Indhold

• Steps

Vi føler os alle nogle gange usikre. Dette kan ske, når vi studerer eller arbejder, i vores forhold eller endda når vi ser i spejlet. Disse usikkerheder er ofte et resultat af lav selvtillid - og nogle af de mange teorier, der løser dette problem, knytter dem til det forhold, vi har med vores forældre. Dog kan lav selvtillid også være en konsekvens af livsbegivenheder, såsom voldelige forhold eller mentale forstyrrelser (såsom depression). Ligegyldigt hvad årsagen er, kan du bekæmpe disse følelser: elske dig selv og sæt dig altid først. Etabler et solidt supportnetværk og brug afslapningsteknikker for at lette de ængstelser, der er forårsaget af usikkerhed.

Steps

Del 1 af 4: Forbedre din selvtillid

1. 

   
   
   Gør status over dine styrker. Det er meget almindeligt, at folk ignorerer deres talenter, fremragende egenskaber og færdigheder. Lav en oversigt over det hele for at øge din selvtillid. På den måde kan du bruge disse faktorer, når du føler dig usikker - huske deres værdi og betydning.
   • Skriv dine styrker ned i en journal. Skriv ned, hvad der får dig til at føle dig stærk og dygtig. Hvad laver du i de øjeblikke? Hvad får dig til at indse, at du er en stærk person?

2. 

   
   
   Opret en "boks med styrker" med emner, der minder dig om dine styrker. Henvis til det, når du føler dig "lille". Inden i denne kasse, læg flere fotos, genstande eller papirstykker, der viser deres bedste funktioner.
   • Hvis du ikke kan tænke på dine styrker på egen hånd, så spørg familie og venner, hvad de synes. Eksterne perspektiver kan være meget nyttige.

3. 

   
   
   Prøv at registrere dine følelser i en dagbog. Dagbøger er nyttige værktøjer til dem, der ønsker at organisere tanker og følelser og har en bedre fornemmelse af situationer og øjeblikke, der fører til usikkerhed. Denne strategi er ikke kun gavnlig for dit følelsesmæssige helbred, men det kan også gøre din krop mere immun og reducere stress.
   • Start med at skrive dagbogen i 10-20 minutter hver dag for at reducere din stress og gøre dine usikkerheder klarere. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive, skal du starte med følgende:
     • Hvornår begynder jeg at bemærke usikkerhed? Hvilke begivenheder og begivenheder får min usikkerhed til at stige?
     • Hvor længe har jeg været usikker? Siden altid? Hvornår begyndte jeg at vise disse tegn? Hvordan ændrede de sig?

4. 

   Byt negative tanker efter positive. At have negative ideer om dig selv kan afslutte din selvtillid på kort tid og give dig usikker. Følelser af ydmygelse, frygt for fiasko og andre lignende ideer får dig til at tro, at du ikke er god nok. Begynd at ændre dine mentale vaner for at blive mere selvsikker. Her er nogle eksempler på nyttige strategier til dette:
   • Lad os sige, at du tænker på noget som "Jeg har aldrig interessante ting at sige; jeg forstår, hvorfor folk finder mig patetisk". Fang negative tanker af den art og gør en mental indsats for at rette dem. Sig, "Nogle gange har jeg ikke meget at sige, og det er ikke et problem. Jeg behøver ikke at holde folk underholdt eller tage det fulde ansvar for samtalen."
   • Byt mental kritik for produktive tanker. Her er et eksempel på kritik: "Det er umuligt at spise middag med alt personalet. Sidste gang skammede jeg mig over min clueless kommentar. Jeg er en dum nar!" Byt det ud for noget positivt: "Jeg var meget flov ved den sidste middag; men jeg ved, at jeg laver fejl, og det er normalt. Jeg er ikke en idiot, jeg lavede bare en ærlig fejl."
   • Når du fanger og ændrer disse tanker, kan du opleve, at din selvtillid og selvtillid øges.

5. 

   Husk, at din usikkerhed er usynlig. Folk kan ikke se denne egenskab, og hvis du ikke siger noget, vil ingen påpege dig som usikker. Husk dette, når du oplever nye situationer. Hvis du har det dårligt med en ny klasse på skolen / college, skal du huske, at dine klassekammerater ikke kan se denne funktion.

Del 2 af 4: Sæt dig først

1. 

   Vær din egen prioritet. Fokuser på de ting, du kan lide og har brug for. Når du er sammen med venner, skal du gå til en ny restaurant. Se filmene, der får øje på i biografen.
   • Selvom det hele tiden er umuligt at gøre, hvad du vil, kan du stadig komme i vane med at lede de aktiviteter, du bor.

2. 

   Fokuser på de ting, du kan kontrollere. Nogle gange føler vi os usikre, fordi vi tror, ​​vi er ude af kontrol - eller at en anden har det. Når vi fokuserer for meget på det, vi ikke kan ændre, er vi mere usikre. Men når vi fokuserer på de ting, der vi kan forandring, vi får mere magt over situationer.
   • For eksempel kan du føle dig usikker, når du går ud og danser med venner. Tag dansetimer for at vende denne situation. Hvis du er bange for, hvordan du ser ud, skal du tale med din frisør eller frisør og bede ham om at give dit hår et snit, der matcher dit ansigt.

3. 

   Undgå at kritisere dig selv. Kritisk tænkning vil sænke din selvtillid og øge din usikkerhed. Kritik (dig selv og andre mennesker) er knyttet til følelser som vrede og fiasko. Da vores tanker påvirker det, vi føler (hvilket igen påvirker vores opførsel), er det vigtigt at fremme en ændring i vaner. Stop med at fremhæve usikkerhed, og det kan ændre den måde du lever på. Du kan f.eks. Begynde at acceptere invitationer til sociale begivenheder, du modtager.
   • Omskift de negative tanker, du har om dig selv. Lad os sige, at du tænker på noget som "Jeg kan ikke tro, at jeg sagde det. Jeg er sådan en idiot". Vær opmærksom på, hvad det betyder, og omformulerer den tænkning med "Alle laver fejl. Jeg er sikker på, at ingen har bemærket det".
   • Et andet eksempel på negativ tænkning: "Jeg er meget grim og fed". Omskift det med "Jeg har en sund vægt på min kropstype. Mine øjne og hår er smukke".

4. 

   Det husker ikke tidligere fejl. Det er fristende at gengive tidligere samtaler eller begivenheder i dit sind og fremhæve vores fejl. Dette er dog uproduktivt. Overvinde disse begivenheder, og husk, at hver dag er unik - en mulighed for at starte fra bunden. Sandsynligvis lægger andre mennesker ikke så stor vægt på disse samtaler.

5. 

   Stop med at prøve at glæde alle. Hvis du føler dig usikker, vil du blive fristet til at prioritere andres behov og glemme dine egne. Du kan endda tro, at de pågældende personer vil kunne lide dig mere, hvis du tilpasser dig. Dog vil det ofre lykke, skabe stress og angst. Vil din indsats blive anerkendt? Beundrer folk dig meget? Tænker de endda på dig? Stop med at være en smerte i røvet, og prioriter dine behov.
   • Sæt grænser med mennesker. Du er velkommen til at sige "nej" til anmodninger eller oprette tidsbegrænsninger og lad dem ikke ekstrapoleres.

Del 3 af 4: Find support

1. 

   Hold dig tæt på mennesker, der støtter dig. Når vi føler os usikre, er det nytteløst at omgi os med mennesker, der intensiverer denne følelse. Tilbring i stedet tid med venner eller familie, der får dig til at føle dig godt. Sådanne mennesker er støttende i enhver situation ud over at de ikke skaber betingelser for deres forhold.

2. 

   Kontakt en terapeut. Det kan være godt at tale med en professionel om dine usikkerheder. Denne person vil være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager din usikkerhed og vil foreslå strategier for at håndtere det.
   • Konsulter en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type behandling omhandler tankemønstre, som igen forbedrer måden, mennesker føler og opfører sig på.

3. 

   Find fornøjelige aktiviteter. Når vi har det godt med det, vi gør, er vi mindre opmærksomme på vores usikkerhed og mere fokuseret på lykke.Se efter tilfredsstillende og sjove aktiviteter, såsom en sport (surfing eller skateboarding) eller en anden hobby (såsom at køre snedkerprojekter eller lignende). Opret et sikkert sted for dig selv væk fra usikkerhed.
   • Hvis du kan, medtag andre i disse aktiviteter. Således er det lettere at overvinde dine usikkerheder.

Del 4 af 4: Læt dine bekymringer

1. 

   Brug vejrtrækningsteknikker. Undertiden kan usikkerhed skabe angst og andre lignende psykologiske reaktioner (såsom sveden og øget hjerte- og luftvejshastighed). Har altid strategier på plads til at afbøde disse reaktioner, da de kan være ubehagelige og generere endnu mere stress i kroppen. Styring af din vejrtrækning kan gøre dig roligere, hvilket får dit hjerte til at vende tilbage til normal frekvens.
   • Tag en dyb indånding og tæl til ti - så luften udvider din mave.
   • Hold din åndedræt i fem sekunder, og åbn derefter ud i yderligere fem sekunder.
   • Mens du trækker vejret gennem membranen, skal du trække og slippe luften normalt to gange.

2. 

   Øv mindfulness-terapi. Dette er en fantastisk strategi for tider med usikkerhed og usikkerhed; i disse situationer kan du fange negative tanker (som "Jeg er ikke smuk nok", "Jeg er ikke smart nok" eller "Jeg ved ikke hvad jeg skal sige"). Mindfulness kan fjerne dit sind fra bekymringer og kritik, og hjælpe dig med at fokusere på nutiden. At give betydning for andres mening og have kritiske ideer kan skabe negative følelser, såsom tristhed, skam eller nervøsitet.
   • I perioder med nervøsitet eller angst stiger mængden af ​​adrenalin i blodbanen, ligesom hjertefrekvens og blodtryk også gør. Denne type fysiske reaktioner kan gøre dig endnu mere opmærksom på din nervøsitet, så du føler dig endnu mere usikker.
   • For at berolige nerver, bekymringer og kritiske tanker skal du fokusere på nutiden og forsøge at ignorere negative ideer. Dette betyder ikke, at de vil blive fjernet med magt; faktisk vil du lade tanker flyde gennem dit sind og genkende dem uden at dømme. Lad dine bekymringer komme og gå med lethed.
   • Øv dig på at forbedre dine sanser og tænk: hvad hører du, lugter eller føler du i dine omgivelser? Bliv ved med at øve denne mindfulness-teknik, indtil du begynder at slappe af. Forskning viser, at det over tid kan hjælpe dig med at få større kontrol over dine følelser og øge den mentale fleksibilitet i skiftende situationer.

3. 

   Brug den progressive muskelafslapningsteknik. Det giver dig mulighed for at få roligere reaktioner og reducerer muskelspænding ved at sende kroppen et signal til at begynde at slappe af. Ved at stramme og løsne musklerne i rækkefølge vender kroppen gradvist tilbage til det normale.
   • Spænd dine muskler i seks sekunder, og slip dem derefter i yderligere seks sekunder. Vær opmærksom på hver del af kroppen.
   • Fremad fra hoved til tå, indtil du føler din krop begynder at slappe af.

4. 

   Distraher dig selv. Hvis du finder dig usikker eller bekymret for noget, kan du prøve at distrahere dig selv fra disse ideer med andre opgaver eller hobbyer. Dette kan forhindre dig fra usikre tanker samt reducere øjeblikkets stress.
   • Når du er hjemme og føler dig usikker, kan du prøve at gøre noget som at læse, gå din hund eller rengøre værelser.
   • Når du er i en social situation og føler dig usikker, kan du prøve at gå et stykke tid, spørge en ven, hvordan dagen gik, konsultere en restaurantmenu eller danse - så længe dette er passende. Enhver sådan distraktion vil være nyttigt med at bringe dit sind til andre steder og ideer end dine bekymringer og usikkerhed.