Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

I de fleste tilfælde er dårlig cirkulation ansvarlig for "følelsesløshed" i en lem; Imidlertid kan midlertidige kompressioner i ankelen eller endda på steder tæt på knæet forårsage prikkende fornemmelse. Midlertidig paræstesi af foden - som er en medicinsk betegnelse for denne tilstand - er slet ikke alvorlig og er meget let at afhjælpe. Men hvis en eller begge fødder "sover" eller prikker konstant, kan der være et mere alvorligt problem, såsom diabetes. Den bedste ting at gøre er at søge medicinsk hjælp.

Steps

Del 1 af 3: At tage sig af problemet på egen hånd

1. 

   Skift benets position. I de fleste tilfælde forekommer følelsesløshed på grund af afbrydelse af blodcirkulationen til benene. Blodkar omkring knæene kan komprimeres ved at krydse benene eller ved at vri dem. Derudover er nerverne i musklerne i foden placeret ved siden af ​​blodkarene, så nervekomprimering er ikke ualmindelig. Skift position og på tværs af benene, så cirkulationen til foden normaliseres, og nerverne ikke presses.
   • Den korsede fod er normalt den, der ender med at ”sove”.
   • Efterhånden som blodet begynder at cirkulere normalt, skal foden prikke mindre, men fornemmelsen fortsætter i nogle få minutter.

2. 

   
   
   Stå op. Ud over at ændre benets placering (hvis krydsning af dem var det, der forårsagede kriblingen), skal du stå op for at fremme bedre cirkulation. Tyngdekraften hjælper med at transportere blod fra overbenet til fødderne; arterierne har meget bløde muskelfibre, som sammentrækker og pumper blod i synkronisering med hjerteslag; stående op kan fremskynde processen lidt.
   • At bevæge din fod i alle retninger (cirkulære bevægelser i 15 til 20 sekunder) vil sandsynligvis hjælpe med at fremme cirkulation og reducere følelsen af ​​prikken eller følelsesløshed lidt hurtigere.
   • Når du står, hjælper en let strækning (som at læne dig i taljen og forsøge at røre ved dine tæer) med at "vågne op" dine fødder.

3. 

   
   
   Gå lidt. Efter at have skiftet positioner og fjernet blokeringen af ​​blodkar eller nerver i underbenet, skal du gå for at fremme bedre cirkulation. Se dog, om det er muligt at gå; undertiden gør følelsesløshed det umuligt for den enkelte at gå, hvilket øger risikoen for et fald, når man prøver at gå uden styrke og ømhed i benet.
   • Når du skifter position, skal kriblingen ikke vare mere end et par minutter.
   • Skader på nerverne kan være forårsaget, hvis de bliver for komprimerede, og der ikke er cirkulation i lang tid.
   • At ryste din følelsesløse fod kan være et sikrere alternativ til at gå, især hvis dine symptomer stadig er svære.

4. 

   
   
   Bær sko i den rigtige størrelse. I mange tilfælde forekommer følelsesløshed og prikken på grund af meget stramme sko. At sætte din fod i noget fodtøj, der er mindre end ideelt, er ikke godt til cirkulation eller nerver og kan forårsage følelsesløshed - især for personer, der går eller står meget. Brug derfor kun sko, der understøtter hælen, føddernes buer, der gør det muligt at bevæge tæerne frit, og som er lavet af materialer, der gør det muligt for elementet at "trække vejret", såsom læder mellemsåler.
   • Undgå høje hæle, der komprimerer dine tæer.
   • Hvis problemerne forekommer mere i den øverste del af foden, skal du løsne snørebåndene.
   • Bed en sko-sælger om at sætte tilbehøret på dig, når dagen er slut, da det er her, de er mest opsvulmet og let komprimeret i fødderne.
   • Når du sidder ved arbejdsbordet, skal du tage dine sko af - hvis det er muligt - så dine fødder er mindre sammenpressede og mere i stand til at trække vejret.

5. 

   Lav et fodbad. I nogle tilfælde kan prikkende fornemmelse i fødderne være forårsaget af stramme eller komprimerede muskler i underbenet, såsom leggen. Dypning af dine fødder og ben (op til skinnebenet, mere eller mindre) i et fodbad med Epsom-salte kan stimulere cirkulation og reducere muskelspænding og smerter i høj grad. Magnesiumet i denne type salt hjælper med at slappe af musklerne; Hvis der er betændelse og hævelse, skal du forberede et isbad lige efter saltbadet, indtil dine fødder er følelsesløse (efter ca. 15 minutter).
   • Når du har badet dine fødder, skal du altid tørre dine fødder grundigt, før du rejser dig op og går for at undgå at glide og falde.
   • Manglen på mineraler (såsom calcium eller magnesium) eller vitaminer (såsom B6 eller B12) i kosten kan bidrage til udseendet af ubehagelige symptomer i fødder og ben.

Del 2 af 3: Alternative terapier

1. 

   Massér dit ben eller din fod. Ansæt en massageterapeut for at massere din fod og kalv, reducere muskelspænding og fremme bedre blodcirkulation. Start med at gnide fra tæerne og bevæg dig mod leggen, så det venøse blod vender tilbage til hjertet. Lad terapeuten gøre så meget som muligt, indtil du ikke længere kan bære smerterne.
   • Efter massagen er det altid en god ide at drikke masser af vand, så mælkesyre og biprodukter fra betændelse fjernes fra kroppen. Ellers kan den enkelte opleve lidt hovedpine eller kvalme.
   • En anden mulighed er at påføre en mintcreme på fødderne, da det forårsager prikken - på en god måde - og efterlader dem mere forfriskende.

2. 

   Tag yogakurser. Yoga er en del af traditionel kinesisk medicin, der tilskynder til en sund livsstil gennem meditation, korrekt vejrtrækning og ved at placere kroppen i forskellige "udfordrende" stillinger. Ud over at stimulere cirkulationen af ​​energi forårsager positionerne kroppens muskler til at blive strakt og styrket, hvilket forbedrer kropsholdningen. Øget fleksibilitet - især i benene - vil hjælpe med at bekæmpe følelsesløshed i fødderne ved at krydse benene eller placere dem i andre forvrængede positioner.
   • Når man begynder at praktisere yoga, kan poserne forårsage nogle smerter i benmusklerne og andre områder, men ubehaget bør forsvinde efter et par dage.
   • Hvis nogle yogastillinger øger følelsen af ​​følelsesløshed i fødderne, skal du straks stoppe og bede læreren om at indikere den bedste måde at udføre teknikken på.

3. 

   Overvej muligheden for akupunktur. I akupunktur indsættes små nåle i specifikke punkter i kroppen, placeret inde i huden eller musklerne, for at reducere smerter, betændelse og forbedre cirkulationen. Denne teknik hjælper med at behandle kronisk dårlig cirkulation i benene og tilhørende symptomer, skønt den normalt ikke anbefales af læger. Baseret på principperne i traditionel kinesisk medicin fungerer det ved at frigive flere stoffer - som endorfiner og serotoniner - der reducerer ubehag.
   • Ikke alle akupunkturpunkter, der hjælper med at reducere følelsesløshed i fødder eller ben, er tæt på, hvor symptomerne vises; nogle kan være placeret i fjerne dele af det kriblende sted.
   • Akupunktur er en praksis for adskillige sundhedsspecialiteter, såsom kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter. Kontroller, om de har en licens til at arbejde i området.

Del 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge læge

1. 

   Lav en aftale med en læge. Konstant følelsesløshed og manifestation af andre symptomer, såsom smerter, svaghed, ændring i kropstemperatur eller misfarvning signaliserer, at det er tid til at aftale en fast læge. Han vil undersøge dine fødder og ben, stille spørgsmål om din kost, livsstil, familiehistorie og bestille test (især blodprøver, for at kontrollere dit glukoseniveau og udelukke muligheden for diabetes).
   • Den praktiserende læge er ikke specialist i neurologi eller cirkulationsproblemer, men han kan henvise en professionel til at udføre den bedst mulige behandling.

2. 

   Få en henvisning og konsulter specialist. Selvom det betragtes som mere gener end et alvorligt medicinsk problem, er der nogle alvorlige tilstande, der kan forårsage lignende symptomer, såsom diabetisk neuropati, venøs insufficiens (lækage af venøs ventiler i underbenet), kronisk rumsyndrom (hævelse) underbensmuskler) eller perifer arteriel sygdom (PAD). Således kan en medicinsk specialist være den bedste mulighed for at stille den korrekte diagnose af tilstanden, såsom en vaskulær kirurg, en neurolog eller ortopæde (specialist i muskel-skelet-systemet).
   • Symptomer, der opstår i fødderne, og som er relateret til diabetisk neuropati er: følelsesløshed og prikken, mindre evne til at føle smerter eller temperaturændringer, muskelkramper, brændende lignende smerter, muskelsvaghed, smertefulde mavesår, der ikke er kureret, svær smerte efter en let berøring og ændringer i tåneglene.
   • Risikofaktorer for udvikling af neuropati er: type 1 og 2 diabetes, hypertension, dyslipidæmi og rygning. Kardiovaskulære sygdomme, når de analyseres inden introduktionen af ​​en behandling, er dobbelt forbundet med risikoen for neuropati.
   • De mest almindelige symptomer på venøs insufficiens er: hævelse i underbenene og anklerne, kløe, svaghed og misfarvning af huden på benene, følelsesløshed, prikken eller stasisår. Diagnosen stilles ved hjælp af en venøs ekkodoppler af underekstremiteterne.
   • Risikofaktorerne for venøs insufficiens er: fremskreden alder, langvarige perioder, øget BMI (Body Mass Index), familiehistorie, rygning, stillesiddende livsstil og traumer til den nedre ekstremitet.
   • Vaskulær ultralyd - som er en smertefri procedure - gør det muligt for lægen at analysere funktionen af ​​vener og arterier i ekstremiteterne i benene.
   • PAD (perifer arteriel sygdom) er en forstyrrelse i arterierne i de nedre ekstremiteter, der er kendetegnet ved meget smertefulde muskelkramper i hofter, lår eller kalve, når man går, trapper eller når man træner; denne smerte forsvinder, når den hviler. Dette ubehag indikerer, at benene og fødderne ikke får nok blod; PAD øger risikoen for hjerteanfald, hjerteanfald og kransarteriesygdom.
   • Risikofaktorer for PAD er: over 70 år, historie med diabetes eller rygning, unormal hjerteslag og åreforkalkning.
   • Neurologer kan anmode om, at der udføres en nerveledningsundersøgelse eller en elektromyografi (EMG) for at verificere evnen til at udføre elektriske transmissioner fra fødder og ben.

3. 

   Gå til en læge. Denne fodspecialist kan give en anden mening om fodproblemet ved at vurdere, om det for eksempel er et kronisk problem eller bare vedvarende. Fodlæge vil undersøge fødderne og bestemme, om der er et traume, der kan have ødelagt nerverne, eller om der er en godartet klump eller tumor, der kan irritere eller klemme nerver og blodkar. Specialisten vil også være i stand til at ordinere sko eller ortoser (indlægssåler), der er lavet til måling for at øge beskyttelsen og komforten af ​​fødderne.
   • Neuroma er et godartet fremspring af nervevæv, der ofte findes mellem tredje og fjerde tæer, hvilket forårsager smerter og prikken i det berørte lem.

Tips

• Når du sidder, skal du ikke krydse dine ben eller ankler, da dette kan øge chancen for at "falde i søvn" på dine fødder.
• Stå ikke på et ben i lang tid, uanset om du sidder eller står. Bevæg dig meget rundt, især hvis du arbejder ved at sidde ned.
• Stop med at ryge, da denne vane har en stor negativ indflydelse på cirkulation og blodtryk.
• Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer. Ethanol er giftigt for kroppen, især de små blodkar og nerver, der fører blod til fødderne.
• Cirka 2/3 af mennesker med diabetes lider af mild eller alvorlig nerveskade, hvilket kan føre til en prikkende fornemmelse i fødderne.
• Prøv at bevæge hver tå individuelt, forskellige muskler i foden og derefter hele benet. Det kan være smertefuldt, men det vil hjælpe med at få følelsesløsheden hurtigere.
• Bevæg dig meget rundt.
• Hæld varmt vand over foden; det vil stimulere og forbedre blodcirkulationen.
• Bevæg dine fødder og tæer på samme tid.

Advarsler

• Det er vigtigt at aftale en læge, hvis der vises nogen af ​​følgende symptomer eller tegn: stigende smerter og hævelse i foden, svaghed i benet eller foden, høj feber, hurtig misfarvning i fødderne eller pludselig vægttab uden nogen åbenbar grund.