Indhold

• Steps

Uanset om det er et usikkert forhold, et kaotisk arbejdsmiljø eller din familie, der driver dig til kanten af ​​vanvid, har du sandsynligvis oplevet øjeblikke, hvor du mistede kontrollen og blev følelsesmæssigt ustabil. I enhver form for forhold er det imidlertid på et eller andet tidspunkt almindeligt at blive påvirket af følelser, der ikke er dine, men det vigtigste er at vide, hvordan man håndterer det. I denne artikel vil du se, at det med lidt selvbevidsthed og praksis er muligt at blive følelsesmæssigt stabil, når alt kommer til alt begynder følelsesmæssig stabilitet hos dig!

Steps

Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelsesmæssige reaktioner

1. 

   Sammenlign dine følelser med vejret. Følelser er som en forbipasserende storm, som, selvom det ikke kan kontrolleres direkte, ved du er midlertidig, og en time vil gå. Derefter stopper du ikke med at føle følelserne, men du vil være i stand til at kontrollere den måde, du reagerer på den.
   • I stedet for at prøve at modstå dine følelser, skal du anerkende dem uden at dømme dem.
   • Efter at have oplevet følelsen, kan du prøve at revurdere den situation, du har gennemgået, og hvordan du reagerede på den.

2. 

   
   
   Evaluer dig selv igen. Ekstremer er aldrig gode, så der er ingen mening i at ignorere dine følelser eller bekymre dig for meget om dem. Hvis du har en tendens til at blive for følelsesladet, skal du tage et øjeblik på at anerkende disse følelser, så tænk over situationen, hvor de opstod, og prøv at finde ud af, hvordan man kan se det på en mere positiv - eller i det mindste katastrofal måde. For at opnå dette, still dig selv et par spørgsmål:
   • Hvad er de positive aspekter af denne situation? Selvom det er vanskeligt at se den positive side af situationer, når du er stresset, skal du gøre en indsats for at se mindst en god ting om din situation i øjeblikket, selvom det er noget simpelt som at være sund eller for eksempel at være solrig.
   • Hvordan kan jeg ellers se situationen? Er mit nuværende synspunkt objektivt? Tænk for eksempel på, hvad en ven til dig vil sige om denne situation.
   • Hvordan kan jeg tænke på det som en spændende udfordring og ikke som et problem?

3. 

   
   
   Stabiliser din alle. Gode ​​følelser, positive sociale forbindelser og fysisk sundhed påvirker hinanden på en sådan måde, at det at have en hjælper dig med at have andre, øge tilfredsheden og lykke. Med andre ord, når det kommer til at stabilisere dine følelser, kan du ikke ignorere andre aspekter af dit liv, såsom dine venner og din fysiske sundhed. Så fokus på at opnå "stabilitet i livet", ikke kun "følelsesmæssig stabilitet".
   • Pas på dig selv ved at spise godt, træne og gøre ting, du nyder, hvad enten du er alene eller sammen med andre. Tag dig tid til at passe dig selv hver dag eller når det er muligt for at holde dig lykkeligere.
   • Ved, at selv negative følelser giver nyttige oplysninger om den generelle tilstand i dit liv. For eksempel, hvis du føler dig stresset og anspændt hele tiden, kan det være et tegn på, at du har brug for mere tid til at slappe af og gøre de ting, du elsker.

4. 

   
   
   Se fejl som muligheder for vækst. Svigt og tilbageslag er en del af alles liv, når alt kommer til alt er der ingen, der gør det rigtigt hele tiden. Så start disse fejltagelser som muligheder for at lære, vokse og blive stærkere.
   • I stedet for at fokusere på fiasko, skal du tænke over, hvad du har opnået, og overveje, hvordan du kan bruge det, du har lært af denne oplevelse på andre tidspunkter fremover.
   • Tænk på, hvordan du håndterer fejl og stressede situationer. Gør små ting, der går galt, dig nervøs til ikke at se noget positivt i situationen? Hvad kan du gøre for at indse, at du har kontrol?

Metode 2 af 3: Ændring af den måde, du tænker på

1. 

   Lær at adskille dine tanker. Det er meget almindeligt at lade dig forurene af dårlige tanker bare fordi noget gik galt, men det er ikke sundt. Så gør dit bedste for at lære at adskille gode og dårlige tanker for ikke at gøre en dråbe vand til en tsunami. Så hvis arbejdet for eksempel er dårligt, skal du lære at glemme det i det øjeblik du forlader der for ikke at komme stresset hjem med dette problem. Når alt kommer til alt er det ikke kun fordi et aspekt af dit liv ikke går godt, at hele dit liv er en katastrofe.
   • Find ud af, hvad der virkelig forårsager al denne stress, når alt kommer til alt er der ingen måde, du kan tackle det på, uden at vide, hvad der forårsager det.

2. 

   Omforme dine minder. Erindringerne er ikke så stabile, som du måske tror. Faktisk kan de ændre sig, når du husker dem. Så hvis du føler dig utilpas med noget dårligt, der er sket, kan du prøve at omformulere det på en mindre negativ måde og fokusere på de positive aspekter, der er involveret i hukommelsen, for at skabe nye foreninger i forhold til det.
   • For eksempel skal du huske de gode tider, du tilbragte sammen i stedet for blot at tænke på slutningen af ​​forholdet.

3. 

   Udskift negative tanker med mere neutrale tanker. Det er vanskeligt at blive optimist natten over, når du er født pessimist. Så gør ting lettere ved at begynde at udveksle negative tanker om dig selv mod mere realistiske og derefter komme i vane med at tænke mere optimistisk.
   • For eksempel, i stedet for at gentage for dig selv, at du ikke ved, hvordan man laver mad, skal du tro, at du med lidt øvelse kan lære. Dette er en mere realistisk tanke og også lettere for en pessimistisk hjerne at acceptere end noget for optimistisk, som at tænke på, at du kan blive en mesterkokk om en uge, hvis du vil.

4. 

   Øv mindfulness eller mindfulness. Dette er intet andet end evnen til at fokusere på det nuværende øjeblik og fokusere på, hvad der sker i her og nu, i stedet for at sidde fast i fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Alt hvad du behøver er at udvikle selvbevidsthed og have en større forståelse af dig selv.
   • Tag dig tid ikke kun til at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig, men også være opmærksom på, hvad du føler, fysisk og følelsesmæssigt, uden at bedømme dine følelser.
   • En god måde at praktisere mindfulness er ved at meditere. Fokuser på din vejrtrækning, og prøv ikke at tænke på noget andet for at finde din indre ro.
   • Hvis du er i tvivl, skal du downloade en gratis mindfulness-app for at lære, hvordan du gør det.

5. 

   Spørgsmål til dine tanker og antagelser. Det menneskelige sind har den fantastiske evne til at se, høre og tænke, hvad det vil, uanset situationens virkelighed. Derfor er det vigtigt at huske dette, hver gang du føler en følelse, som du helst ikke vil føle og vurdere den virkelige situation, før du springer til konklusioner og handler på dine følelser.
   • For eksempel, når nogen taler til dig i en fjendtlig tone, må du ikke tage det personligt. Nogle gange gennemgår hun en vanskelig tid og indså ikke engang, hvor uhøflig hun var over for dig.
   • Under alle omstændigheder, hvis du er i tvivl, skal du spørge personen, hvis de er ked af dig, eller hvis du gjorde noget, de ikke kunne lide at løse problemet en gang for alle.

Metode 3 af 3: Ændring af dine vaner

1. 

   Har venner, der støtter dig. Det er meget lettere for dig at gå gennem vanskelige tider og håndtere dine følelser, når du har mennesker der kan lide dig rundt.
   • Psykoterapi er en meget effektiv behandling af ethvert følelsesmæssigt problem, især hvis du har svært ved at tale åbent om dine problemer med familie og venner.

2. 

   Vær omkring følelsesmæssigt stabile mennesker. Det er dejligt at være omgivet af venner, men det er godt, at de er følelsesmæssigt stabile, når alt kommer til alt har du brug for en vis følelsesmæssig konstance, ikke mennesker med dårligere humørændringer end din. Så hold dit venskab med dem, du kan stole på, og hold dig væk fra de mest ustabile for ikke at skade din mentale sundhed.
   • Når du er omkring følelsesmæssigt giftige mennesker, kan angst, mistillid og endda frygt begynde at ligne normale ting. Så hold dig væk fra folk, der forlader dig udmattet eller deprimeret, da de kan betragtes som giftige.
3. Sæt sunde grænser. Hvis du føler dig drænet, stresset eller overvældet af dit forhold til en anden, kan det være på tide at sætte bedre grænser. At sætte grænser kan betyde at bruge mindre tid sammen med personen, bede ham om at stoppe med at gøre noget, der generer dem, eller simpelthen sige "nej" til nogle favoriserer, de beder om.
   • For eksempel kan du bede personen om ikke at tale om tjenesten, fordi det generer dig, og du foretrækker at slappe af, når du er ude af kontoret.
   • Den anden kan endda blive oprørt i starten, fordi han ikke er vant til at sætte grænser eller sige "nej". En god ven skal dog respektere dine ønsker, selvom du er lidt såret af denne ændring i starten.

4. 

   Mestre dine følelser. Du har sandsynligvis hørt, at "ingen kan gøre dig vred, men dig selv" eller noget. Det er rigtigt. Dine følelser kommer inde fra dig selv, og kun du kan vælge, hvordan du skal reagere på dem. Så næste gang du bliver vred på nogen, skal du tage et skridt tilbage, overveje, hvor den følelse kommer fra, og erkende, at du har magten til at vælge, hvordan du skal reagere på den.
   • Næste gang du føler, at nogen tager dig alvorligt, i stedet for at kæmpe, skal du bare tage en dyb indånding og gå væk; Ellers vil du diskutere over noget fjollet og fortryde det senere. Du kan være sikker på, at du vil føle dig bedre og mere kontrol over situationen og dine egne følelser, hvis du gør det.

5. 

   Analyser, hvis du ikke er codependent i dine forhold. Codependency sker, når du følelsesmæssigt er afhængig af en anden. Så at blive opmærksom på disse tendenser er et af de første skridt til at overvinde dem og blive mere følelsesmæssigt uafhængig. Når du først begynder at tænke på dig selv som individ med dine egne tanker og følelser, vil du begynde at føle dig mere i kontrol over dine følelser. Så tænk på dit forhold til venner, partnere og familie og se, om der er tegn på codependency, såsom:
   • Lav selvtillid eller en følelse af, at din selvtillid eller accept afhænger af en anden;
   • Mangel på grænser i forholdet;
   • Følelse af behov for at passe på den anden, til det punkt, hvor du mener, at intet du gør er nok;
   • Alt for stærke reaktioner på andres humør og meninger (for eksempel er du kun glad, når den anden er glad, eller du er ekstremt forstyrret, når den anden er uenig med dig).

6. 

   Tage sig af dig. Hvis du ikke spiser, sover eller passer på dig selv, kan du ikke tage sig af dine følelser. Inden du overhovedet står over for din superegos dårlige vaner, skal du gå tilbage og tage dig af dine basale behov først. Husk: du skal lære at gå, før du begynder at løbe.
   • Sov godt. Jo mere udhvilet du er, jo bedre kan dit sind fungere, og jo bedre det fungerer, jo mere logisk og stabil bliver du.
   • Spis godt. En dårlig kost kan også efterlade dig med en dårlig krop, så start med at spise sunde og næringsrige fødevarer med det samme for at styrke din fysiske og følgelig mentale sundhed.
   • Træning. Som du sandsynligvis allerede ved, frigiver motion endorfiner, populært kaldet lykkehormoner. Så hvis du føler dig deprimeret, kan du gå en tur eller gøre en hurtig øvelse for at slippe af med de dårlige følelser.

7. 

   Værdsæt dig selv. Selvom det er vigtigt at være venlig over for andre, er det lige så meget (hvis ikke mere) vigtigt at være venlig mod dig selv og have tid til at gøre de ting, du nyder. Så når du føler dig lidt ude af kontrol eller ude af kontrol, skal du passe på dig selv, som om du har at gøre med en ven, der går gennem den samme situation og begynde at se dit dårlige humør som et tegn på, at du skal distraheres lidt og oplade dig selv mindre.
   • Det at sætte pris på de små ting, der behager dig, gør det meget lettere at slappe af, gå tilbage og indse, at alt er i orden. Livet er måske ikke perfekt, men at værdsætte sig selv hjælper med at indse, at der er grunde til at forblive optimistiske.

8. 

   Vær tålmodig. Det er altid godt at huske, at vækst er præget af følelsesmæssigt kaos og usikkerhed, men det hele passerer, når du bliver ældre. Som du helt sikkert har hørt, kommer visdom med alderen, ligesom tålmodighed gør, så hvis du stadig er ung, skal du ikke være så hård mod dig selv og forstå, at ligesom du også andre mennesker gennemgår en hvirvelvind af følelser.
9. Søg hjælp, hvis du har brug for det. Hvis dine følelser forårsager meget stress eller forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller opretholde sunde forhold, skal du se en psykolog. Det vil hjælpe dig med at oprette strategier til at håndtere dine følelser eller endda identificere og behandle en underliggende tilstand, der muligvis gør dine følelser mere ustabile.
   • Hvis du har pludselige humørsvingninger, skal du kontakte en psykolog, da denne følelsesmæssige ustabilitet kan være forårsaget af en række tilstande, såsom bipolar lidelse, depression, hormonelle lidelser (såsom præmenstrual dysfororisk sygdom) eller problemer med skjoldbruskkirtlen.