Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

I 2001 vandrede to søstre Appalachian Trail. Barfodet! Men overraskende nok er barfodede vandrere ikke nødvendigvis spændingssøgere. De beskrives bedre som sensationssøgere, mens nogle sammenligner det med fodens ækvivalent med vinsmagning. Med øvelse og opmærksomhed kan dine fødder tilpasse sig det store udendørs, og enhver kan opleve en vandretur på en helt ny måde. Her er en foreslået tilgang til begyndelsen barfodet vandrere.

Trin

1. 

   Brug lidt tid i din for- eller baghave barfodet. Prøv forskellige overflader. Tag dig tid, se dig omkring og bøj tæerne. Hvis du har nogle lokale gader, parker eller naturcentre, der er passende (ikke for meget trafik eller strøelse), kan du udvide din forkonditionering til disse områder.

2. 

   
   
   Prøv at fortolke de nye fornemmelser som netop det: nye fornemmelser. I starten kan de ukendte teksturer overvælde nerverne i dine fødder. De første ti minutter eller deromkring for en begyndende barfoderen kan være den sværeste. Du vil være i en tilpasningsproces. De fleste finder ud af, at det efter dette tidspunkt (nogle gange lige som de var ved at give op) blev betydeligt lettere.
   • Årsagen til, at det måske føles smertefuldt at gå barfodet på grus i starten, er fordi dine fødder har brug for at føle jorden for proprioception og balance, og mens de bærer sko, er deres sanser stumpe, så fødderne bliver mere følsomme som svar.

3. 

   
   
   Gå altid lige ned. Lad aldrig dine bare fødder sparke, blande eller trække langs jorden. Det er vandret kraft, der gør det sandsynligt, at du får snit eller blærer.

4. 

   
   
   Se altid stien fremad. Stop, hvis du vil se godt på noget uden for stien. Når dine bare fødder er i bevægelse, skal du oftest fokusere på den del af stien to til tre skridt foran. Denne praksis bliver meget vigtig, når du vandrer på stenet eller ujævnt terræn. Du bør helt sikkert starte på din første dag med barfodet vandreture, selvom du er på den mildeste sti.
   • Dette bliver naturligt med tiden ved hjælp af feedback fra dine såler og dine øjne behandler naturligt jorden.

5. 

   Udvikle vaner med bevidsthed. Du må aldrig glemme, at du går barfodet, så brug altid en del af din opmærksomhed på dine bare såler. Vær forsigtig og bevidst, når du roterer og manøvrer dine fødder omkring forhindringer. Du skal være klar til at trække et trin tilbage, hvis du ikke kan lide følelsen af, hvad du træder på.
   • Lejlighedsvis vil du træde på noget spids, selvom du kiggede nøje, inden du placerede din fod. Hvis det er for sent at trække et trin tilbage, skal du hurtigt skifte vægten til andre dele af din fod (hæl -> kugle osv.). Når du bliver mere konditioneret, vil dette være et mindre problem, da dine såler bliver tykkere, og de (nu stærkere og mere smidige) muskler og sener på dine fødder vil være mere tilpasset til hurtig omkonfiguration.
   • Teksturerne under dine fødder er en god påmindelse om, at du er barfodet.

6. 

   Vælg en kort sti med forskellige overflader til din første barfodture. Hvis der er en indføring af grus, skal du overveje slutningen af ​​grusen som starten på vandreturen. Senere vil korte til mellemstore grusstykker bare være en anden struktur for dig. Når du er færdig med din første dag, kan dine fødder virke ømme. En af de bedste ting ved barfodet vandring er den pulserende, hårde og elastiske følelse, der kommer i fødderne i løbet af de næste en eller to dage, når denne ømhed forsvinder.

7. 

   Fortsæt korte vandreture ca. en eller to gange om ugen. Du vil opdage, at du vil være i stand til at gå længere og på hårdere stier, når tiden går. "Kilometertal" vil variere, men typisk skal du være i stand til at gøre fire eller fem miles på let til mellemstore stier inden for en måned eller deromkring. Hvis du tager dig tid til at finde små grusstier i lokale byparker og træner på dem, kan hærdningsprocessen accelereres betydeligt.
8. Ved hvornår du ikke skal gå barfodet. Steder med store tornestrækninger eller giftig vedbend / eg / sumac har brug for beskyttelse. Nogle planter producerer små spidse grater, der kan skade, hvis du træder på dem, og visse træer producerer piggkugler. Områder, der er tilbøjelige til parasitter, som hookworm eller blodsugere som flåter, myg og lopper, bør undgås. Undgå steder med alt, hvad der kan bide eller stikke, inklusive planter (nælder). Områder under frysepunktet vil sandsynligvis kræve fodtøj, og det samme vil enhver overflade, der kan brænde dine fødder.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad hvis mine fødder begynder at gøre ondt?

Så hvile dig hvor det er muligt. Du kan også forsigtigt massere dem.

Er der nogle særlige råd om at undgå giftige dyr, hvis jeg bor i Australien?

Undersøg dyrene, så du ved alt om deres vaner. Prøv at finde ud af, om der er videnskabelig dokumentation eller anbefalinger om, hvad du skal gøre, når du kommer i kontakt med dem.

Hvilken slags sko ville være egnet til barfodet vandreture?

Generelt er ingen sko vejen at gå, deraf "barfodet" i navnet. Du kan dog prøve VivoBarefoot vandresko, da VivoBarefoot er et barfodet skomærke.

Tips

• Hvis du arbejder dig op til langdistance barfodture, er det en god ide at vaske dine fødder i slutningen af ​​hver vandringsdag, massere dem og behandle dem med en stærk salve. Du kan lave salven selv: opvarm forsigtigt lige dele olivenolie og bivoks i en glasskål i ovnen. Når bivoks smelter, rør det ind i olivenolien. Hæld salven i små dåser eller krukker og lad den køle af.Du kan anvende salven, når du kommer til lejren, derefter bære sokker og lejrsko om aftenen, eller du kan tage den på lige før du går i seng. Dette holder fodsålerne i at udvikle smertefulde revner, når den tykke læderlignende hud bliver for tør. Dette er et godt trick for folk, der også vandrer langdistance i sandaler.
• Medbring et par sandaler, som huaraches, for at krydse små dele af stien, der er meget smertefulde eller farlige.
• Trekkingstænger (når de bruges korrekt) er meget nyttige til vandreture. Du kan straks tage vægten af ​​en fod, der er landet på noget skarpt eller smertefuldt, eller skubbe skadelige ting væk fra dine fødder, mens du går. Hvis du er uden for sporet, kan du stikke buske og områder foran dig for at sikre dig, at det er sikkert.
• Skynd dig ikke. Du vandrer for at nyde naturen. Nyd fuglene, der synger i træerne og småstenene under dine fødder. Men hvis du har brug for at komme hurtigere overalt end en behagelig gåtur, skal du trave der i stedet, for hurtig gang vil resultere i politimandens hæl.
• På dine første par ture kan du bruge mere tid end normalt på at undersøge jorden foran dig for farer. Dette er naturligt (du vil også bemærke nogle ting, du aldrig havde set før), men over tid vil du opdage, at du har brug for at se ned sjældnere, og at et periodisk blik vil være tilstrækkeligt på mange overflader. Når dine fødder hærder og styrkes, bliver bare fødder den anden natur.
• Det er en god ide at tage en ven med, som enten er en erfaren barfodet vandrere eller er villig til at prøve sammen med dig. Hvis det er umuligt, så gå alene og tag denne introduktion som din ledsager. Indtil du har udviklet tillid til dine bare fødder, skal du forsinke at ledsage ellers skodgrupper som en ensom barfodet. Da sko mennesker har tendens til at gå hurtigere, vil det være frustrerende for dem at sænke dit tempo.
• Hvis du stadig er usikker på barfodet vandreture, skal du se på et par minimalistiske sko / sandaler. De er designet uden ankelstøtte, dæmpning og hæl hæve traditionelle vandresko har, men med et tyndt lag af beskyttelse fra jorden. Disse giver dig mulighed for at føle mere terræn end normale sko, mens du stadig giver anstændig beskyttelse mod det værste af det, du går på.

Advarsler

• Det tilrådes ikke at gå barfodet på gårde, i tropiske lande eller i delte lejr- eller hostelbrusere på grund af risikoen for stivkrampe og parasitære infektioner.
• Kontakt en kvalificeret læge, før du prøver barfodet vandreture. Visse tilstande (som nerveskader og dårlig cirkulation) kan få små læsioner til at heles langsommere eller slet ikke helbrede. Denne type aktivitet anbefales muligvis ikke under disse omstændigheder.