Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Forstoppelse er den mest almindelige fordøjelsesklag i USA og rammer 42 millioner mennesker. Forstoppelse opstår, når madaffald bevæger sig langsomt gennem fordøjelsessystemet og efterlader vand i madaffaldet til at blive absorberet af tyktarmen og i sidste ende resulterer i hårde, tørre og små afføring, der er svære eller smertefulde at passere. Selvom definitionen af ​​forstoppelse kan variere fra person til person, anser de fleste læger den officielle definition af kronisk forstoppelse for at være færre end 3 afføring om ugen i 4-6 måneder. Mange mennesker kan finde langvarig lindring fra kronisk forstoppelse ved at justere deres livsstil og ernæringsvaner.

Trin

Metode 1 af 4: Ændring af din diæt

1. 

   Drik mere væske. Dehydrering kan forværre forstoppelse ved at føre til hårde, tørre afføring. Når madaffald passerer gennem tyktarmen, absorberer tyktarmen vand fra affaldet. Hvis du drikker tilstrækkelige mængder væske, suger tyktarmen mindre vand fra madspildet, hvilket resulterer i blødere afføring.
   • Prøv at drikke ca. 8 fulde glas vand om dagen eller ca. 2 liter (8,5 c). Start din dag med 2 briller lige efter du vågner op, selv før kaffe.
   • Du bør drikke mere vand, hvis du bor i et meget varmt klima, eller når det er varmt ude. Sørg også for at drikke vand, mens du træner for at modvirke det tabte vand ved svedtendens.
   • Det kan også være nødvendigt at drikke mere vand, når du øger dit daglige indtag af fiber.
   • Hvis du lider af hjerte- eller nyreproblemer og får lægehjælp under en af ​​disse tilstande, skal du kontakte din læge om dit væskeindtag, inden du foretager større ændringer.

2. 

   
   
   Forøg dit fiberindtag. En sund diæt inkluderer uopløselig og opløselig fiber. Opløselig fiber hjælper kroppen med at absorbere flere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Uopløselige fibre nedbrydes ikke i kroppen, men denne type fiber tilføjer skammel og vand til afføringen, hvilket gør det hurtigere og mere behageligt at passere afføringen. Voksne bør sigte mod at forbruge ca. 21-38 gram fiber dagligt, afhængigt af deres alder og køn. Kvinder skal spise 21-25 gram fiber hver dag, mens mænd har brug for 30-38 gram.
   • Kilder til opløselig fiber inkluderer havre, havreklid, æbler, nødder, linser og ærter. Kilder til uopløselig fiber inkluderer hvedeklid, frø, mandler, fuldkorn og de fleste frugter og grøntsager.
   • Sørg for at spise bælgfrugter og citrusfrugter. Ud over fiber hjælper disse fødevarer kolonbakterier med at blomstre, hvilket holder tarmene sundere. Især bælgfrugter er blandt de fødevarer, der har mest fiber pr. Portion.
   • Indarbejd svesker i din kost. Svesker er en god kilde til opløselige og uopløselige fibre og sorbitol, som har en naturlig afførende virkning.
   • Tilføj mere hele frugter og grøntsager til din kost. Sørg for at spise skindene på frugt og grøntsager, da huden normalt indeholder det meste af uopløselig fiber. Sørg også for at spise hele frugter i stedet for frugtsaft, som normalt har mindre fiber og mere sukker.

3. 

   
   
   Skær ned på fødevarer med lavt fiberindhold. Disse vil omfatte kød, is, ost, chips, kød, fastfood og tilberedte og forarbejdede fødevarer som hotdogs og frosne middage. Disse fødevarer med lavt fiberindhold men med højt fedtindhold kan faktisk forværre forstoppelse.

4. 

   
   
   Undgå junkfood. Fedne, sukkerholdige fødevarer som kager, kiks, kager og så videre har en tendens til at bremse fordøjelsessystemet, da tarmen arbejder på at få alle de kalorier, det kan, fra fedtet i dem. Forsøg at undgå at spise forarbejdet junkfood.

5. 

   Reguler dit koffeinindtag. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand har en vanddrivende virkning og kan føre til dehydrering. Imidlertid kan koffeinholdige drikkevarer også fremme sammentrækninger i tarmene og føre til afføring. Generelt prøv at begrænse dig til en kop koffeinholdig drik om dagen, helst om morgenen for at stimulere tarmene.

Metode 2 af 4: Foretag andre livsstilsændringer

1. 

   Bliv regelmæssig. Gå på toilettet på samme tid hver morgen. Gør denne del af din morgenrutine, fordi det er på dette tidspunkt, at colonmotoraktivitet er højest. Derudover øges trangen til at få afføring generelt, når du har spist et måltid, så prøv at drage fordel af disse naturlige signaler fra din krop.
   • Spis regelmæssigt for at hjælpe med at "træne" din krop til at regulere afføring. Prøv at spise dine hovedmåltider omkring det samme tidspunkt hver dag. Dine tarme elsker en rutine!
   • Da morgenen er spidsbelastningstid for afføring, skal du sørge for at spise fiberrige fødevarer, når du vågner op. Det kan også være en god idé at medtage en varm drink (såsom en kop kaffe), da varme drikke er beroligende og kan hjælpe med at få tarmene i bevægelse.

2. 

   Gå på toilettet, når du har brug for at gå. Begynd at lytte til din krop og ignorér ikke trangen til at få afføring, fordi du vil vente, indtil du kommer hjem, eller du vil afslutte den film, du så. Bevægelserne, der udløser en afføring, kaldet peristaltik, kommer og går, hvilket betyder, at hvis du ikke går straks, kan denne trang forsvinde. Jo længere afføring forbliver i tarmen, jo sværere bliver det, da mere vand absorberes igen, hvilket normalt resulterer i en mere smertefuld og ubehagelig afføring, når du endelig har en.

3. 

   Kom i den rigtige position. Den position, hvor du forsøger at fjerne afføring, kan hjælpe dig med at stimulere tarmene, selvom det er vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sidde på toilettet på. Følgende tip kan dog hjælpe med at gøre afføring lettere og mindre smertefuld:
   • Når du sætter dig ned på toilettet, skal du placere dine fødder på en lille fodskammel. Dette hjælper med at få dine knæ højere end dine hofter, hvilket placerer endetarmen i en sådan vinkel, der gør det lettere at passere afføring.
   • Prøv at læne dig frem, når du sidder på toilettet. Hvil dine hænder på dine lår. Den skråtstillede handling hjælper også med at få din endetarm i en bedre vinkel.
   • Prøv at forblive afslappet og trække vejret dybt. Slap af din anale lukkemuskel for at åbne din endetarm og lad afføringen passere.

4. 

   Dyrke motion. Mange mennesker oplever en forbedring af deres forstoppelse, når de begynder at træne eller øger den mængde motion, de får. Læger mener, at motion hjælper mad med at bevæge sig hurtigere gennem tyktarmen. Dette betyder, at tyktarmen har mindre tid til at absorbere vand fra afføringen. Aerob træning øger vejrtrækningen og hjerterytmen, som også kan stimulere tarmmusklerne til at trække sig sammen, hvilket er en vigtig faktor i at bevæge afføring gennem tarmene.
   • Lav en aerob træning, der får din puls op i mindst 20-30 minutter 3-4 gange om ugen. Hvis du kan, så prøv at træne hver dag, selv bare gå i 15-20 minutter. Daglig træning vil forhåbentlig stimulere de daglige afføring, for når du bliver aktiv, gør dine tarme det også.
   • Indarbejd en mere intenst aerob træning eller ikke-konkurrencedygtig sport i din rutine, hvis du allerede er moderat aktiv. Prøv løb, svømning eller aerobe klasser.
   • Maveforstærkende øvelser kan også hjælpe med at stimulere musklerne i fordøjelsessystemet.

5. 

   Indhent din søvn. Mangel på tilstrækkelig søvn over lang tid forværrer forstoppelse og kan føre til en mere alvorlig tilstand.
   • Prøv at få mellem 7-8 timer om aften med søvn. Tarmene kan også "sove" om natten, så når du vågner op, kan du muligvis have afføring, da det er højeste tid!

6. 

   Slap af dit sind. Da mental stress kan forstyrre afslapning af hele kroppen, herunder tarmene, er det vigtigt at bruge en eller anden form for afslapningsteknik dagligt. Læger mener, at nogle patienter ikke kan skubbe ordentligt, når de har afføring, fordi de føler sig forhastede og stressede. Med andre ord øger stress forstoppelse.
   • Tag afslappende aktiviteter som yoga, meditation, svømning osv. Læs en bog eller se en film for at flygte til en anden verden.

Metode 3 af 4: Tage afføringsmidler

1. 

   Brug midler til dannelse af bulk (eller fiber). Fiber hjælper med at absorbere væske i tarmene og gøre din afføring større, hvilket igen hjælper tarmene med at trække sig sammen og skubbe afføringen ud. Det er dog vigtigt, at du prøver at inkorporere mere fiber i din kost, før du prøver et supplement, da dette virkelig er den bedste måde at få mere fiber på. De fleste bulkdannende stoffer kan tages i kapsel- eller pulverform og blandes med 8 oz vand eller frugtsaft. Følg instruktionerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Potentielle bivirkninger inkluderer øget flatulens, kramper og oppustethed. De fleste mennesker ser resultater inden for 12 timer til 3 dage Almindelige bulkdannende afføringsmidler inkluderer:
   • Psyllium - Psyllium er en opløselig fiber, der bruges til at øge bulk og stimulere tarmene til let at trække sig sammen og frigøre afføring. En betydelig mængde forskning har antydet, at psyllium kan lindre forstoppelse. Du kan finde psyllium i det bredt tilgængelige produkt Metamucil. Du skal drikke mindst 8 ounce væske, når du tager psyllium.
   • Polycarbophil - Polycarbophil calcium har vist sig i flere undersøgelser, der hjælper med at behandle kronisk forstoppelse.

2. 

   Tag smøremiddel afføringsmidler. Med den vigtigste ingrediens er mineralolie, fungerer smøremidler ved at belægge afføringens overflade, hvilket hjælper afføringen med at holde væske og passere lettere. De fleste mennesker ser resultater inden for få timer efter forbrug. Populære mærker, der findes på de fleste apoteker, inkluderer Fleet og Zymenol. Smøremidler er enkle og billige afføringsmidler, men bør kun bruges som en kortvarig recept. Mineralolie i smøremidler kan nedsætte effektiviteten af ​​visse receptpligtige lægemidler og kan også hæmme absorptionen af ​​fedtopløseligt vitamin og mineraler i din krop.
   • Smøremiddel afføringsmidler tages normalt ved sengetid og kan tages oralt på tom mave og i oprejst stilling. Sørg for at drikke mindst 8 oz vand eller juice, når du har taget dette afføringsmiddel.
   • Læger anbefaler ikke mineralolie til vedvarende behandling af forstoppelse.

3. 

   Tag blødgørende afføringsmidler. Bedre kendt som afføringblødgøringsmidler, blødgørende afføringsmidler, såsom Colace og Docusate, arbejder for at øge mængden af ​​vand i afføringen og derved blødgøre den. Disse afføringsmidler tager længere tid at arbejde (normalt 1-3 dage), men bruges ofte af dem, der er bedt efter operation, kvinder, der lige har født, og personer, der lider af hæmorroider.
   • Afføringsblødgøringsmidler kommer i kapsel, tablet og flydende form og tages normalt ved sengetid. Følg instruktionerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Sørg for at tage kapsler og tabletter med et fuldt glas vand.
   • Til flydende afføringblødgørere skal der være en markeret dropper, der hjælper dig med at måle den nøjagtige dosis. Spørg apoteket om hjælp, hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger det. Bland de flydende 4 oz juice eller mælk for at skjule den bitre smag og gøre det lettere at komme ned.

4. 

   Tag osmotiske afføringsmidler. Osmotiske stoffer hjælper din afføring med at bevare væske og øge antallet af afføring. Osmotiske afføringsmidler inkluderer Fleet Phospho-Soda, Magnesia Milk og Miralax, som alle arbejder for at trække væske ind i tarmene fra det omgivende væv. Potentielle bivirkninger inkluderer dehydrering, gas, kramper og en mineral ubalance i dit system. Ældre voksne og mennesker med eksisterende hjerte- eller nyreproblemer skal være forsigtige, når de tager osmotiske stoffer på grund af deres dehydratiserende egenskaber.
   • Osmotiske stoffer kommer i pille- eller pulverform. Miralax er for eksempel et pulver, der skal opløses i 4-8 oz vand eller frugtsaft. Flasken leveres med en måleenhed, så du kan tage den passende dosis (17 g). Du kan også købe enkeltdosispakker. Følg andre anvisninger på flasken, og tag kun den anbefalede dosis.

5. 

   Tag stimulerende afføringsmidler. Stimulerende afføringsmidler får tarmene til at trække sig sammen, hvilket bevæger afføringen hurtigt og skubber den ud. Du bør kun bruge stimulanser, hvis din forstoppelse er alvorlig, og du har lyst til, at du har brug for øjeblikkelig lindring. Stimulerende afføringsmidler bør ikke anvendes kontinuerligt til behandling af kronisk forstoppelse. Du skal se resultater inden for 6-10 timer. Populære mærker inkluderer Ex-Lax, Dulcolax og Correctol. Disse afføringsmidler kan forårsage kramper og diarré.
   • Stimulerende afføringsmidler kan tages oralt (i pille-, pulver- eller flydende form) eller som et rektalt suppositorium. Tag altid stimulerende afføringsmidler som anvist og tag kun den anbefalede dosis. Denne type afføringsmiddel tages normalt ved sengetid.
   • Stimulerende afføringsmidler er de hårdeste afføringsmidler på kroppen. De bør ikke bruges regelmæssigt eller dagligt, fordi de kan svække kroppens evne til at have afføring alene. De kan også begrænse din krops evne til at absorbere D-vitamin og calcium. Kontakt din læge, hvis du bruger disse afføringsmidler i mere end en uge.

6. 

   Prøv naturlige eller naturlægemidler afføringsmidler. Der er også en række midler til at lindre forstoppelse, der involverer husholdningsingredienser og / eller urter. Du skal dog bemærke, at mange af disse ikke understøttes af stærk videnskabelig forskning. Rådfør dig med din børnelæge, inden du giver et af disse midler til dit barn. Nogle af de mest populære naturlige eller naturlægemidler mod forstoppelse inkluderer:
   • Aloe vera - Aloe juice eller aloe latex, en gul, bitter væske afledt af aloe bladets hud, er et kraftigt afføringsmiddel og kan stimulere afføring. Det kan dog forårsage smertefulde kramper, og læger anbefaler ikke, at det bruges som afføringsmiddel.
   • Mørk melasse - Bland 2 teskefulde (9,9 ml) sort melkesmelasse i 1 kop (240 ml) varmt vand. Drik derefter op. Blackstrap melasse er rig på magnesium, hvilket hjælper med at lette afføring.
   • Citronsaft - Citronsaft hjælper med at rense tarmen og fremkalde afføring. Tilsæt 1 tsk (4,9 ml) citronsaft til 1 kop (240 ml) varmt vand og tilsæt en knivspids salt. Drik opløsningen på tom mave.

7. 

   Bemærk, at alle disse OTC-behandlinger kun bør være midlertidige. Hvis du finder dig selv ved at bruge et afføringsmiddel i mere end 1 uge, skal du kontakte din læge. Lakserende misbrug kan faktisk forværre forstoppelse, da din krop måske kommer til at stole på afføringsmidlet for at passere en afføring. Y
   • Brug aldrig afføringsmidler til at være "almindelige". Forsøg altid at indarbejde mere fiber i din diæt først.

Metode 4 af 4: Forståelse af forstoppelse

1. 

   Forstå, at kronisk forstoppelse er almindelig og har flere årsager. Kronisk forstoppelse påvirker mellem 15% og 20% ​​af amerikanerne. Selv mennesker, der spiser sundt, træner og drikker masser af vand, kan stadig lide af kronisk forstoppelse.
   • Livsstilsproblemer - Forstoppelse har været relateret til en række faktorer relateret til livsstil og diæt, herunder utilstrækkeligt vandindtag, utilstrækkeligt fiberindtag, overforbrug af mejeriprodukter og mangel på motion, blandt andre.
   • Eksisterende eller nye medicinske tilstande - Nogle medicinske tilstande kan forårsage ændringer i tarmene og kronisk forstoppelse, herunder tyktarmskræft, hypothyroidisme, irritabelt tarmsyndrom, Parkinsons sygdom og diabetes.
   • Medicin - Medicin, der ofte har forstoppelse som en bivirkning, inkluderer smertestillende medicin, antacida som calcium og aluminium, calciumkanalblokkere, jerntilskud og diuretika blandt andre.
   • Aldring - Når folk bliver ældre, bliver de mere stillesiddende (og får mindre fysisk aktivitet), spiser mindre fiber og drikker mindre vand, hvilket alle bidrager til kronisk forstoppelse. Derudover kan mange receptpligtige lægemidler, der tages til behandling af tilstande, der er mere almindelige hos ældre, såsom gigt, rygsmerter og hypertension forårsage kronisk forstoppelse.
   • Psykologiske problemer - For nogle mennesker er kronisk forstoppelse relateret til specifikke psykologiske problemer, herunder depression, seksuelt eller fysisk misbrug eller tab af et familiemedlem eller en ven, blandt andre følelsesmæssige udløsere.
   • Nerve- og muskelfunktion i tarmene - I nogle tilfælde kan mangel på korrekt nerve- og muskelfunktion forårsage forstoppelse. Især i tilfælde af dysfunktion i bækkenbunden (dyssynergisk afføring) fungerer musklerne i det nedre bækken omkring endetarmen ikke korrekt og kan forårsage forstoppelse.

2. 

   Vær opmærksom på dine symptomer. Nogle læger mener, at kronisk forstoppelse ikke kun kan bestemmes af hyppigheden af ​​afføring, men at en række andre symptomer skal vurderes, eller hvad der er blevet betegnet som et "symptomkompleks". Disse inkluderer:
   • Hårde afføring.
   • Overdreven belastning, når du har afføring.
   • Manglende følelse af lindring efter afføring eller en følelse af, at afføring var ufuldstændig.
   • En fornemmelse af, at du ikke er i stand til at få afføring.
   • Et fald i hyppigheden af ​​afføring (færre end 3 om ugen over en periode på flere måneder)

3. 

   Lav en aftale med en læge. Hvis diæt- og livsstilsændringer, der er diskuteret ovenfor, ikke lindrer forstoppelse, skal du kontakte din primærlæge. Det er vigtigt at søge lægehjælp, hvis du lider af kronisk forstoppelse, eller hvis forstoppelse er ny for dig, da det kan være et symptom på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
   • Vær forberedt på at give din læge oplysninger om din forstoppelse, herunder antallet af gange om ugen, du passerer en afføring, hvor længe du har haft vanskeligheder med afføring, og en liste over medicin, du måtte tage. Sørg også for at fortælle din læge om eventuelle behandlinger, du har foretaget, herunder afføringsmidler og livsstils- eller diætændringer.
   • Din læge vil foretage en rektal undersøgelse for at kontrollere for tårer, hæmorroider og andre abnormiteter og derefter foretage laboratorietest for at undersøge dig for forskellige sygdomme og tilstande. Hvis årsagen til din forstoppelse efter disse tests og et omfattende sygehistorieinterview stadig er usikker, kan din læge muligvis bestille en billeddannelsesundersøgelse af tyktarmen og endetarmen for at kontrollere for mere alvorlige problemer, såsom en obstruktion.
   • I alvorlige tilfælde kan din læge muligvis bestille flere tests eller henvise dig til en gastroenterolog for yderligere evaluering.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvor uregelmæssig er en afføring hver 2-3 måneder?

Meget uregelmæssig. En læge vil anbefale dig til en specialist. Mens du venter på din aftale, skal du prøve at tage en regelmæssig blødgøringsmiddel til afføring efter instruktionerne. Øg også dit fiberindtag, spis masser af frugt og grøntsager.

Hvis jeg har forstoppelse, skal jeg spise mere, mindre eller holde det det samme?

Generelt bør du ikke spise mere, fordi du ikke kan bruge badeværelset, da du er forstoppet.

Hvad gør jeg, hvis jeg blev løsladt fra hospitalet, og jeg ikke kan foretage afføring?

Måske er mavemassage, at spise mere fiber og fiberrige fødevarer, såsom svesker og mere motion, en god vej at gå. Tal også med din læge.

Tips

• Chitosan er en fiber sammensat af kitin, som er en komponent i skallen af ​​skaldyr. Nogle virksomheder sælger chitosantilskud som behandling for forstoppelse, men chitosan kan faktisk årsag forstoppelse sammen med oppustethed og flatulens.
• Glucomannan er en vandopløselig kostfiber, der også undertiden markedsføres som en behandling for forstoppelse. Det kan faktisk årsag forstoppelse, flatulens og gastrointestinalt ubehag.

Advarsler

• Husk, at forstoppelse er et symptom og ikke en sygdom. For virkelig at behandle kronisk forstoppelse skal du diagnosticere, hvad der forårsager det, og behandle det primære problem såvel som at behandle forstoppelsen i sig selv.