en vigtig del af livet, ligesom positive. Følelsen vil til sidst passere. Hvis du prøver at modstå disse negative følelser, kan de kræve et endnu større greb om dit liv.
• Det er forståeligt at ville være alene, når du har negative følelser. Men luk ikke de mennesker, der elsker dig. Dine venner og familie holder af dig og vil gerne hjælpe. Stol på dem i denne smertefulde tid i dit liv. Delt sorg er meget mindre smertefuldt.

Advarsler

• Vend dig aldrig til alkohol, stoffer, usikker sex eller anden risikovillig adfærd, når du oplever negative følelser. Disse aktiviteter kan give dig mulighed for midlertidigt at fjerne tankerne fra dine følelser, men ofte resulterer de i negative resultater, der yderligere komplicerer en dårlig situation. Ring til en læge eller terapeut, hvis du har brugt nogen af ​​disse aktiviteter til at klare.