Indhold

• Steps
• Tips

Din nabo elsker det tung metal og du har en test i morgen. Vi har alle stødt på støjende arbejdsmiljøer og har svært ved at koncentrere os. Der er en klar sammenhæng mellem støj og stress. Denne tutorial giver dig forskellige metoder til at bekæmpe støj og genvinde din ro og koncentration.

Steps

Metode 1 af 3: Håndtering af et støjende miljø

1. 

   Brug ørepropper eller hovedtelefoner, der annullerer lyden. Ørepropperne er billige og gode til at drukne uden for støj. Hovedtelefonerne, der annullerer lyden, er dyre, men de kan være nyttige som erstatninger eller sammen med ørepropper.
   • Hvis du er i et socialt, studie- eller kontormiljø, skal du muligvis forklare, hvorfor du bruger ørepropper eller øretelefoner. Forsikre folk om, at de stadig kan tale med dig og opmuntre dem til at banke på din skulder, stampe på din side eller få deres opmærksomhed på en anden måde. Og se selvfølgelig, om din chef er enig i denne løsning først.
   • Der er forskellige typer ørepropper, øretelefoner og støjdæmpende enheder. Prøv det og se hvad der fungerer for dig; hver person har en præference.

2. 

   
   
   Organiser dit arbejde anderledes. Identificer, hvornår lyden bliver højere, og reserver de enkleste opgaver i dette øjeblik. Hvis du er på arbejde, kan du se, om du kan gå til biblioteket, et andet skab eller et mødelokale, hvis du har brug for mere koncentration.
   • Det er måske ikke altid muligt at forlade dit bord. Hvis der virkelig ikke er noget, du kan gøre ved støj, er accept og tilpasning nogle gange den bedste løsning.

3. 

   
   
   Lytte til musik. Hvis du kan tænke, studere og koncentrere at lytte til musik, kan denne teknik være en fremragende måde at annullere lyde omkring dig. Sange uden tekster, såsom klassisk, miljømæssig eller trance, er ofte det bedste valg at fokusere på.
   • Tænk på lydstyrken. Hvis musikken er for høj, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig og kan forstyrre dine kolleger.

     

     
     
   • Alternativt skal du bruge hvid støj. Det er en statisk lyd, der bruges til at blokere baggrundsstøj og bruges meget sammen med babyer. Hvis hvid støj ikke fungerer for dig, kan du prøve brun, lyserød eller grå. Du kan nemt finde dem på internettet eller downloade en applikation til din telefon.
   • Sæt hovedtelefoner på, men ikke lyt til noget. For nogle mennesker dæmper bare hovedtelefonerne lydene nok til at opretholde koncentrationen uden andre ændringer.

     

4. 

   Kom væk fra støjen og slap af. Baggrundslyde kan være ret stressende og skadelig for dit helbred. En god måde at genvinde din koncentration er at tage en kort pause for at gå eller gå på badeværelset. Du kan også prøve forskellige teknikker for at berolige dig selv:
   • Sid behageligt og træk vejret dybt og langsomt. Når din krop er vant til det, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende i mindst ti minutter.

     

   • Du kan også prøve at slappe af dine kropsmuskler. Sid behageligt og stræk dine ansigtsmuskler. Drej forsigtigt dit hoved og bevæg dine skuldre. Stræk dine arme og ben, og vend dine håndled og hænder.

     

Metode 2 af 3: Tilpasning af dit miljø

1. 

   Løs problemet. Hvis du ikke kan komme væk fra en støj, som en radio, der spiller på arbejdet, så prøv at tale om det med alle involverede høfligt. Det er vigtigt, at alle føler sig godt tilpas på en arbejdsplads eller et studiemiljø. Du kan opleve, at du ikke er den eneste, der kæmper!
   • Hvis dine kolleger nægter at holde støjniveauet til et minimum, skal du overveje at tale med HR-afdelingen.
   • Hvis du er nødt til at håndtere støjende naboer, skal du altid være rolig og høflig. Tvister mellem naboer kan blive grimme hurtigt.

2. 

   Arranger rummet for at blokere udvendig støj. Dette er en kortvarig strategi for at isolere det sted, hvor du arbejder. Luk døre og vinduer, da lyde normalt trænger ind i huller og huller. Følgende ideer kan hjælpe dig med at reducere støjniveauet omkring dig:
   • Brug af forskellige barrierer kan dæmpe lyden. Læg nogle puder mod væggen for at absorbere den støj, der produceres på den anden side af den, når du er i sengen.
   • Køb termiske gardiner til vinduerne. De afbryder eksterne lyde og varmestrømmen.
   • Placer en måtten på gulvet for at blokere lyden fra nedenunder.

     

3. 

   Ring til en professionel. Hvis du arbejder hjemmefra eller ejer stedet, kan du ringe til en professionel for at gøre rummet lydisoleret. Denne løsning vil være dyr, men på lang sigt vil den også give dig mere frihed og tilfredshed.
   • Der er flere måder at gøre dit hjem lydisoleret på. Gummimåtter kan placeres på gulvet, og isoleringspaneler kan installeres på væggene.
   • Spørg altid om et tilbud, og ring nogle fagfolk for at foretage sammenligninger. Vælg ikke den første, og prøv at forhandle.

4. 

   Kom videre. At flytte ud af et lejet hus eller lejlighed kan virke som en drastisk løsning, men hvis du føler dig beruset af baggrundslydene og arbejder hjemmefra, kan dette være den enkleste langsigtede løsning. Du skal passe på dit helbred og dit stressniveau.
   • Planlæg dit træk korrekt. Det ideelle er at undersøge forskellige områder og kontrollere støjniveauet for at undgå at flytte til et andet støjende sted! Hvis du finder et sted, du kan lide, kan du besøge det på forskellige tidspunkter for at sikre dig, at støjniveauet er acceptabelt.
   • Identificer mulige problemer. Gå ikke i nærheden af ​​en klub eller fodboldstadion og undgå barer og steder med en høj koncentration af studerende.

Metode 3 af 3: Fød din krop til at fokusere

1. 

   Undgå sult og tørst. De vil mindske din evne til at fokusere og gøre dig meget mere sårbar over for eksterne stimuli som støj.
   • Prøv at spise sundt. Højt blodsukkerniveau har indflydelse på din koncentration. Behandler er også knyttet til et fald i hendes niveauer.

     

   • Drik meget vand. Det er godt for din krop, og forskning har vist, at det øger hjernens koncentrationsevne.

2. 

   Undgå stimulanser som kaffe, sukker, energidrikke og te. Selvom koffein kan give dig en øjeblikkelig "bonus" af energi efter forbrug, vil fordelen være kort. Koffeinforbrug kan udløse abstinenser, herunder hovedpine og koncentrationsvanskeligheder.

3. 

   Sov godt. At sove lidt er dårligt for din koncentration og vil gøre dig mere følsom over for lyde omkring dig. Hvis du arbejder i et støjende miljø, kan du prøve at gå der afslappet.

4. 

   Slap af uden for arbejdet. Hvis du er meget stresset på grund af støjen, så prøv at slappe af derhjemme. Du kan prøve aromaterapi eller have en massage. Dit generelle velvære vil uden tvivl have indflydelse på din evne til at modstå støj udefra.
   • At spille en sport er en fantastisk måde at slappe af af dine muskler og krop på.
   • Mød op med dine venner, og prøv at glemme arbejdsmiljøet. Vær ikke besat af støj.
   • Hvis du ikke er i stand til at slappe af, skal du tale med din læge. Stress og støj kan føre til et syndrom af brænde ud, og måske er det tid til at tage en pause.

Tips

• Konstante vanskeligheder med støj kan være et symptom på autisme, sensorisk behandlingsforstyrrelse eller ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).