Indhold

• Steps

Undersøgelser viser, at optimistiske mennesker har en bedre sundhed og går længere i livet end pessimister, men der er en fangst. Disse resultater er forbundet med optimistiske mennesker, der har et realistisk syn på verden, ikke dem, der mener, at verden er lyserød og lavet af bomuldssand. Realistisk optimisme involverer en praktisk tilgang til livet kombineret med en håbefuld tankegang. At lære at udnytte kraften i optimisme kan hjælpe dig med at nå dine livsmål og få succes på arbejdet, i studier og i dine forhold.Nu er det tid til at fornye dine håb, opretholde et realistisk syn og bekæmpe pessimistiske tanker, når de opstår.

Steps

Metode 1 af 3: Dyrke håb

1. 

   
   
   Ved, at du er i stand til at forme dit liv. For at nå en mere håbelig sindstilstand skal du indse, at kontrol over din fremtid er i dine hænder. Du bestemmer, hvor du skal hen.
   • Tænk over, hvad du vil opnå om et år, og indse, at du med en vis indsats kan komme dertil.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på mulighederne. Håb trives blandt mulighederne, så hold øje med de muligheder, der opstår i dit liv. At udforske de forskellige muligheder øger dine chancer for at få nye ressourcer, der hjælper dig med at nå dine mål.
   • Den bedste måde at opdage nye muligheder er at være åben for dem. Prøv at starte samtaler med fremmede, slentre rundt uden en destination eller tage et kursus om noget, du altid har ønsket at lære.

3. 

   
   
   Sæt mål, der inspirerer dig. Opnåelige og motiverende mål kan hjælpe dig med at fornye dit håb om en bedre fremtid. Forestil dig, at du når dine mål, og tænk over de forskellige veje, du kan tage for at gøre dette.
   • For eksempel, hvis du er interesseret i at rejse verden rundt, involverer et interessant mål at spare penge til flybilletter eller andre udgifter. For at blive inspireret til at finde de nødvendige midler til at arbejde hen imod dit mål, kan du forestille dig, at du foretager din første tur. Tænk på alle detaljer, billeder, lugte og lyde på det sted, du vil besøge, for at gøre dine tanker så realistiske som muligt.

4. 

   Find grunde til at grine. Latter er virkelig den bedste medicin mod livssygdomme: Forskere har fundet, at en daglig dosis humor kan hjælpe folk med at føle sig mere optimistiske over for fremtiden. Humor hæmmer negative tanker og stimulerer samtidig positive følelser, som igen stimulerer et mere håbefuldt humør.
   • Se en komedie eller YouTube-video. Brug mere tid med den sjove klassekammerat. Giv tilbud om at passe på din 5-årige nevø.

5. 

   Være taknemmelig. At tænke på de ting, du er taknemmelig for, er en magtfuld måde at forny dit håb på, selv under de mest vanskelige situationer i livet. Ved at fokusere på de positive ting i livet, uanset hvor små de er, lærer du dit sind at være mere optimistisk og se en positiv side i alt.
   • Gør taknemmelighed til en vane ved at oprette en taknemlighedsdagbog. Før du sover, skal du tage et par minutter på at skrive i en dagbog om de ting, du er taknemmelig for.

Metode 2 af 3: Staying Realistisk

1. 

   Identificer kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er negative eller urealistiske tankemønstre, der kan få dig til at føle dig stresset eller deprimeret. Hendes sind opfatter virkeligheden på en forvrænget måde, hvilket gør hende vedvarende besat af negative oplevelser eller situationer. Der er flere kognitive forvrængninger, der kan diagnosticeres gennem psykologi, såsom:
   • At tro at livet er et stort alt eller intet, at det består af absolutiteter, der ikke tillader nogen mellemgrund (for eksempel at tro, at en person, der ikke nødvendigvis elsker ham, hader ham).
   • Knyt din virkelighed til din aktuelle følelsesmæssige tilstand (f.eks. Ved at tænke, at fordi du ikke har det godt i dag, vil folk sandsynligvis ikke henvende dig til dig).
   • Fokusere overdreven på mangler (for eksempel at tro at du er en fuldstændig taber bare fordi du ikke opnåede noget en gang).
   • For at hoppe til konklusioner, altid forudsige eller gætte en negativ fremtid (for eksempel bare fordi en ven ikke talte til dig i dag i skolen, konkluderer du, at han ikke længere ønsker at være din ven).
   • Udvid andelen af ​​alt omkring (for eksempel når du får en dårlig karakter i en test, begynder du allerede at tro, at du vil mislykkes emnet og bliver nødt til at gøre det igen).
   • Udtalelser, der involverede ord som "skulle", "måtte" eller "behov" (for eksempel "Jeg skulle have tænkt bedre over det, før jeg troede, at han kunne lide mig").

2. 

   Udfordre negative tankemønstre. Efter at have lært, hvad kognitive forvrængninger er og identificeret dem, er det næste trin at angribe logikken i disse tanker. Hvis du gør det, kan du blive en konstant observatør af hvad der foregår i dit hoved. Hvis du bemærker et eller flere negative tankemønstre, kan du prøve følgende strategier:
   • Start med at stille spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af ​​dine tanker. Antag, at du tænker på noget som "ingen kan lide mig". Vær nu opmærksom på den tanke og se, om den er sand. Hvis du kan huske mindst en person, der kan lide dig, er tanken ikke sand.
   • Vurder beviserne: er du alene hele tiden? Kæmper folk med at være sammen med dig fra tid til anden? Taler dine venner og familie om, hvor meget de nyder din virksomhed?
   • Øv bevidst tænkning. Det er ikke godt at lade dine tanker dominere dig. Når du er klar over, at du tænker på en negativ eller urealistisk måde, tag en dyb indånding og vær opmærksom. Inhalerer positivitet og udånder negativitet. Realiser kognitive forvrængninger og tænk på dem som skibe i en havn. For at tillade positive tanker at tiltrække dig, er du nødt til at sejle de negative.

3. 

   Tag ansvar. En håbefuld, men realistisk person, skal tage de nødvendige skridt for at nå sine mål i stedet for at vente på, at der sker gode ting ud af intetsteds. Forskning viser, at mennesker, der tager ansvar for deres valg og mener, at de har kontrol over deres liv, bedre overvinder vanskeligheder.
   • At tage ansvar for dig selv betyder ikke, at du skal prøve at kontrollere alle aspekter af dit liv. Tværtimod betyder det at tage ansvar for dine valg, acceptere, at nogle ting simpelthen ikke kan kontrolleres.

4. 

   Vær ærlig over for dig selv. At være realistisk involverer at være opmærksom på dine egne mangler, fordomme og interne antagelser. At se dig selv så tydeligt som muligt kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke egenskaber ved din personlighed, der gør dit liv lettere, og hvilke der skal ændres.
   • Spørgsmål til din bevidste og ubevidste tro om verden. Hvilke hjælper dig i din daglige dag? Hvilke kommer i vejen? For eksempel kan du tro, at ingen kan være trofaste, fordi din sidste partner har forrådt dig. Hvordan påvirker dette dit liv? Kan denne tænkning bidrage positivt til dine fremtidige forhold? Bestemt ikke.
   • Hvis du har brug for hjælp til at træffe en positiv vurdering af din personlighed, skal du bede en betroet ven om at give dig perspektiv på dine styrker og svagheder.

5. 

   Forstå de udfordringer, der skal stilles. For at få et mere realistisk livssyn er det nødvendigt klart at forstå, hvad der er positivt og negativt ved det. Når du vurderer din nuværende situation, skal du ikke lukke øjnene for, hvad der er godt eller dårligt i dit liv. Det er vigtigt at tage negative ting i betragtning, så du er i stand til at ændre eller arbejde omkring dem.

6. 

   Planlæg det. At lave konkrete og levedygtige planer er den sikreste måde at gøre dine mål til virkelighed. Planerne behøver ikke at være komplicerede for at være effektive. På trods af dette skal enhver god plan indeholde et "når" og et "hvor". Planlægning, hvor du vil hen, og når du planlægger at gøre det, gør dig meget mere tilbøjelig til at stræbe efter dine mål.
   • For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv, at du studerer i aften, skal du sige, at du studerer på biblioteket kl.
   • En stor strategi for dannelse af vaner er kausalitetsmetoden. Kort sagt bestemmer han, at hvis en ting sker, skal en anden komme som en konsekvens. Antag, at X er et tidspunkt, et sted eller en situation. Y ville så være en handling, du vil tage med hensyn til X. For eksempel, når det er kl. 07.00 på en mandag morgen (x), ved du, at du skal bruge to timer på at studere i biblioteket (y). Forskning viser, at denne metode øger din chance for succes med to eller tre gange.

7. 

   Forbered dig på forhindringer. Din succes eller fiasko afhænger meget af, hvordan du håndterer tilbageslag. Mennesker, der antager, at de vil støde på forhindringer og planlægge en måde at overvinde dem, har tendens til at være mere succesrige end dem, der tror, ​​at succes let kommer til dem.
   • At tro, at ting til sidst vil gå galt, er ikke pessimisme, det er realisme. Ting går galt hele tiden, ofte af grunde uden for vores kontrol. Pessimisten mener, at hindringer er uovervindelige, mens optimisten arbejder på måder at komme omkring dem på.

Metode 3 af 3: Besejring af pessimisme

1. 

   Undersøg din tro. Pessimisme er tilbøjelig til at komme fra negativ tro eller tankemønster. Når du føler dig pessimistisk, skal du undersøge dine følelser og opdage motivationen bag dem.
   • Hvis du tror, ​​at du holder fast ved nederlagets ideer eller negative billeder, skal du huske, at disse ideer ikke er rationelle og ikke har magten til at forhindre dig i at gøre noget.

2. 

   Brug logik til at bekæmpe negative tanker. Spørg dig selv, når du begyndte at have visse pessimistiske tanker, og find ud af, om der er sandhed i dem. Ofte er pessimisme motiveret af følelser, der ikke matcher virkeligheden. En rationel tankegang kan hjælpe dig med at indse, at visse tanker bare er illusioner.
   • Hvis du for eksempel føler, at en af ​​dine medarbejdere ikke kan lide dig, skal du spørge dig selv årsagen til dette i stedet for at overvinde negative følelser og tanker. Er der en mere sandsynlig forklaring? Det kan være, at den pågældende kollega er uhøflig af natur eller bare har en dårlig dag.

3. 

   Husk dine resultater. Når han føler sig pessimistisk, kan han ignorere alt det positive i sit liv og kun se de negative ting. At huske dine tidligere resultater er en god måde at forbedre dit humør på.
   • Når du har brug for det, så prøv at huske alle dine resultater og alle de forhindringer, du har overvundet i dit liv. Tillykke dig selv med at afslutte dit college. Tillykke dig selv for endelig at komme af med et giftigt venskab.

4. 

   Undgå absolutistiske tanker. At tro at livet er meget eller intet, kan føre dig til en negativ sindstilstand på grund af den mindste fejl eller fiasko. I dette liv er intet og ingen perfekt.
   • For eksempel kan en person, der har absolutistiske tanker, tro, at enhver, der ikke elsker ham, hader ham, når det faktisk er fuldstændigt muligt at lide nogen uden at forsømme sine vaner eller mangler.
   • Identificer dine tanker, der matcher det tankesæt, og tænk, hvor realistiske de er. Forlad absolutistiske tanker, med fokus på at gøre fremskridt og ikke være perfekte. Forpligt dig til at forbedre efter hver fejltagelse, uden at du nogensinde mister dine succeser.

5. 

   Søg hjælp. At føle sig alene og uden hjælp kan udløse pessimistiske tanker. Hvis du føler dig pessimistisk og diskrediteret, skal du tale med en ven, et familiemedlem eller en medarbejder, der kan hjælpe dig med at se verden på en mere positiv måde.
   • Social støtte er et kraftfuldt værktøj til at gendanne dit håb og optimisme, så tøv ikke med at bede om hjælp, når du har brug for det.
   • Enkle handlinger som at ringe til en ven og sige, at du har brug for nogen at tale med, kan gøre underverker for dit humør.