Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Det er svært nok at oprette en diætplan, men det er endnu mere så at være tro mod det. Du har måske været på diæt i et par måneder eller et par uger, og du har svært ved at være fokuseret og motiveret. Hvis du virkelig vil holde dig til din diæt, skal du finde en måde at holde dig på sporet og gøre din diæt så sjov som muligt. Hvis du vil vide, hvordan du holder dig på en diæt, skal du følge disse trin.

Trin

Del 1 af 3: Bliver motiveret

1. 

   Lav en spilplan og hold dig til den. Du kan forblive motiveret ved at sætte dine mål og vedligeholde dem i løbet af din diæt. Hvis dit mål bare er at "tabe sig", vil du ikke være nær så motiveret som du ville være, hvis du havde et specifikt mål og en plan for, hvordan du kan nå dette mål. Her skal du gøre:
   • Find først ud af, hvor meget vægt du vil tabe, og hvor længe du vil tabe det. Sørg for at sætte realistiske mål. Du kan ikke tabe 22 kg om en måned, men du kan tabe 2,2 kg om en måned, hvis du holder dig til kosten. Din sidste dato for at nå målet kan være dit bryllup, din vens grill på stranden eller begyndelsen af ​​skoleåret.
   • Forstå dit nuværende øjeblik. Hvad er dit udgangspunkt? Du kan besøge en fysioterapeut for at få dig til at undersøge og måle din talje, lår og hofter. På den måde kan du spore dine fremskridt.
   • Lav en plan for hver uge. Hvor meget vægt vil du tabe om ugen? Vælg en dag, der skal vejes hver uge. Vej ikke dig selv hver dag, ellers bliver du besat af din vægt.
   • Indstil en træningsrutine for hver uge. Selvom du ikke kan planlægge din træningsrutine måneder i forvejen, skal du i begyndelsen af ​​hver uge markere nogle træningsdatoer i din tidsplan.
   • Du kan holde dig på din diæt ved at registrere, hvad du spiste, hvor længe du trænede, og hvor meget vægt du tabte hver uge. Posten kan være nyttig, men sørg for at du ikke er besat af din mad.
   • Du kan også føre en dagbog, der holder dine tanker om kosten og analyserer, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede. Dette hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv.

2. 

   
   
   Hold dig mentalt stærk. Når du begynder at glide, skal du huske, hvorfor du slankekure. Vil du være i form om sommeren, eller påvirker din vægt dit helbred? Vil du bare tabe den vægt, du er steget siden college? Uanset årsagen skal du fortsætte med at fortælle dig selv, at du er fast besluttet på at holde fast i kosten, så du kan nå dit mål. Her er måder at holde dig mentalt stærk, når du har lyst til at give op:
   • Har et billede i tankerne om, hvad du har til hensigt at ændre i dig selv, som mentale billeder af et før og efter. Hvis du overvejer ikke at gå i gymnastiksalen eller blive træt af en krukke is, skal du huske dit målbillede.
   • Opbevar motiverende sætninger på din computer eller tapet på dit skrivebord. Dette hjælper dig med at huske at holde fokus på dine grunde til slankekure.
   • Hvis du prøver at komme tilbage til din tidligere vægt, kan du gemme et billede af den tid på dit skrivebord.
   • Hold en liste over dine grunde til slankekure skrevet på papir, og opbevar den i din pung eller tegnebog, så du kan læse den, når du glemmer, hvorfor du startede denne diæt.

3. 

   
   
   Beløn ​​dig selv for din gode opførsel. Det kræver meget mental styrke for at holde sig på kosten, og du skal huske, at du laver et godt stykke arbejde fra tid til anden. Hvis du belønner dig selv for din gode opførsel, vil du være mere motiveret til at blive på diæt og tabe sig. Sådan gør du det:
   • Beløn ​​dig selv hver 2,2 eller 4,5 kg. Afhængigt af hvor meget vægt du planlægger at tabe, skal du oprette et belønningssystem, når du når et nyt vægtmål. Du har råd til at spise en sundae eller spise din yndlingsret, og du får det bedre.
   • Hvis du har været sund nok i løbet af ugen, skal du belønne dig selv i weekenden. Du kan ikke spise sundt hver dag i dit liv.
   • Glem ikke at fortælle dig selv, hvor vidunderlig du er, hver gang du mister et pund. Dine belønninger for at tabe sig behøver ikke altid at handle om mad. Du kan fortælle dig selv, at du vil købe nye sko, hvis du kan holde på diæten i en uge.

4. 

   
   
   Gør ikke diæt alene. Du vil være meget mere motiveret, hvis du har en ven eller andre mennesker, som du kan dele vanskelighederne med slankekure med. Dette vil gøre det lettere for dig at være på sporet, fordi du vil have nogen til at opmuntre dig. Sådan sørger du for, at du ikke diæt alene:
   • Find en diætkammerat. Hvis du prøver at forbedre din krop på samme tid som en, du kender, kan du dele tip, træne sammen og motivere dig selv. Sæt en træningsplan med denne person, eller planlæg sunde ugentlige måltider med den person, det kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
   • Vær en del af en vægttabsorganisation, som Weight Watchers. Uanset om du går til Weight Watchers møder eller bare bruger online ressourcer, vil du være motiveret til at vide, at der er tusinder af mennesker, der er i samme båd som dig.
   • Diskuter dine planer med din læge for at afgøre, om dit diæt eller vægttabsprogram er passende i betragtning af din sygehistorie.
   • Hvis du ikke kan finde en trænings- eller diætkammerat, skal du finde nogen, du kan stole på, såsom en ven eller partner. Denne person kan hjælpe dig med at holde fokus og kan lytte til dig, hvis du har problemer med at følge din diæt.

Del 2 af 3: Undgå fristelse

1. 

   Sørg for at spise tre måltider om dagen. Hvis du begynder at springe over måltider, vil du føle dig træt, træg og sulten, hvilket får dig til at miste motivation. Vælg mad som havre til morgenmad, der holder dig mæt i lang tid, hvilket forhindrer dig i at lave usunde snacks inden frokosten. Spis lige efter ankomst fra arbejde eller skole, så du ikke overdriver maden.
   • Husk at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du springer det over, bliver du meget mere sulten til frokost og middag og spiser mere.
   • Spring ikke over et måltid, bare fordi du føler dig skyldig i at spise vrøvl natten før. Dette vil faktisk få dig endnu mere ud af sporet.
   • Hvis du har en travl tidsplan, så prøv at planlægge dine tre måltider på forhånd. Dette hjælper dig med at undgå fristende mad, som du kan støde på i løbet af et måltid, der springes over.

2. 

   Slip af med usunde fødevarer. Selvom du ikke skal smide al mad i køleskab og spisekammer, er det meget mindre sandsynligt, at du spiser den, hvis du minimerer den dårlige mad i dit hjem. Du kan se alle de skadelige fødevarer i dit hjem og se, om du vil smide dem væk, give dem til et familiemedlem eller tage dem på arbejde for en anden at spise.
   • Nogle af de fødevarer, som du synes er skadelige, er kun skadelige i overskud.For eksempel, hvis du spiser et glas jordnøddesmør, hjælper du ikke din vægt, men hvis du beslutter at spise en skefuld jordnøddesmør med selleri en gang, kan du beholde den mad.
   • Du kan også slippe af med skadelige fødevarer i dit hjem ved at oprette en indkøbsliste, der kun indeholder sunde fødevarer, som du vil spise. Når du handler, kan du være fast besluttet på kun at købe mad fra listen, så du ikke kommer hjem med skadelige nye fødevarer.
   • Udskift dine skadelige fødevarer med sunde fødevarer. Slip af med isen og udskift den med yoghurt. Du skal stadig have nogle snackmuligheder derhjemme.

3. 

   Administrer din mad, når du er væk. Tricket er ikke at tænke, "Åh, jeg rejser i aften, så jeg vil helt afslutte min diæt og starte igen i morgen." Selvom du bliver nødt til at stå over for flere fristelser, hvis du er på fest eller spiser middag med venner, behøver du ikke opgive diæten helt i en nat. Sådan holder du på sporet, når du forlader huset:
   • Spis inden du går på fest. Hvis du skal til en fest, hvor du ved, at du vil se en masse lækre ting, skal du spise et tungt måltid, så det er mindre sandsynligt, at du bliver sulten og får en snack. Du kan endda spise lidt mere, end du normalt ville, da alt, hvad du spiser derhjemme, vil være et sundere alternativ end hvad du bliver nødt til at møde på festen.
   • Tag snacks med dig overalt. Hvis du er et sted, der har få sunde muligheder, som en biograf, skal du medbringe en pose mandler, druer eller granola for at undgå at spise popcorn med smør.
   • Vælg sundere muligheder end hvad du ser til middag. Hvis du går ud til middag, skal du få de sundeste emner på menuen, som grillet kylling, brun ris eller salat i stedet for de mere fedtede og fedtfattige muligheder. Du kan stadig være sund ved at spise ude.
   • Vælg sunde snacks i stedet for skadelige. Hvis du er på en fest, hvor der er masser af snacks, skal du spise dem, der er sundere, i stedet for at spise snacks og cookies.

4. 

   Spis så meget du kan derhjemme. At spise hjemme er den nemmeste måde at sikre, at du undgår fristelse. Hvis du laver mad derhjemme, kan du kontrollere alt på din menu. Når du spiser ude, selvom du kan vælge sundere muligheder, har du ikke så meget kontrol over, hvad du spiser. Sådan får du mest ud af at spise hjemme:
   • Bliv kok. Hvis du har udviklet en kærlighed til køkkenet, vil du være mere motiveret til at lave mad og være begejstret for at finde nye sunde opskrifter.
   • Inviter dine venner til at spise i stedet for at gå ud. Så snart du finpudser dine madlavningsevner, hvis en ven beder dig om at spise, kan du tilbyde at blive og lave mad. Dette vil ikke kun være billigere, men du vil være i stand til at spise sundt i en mere intim atmosfære.
   • Prøv at spise frokost derhjemme eller tag din frokost så længe du kan. Det er lettere at falde for fastfood, især hvis du er midt i en travl hverdag, men hvis du pakker en simpel sandwich eller salat med dig om morgenen, er det mindre sandsynligt, at du vil spise noget skadeligt.

Del 3 af 3: Straff ikke dig selv

1. 

   Elsker hvad du spiser. Der er ingen grund til at starte en diæt med det formål at spise mad, du ikke kan lide, bare fordi det får dig til at tabe dig. Prøv forskellige opskrifter og gør små ting for at ændre dit fedtindtag. At være på diæt betyder ikke, at du skal spise mad, som du normalt hader, men at du skal opdage nye, sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe et par pund. Her er hvad du skal gøre:
   • Gå til helsekostbutikken eller den nærmeste messe. Sæt målet om at smage en ny frugt og grøntsag hver uge, og lær hvordan du inkluderer dem i en lækker opskrift.
   • Undgå mad, du hader. Hvis du ikke kan tåle smagen af ​​tofu eller virkelig hader brun ris, må du ikke torturere dig selv ved at tvinge dig selv til at spise den.
   • Find en måde at lægge en sundheds-poucode på din yndlingsret. Hvis du elsker pasta med kødboller, så prøv at spise fuldkornspasta med sojakødboller.

2. 

   Find en øvelse, som du elsker. Prøv at tage en dansekursus eller forskellige typer sport som tennis eller svømning. Hvis du finder noget, du kan lide, er det meget mere sandsynligt, at du gør det ofte. Hvis du kan lide at løbe, kan det være en måde at få lidt sol og nyde udsigten. Sådan gør du det:
   • Gør ikke noget, der ligner tortur. Hvis du altid har hadet at løbe, behøver du ikke. Prøv at sætte et mål om at gå i tyve minutter om dagen, hvis du kan lide at gøre det.
   • Prøv nye øvelser, som du aldrig har gjort før. Dans, yoga eller pilates og se om du har fundet en ny passion.
   • Blande. Hvis du ikke har noget imod at løbe, men ikke vil gøre det tre gange om ugen, kan du løbe en dag, gøre yoga den næste og svømme på den tredje dag. Dette holder din krop og dit sind aktive, og du vil ikke kede dig med motion.
   • Overdriver ikke. Du behøver ikke at træne hver dag eller endda fem eller seks gange om ugen for at få en god træning. Lad din krop hvile, hvis du er træt, og du vil nyde dine træningsdage endnu mere.

3. 

   Vær ikke sulten. Du vil ikke være i stand til at holde diæt, hvis du bliver så sulten, at mad ser godt ud. Hvis du er sulten, er det meget mindre sandsynligt, at du tager rationelle beslutninger om, hvad du skal spise. At blive sulten kan også få dig til at blive ked af det, svag og træt og generelt negativ. Sådan undgår du at blive sulten:
   • Sørg for, at du har et let måltid eller en snack fra tid til anden. Gå ikke fem eller seks timer uden mad.
   • Hav altid sunde snacks med dig, uanset hvor du går.
   • Hvis du ved, at du skal spise frokost eller aftensmad sent, skal du lægge en snack på dagen, ellers vil du være for sulten, indtil det er tid til at spise.
   • Bliv ikke sulten. Sult for kvinder betyder at spise mindre end 1200 kalorier om dagen, og for mænd betyder det at spise mindre end 1500 kalorier om dagen. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig svag og svimmel, men det er også farligt og gør det vanskeligt for dig at holde dig på kosten på lang sigt.

4. 

   Giv dig selv den luksus nu og da. Ud over at belønne dig selv fra tid til anden for et godt udført arbejde, skal du tage en lille pause fra din diæt og råd til at spise noget andet fra tid til anden, så du ikke føler dig så fast i dit nye job. . Så længe at forkæle sig med luksus ikke sætter dig på en nedadgående spiral med mad, vil det kun få dig til at føle dig bedre.
   • Hvis alle dine venner går ud for at spise noget, som du ved ikke vil være sundt, skal du ikke gå glip af det bare fordi du ved, at det ikke vil gøre din diæt noget godt. Hvis du virkelig vil se dine venner, så prøv at finde en sundere mulighed eller nyd den skadelige mad og gå i gymnastiksalen senere.
   • Giv dig selv den luksus at spise hvad du vil fra tid til anden. Hvis du ønsker at spise en chokoladechipkage, er det meget bedre at spise bare en end at spise alt i dit skab, der ikke er en chokoladechipkage.
   • Spis "anden mad" nu og da. Fortæl dig selv, at du efter fem eller ti sunde måltider kan spise hvad du vil. Dette holder dig fokuseret på at forblive sund det meste af tiden.

Tips

• At have en diæt eller gymnastikpartner er en fantastisk måde at motivere dig selv til at forblive på kosten.
• Glem ikke at forkæle dig selv en gang imellem. At tage fri fra tid til anden vil faktisk motivere dig til at holde fast i din diæt, fordi du vil føle at du altid er under ekstremt pres for altid at være sund.
• Små ændringer kan gøre en stor forskel. Brug mindre tallerkener, så dine portioner ser større ud, så du ikke har lyst til at spise mere. Spis langsomt, du vil blive mættet hurtigere, fordi det giver din hjerne tid til at erkende, at du er mæt, og så vil du spise mindre med minimal indsats.

Advarsler

• Diæt er en fantastisk måde at tabe sig, men du ingen du skal være sulten for at nå dit mål. Hvis en kvinde spiser mindre end 1200 kalorier om dagen, eller en mand spiser mindre end 1500, får kroppen ikke nok næringsstoffer til at fungere.
• At opretholde en sund diæt er en ting, men at være besat med dine spisevaner til det punkt, at det forbruger din tænkning, er en anden. Hvis du tror, ​​du udvikler en spiseforstyrrelse, skal du straks søge hjælp.