Indhold

• Tips
• Advarsler

• Du kan også flytte dine hænder lidt for at modvirke faldet i din krop. Hvis dine ben falder over dit hoved, "gå" lidt fremad. Hvis kroppen falder bagud, "kom tilbage" med dine hænder.
• Hvis du føler din krop læne sig til den ene side, skal du bringe dine hænder i samme retning. Brug dem til at afbalancere din krops sans, og du vil være i stand til at holde din stand længere.

Del 2 af 2: Forbedring af styrke og balance

1. 

   Håndstand nær en væg. Det er en meget nyttig teknik for dem, der lige er startet. Stå ca. 30 cm fra væggen og gå ind i håndstandspositionen. Ideen er ikke at røre ved væggen, men at lade den være der som en form for sikkerhed, som hjælper meget. Hvis dine ben begynder at hænge mod væggen, skal du bruge det for at få et løft og holde din krop lige.
   • Væggen kan gøre dig mere selvsikker! Den enkle handling at vide, at hvis du mister din balance, vil du bare læne dig på væggen og kan forhindre fald.
   • At øve sig mod en væg er også nyttigt, da der ikke er behov for at starte forfra fra starten hver gang. Hvis dine fødder rører ved væggen, skal du bare give et let spark og gå tilbage til håndstanden. Hvis der ikke var nogen mur der, ville du falde og skulle starte fra bunden.

2. 

   
   
   Balance på væggen. Dæk ned med ryggen til det, hvile dine hænder på gulvet. "Gå" med dine hænder så vidt muligt. Begynd samtidig med at løfte fødderne op ad muren, indtil du når din grænse. Forsøg at bringe dine hænder tættere på væggen, mens du tager fødderne endnu højere. Hold positionen så længe som muligt for at styrke dine arme og underliv.

3. 

   Øv balance på en olympisk bjælke. Hvis du er en gymnast, skal du være vant til den olympiske bjælke, også kendt som balancestrålen. Det er ikke nødvendigt at plante en håndsstand på bjælken, være sikker! Den enkle handling ved at gå på det, balancere på et ben eller svale, kan allerede hjælpe dig med at styrke din krops balance og være i stand til bedre at stabilisere dine positioner.
   • Brug en time om ugen på at balancere på bjælken, og du vil snart se bedre resultater i kropsbalancen, helt sikkert! Hvis du ikke har adgang til en bjælke, så prøv at afbalancere dig selv i noget smalt, som en betonbænk. Gør selvfølgelig øvelserne kun på sikre steder, der ikke begrænser dine bevægelser.

4. 

   
   
   Styrke dine arme. Mange mennesker har svært ved at opretholde en håndstand simpelthen fordi de ikke har nok styrke i deres arme. Biceps og triceps er, ud over underarmens muskler, også vigtige for at understøtte kroppens vægt og opretholde position. Der er flere øvelser, der kan bruges til at styrke dine arme. Nogle eksempler:
   • Prøv at holde et håndstand mod en væg i 10 sekunder i fem gentagelser ad gangen.
   • Forsøg at holde et håndstand mod en væg og røre ved dine skuldre. Håndstand, lænet mod væggen, løft din venstre arm og rør ved din venstre skulder. Gentag derefter med din højre arm. Gentag ti gange på hver side to gange.
   • Lav et bræt. Plankepositionen, fra yoga, er den første push-up-position. Lig på gulvet og løft din krop op og lænet dig på håndfladerne. Hold ryggen og benene lige i mindst ti sekunder. Gentag tre gange eller lav nogle push-ups.

5. 

   Styrk bagagerummet. Styrken i brystet og maven er vigtig for at opretholde en håndstand og balance kroppen i enhver position. Hvis du vil opretholde balance, skal du styrke bagagerummet, så det fungerer som et solidt fundament! Til dette er det vigtigt at træne dagligt på armene og overkroppen. Nogle øvelser, der kan være nyttige:
   • Enkel sit-up: lig på ryggen, løft knæene, krydse armene på overkroppen og stå op for at røre albuerne på knæene. Læn dig tilbage og gentag. Gør to sæt på 20 reps.
   • Bananøvelse: lig på ryggen og stræk armene op og hold dem lige over gulvet. Gør det samme med dine ben, indtil din krop er formet som en banan. Hold positionen i ti sekunder, og gentag en gang.
   • Cykeløvelse i luften. Lig dig på ryggen på gulvet, med dine hænder bag din hals og "pedal" med dine ben i luften. Når dit højre knæ nærmer sig dit hoved, mens du drejer, skal du bringe din venstre albue til det. Når det venstre knæ nærmer sig hovedet, mens du drejer, skal du bringe den højre albue til det. Gentag i 30 sekunder ad gangen.

Tips

• Bed nogen om at stå ved siden af ​​dig, hvis du ikke er sikker på, hvordan du opretholder håndstanden. Når du er selvsikker, skal du bede personen om at give dig fri.
• Det kræver en masse øvelse at opretholde et håndstand. Hvis du ikke kan det, må du ikke dømme dig selv! Mange mennesker mislykkes.
• Forestil dig, at du er håndstand ved hjælp af en usynlig væg. Placer dine hænder et par centimeter fra "væggen", og prøv ikke at røre ved den, når du gør håndstanden. Når du er på hovedet, så tænk, at du læner dig mod væggen, og at den balancerer dig. Fantasi er vigtigt!
• Gå af håndstanden på en blød overflade for at undgå personskader.
• For at opretholde håndstanden skal du prøve at afbalancere dig selv mod en væg. Efter at have mestret positionen i ti sekunder, prøv at gøre det uden væggen. Gå tilbage til væggen og hold i 20 sekunder. Forøg gradvist tiden, indtil du kan blive i lang tid uden hjælp af væggen.
• Arbejd styrken på dine arme og overkropp godt. På denne måde vil du være i stand til at bevare positionen længere.
• Tillid er meget vigtig for at opretholde håndstandspositionen. Start træning med en væg for at opbygge din selvtillid.

Advarsler

• Håndstand aldrig, når nogen er i nærheden. Bevægelsen kan skade nogen.
• Pas på din nakke og ryg, når du stiger ned fra håndstanden.
• Opret en to-meter omkreds omkring dig, så ingen kommer til skade.
• Stop, hvis du begynder at føle smerte.
• Pas på, og hold ikke hånden på et glat gulv.