Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Hvis du har problemer med at være mere afslappet, er chancerne for, at du er den type person, der bruger en masse tid på at bekymre dig eller stresse med ting, der ikke rigtig betyder noget. Du kan være rasende, når du sidder fast i trafikken eller efter en irriterende samtale med en af ​​dine venner. Du kan holde dig ope hele natten og trække dit hår ud på grund af en test eller et interview. Du kan også møde en masse rolige mennesker, der ser ud til at leve et godt liv og ikke er stressede af noget. Men det er ikke et spørgsmål om ikke at være interesseret i noget: Hvis du vil være rolig, skal du finde en måde at håndtere stress på og leve med et roligt og rationelt sind.

Steps

Del 1 af 3: Ændrende perspektiv

1. 

   
   
   Ændre, hvad der kan ændre sig. En del af roen i sindet er at vide, hvornår vi er nødt til at ændre noget, der plager os. Hvis du er vred på en kollega og ikke gør noget, vil du sandsynligvis ikke føle dig afslappet på arbejdet. Hvis skabsdøren gør dig vanvittig, og du ikke prøver at ordne den, vil roen ikke vare længe. Målet med sagen er at håndtere problemer, der kan løses i livet, med ro og løsning.
   • Overvej hvad der påvirker din ro i sindet. Arbejd med at finde en måde at løse dette problem på eller håndtere de problemer, du kan løse.

2. 

   
   
   Stop med at bekymre dig om ting, du ikke kan ændre. I navnet på ægte ro skal du ud over at løse det, der kan løses, lære at acceptere det, der ikke kan ændres. Du kan ringe til en urolig kollega for at diskutere de problemer, der har generet dig, men du kan ikke ændre det faktum, at du hader det klima, du bor i, eller at du har brug for at bo sammen med brødre, der kede dig. Lær at genkende, når situationen er ude af din kontrol, og accepter med et køligt hoved.
   • Lad os sige, at din nye chef gør dig vanvittig, men at du elsker dit job. Hvis du prøver at løse dette problem og mislykkes, er du nødt til at lære at fokusere på de gode dele af jobbet i stedet for at være ubehagelig med din chef.

3. 

   
   
   Vær ikke opmærksom på. Hvis du er den type person, der ikke ved, hvordan man tilgir og efterlader tingene, har du bestemt ikke fred. Hvis en af ​​dine venner eller din familie har gjort dig meget ked af det, er du nødt til at arbejde for at være i stand til at tale om det og gå videre, selvom du ikke helt har tilgivet personen. At gå rundt med klager er sikker på at efterlade dig i en vred og vred tilstand, som ikke vil være i stand til at nyde dagen på en rolig og fredelig måde.
   • Det er vanskeligt at slappe af, hvis du bruger en masse tid på at være besat af at være vred på mennesker, der afviser eller har skadet dig.
   • Selvfølgelig hjælper det at tale om, hvem der har skadet dig, men hvis du fortsætter med at bringe emnet op med alle, du møder, vil du forblive ophidset.

4. 

   Skriv i en journal. At have en dagbog kan få dig til at føle dig tilknyttet dine tanker og klar til at møde nye udfordringer. Formålet er at skrive mindst et par gange om ugen for at hjælpe dig med at vide, hvordan du har det og føle dig mere forbundet med din sindstilstand. Dette hjælper med at skabe en sund rutine og tager sig tid til at bremse og acceptere, hvad dagen bringer. Hvis du ikke tager tid til at trække vejret eller slappe af, mens du skriver hvad du synes, kan du sandsynligvis ikke føle dig let.
   • Brug din dagbog som et rum til ærlighed og uden dom. Skriv ned hvad du tænker eller føler uden frygt eller løgne for at begynde at føle dig mere i fred.

5. 

   Lær at tage det et skridt ad gangen. Mange roer sig ikke, fordi de altid er forbundet, og prøver at reagere på alt, hvad der sker i livet, som om det var et skakspil. Lad os sige, at du er en forfatter, der beslutter mellem at arbejde som bibliotekar eller gå på universitet. I stedet for at planlægge de næste ti år af dit liv og undre dig over, om du nogensinde vil være i stand til at udgive en bog, skal du bare gøre det, der er mest behageligt i den periode af dit liv. Fokuser på det, du laver nu, og tænk bare på de næste træk uden at bekymre dig om de næste ti træk.
   • Hvis du lærer at leve i nuet og blive fuldt involveret i det, du arbejder på nu, er det meget mere sandsynligt, at du lykkes med det, du laver, end hvis du altid bekymrer dig om retningen til det næste trin.

Del 2 af 3: Handling

1. 

   Tag 15-minutters vandreture hver dag. Walking er en gennemprøvet måde at lindre stress og hjælpe med at mindske bekymringerne. Hvis du sigter mod at tage en eller to 15-minutters gåture om dagen, indånder du frisk luft, soler dig og gør en indsats for at bryde dine rutinemæssige vaner. Hvis du føler dig overvældet eller vred og ikke ved, hvordan du skal handle, kan det at gå for at rydde dit hoved have en stærk positiv effekt på din mentale tilstand.
   • Nogle gange er alt hvad du behøver en ændring af kulisser. At se verden, træer og andre mennesker, der tager sig af livet, kan give en følelse af fred.

2. 

   Øv dig mere fysisk træning. Øvelser får dig til at føle dig mere afslappet og kontrollere dit sind og krop. At have en vane med at træne i 30 minutter om dagen, eller så mange gange du kan en uge, kan hjælpe med at være opmærksom på din krop og frigive noget af den ængstelige energi, du har båret rundt. Hver foretrækker en anden form for fysisk aktivitet, der bedst imødekommer behov, såsom yoga eller vandreture.
   • Du kan integrere øvelse i dit liv, hvis du er ude af tid. I stedet for at køre til supermarkedet, skal du tage 15 minutters gang derfra. Brug trapperne i stedet for at bruge elevatoren. Disse små kombinerede indsatser gør en stor forskel.

3. 

   Kom i kontakt med naturen. Naturen kan give en følelse af ro og fred og forestillingen om, at de fleste af dine problemer ikke er så vigtige. Det er vanskeligt at bekymre sig om et projekt eller et interview, når du er midt i skoven eller sidder på toppen af ​​et bjerg. Hvis du befinder dig i en mere urban by, skal du besøge en offentlig have. Dette er vigtigere, end det ser ud til at slappe af.
   • Hvis du finder en trailepartner, svømmetur eller cykel, kan du være mere motiveret til at tilbringe tid i naturen.

4. 

   Lyt til afslappende musik. At lytte til klassisk, jazz eller anden musik, der beroliger og beroliger, kan have en stor indflydelse på din indre og ydre tilstand. Prøv at lytte til death metal eller andre typer musik, der forårsager så lidt raseri eller forstyrrelse som muligt og foretrækker mere støjsvage stilarter. Du kan gå på koncerter eller bare lytte til musikken i dit hjem eller din bil, især når du føler dig stresset.
   • Bare et par minutters stille musik får dit sind og krop til at slappe af lettere. Hvis du er midt i en opvarmet diskussion, kan du undskylde dig selv og bruge et par minutter på at lytte til noget afslappende for at berolige dig, inden du går tilbage til samtalen.

5. 

   Hvil med lukkede øjne for at roe dig selv. Undertiden har du bare brug for et par minutters hvile. Hvis du føler dig meget overvældet og slet ikke er afslappet, skal du bare lægge dig eller sætte dig ned, lukke øjnene og prøv ikke at bevæge din krop i et par minutter. Stop med at tænke og fokusere på lydene omkring dig og se, om du kan sove let i et par minutter. Prøv i 15 til 20 minutter. En lang lur, der varer mere end en time, kan ende med at forlade dig værre end normalt.
   • Hvis du føler dig ængstelig, fordi du er træt og ikke føler dig i stand til at håndtere mange af dine problemer, kan du tage en energisk lur som en del af rutinen, at du bliver mere rolig.

6. 

   Griner mere. Lav smil til en større del af din dag for at føle dig mere afslappet og behagelig og derefter mere fredelig. Du føler måske, at du ikke har tid til latter, eller at du ikke er "seriøs" nok, men du skal stræbe efter at tilbringe tid med mennesker, der får dig til at grine, se komedier eller bare gøre ting, der tager sindet alvorligt. Vær fjollet med dine venner og bær kostumer, dans uden grund, løb i regnen eller gør hvad du kan for at undslippe stressen og smile mere.
   • Målet med at smile mere er noget, du kan gøre i dag og starte nu. Selv hvis du bare ser en kat gøre noget latterligt på YouTube, går det i den rigtige retning.

7. 

   Minimer dit koffeinindtag. Det er et kendt faktum, at koffein kan forårsage angst og forstyrre roen. At have en kaffe, te eller sodavand kan give dig lidt energi, men hvis du overdrives eller drikker for sent, vil du sandsynligvis føle dig nervøs og mindre rolig end ønsket. Bemærk, hvor meget koffein du regelmæssigt spiser og langsomt skærer den mængde i to eller fjern stoffet helt fra kosten, hvis du kan.
   • Det siger sig selv, at hvis du vil være rolig, skal du undgå energidrikke for enhver pris. De giver dig et hurtigt hit og derefter gøre dig ængstelig og udmattet.

Del 3 af 3: Efter en mere afslappet livsstil

1. 

   Bo sammen med mere fredfyldte mennesker. En god måde at gøre dit liv roligere med det samme er at leve med flere mennesker med et roligt tankegang. Rolige mennesker kan påvirke dig og forlade dig mere alene. Se efter mennesker, der ser livet på en mere zen måde og prøv at følge deres eksempel. Hvis du er tæt på disse mennesker, så spørg hvad motiverer dem og snak om, hvordan de lever. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at handle nøjagtigt som dem pludselig, men dette vil være muligt, hvis du lærer et par tricks og bliver roligere bare med at bo sammen.
   • Udover at interagere med flere mennesker som dette, kan du prøve at skære forhold til dem, der forårsager unødvendig stress eller angst. Det er ikke nødvendigt at skære bånd til dine anspændte venner helt, men brug bare mindre tid med forstyrrende mennesker.
   • Når det er sagt, skal du vide, at der er forskel på at være rolig og ligeglad eller ikke pleje for meget. Hvis du har venner, der ikke er meget interesserede i ting, fordi de ikke har mange mål eller ambitioner, er de ikke nødvendigvis rolige. Det er vigtigt at være motiveret og ønsker at opnå noget i livet, selvom det er lykke eller ro i sindet - at være rolig betyder at have en sundere mentalitet på daglig basis.

2. 

   Hold dit rum rent. En anden styrke ved at føle sig mere rolig er at være mere opmærksom på din plads. At have et rent bord, sengetøj og værelse uden rod kan have en positiv indflydelse på din mentale tilstand. At tage tid til at sætte alt i orden i slutningen af ​​dagen, selv i 10 eller 15 minutter, kan i høj grad påvirke dit liv, og hvordan du føler om mængden af ​​aktiviteter på dagsordenen. Lav en bevidst indsats for at holde dit rum organiseret, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere afslappet du vil føle.
   • Selvfølgelig vil du føle dig udmattet, hvis dit skrivebord har papirer stablet, eller hvis du har brug for en halv times tid på at finde den skjorte, du vil have på. Hold dit rum rent for at føle dig mere afbalanceret.
   • Du finder måske ud, at du ikke har tid til at rydde op i rodet, men at investere kun 10 til 15 minutter om dagen i organisationen er faktisk en tidsbesparende, fordi du ikke behøver at holde øje med.

3. 

   Du skal ikke skynde dig. En anden ting, som rolige mennesker klarer sig godt, er ikke at stresse med tid uden tid eller at være sent et eller andet sted. Du er nødt til at styre din tidsplan for at have tid til at komme fra sted til sted og forlade tidligt nok til at ankomme, i stedet for at stresse med at være for sent. Hvis du er for sen, bliver du træt, du har ikke tid til at passe på dit udseende, og du vil sandsynligvis glemme noget, hvilket vil gøre dig endnu mere stresset. Gå ud i skole eller arbejde ti minutter før det normale, og se, hvordan du vil have det bedre, når du holder op med at løbe fra side til side.
   • Det uventede kan altid ske. Selv hvis du ender med at ankomme i skole eller arbejde 20 minutter for tidligt, er det bedre end at være for sent på grund af uventet overbelastning. Hvis du planlægger dit liv på denne måde, vil du føle dig mere afslappet, når du har problemer.

4. 

   Har en rimelig tidsplan. En rimelig dagsorden hænger sammen med ikke at have travlt. Hvis du vil være rolig, kan du ikke afbalancere otte forskellige retter i luften på samme tid. Du skal finde en måde at få tid nok til at komme rundt på og ikke blive overvældet af livets uforudsete begivenheder. Det er vigtigt at tilbringe tid med dine venner, men ikke så meget, at du ikke har tid til dig selv. Det er dejligt at blive involveret i mange forskellige projekter, fra broderi til uddannelse til at være yogalærer, men du skal ikke føle dig fortæret og ikke i stand til at gøre tingene rigtigt.
   • Se på din tidsplan. Kan du skære ned på en aktivitet, der ikke går glip af? Tænk på hvor meget roligere du vil føle dig, hvis du tager to eller tre boksetimer i løbet af ugen i stedet for fem eller seks.
   • Har mindst et par timer til dig eller mere i løbet af ugen. Hver har brug for en anden mængde tid; ved, hvor meget "tid til dig" du virkelig har brug for og ikke opgive det.

5. 

   Øv yoga. At gøre yoga til en del af dit liv vil medføre adskillige fordele, fra ro i sindet til en tonet krop. At have vanen med at praktisere yoga flere gange om ugen giver dig mere ro, ro og mere kontrol over din krop og sind. Når du er på yogamåtte, er dit mål at glemme alle distraktioner og fokusere på at synkronisere din vejrtrækning med dine kropsbevægelser; i løbet af denne tid forsvinder andre bekymringer og ansvar. Men yoga er ikke kun et redskab til at glemme stress i et stykke tid, det hjælper med at skabe måder at håndtere det også fra måtten.
   • Det ideelle er at træne mindst 5 til 6 gange om ugen. Det kan virke meget, men du behøver ikke at gå på en skole eller et studie for at øve hver dag, måske ingen dag. Du kan øve dig i dit hjem, så længe du har plads nok.

6. 

   Meditere. Meditation er en måde at være en mere fredelig person på og lære at tavse alle de stemmer, der måske rører dig op gennem dagen. Find et sted, hvor du kan sidde i 10 til 15 minutter og lære at slappe af din krop, en del ad gangen. Luk øjnene og fokuser på vejrtrækning ved at fylde og tømme din krop. Når du åbner øjnene og føler dig opmærksom igen, vil du være bedre i stand til at møde dagen.
   • Det bedste er, at du vil føle dig bedre i stand til at møde udfordringer med ro i sindet og kan vende tilbage til den tilstand, du nåede under meditation, når som helst på dagen.

Tips

• Musik er en god måde at forblive rolig og klare dit sind.
• Gå en tur, når du er træt af arbejde.
• Frakobling er en meget vigtig del af at være i fred. Lad de ting, som deprimerer dig, gå væk.
• Berolige! Du er ikke den eneste person med problemer i livet. Lige nu står nogle mennesker overfor meget vanskeligere end du er.
• Træning og træning hjælper meget med at holde din krop i form og skabe en følelse af ro.

Advarsler

• Det kan tage nogen tid, før du er helt rolig, og når det sker, vil hele verden føles som et 'paradis for lykke'. Så bliv på stien.