Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Vil du være mere modig? Mod er ikke noget, du er født med - du skal tilegne dig det over tid, mens du får livserfaring. Du kan øve dig på at være modig, at handle som dit hjerte fortæller dig at handle og udfordre dig selv med nye oplevelser, selv når du er bange. Det kan tage lidt tid og meget tålmodighed med dig selv, men med positiv tænkning og holdninger vil du være i stand til at blive mere modig, end du nogensinde troede, du ville være.

Trin

Del 1 af 3: Accepter hvor du er

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Liv og karriere coach

   Øv dig på at behandle dine følelser regelmæssigt. Hvis du er villig til at føle mange forskellige følelser, vil du være i stand til at træffe beslutninger baseret på hvad du virkelig vil have for dig selv og ikke af frygt.

2. 

   Identificer din frygt. Nogle gange ved du ikke engang hvad du er bange for. Denne usikkerhed kan øge din angst og dermed øge din frygt endnu mere. Tag dig tid til at identificere, hvad der forårsager disse følelser af frygt.
   • Selvrefleksion kan være ret nyttig. Prøv at være så specifik og detaljeret som muligt.
   • For eksempel: "Jeg er bange. Jeg føler det overalt i min krop. Jeg føler mig kvalm. Jeg ved ikke, hvorfor jeg er bange nu. Denne frygt kan skyldes min ægtefælles helbred, ved min bekymring for at holde mit job. eller for ikke at tro, at Corinthians vinder det brasilianske mesterskab i år. "
   • At tale med en mental sundhedsperson kan også hjælpe. Mange mennesker tror på myten om, at terapi kun er beregnet til mennesker med enorme mængder problemer, men det er ikke sandt. Hvis du konstant er bange, kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at identificere årsagerne og komme med strategier for, hvordan du skal håndtere det.

3. 

   
   
   Undersøg din frygt. Folk har tendens til at være bange, når de oplever skade eller trussel mod sig selv (eller andre mennesker). Nogle frygt er legitime, mens andre ikke gør noget godt, kun skader. Se på din frygt, og beslut om de er nyttige eller skadelige.
   • For eksempel er det normalt at være bange for faldskærmsudspring, når du aldrig engang har taget en klasse. Du kan komme til skade, da du ikke har nogen træning eller færdigheder inden for dette område. Det er dog muligt at tackle denne frygt ved at tage undervisning og lære mere om faldskærmsudspring. Du kan stadig være lidt bange, når du er på flyet, men du vil have taget handlinger der du kan kontrollere.
   • På den anden side er det ikke særlig nyttigt at være bange for at færdiggøre din bog af frygt for, hvordan andre vil dømme dig. Du kan ikke kontrollere folks reaktioner, men du kan kontrollere hvad du gør. I dette tilfælde er det eneste, der forhindrer dig, din frygt.
   • Din frygt kan også blive uforanderlig og global. Tag et skridt tilbage og undersøge dem. For eksempel antager "Jeg er ikke modig nok til at rejse alene", at din frygt er iboende og permanent. Tænk i stedet på de ting, du kan gøre for at overvinde denne frygt: "Jeg er bange for at rejse alene. Men jeg kan undersøge, hvor jeg vil hen, så når jeg kommer dertil, føler jeg mig mere komfortabel. Jeg kan tage selvforsvarskurser at føle sig stærkere. ”

4. 

   
   
   Accepter dine sårbarheder. En almindelig årsag til frygt er, at vi bekymrer os om at være sårbare. Med sårbarhed kommer muligheden for usikkerhed, ondt og risiko. At være sårbar åbner dig dog også for kærlighed, forbindelse og empati. At lære at acceptere sårbarhed som en kendsgerning i livet kan hjælpe dig med at bekymre dig mindre om din frygt.
   • En måde at være modig på er at acceptere, at alt har en risiko. Alt hvad du gør i dit daglige liv - fra at vågne op til middag - har en vis risiko. Men det forhindrer dig ikke i at leve dit liv. Så små ting, som du er bange for.
   • Frygt for fiasko er en anden meget almindelig frygt. Prøv ikke at tænke på ting i form af succes eller fiasko, men med hensyn til hvad du kan lære af dem. På den måde vil alle ting være nyttige, selvom de ikke er som du forventede.

5. 

   Fokuser på de ting, du kan kontrollere. Du kan ikke undgå at være bange - det er en følelsesmæssig reaktion, der ikke kan ændres. Du kan dog kontrollere, hvad du kan gøre ved det. Hold din opmærksomhed fokuseret på dine handlinger, ikke dine ufrivillige svar.
   • Husk at du ikke kan kontrollere resultatet af nogen handling. Du kan kun kontrollere, hvad du gør. Frigør dig fra tanken om, at du "skal" kontrollere resultatet af en handling - det er bare ikke muligt. Fokuser på handlingen, ikke på resultatet.

Del 2 af 3: Opbyg din tillid

1. 

   Find en rollemodel. Hvis du har problemer med at finde en løsning på et problem, så prøv at spejle dine handlinger over for andre, der allerede har haft store vanskeligheder. Ikke kun kan dette give dig en god dosis perspektiv ("Wow! I det mindste er mit problem ikke så slemt"), men det kan inspirere dig til at være mere modig.
   • Se efter disse eksempler blandt de mennesker, du kender. Hvis du har det godt nok, så spørg disse mennesker, hvordan de håndterede situationer, der krævede meget mod.
   • Læs om modige mennesker i historien. Forskningshistorier om mennesker, der vides at møde deres modgang med mod, såsom Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eller Joana d'Arc, frihedskæmpere, oprørere osv.

2. 

   Udvikle mental modstandsdygtighed. At have mod kræver, at du er "hård", når du står over for skræmmende eller vanskelige situationer. Men mental modstandsdygtighed er mere end en "hård" tilgang. For at være virkelig modstandsdygtig skal du øve på følgende aspekter:
   • Fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet er evnen til at tilpasse sig udfordrende situationer. Det er evnen til ikke at have en defensiv holdning, hvis noget går galt. Det er også evnen til at lede efter nye måder at nærme sig et problem på. Det er muligt at udvikle fleksibilitet ved at genkende det potentiale, der kan læres i alle situationer, og ved at udvikle et nysgerrig, ikke bekymret sind.
   • Engagement. For at du skal være modig i en situation, er du nødt til at se det frontalt.Virkelig modige mennesker undersøger situationen og identificerer den nødvendige tilgang i stedet for at forsøge at flygte eller ignorere problemet. At opdele en situation i mindre stykker kan hjælpe dig med at møde vanskelige situationer. Du kan også prøve at forestille dig det bedste resultat, når du står over for en vanskelig situation i stedet for at forestille dig det værste.
   • Udholdenhed. Ting går måske ikke altid godt. Modige mennesker forstår dette og står altid op efter at være faldet. Du kan blive mere vedholdende ved at definere, hvilke handlinger der skal udføres ved hvert trin, der er nødvendigt for at løse et problem. Det er meget lettere at imødegå et tilbageslag, hvis du ved, at det næste skridt, der skal tages, er opnåeligt, ikke noget uopnåeligt.

3. 

   Udfordre dine negative tanker. Fra tid til anden finder vi os alle tænker på ubrugelige ting eller "kognitive forvrængninger". Når du tænker på noget negativt om dig selv eller en situation, skal du udfordre dig selv til at undersøge, hvilket bevis du virkelig har om disse tanker eller omformulere dem på en positiv måde.
   • Generalisering er en almindelig forvrængning. For eksempel er "Jeg er en kujon" en generel erklæring om dig selv, som ikke er sand. Du er måske bange, men det gør dig ikke til "en fejling".
   • Fokuser igen på, hvad du føler lige nu. For eksempel: "Jeg er bange, fordi jeg har en stor date i morgen. Jeg er nervøs for, at pigen ikke vil kunne lide mig." Dette hjælper dig med at undgå usunde (og unøjagtige) overbevisninger om dig selv.
   • Katastrofisering er en anden forvrængning, der kan få dig til at reagere med frygt. Når du katastroferer en situation, fortolker du den som meget mere alvorlig, end den faktisk kan være, hvilket får den til at komme ud af kontrol. For eksempel: "Min chef så ikke på mig, da han passerede mig i hallen. Hun er sandsynligvis sur på mig. Jeg gjorde sandsynligvis noget, jeg ikke skulle have. Og hun måske endda fyr mig for det. Hvis det sker, jeg Jeg mister mit hjem ... " Dette er naturligvis den værste tænkelige situation og yderst usandsynligt, at den vil ske.
   • Udfordr disse følelser ved at evaluere hvert trin i dine antagelser. For eksempel: "Min chef så ikke på mig, da han passerede mig i hallen. Hun kan være sur på mig. Hun kan blive distraheret af noget. Hun har måske ikke engang set mig. Forudsat at hun er sur på mig gør det ikke ' t giver mening; Jeg vil spørge hende, om det er okay, før det generer mig meget. "

4. 

   Jeg afviser perfektionisme. Perfektionisme er ansvarlig for mange frygt. Vi kan være så bange for, at vores indsats ikke er "perfekt", at vi ikke engang forsøger at gøre dem. At sige, at perfektionisme er en sund ambition eller fører til ekspertise, er en populær myte. Faktisk forsøger perfektionisme at forhindre os i at opleve tab eller fiasko - og at leve uden det er umuligt.
   • Perfektionisme kan gøre dig så hård mod dig selv, at du ser ting, der virkelig er opnået som "fiasko", bare fordi de ikke lever op til irrationelle kvalitetsstandarder. For eksempel kan en perfektionist overveje at tage en 9 på en test som en "fiasko", fordi den ikke er en perfekt karakter. En studiemesse for sig selv ser dette som en succes, da han studerede så meget som muligt under lektioner. Fokus på processen, ikke resultatet, kan hjælpe dig med at bekæmpe perfektionisme.
   • Ofte kan hej perfektionisme få dig til at føle en skamfølelse, da den kun fokuserer på dine mangler. Det er ikke let at vise mod, når du skammer dig over dig selv.
   • Perfektionisme fører ikke til succes. Faktisk er det mange mennesker, der identificerer sig som perfektionister noget mindre vellykket end mennesker, der står over for muligheden for at få et tilbageslag og ser dem som læringsoplevelser.

5. 

   Start hver dag med selvbekræftende sætninger. Selvbekræftende sætninger er sætninger eller mantraer, der betyder meget for dig. Du kan gentage dem for at udtrykke venlighed og accept over for dig selv. Selvom dette kan virke lidt klæbrig, kan selvbekræftelser virkelig hjælpe med at øge din selvtillid over tid.
   • Sig for eksempel noget som "Jeg accepterer mig selv i dag for at være den jeg er" eller "jeg fortjener at blive elsket".
   • Du kan også fokusere dine selvbekræftelser på at udvikle dit mod. Sig for eksempel noget som "Jeg kan være modig i dag" eller "Jeg er stærk nok til at håndtere eventuelle problemer, der kommer min vej i dag".
   • Husk at fokusere dine selvbekræftelser på dig selv. Husk også, at du ikke kan kontrollere andre mennesker. Her er et eksempel på selvpåstand, der kan hjælpe dig: ”Jeg vil gøre mit bedste i dag for at styre min frygt. Jeg kan ikke gøre mere end mit bedste. Og jeg kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker reagerer på mig. ”
   • Formuler dine selvpåstående sætninger på en positiv måde. Mennesker reagerer negativt på negative udsagn, selvom de er beregnet til at hjælpe. I stedet for at sige "I dag vil jeg ikke lade min frygt kontrollere mig", sig noget som "I dag vil jeg være i stand til at møde min frygt, fordi jeg er stærk".

6. 

   Gå væk fra din frygt. Nogle gange kan det hjælpe at visualisere din frygt som noget, der er adskilt fra dig selv. At se dem som uafhængige skabninger kan hjælpe dig med at føle, at du har mere kontrol over situationen.
   • For eksempel kan du forestille dig, at din frygt er en lille skildpadde. Når den er bange, trækker skildpadden hovedet ind i skallen og kan ikke se eller gøre noget, hvilket naturligvis slet ikke hjælper. Visualiser din “frygtede skildpadde” og konfronter den med at sige, at du gør hvad du kan kontrollere og ikke bekymrer dig om de ting, du ikke kan.
   • Brug af humor eller komiske billeder kan mindske styrken i din frygt ved at gøre det latterligt. (Det fungerede videre Harry Potternej? Riddikulus!)

7. 

   Bed dine venner om hjælp. Nogle gange kan et ord af opmuntring fra en ven eller en elsket hjælpe dig, når du føler dig mindre modig. Lev med mennesker, der også er forpligtet til sårbarhed og mod, i stedet for at hænge ud med mennesker, der lader frygt dominere dem.
   • Mennesket er modtageligt for "følelsesmæssig smitte". På samme måde som du kan forkøle er det tilsyneladende også muligt at "fange" følelserne hos menneskerne omkring dig. Det er vigtigt at være omgivet af mennesker, der accepterer, hvem de er og opmuntrer sig selv. Hvis du kun bor med mennesker, der er bange for noget (og ikke gør noget for at kontrollere den frygt), kan det være sværere at overvinde din egen frygt.

8. 

   Prøv at udføre vanskelige opgaver. Din selvtillid kan øges, hvis du har succes i en udfordrende opgave. Selv uden at føle det med det samme, skal du behandle udfordringen som en læringsoplevelse og huske, at læring kan tage så lang tid som nødvendigt.
   • For eksempel kan du indstille mål som: lære at spille guitar, surfe, lave mad osv. - den eneste grænse er din fantasi.
   • Sæt mål og udfordre dig selv på opgaver, der virkelig betyder noget for dig. En garanteret måde at underminere din selvtillid er ved konstant at sammenligne dig selv med andre mennesker. Ligeglad med hvad folk synes om dine mål; gør dem for dig selv, ikke for disse mennesker.

9. 

   Øv opmærksomhed. En af grundene til, at folk kæmper med mod, er fordi de ønsker at undgå at blive triste, irriterede eller frustrerede, så de "afbryder" sig fra den lidelse, de og andre mennesker oplever. Øvelse af fuld bevidsthed om den aktuelle situation uden dom kan hjælpe dig med at acceptere negative og positive følelser, hvilket kan hjælpe dig med at være mere modig.
   • Mindfulness meditation kan være en fantastisk måde for dig at øve disse færdigheder på. Du kan tage en klasse eller lære det selv.
   • Du kan finde flere meditationsguider på internettet. Selv i MP3-format.

Del 3 af 3: Øv dit mod dagligt

1. 

   Øv måder at acceptere livets usikkerhed på. Usikkerhed er kilden til mange frygt. Det er dog muligt at lære at tolerere usikkerhed ved at klare det dagligt i dine daglige oplevelser. Dette øger din selvtillid og evne til at håndtere usikre situationer, hvilket giver dig mulighed for at handle med mere mod.
   • ”Intolerance over for usikkerhed” forårsager meget angst. Det kan være svært at acceptere, at der kan ske noget negativt i en situation. Du kan enten overvurdere risikoen for situationen eller undgå at tage handling, fordi du er bekymret for konsekvenserne.
   • Hold en dagbog over dagens begivenheder, noter hver gang du oplever usikkerhed, angst eller frygt. Skriv de specifikke detaljer ned for, hvad du mener er årsagen til disse følelser. Skriv også ned, hvordan du reagerede, da de opstod.
   • Klassificer din frygt. Placer de ting, der får dig til at føle frygt eller angst, på en stige fra 0 til 10. F.eks. Kan "At gå ud med en ukendt person på en date" få en 8; ”At se en film, som jeg aldrig har set”, kan få karakter 2.
   • Begynd langsomt at lære at håndtere din frygt for usikkerhed ved at øve på justeringer med lav risiko. Vælg f.eks. En af de frygt, du vurderede lavt, f.eks. "At gå til en ny restaurant" og omsæt den i praksis. Du kan ende med at hade denne restaurant, men det er okay. Det vigtigste er at bevise for dig selv, at du kan møde usikkerhed med mod og stadig blive stærkere.
   • Skriv dine reaktioner i dagbogen. Hver gang du står over for en frygt, skal du registrere, hvad der skete. Hvad gjorde du? Hvad ville du gøre? Hvordan reagerede du på disse følelser? Hvad blev resultatet?

2. 

   Lav specifikke planer. Det er let at være bange, når du ikke ved, hvad du skal gøre. Opdel udfordringer og situationer i mindre opgaver, som du kan udføre.
   • Forudsigelse af mulige forhindringer, der kan opstå, kan hjælpe dig med at handle modigt, når du står over for en vanskelighed. Tænk på de forskellige forhindringer, du kan støde på, og opret en handlingsplan for at håndtere dem.
   • Skriv dine planer og mål ned ved hjælp af et positivt sprog. Forskning viser, at en person er mere tilbøjelige til at nå deres mål ved positivt at identificere dem som noget, de stræber efter. ansigt, og ikke at løbe væk.
   • Opret dine mål baseret på ydeevne. Husk, at det kun er muligt at kontrollere jeres handlinger og reaktioner, ikke andre menneskers. Sørg for at opstille mål og planer du kan opnå ved deres eget arbejde.

3. 

   Hjælp andre mennesker. Det er naturligt at ønske at forsvinde fra verden, når vi er bange eller stressede. Imidlertid antyder psykologisk forskning, at dette ikke er den bedste måde at øge dit mod på. Mange mennesker har en tendens til at hjælpe andre, når de reagerer på stressede situationer. Når vi hjælper andre mennesker, aktiverer vores hjerne en tilstand af mod, der kan overføres til sine egne situationer. Næste gang du er bange, skal du prøve at vise medfølelse eller ære andres styrker. Din styrke kan også øges.
   • Når vi stimulerer det sociale plejesystem, der reguleres af neurotransmitteren oxytocin, oplever vi mere empati og forbindelse med andre mennesker. Dette system hæmmer også de områder af hjernen, der behandler frygt.
   • Din hjernes belønningssystem frigiver en kraftig neurotransmitter kendt som dopamin, der øger din følelse af motivation og mindsker din følelse af frygt. Dopamin er i stand til at gøre dig mere optimistisk og modig.
   • Tuning systemet i vores hjerne afhænger af neurotransmitteren serotonin. Din intuition og selvkontrol er knyttet til serotonin, hvilket betyder, at du føler dig bedre i stand til at tage dristige (og smarte) beslutninger.

4. 

   Vær modig i 20 sekunder. Det er undertiden svært at forestille sig at være modig i en hel dag eller endda i en time. Øv dig på at være modig i kun 20 sekunder ad gangen. Du kan gøre hvad som helst i kun 20 sekunder. I slutningen af ​​din tid skal du starte igen. Og igen. Og igen. Disse små mængder tid lægges sammen.

5. 

   Overvej dine beslutninger. Hvis du har at gøre med en situation, der kræver en vanskelig, men modig beslutning, skal du tage dig tid til at tænke igennem. Hvis du er sikker på, hvad der skal gøres, skal du bruge dette til at øge dit mod i løbet af denne tid. Overbevisning er en meget vigtig del af modet. Spørge dig selv:
   • Er dette den rigtige ting at gøre? Den rigtige holdning er ikke altid den nemmeste eller mest populære. Lad din samvittighed hjælpe dig med at træffe dine beslutninger.
   • Er dette den eneste måde at løse denne situation på? Overvej andre måder at løse problemet på. Er der nogen løsning, som du ikke har tænkt på?
   • Er du parat til at imødegå konsekvenserne? Hvis den handling, der er ved at blive taget, har store konsekvenser, så tænk over det igen. Hvis det værste resultat sker, vil du være i stand til at håndtere det?
   • Hvorfor tager du denne beslutning? Hvorfor er det vigtigt for dig? Hvad sker der, hvis du ikke tager det?
   • Derudover kan du oprette en liste over fordele og ulemper for hver handling, du planlægger at tage. Hvad er det værste, der kan ske? Hvad er det bedste, der kan ske?

6. 

   Tænk ikke, - handle. Efter et bestemt punkt er det bedre at stoppe med at kæmpe med det, du er ved at gøre, og blot gøre det, der kræves. At tænke for meget på noget kan ikke kun skifte mening, men også gøre dig stresset og føle dig som dig kan ikke gøre ingenting. Træk vejret dybt, prøv at tømme dit sind og gør hvad du besluttede at gøre. Tøv ikke med og koncentrer dig om at komme til slutningen.
   • Hvis du tror, ​​du kan hjælpe, skal du gentage dine selvbekræftelser under de udførte handlinger. Tillid er vigtigt for at hjælpe dig i det første trin. Når du fortsætter handlingen, vil du fortsat føle dig modig.

7. 

   Foregive indtil du kan. At lære at tolerere usikkerheden og ubehaget i visse situationer er netop det - en konstant læringsoplevelse. Du bliver ikke modig natten over. Forskning viser imidlertid, at "at foregive at være modig", selv når det ikke er tilfældet, kan hjælpe dig med at blive modig.
   • Vent ikke, indtil du "føler" dig modig. Ofte føler selv de mennesker, vi synes, er modige - brandmænd, soldater, læger - ikke modige hele tiden. De ved simpelthen, hvad der skal gøres, og vælger at gøre det.
   • På den anden side, hvis du tror på det kan ikke gør noget, det vil sandsynligvis gå i opfyldelse. Din tro på dig selv kan hjælpe eller hindre din præstation.

Tips

• At være modig uden altid at løse ting. Nogle gange er det at være modig at have nok styrke til at rejse sig og prøve igen.
• Husk, mod er ikke fraværet af frygt, men styrken til at konfrontere den.
• Når du har brug for at samle mod, skal du huske andre udfordringer, du har overvundet. Alle var modige på et eller andet tidspunkt (for eksempel at lære at cykle). Du kan være modig igen.

Advarsler

• Der er en fin linje mellem tapperhed og dumhed. Uanset størrelsen på dit mod skal du ikke tage unødvendige risici.