Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Folk kan beslutte at faste af de mest forskellige årsager, såsom at fjerne toksiner, tabe sig eller praktisere religiøse ritualer; men processen kan være vanskelig for alle, uanset deres motivation. Vær dog ikke bange: du vil være i stand til at afslutte dit hurtigt, hvis du ved, hvordan du passer godt på dig selv, forbered dig og dedikerer dig selv meget.

Steps

Del 1 af 3: Forberedelse til faste

1. 

   Konsulter en læge, inden du starter. Drastiske ændringer i kosten kan udløse alvorlige virkninger på kroppen, især hos mennesker, der lider af tilstande, der kan blive endnu mere farlige ved faste, såsom diabetes. Derfor skal du altid tale med en læge, før du holder op med at spise.
   • Mange mennesker faste af religiøse grunde, ikke for at tabe sig eller detox, men kan være forvissede: de fleste religioner, der involverer fasteperioder, herunder islam, katolisisme og jødedom, gør undtagelser for troende, der ikke kan stoppe med at spise årsag til sundhedsmæssige problemer.
   • Tal med din religiøse leder om de punkter, lægen har rejst - sammen kan du komme med en plan, der giver dig mulighed for at praktisere åndelig hengivenhed, men ikke sætte dit helbred i fare.

2. 

   
   
   Hydrate meget godt inden faste. Selvom den menneskelige krop er i stand til at overleve i uger (og endda måneder, i et dokumenteret tilfælde) uden mad, vil kroppen stoppe med at fungere hurtigt, hvis den ikke har adgang til vand. Den menneskelige krop er 60% vand, så alle celler har brug for, at den fungerer korrekt - de fleste mennesker kan ikke overleve mere end tre dage uden væske. Der er mange forskellige faste-faste, og du kan muligvis drikke vand normalt i denne periode, men nogle typer, såsom islamisk faste i Ramadan-måneden, forbyder også at drikke væske i lange perioder. Uanset hvor meget vand du kan drikke, er det vigtigt at hydrere dig selv nok til at forberede din krop i lange perioder med ernæringsmangel.
   • Drik rigeligt vand i dagene inden faste, og mindst 500 ml væsker, der indeholder elektrolytter i det sidste måltid.
   • Undgå at tørre dig selv med mad med meget salt og sukker, såsom snacks og fastfood.

3. 

   
   
   Begræns dit koffeinforbrug. Kaffe, sodavand, te og energidrikke, som vi drikker dagligt, indeholder store mængder koffein, og selvom det ikke altid ses på denne måde, er koffein et stof, der ændrer humør og kan forårsage afhængighed. Hvis du drikker disse drikkevarer regelmæssigt, vil du opleve abstinenssymptomer, hvis du eliminerer dem fra kosten natten over - selvom de muligvis er umærkbare hos mennesker, der spiser normalt, vil disse symptomer være mere intense i løbet af en hurtig (selv i det korteste, f.eks. faste en dag før operation).
   • De mest almindelige symptomer på koffeinudtagelse inkluderer hovedpine, træthed, angst, irritation, depression og koncentrationsvanskeligheder.
   • Undgå sådanne bivirkninger ved gradvist at stoppe forbruget af koffeinholdige drikkevarer i ugerne inden fasten starter.

4. 

   
   
   Undgå cigaretten. At holde op med koffein kan være vanskeligere for dem, der også er afhængige af tobak, men at holde op med at ryge er endnu vigtigere end at stoppe koffeinholdige produkter. Ud over at forårsage stærkere virkninger, når det bruges på tom mave, forårsager svimmelhed og endda kvalme, udgør tobak alvorlige sundhedsmæssige risici - fastende rygning øger blodtrykket og hjerterytmen, ud over at reducere tæernes temperatur af hænderne.
   • Tal med en læge for at lære mere effektive strategier, hvis du har svært ved at holde op, selv midlertidigt.

5. 

   Forbruge mad rig på kulhydrater. Selve ordet ("carbo + hydrat") betyder dybest set "kulstof med vand" - i modsætning til fedt og proteiner binder kulhydrater sig til vand og hjælper kroppen med at forblive hydreret længere, noget vigtigt for dem, der ønsker at forberede sig i en periode med faste. Forbruge mange kulhydratrige fødevarer i dagene og ugerne inden faste for at hjælpe kroppen med at absorbere mere vand:
   • Korn, pasta og multigrain-brød;
   • Knolde rig på stivelse, såsom kartofler og kassava;
   • Grøntsager og grøntsager, såsom salat, broccoli, asparges og gulerødder;
   • Frugt såsom tomater, jordbær, æbler, druer, appelsiner, bananer og bær.

6. 

   Kontroller størrelsen på måltiderne. Du har måske lyst til at spise, indtil du eksploderer i dagene inden faste og tro på at det kan hjælpe dig med at tackle din sult. At fylde din mave i disse dage vil imidlertid vænne din krop til større måltider, hvilket får dig til at føle dig endnu mere sulten, når du holder op med at spise. Spise på forskellige tidspunkter kan også være en nyttig praksis, da kroppen stopper med at vente på mad på bestemte tidspunkter af dagen.

7. 

   Spis godt, inden du faste, men bestå ikke checken. Mange mennesker fylder deres proteinskål med deres sidste måltid - efter et par dage med at spise små portioner med højt kulhydrat kan det sidste måltid hjælpe dig med at føle dig fyldigere og vænne dig til at faste.
   • Glem ikke at drikke masser af væsker inden dit sidste måltid for at hjælpe din krop med at undgå mad.

Del 2 af 3: Facing Fasting

1. 

   Hold dig selv optaget. Sult er en primitiv følelse, der tager kontrol over hele kroppen, så du kan også dominere sindet, hvis du tillader det - besættelse af sult er den hurtigste måde at bryde fasten, så distraheres ved at holde dig optaget hver gang muligt.
   • Øv lette og behagelige aktiviteter, såsom at chatte med venner eller læse en god bog.
   • Du vil også være i stand til at benytte lejligheden til at indhente pligter - ideen om rengøring af huset virker ikke så slem, når vi vil få sult ud af hovedet!
   • Hvis du faste af religiøse grunde, kan du tage dig tid til at tænke over grundene til en sådan praksis - deltage i religiøse møder, læse din religions hellige bog og reflektere over dit forhold til Gud.

2. 

   Reducer intensiteten af ​​fysisk træning, hvis du træner en periodisk hurtig - afhængig af dine motiver og arten af ​​de hurtige, kan meget intense aktiviteter skade dig. Hvis du træner "intermitterende faste", dvs. at faste regelmæssigt hvert par dage i korte perioder, vil du sandsynligvis ønske at tabe dig. En krop med kulhydratmangel begynder at forbrænde fedt, når det trænes, og måske er det dit mål, men husk, at det også vil begynde at forbrænde protein og muskelmasse. Din bedste indsats vil derfor være aktiviteter med lav intensitet snarere end anstrengende træning med kardiorespiratorisk træning.

3. 

   Undgå aktiviteter med høj intensitet, hvis du er på lang sigt. Folk øver intermitterende faste i korte perioder, og selv om de skulle øve mindre kardiorespiratoriske øvelser, kan de stadig øve sådanne aktiviteter, fordi de snart vil genopfylde deres kroppe. De, der planlægger at faste i et par dage i træk, bør dog ikke træne intens træning - du vil være meget mere træt, end du ville være, hvis du spiste normalt, og i modsætning til udøvere med periodisk faste, vil du ikke være i stand til at genopfylde din krop til en god tid.

4. 

   Få masser af hvile. Søvn giver en god følelse af afslapning, men faktisk arbejder din krop hårdt for at tage sig af sig selv. Dyp søvn giver kroppen mulighed for at reparere muskler, skabe minder og bruge hormoner til at kontrollere appetitten og væksten. Derudover kan fastende hindre din evne til at koncentrere sig, men hyppige lur i løbet af dagen er en bevist måde at styrke opmærksomheden, øge fokus og forbedre humøret.
   • Sørg for at sove mindst otte timer om natten og blæse regelmæssigt hele dagen.

5. 

   Brug tid i selskab med andre, der også er fastende. Enhver, der faste af religiøse grunde, har ingen problemer med at finde ledsagere til praksis, og du har muligvis allerede gode venner, der faste på samme tid og af de samme grunde. Selv folk, der hurtigt for at eliminere toksiner eller af andre helbredsmæssige årsager, bør forsøge at finde et firma, der gennemgår den samme oplevelse - på den måde vil du ikke føle dig så alene under processen. Derudover kan kolleger holde hinanden ansvarlige, og dette vil holde dig mere motiveret til at nå dine mål, uanset hvad de er.

6. 

   Tal ikke om mad. Lad dig ikke placere dig i situationer, hvor du vil synes synd på dig selv - selvom du tilbringer tid i selskab med folk, der også faste, skal du ikke lade samtalen dreje sig om alle de retter, du gerne vil spise. Dette vil gøre dig besat af emnet selv timer efter afslutningen af ​​samtalen, og du kan ende med at bryde dit hurtigt, når du er alene. Så i stedet for at tale om alt, hvad du ikke kan spise, skal du fokusere på mere positive spørgsmål: hvad er fordelene ved denne praksis? Eller tal om noget, der ikke har noget at gøre med faste, som en film eller nyheder.
   • Afvis høfligt enhver invitation til frokost eller middag med venner, der ikke faste - selvom du har nok viljestyrke og ikke har lyst til at afbryde din faste, kan det også være en meget ubehagelig oplevelse at se andre mennesker spise uden at kunne spise.

7. 

   Holde dagbog. Selv hvis du har en faste kollega, der hjælper dig med at holde dig på sporet, kan du måske ikke føle dig godt til at dele visse frustrationer med nogen - en dagbog for disse hemmelige tanker er en god måde at udlufte og registrere dine oplevelser for eftertiden . Tænk på det som en almindelig dagbog, eller fokus kun på spørgsmål, der er forbundet med faste; på en eller anden måde vil oplevelsen sandsynligvis påvirke dine inderste tanker.
   • Undskyld dig selv! Må ikke føle dig dårligt med at ønske, at dette skal ende, selvom du faste af religiøse grunde - skriv bare om oplevelsen for at kunne konfrontere dette ønske og få det ud af dit sind.

Del 3 af 3: Stop the Fast

1. 

   Udarbejd en plan for afslutningen af ​​fasten. Uanset størrelsen på din sult skal du bekæmpe trangen til at blive tilstoppet med mad ved den første mulighed. Kroppen foretager visse justeringer for at tilpasse sig manglen på mad i en periode med berøvelse, hvilket reducerer produktionen af ​​enzymer, der hjælper med fordøjelsen; derfor vil kroppen ikke vide, hvordan man håndterer så meget mad, hvis du beslutter at "løfte elendighedens mave", så snart fasten er forbi, og denne overdrivelse kan forårsage mavekramper, kvalme og opkast. Begynd på at udarbejde en plan for gradvist at vende tilbage til din normale diæt i løbet af de sidste par dage af fasten.

2. 

   Forbrud juice og frugter til at afbryde faste for at lade vand indtages. Naturligvis vil en juice ikke afbryde fasten i en af ​​disse diæter detox hvor juice kun tages, men fordi de er rige på væsker, er juice og frugter den bedste måde at gradvist vende tilbage til en normal diæt, hvis du kun kan drikke vand. Maven vil skrumpe ned i berøvelsesperioden, så måske kan juice og frugter endda tilfredsstille din sult i starten.

3. 

   Begynd at spise meget små måltider. I stedet for at have en banket for at fejre afslutningen af ​​fasten, foretrækker du at have nogle snacks eller små måltider hele dagen. Stop med at spise, når du føler dig tilfreds - du kan opleve fordøjelsesproblemer, hvis du overspiser, før din krop er klar til at tackle sådan overdrivelse. Hold først ved væskerige fødevarer:
   • Supper og bouillon ‚
   • Grøntsager og bælgplanter;
   • Frisk frugt;
   • Yoghurt.

4. 

   Tyg meget godt. Tygning tjener to formål med at stoppe faste: For det første forhindrer det dig i at sluge hele måltidet på én gang, og det tager hjernen cirka 20 minutter at behandle de oplysninger, der sendes gennem maven og forstå, at kroppen er tilfreds - så at spise for hurtigt fører til overdreven, og dette er farligt lige efter en hurtig. Den anden fordel ved at tygge er, at det formaler mad i mindre stykker, hvilket gør fordøjelsen lettere.
   • Tygge hver mundfuld cirka 15 gange.
   • Drik vand før og under måltiderne for at bremse dit tempo lidt - tag en slurk vand mellem hver mundfuld.

5. 

   Vedtage probiotika. Naturligt findes i munden, tarmen og vagina, probiotika er gavnlige bakterier, der hjælper kroppen med at fordøje mad mere effektivt, så de vil være meget nyttige efter faste. Spis mad, der indeholder levende laktobaciller, såsom yoghurt, surkål og miso - du kan også tage probiotiske kosttilskud i kapsel, pulver eller tabletter for at hjælpe kroppen med at fordøje mad.

6. 

   Lyt til din krop. Uanset hvad du har læst om at stoppe med at faste, vil kroppen vise, hvad den er klar til - ikke tving kroppen, hvis du begynder at opleve mavekramper eller føle dig syg, når du skifter fra frugt til grøntsager i stedet, spise frugt og drikke juice til et andet måltid eller endda for en dag. Lad kroppen fortsætte i sit eget tempo, og med tiden kan du vende tilbage til at spise større måltider og indtage fødevarer, der er vanskelige at fordøje uden at opleve bivirkninger.

Tips

• Afhængig af typen af ​​fasten eller din religion, kan du tage et par slurk vand og spise noget lille, hvis du føler dig meget svag og ikke er i stand til at fortsætte. Jøder bør bede en kompetent rabbiner om råd, hvis de ikke har det godt i løbet af fasten, og hvis de vil vide, hvilke faste der kan stoppes i henhold til skrifterne (medmindre der er ekstraordinære omstændigheder).
• Læg to skiver agurk på dine øjne og forkæl dig selv med en dag af spa.
• Fasten anbefales ikke til børn - de vokser og har brug for daglige næringsstoffer for at forblive sunde.

Advarsler

• Aldrig hurtigt under graviditet.
• Mange religioner er enige om, at livet er vigtigere end at faste - drik derfor lidt væske, spis lidt og se en læge, hvis du begynder at blive svag, udmattet, sulten og dehydreret.