Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Amning er en kærlighedshandling, der udvikler bånd, men som ikke kræver drastiske ændringer i kosten. Du kan fortsætte med at spise det meste af det, du kan lide, men nogle fødevarer bør være begrænsede eller undgås. En afbalanceret diæt vil også være gavnlig for dig og din baby.

Trin

Metode 1 af 3: Undgå visse fødevarer

1. 

   Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer. Der er ingen sikker eller acceptabel mængde alkoholforbrug for en baby. Amning efter at have drukket kan overføre alkohol til modermælk, hvilket er potentielt farligt. Vent til din krop behandler det, før du giver barnet brystet.
   • Generelt skal du vente to timer på at amme efter at have drukket.
   • En portion svarer til 300 ml øl, 140 ml vin eller 44 ml destilleret drik (vodka, whisky osv.).
   • At drikke og udtrykke mælk manuelt for at "fjerne alkohol fra kroppen" virker ikke. Drikken forlader kun kroppen med tiden.
   • Drik aldrig, mens du tager dig af en baby.

2. 

   
   
   Hold dig væk fra madallergener. At spise visse fødevarer og amme kan forårsage allergiske reaktioner hos barnet. Overhold det for tegn, der indikerer denne forekomst; hvis du bemærker, at dette er tilfældet, skal du tænke på alt, hvad du har spist før amning, eller bemærke, om der er nye fødevarer i din kost, da de skal skæres ud af rutinen.
   • Det mest almindelige symptom på allergi ses i babyens afføring: hvis det ligner slim, blodpletter og er grønt, er det tegn på problemet.
   • Andre tegn, der kan observeres hos barnet, er agitation, hudirritation, diarré, forstoppelse og i ekstreme tilfælde vejrtrækningsproblemer.
   • Tag barnet til børnelægen hurtigst muligt, hvis dette sker.
   • De fødevarer, der mest forårsager allergi hos babyer, er jordnødder, sojabønner, komælk, majs og æg.
   • Skriv en maddagbog for at se, hvad du har spist. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvad der kan forårsage allergi.

3. 

   
   
   Oplev babyens præferencer. Måske kan han bare ikke lide smagen, som visse fødevarer efterlader i mælken. Fødevarer med en meget stærk smag forstyrrer mælkens smag, og barnet vil måske ikke amme for det. At vide, hvad der blev indtaget, og se, hvordan babyen reagerer, kan hjælpe dig med at opdage de ting, han elsker og hader.
   • Dagbogen giver dig mulighed for at huske, hvad du spiste, hvornår og hvad der er bedst at undgå.

Metode 2 af 3: Begrænsning af forbruget af visse fødevarer

1. 

   
   
   Vær forsigtig med mængden af ​​krydderier. At spise meget krydret mad er ikke nødvendigvis dårligt for barnet, men smagen af ​​disse fødevarer overføres også til mælken. Hvis din baby bliver meget ophidset og nægter at amme, når du har spist noget krydret, skal du fjerne denne ingrediens fra din kost.

2. 

   Spis den rigtige fisk. Selvom de er fremragende kilder til Omega-3 og protein, indeholder nogle fisk stoffer, såsom kviksølv, der forurener modermælk. Som det kan forventes, er babyer særligt modtagelige for denne type stof, så det er en god ide at holde sig væk fra nogle typer.
   • De vigtigste fisk, der skal undgås, er hajer, sværdfisk, makrel og marlin.
   • Spis ikke mere end 150 g fisk om ugen.
   • Stoffer som kviksølv er kendt for at forårsage skade på nervesystemet.

3. 

   Skær koffein. De niveauer af koffein, der findes i modermælk, betragtes ikke som skadelige, men de har de samme virkninger. Babyer, der spiser koffein gennem amning, kan udvikle rastløshed og søvnbesvær, så begræns dit daglige indtag.
   • Drik ikke mere end to eller tre kopper kaffe om dagen.

4. 

   Begræns forbruget af nogle grøntsager. Nogle grøntsager forårsager gas, og at spise dem under amning kan forårsage gas hos barnet. Se om det viser tegn på overdreven flatulens, og prøv at undgå nogle fødevarer relateret til det:
   • Broccoli.
   • Bønne.
   • Kål.
   • Blomkål.
   • Løg.
   • Hele korn.

Metode 3 af 3: Lær hvad man skal spise

1. 

   Spis frugt og grøntsager. At forbruge dem regelmæssigt er en fantastisk måde at forbedre dit eget helbred og kvaliteten af ​​din mælk på. De er gode kilder til jern, protein og calcium.
   • Spis dagligt mellem 3 og 4 portioner frugt.
   • Forbrug mellem 3 og 5 portioner grøntsager om dagen.

2. 

   Inkluder protein i din kost. Protein er vigtigt for barnet, som dagligt skal indtage den rigtige mængde gennem mælk for at forblive stærk og sund.
   • Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er kilder til protein og calcium.
   • Magert kød som kylling og fisk er gode proteinkilder.
   • Bælgfrugter, linser, frø og nødder er gode proteinkilder.

3. 

   Bliv hydreret. Amning kan forårsage meget tørst, så det er vigtigt at indtage væsker hele dagen, hver dag. Drik masser af vand for at slukke tørsten uden at føle dig tung.
   • Gennemsnitlige kvinder skal drikke ni glas vand dagligt (2,2 liter). Ammende mødre har muligvis brug for mere end det.
   • Vand, juice og skummetmælk er gode muligheder for at fugte.
   • Prøv at drikke otte glas vand om dagen.
   • Undgå industriel juice og læskedrikke, da de indeholder meget sukker.

4. 

   Spis tilstrækkelige portioner mad. Du bør spise i tilstrækkelige mængder, mens du ammer. Ud over at indtage nok til at opretholde en sund vægt, er det også nødvendigt at indtage ekstra kalorier for at opretholde energi i denne fase.
   • I de første seks måneder af din babys liv skal du forbruge mellem 500 og 600 kalorier om dagen.

5. 

   Tilføj kosttilskud til din diæt. Dette vil hjælpe med at sikre din ernæring under amning og styrke babyens mælk.
   • Vitamin B-12 er vigtigt for udviklingen af ​​babyens hjerne.
   • D-vitamin er afgørende for babyen at have sunde knogler og holde sig væk fra rickets.

Tips

• Har en afbalanceret diæt for at give din baby den bedst mulige mælk.
• Undgå at indtage alkohol og visse typer fisk, da de kan indeholde kviksølv.
• Overhold dit barns reaktioner på mælk, og skift din fodringsrutine, hvis du bemærker, at noget er gået galt.
• Har en maddagbog for hurtigt at finde ud af, hvad der skal fjernes eller ændres fra kosten.
• Tal med din læge for at lære mere om amning og ernæring.
• Tyggegummi forårsager også gas hos mor og baby.

Advarsler

• Drik aldrig alkoholholdige drikkevarer før amning for at undgå at skade din baby.