Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Længdehoppet virker i starten som en meget simpel sport. Du løber ganske enkelt og springer på en sandbjælke; men denne sport er meget mere teknisk, end de fleste ville antage. Denne vejledning illustrerer vigtigheden af ​​fitness og teknik.

Steps

1. 

   Kontroller springområdet: Forstå alle aspekter, der kan påvirke dit spring, såsom:
   • Hoppebordets placering. Sørg for, at du er i stand til at dække afstanden mellem brættet og sandstangen inden det første spring.
   • Bredden af ​​racerbanen. Det er vigtigt at centrere dit løb, så du ikke behøver at bekymre dig om at gå ud.
   • Sporemateriale. Hvis det er gummieret, kan du bruge sneakers med låse.

2. 

   
   
   Kend din dominerende fod. Bed en ven om at skubbe dig let bagfra. Den fod, som du går ind for ikke at falde, er din dominerende fod.

3. 

   Tæl dine trin. Start med din dominerende fod placeret øverst (og i midten) af brættet, da det er her du vil give fart for spranget. Kør derefter i det tempo, du vil køre, når du hopper. Mål cirka 5, 6 eller 7 trin, og tæl et trin hver gang din dominerende fod rører jorden.

4. 

   
   
   Marker det sted, hvor du stopper. Gør dette med en klippe eller et stykke tape på siden af ​​sporet. Sørg for, at dette mærke er let at se, selvom andre mennesker bruger det samme materiale.
   • Tjek dit brand. Gør dette ved at løbe som om du skulle springe, men i stedet for at springe, skal du løbe langs sandbjælken.

5. 

   Bliv i position. Placer din fod i midten af ​​sporet, i tråd med dit mærke. Du skal muligvis bede folk om at komme ud af vejen. Sørg for, at ingen vil krydse banen, mens du kører.

6. 

   
   
   Få nogen til at tjekke din position på springbrættet. Hvis du har brug for justeringer, kan du flytte dit tag frem eller tilbage lidt.

7. 

   Kør ned ad banen. Tag lange, hurtige skridt, og hold din rygsøjle lige, og se lige fremad. Når du nærmer dig springbrættet, skal du ikke se ned, det vil få dig til at miste fart.

8. 

   Flyt dit mærke, hvis du har brug for justeringer.

9. 

   Tjek dit brand igen. Hvis du finder ud af, at dit brand endnu ikke er ideelt, kan du teste igen ved at køre ned ad banen, indtil du er sikker på, at mærket er på det mest passende sted.

10. 

    Hoppe. Tilpas med mærket og løb, ligesom før. Når du når bordet, skal du hoppe lodret; din hastighed vil føre dig fremad.
    • Når du hopper, vil du smide brystet fremad og se opad med dine arme bag din kropslinje. Land med dine arme og ben foran dig, så tæt på fuld forlængelse som muligt.

11. 

    Kast din kropsvægt op, når du lander. Brug din resterende tid til at gøre dette. Din hoppeafstand måles med det første mærke, du markerer på sandet (mærket tættest på springbrættet), så du ikke ønsker at falde bagud.

12. 

    Stå op og gå ud foran sandstangen.

Tips

• Hold dig lodret. Dette vil hjælpe dig med at trække vejret ordentligt og få al den luft, du har brug for.
• Kør altid så hurtigt som muligt, indtil du når dit mærke.
• Hvis du har vanskeligheder, skal du bede en tekniker eller en mere erfaren springer om hjælp.
• Øv ofte, men gør ikke mere end 10 spring pr. Session.
• Hold dit hoved højt. Sørg for, at din hage er parallel med gulvet og dine øjne fremad. Hvis du ser ned, springer du ned.

Advarsler

• Se aldrig på springbrættet.