Indhold

• Steps
• Tips

Tilstedeværelsen af ​​kramper i musklerne, især dem i lårene, kan være meget ubehagelig. Ubehagelige og ufrivillige muskelsammentrækninger er ikke kun smertefulde, men kan forstyrre de daglige aktiviteter, såsom at sove. Generelt er kramper ikke en særlig alvorlig medicinsk tilstand og kan behandles med hjemmemiddel, såsom strækning, massage, diæter og træning.

Steps

Del 1 af 3: Strækning af lårmusklene

1. 

   Find ud af, hvilken muskel der lider af kramperne. Før man behandler en krampe ved at strække, er det vigtigt at identificere, hvilken muskel, der er sammensat. Låret har flere muskler, der kan blive påvirket af krampen, og ved at identificere det vigtigste vil det være muligt for strækning at være mere effektiv. Generelt bør en sundhedsfaglig personale - såsom en læge, fysioterapeut eller personlig træner - udføre proceduren.
   • Hamstringben er placeret på bagsiden af ​​låret og påvirker bevægelserne i hoften og knæet. Den øverste del af senen forbindes til den nedre del af gluteus maximus, lige bag halebenet og slutter ved knæet.
   • Quadriceps er placeret foran på låret og er den største knæforlængelsesmuskel, ud over at være den stærkeste blandt kroppens muskelmasse.

2. 

   
   
   Stræk hamstring. Hvis ubehaget er placeret på bagsiden af ​​låret, stræk senen. Der er flere måder at udføre denne opgave på.
   • Brug et håndklæde eller bælte til at ligge direkte på gulvet og løft det berørte ben. Pakk bæltet eller håndklædet rundt om den del, hvor tæerne fastgøres til fodsålen og holder begge ender af genstanden. Træk dit ben roligt tilbage; Hvis du vil, skal du bruge den ene hånd til at massere hamstringsenen, mens du strækker den, eller gør dette, når du er færdig med strækningen.
   • Hvis det ikke er muligt at ligge, kan den samme strækning udføres, mens du sidder. Lad dine ben stå lige og læne dig fremad (mens du strækker hamstring med et bælte eller et håndklæde) for at opnå den samme effekt.
   • Udøv ikke for meget kraft mod spændingen fra en komprimeret og trang muskel. I stedet for skal du trække forsigtigt og øge styrken, når spændingen i benet mindskes.
   • Mellem strækningssessioner, tag en tur for at hjælpe med at slappe af hamstringsenen.

3. 

   
   
   Stræk dine quadriceps. Hvis krampen er placeret foran på låret, skal du strække quadriceps. Der er en meget effektiv strækning for hoften, der i høj grad kan lette ubehag.
   • For at aflaste quadriceps skal du stå og bøje det berørte ben mod gluteus maximus (balder). Hvis du kan, skal du holde din fod og trække den mod din bagdel for at strække den yderligere.
   • Glem ikke at holde dit knæ på linje med dit lår, så du ikke skader dine knæmuskler og sener.
   • Brug en hånd til at massere hocksenen, mens du trækker benet mod balderne. Hvis du foretrækker det, skal du først udføre massage, når du har strækket quadriceps.
   • Igen undgå at lægge for meget kraft på den muskel, der lider af kramper. Stræk roligt og træk langsomt. Forøg styrken kun når spændingen i dine ben forbedres.
   • Gå lidt mellem stretching sessioner for at hjælpe med at slappe af dine quadriceps.

4. 

   
   
   Lav lette øvelser. Let fysisk aktivitet kan hjælpe med at strække en trang lårmuskel. Normale bevægelser hjælper med at frigive spændinger i musklerne på en naturlig måde ud over at slappe af patienten, men tager højde for andre typer øvelser, såsom yoga.
   • Udfør kun øvelserne, hvis du kan, og prøv ikke for hårdt. I nogle tilfælde er dette kun muligt efter lidt strækning.
   • At gå moderat er den bedste øvelse til at hjælpe med at strække lårmusklerne. Skridtene skal være brede for at sikre brugen af ​​hele musklerne.
   • Prøv at lave en lille yoga, som også hjælper med at strække dine muskler. De genoprettende og yin-typer er specielt designet til at strække og behandle muskler.

Del 2 af 3: Brug af andre hjemmebehandlinger

1. 

   Massér låret eller bede en professionel om at behandle området. Massage er en fantastisk måde at helbrede en krampe, da den øger cirkulationen i muskelvæv. Kombineret med strækning kan massage hurtigt lindre smerten ved muskelkramper, mens patienten slapper af.
   • Massér stedet på lårkrampen. Tryk forsigtigt på området med dine hænder og læg mere pres, hvis der ikke er smerter.
   • Skumrullen er et andet godt udstyr til at massere lårene. Sammensat af skum giver disse "spaghetti" mulighed for at "myofascial selvbefrielse" udføres, det vil sige en selvmassage gennem påføring af tryk på stedet med kramper.
   • En professionel massage kan også hjælpe med at reducere kramper. Det er vigtigt, at en autoriseret massageterapeut arbejder med lårmusklene, da de let ved, hvilke der er berørt af krampen, samt hvilke muskler der kan have sekundær betændelse på grund af den første skade. Svenske, neuromuskulære og myofasciale frigivelser er de massage, der har mest effekt på kramper. Fortæl massøren, at du har kramper, så han ikke overdriver det.

2. 

   Brug varmeterapi til at slappe af dine muskler. Varmen kan hjælpe meget med at slappe af sammentrækningen og lindre smerten ved siden af ​​at berolige patienten, hvilket bidrager til mindre muskelspænding. Varme bade og komprimerer er blot et par af varmebehandlingsmetoderne til at reducere lårkramper.
   • At tage et varmt bad - uanset om det er i bruser eller badekar - vil hjælpe med at slappe af musklerne og behandle krampesmerter. Vandets varme hjælper også med at fremme blodcirkulationen til det neddykkede område.
   • Når de placeres i varmt vand, hjælper Epsom-salte også meget med at reducere muskelspænding.
   • Fyld en flaske med varmt vand, eller tag en varm komprimering, og anbring den over det område af låret, der lider af kramperne.
   • Der er medicin, der ikke er købt, som når det gnides på låret, lindrer kramper gennem varmen og lemper det berørte område.

3. 

   Vær opmærksom på kosten. Nogle undersøgelser viser, at lave niveauer af næringsstoffer som kalium og calcium kan stimulere kramper. Forbruge tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer for at minimere forekomsten af ​​ubehag.
   • Bananer og appelsiner er gode kaliumkilder.
   • Brun ris, avocado og mandler giver magnesium.
   • Calcium findes i mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter såvel som i grøntsager som spinat.
   • Kramper kan indikere mineralmangel. Et multimineralt supplement kan være meget gavnligt.

4. 

   Vand dig selv. Ingen undersøgelser har vist, at dehydrering er knyttet til kramper i benene, men nogle bevis tyder på, at en lille mængde vand kan bidrage til lårkramper. Glem ikke at drikke nok vand hele dagen for at undgå en sådan tilstand.
   • Drikkevand er nok til at holde din krop hydreret. Hvis du foretrækker noget mere velsmagende, skal du forbruge isotonik eller juice ved vandet i løbet af dagen.

5. 

   Sov på din side, og brug ikke strøelse, der kommer i vejen for søvn. At sove på din mave og med strøelse, der begrænser bevægelse, kan forværre tendensen til at udvikle kramper. Fjern stramme lag og sov på din side for at reducere forekomsten af ​​kramper i lårene.
   • Et tyndt ark kan begrænse bevægelsen af ​​fødder og ben, så det skal fjernes fra sengen.
   • Sov på din side og med benene svagt bøjede for at minimere lårens sammentrækninger.
   • At sove i positioner med tæerne peget nedad vil forværre kramperne.

6. 

   Køb smertestillende midler eller muskelafslappende midler. Hvis andre metoder ikke hjælper med at reducere kramper, skal du tage medicin uden recept, eller gå til lægen for at ordinere en stærkere muskelafslappende middel. Når smerterne eller kramperne varer, er det bedst at konsultere en professionel, så han kan udelukke en anden medicinsk tilstand skjult af kramperne.
   • Tag en NSAID (ikke-steroid antiinflammatorisk) for at reducere betændelse, der stadig kan være til stede i muskelen.
   • Tal med din læge og spørg, om du kan forbruge muskelafslappende midler såsom cyclobenzaprinhydrochlorid for at hjælpe med at bekæmpe spændinger og muskelkramper.

7. 

   Undgå kinin. Nogle alternative kilder antyder brug af kinin til behandling af muskelkramper, men det er meget farligt og kan forårsage meget hensynsløse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertearytmi, kvalme, hovedpine og tinnitus (tinnitus). Undgå det, hvis det er muligt.

Del 3 af 3: Forstå oprindelsen af ​​lårkramper

1. 

   Find ud af, hvad der forårsager dine lårkramper. Der er mange mulige årsager, der forårsager kramper; blandt dem er dårlig blodcirkulation og muskeltræthed. At finde ud af årsagen til spændinger hjælper med hurtig behandling.
   • Dårlig blodcirkulation i benene, overdreven muskelanstrengelse, utilstrækkelig strækning før eller efter træning, muskeltræthed, dehydrering, kalium- eller magnesiummangel og nervekomprimering er andre årsager til lårkramper.
   • De fleste lårkramper kan behandles med hjemmemedisin. Hos nogle individer forekommer sammentrækninger på disse steder på grund af mineralmangel. Forbrug af et mineraltilskud af høj kvalitet kan være fordelagtigt.

2. 

   Find ud af, hvilke medicinske tilstande der kan forårsage lårkramper. Ikke alle kramper skal tilskrives enkle faktorer, såsom overdreven træning eller sidde upassende. Nogle medicinske tilstande som Parkinsons sygdom eller diabetes øger sandsynligheden for muskelkramper. Hvis hjemmemedisin ikke afhjælper problemet, skal du gå til lægen for at sikre dig, at der ikke er nogen anden skjult tilstand.
   • Graviditet kan forårsage lårkramper.
   • Alkoholisme forårsager også spasmer i musklerne i området.
   • Dehydrering bidrager til øget spænding på stedet.
   • Parkinsons sygdom kan påvirke lårmusklene og forårsage kramper.
   • Endokrine lidelser - såsom hypothyreoidisme og diabetes - kan også tilskynde til udvikling af kramper.
   • Neuromuskulære lidelser, såsom neuropati, er mulige årsager til muskelspænding i låret.

3. 

   Vær opmærksom på, at nogle medikamenter kan forårsage lårkramper. Ligesom sygdomme og forstyrrelser bidrager til muskelspænding og sammentrækning i låret, vil visse medikamenter gøre individer mere modtagelige for muskelspasmer. At vide, hvilke medicin der kan forårsage kramper, hjælper både lægen og patienten med at identificere årsagen og beslutte den bedste behandlingsmetode.
   • Diuretika, som Lasix, gør den enkelte mere modtagelig for kramper.
   • Aricept, et velkendt lægemiddel til at minimere Alzheimers i USA, kan forårsage kramper i lårene.
   • Procardia (Nifedipine, i Brasilien) - bruges til at bekæmpe angina og forhøjet blodtryk - er en anden medicin, der muligvis øger chancerne for lårkramper.
   • Albuterol sulfat eller salbutamol spray (Aerolin), indikeret til behandling af astma, gør også folk mere tilbøjelige til at lide muskelsammentrækninger.
   • I behandlingen af ​​Parkinsons sygdom anvendes Tasmar, som i nogle tilfælde kan forårsage muskelspænding i lårene.
   • Statinmedicin (Crestor og Lipitor), der bruges til at bekæmpe kolesterol, er en anden mulig "skyldige" for lårkramper.

Tips

• Hvis kramperne er vedvarende, skal du kontakte en læge. Konstante kramper kan indikere skade, næringsmangel eller dehydrering. En professionel vil indikere den bedste behandling at bruge.