Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Mens de fleste kun kan forblive under vand uden at trække vejret i lidt tid, kan nogle mennesker gå lange perioder uden luft. Dette skyldes i vid udstrækning individuelle træningsaktiviteter og forpligtelse til at kunne forblive under vand længere end andre. Uanset dit endelige mål er sandsynligheden, at du med træning vil være i stand til at blive under vand længere, end du kan lige nu. I sidste ende, ved at forpligte dig til en træningsrutine, vænne sig til at være i vand og træne din krop til at bruge mindre ilt, vil du være i stand til at blive længere under vandet.

Trin

Del 1 af 3: Forpligtelse til en træningsrutine

1. 

   Start en kardiovaskulær træningsrutine. Den bedste måde at øge den tid, du kan blive under vandet, er ved at øge din kardiovaskulære evne. Ved at forpligte dig til en konditionstræningsrutine øger du din krops evne til at behandle og bruge ilt.
   • Forpligt dig til at køre, powerwalking, ved hjælp af en elliptisk eller en anden cardio-aktivitet.
   • Øv 3 til 5 gange om ugen i mindst 30 minutter. Jo længere du træner, jo bedre.

2. 

   
   
   Svømme tit. Ved at svømme meget får du din krop vant til at være i vandet. Du vil også øge din kardio og din krops evne til at bruge ilt effektivt. I sidste ende, jo mere du svømmer, desto lettere bliver det for dig at blive under vandet længe.
   • Svøm 3 til 5 gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang. Svømning kan træde i stedet for andre cardio træningsprogrammer.

3. 

   
   
   Undgå en seriøs vægttræningsrutine. Mens du måske tror, ​​at vægttræning kan øge din lungekapacitet og din krops evne til at behandle ilt, kan det underminere dit mål om at blive længe under vandet. Dette skyldes, at jo mere muskelmasse du har, jo mere ilt har din krop brug for.
   • Overvej en let vægttræningsrutine, hvor du tone din krop og øge visse muskelgrupper - som dine arme og ben. At målrette mod bestemte muskelgrupper kan hjælpe dig med at understøtte vægten af ​​en iltank eller andet udstyr (hvis du scuba).

Del 2 af 3: At være behagelig i vandet

1. 

   
   
   Få masser af erfaring i vandet. En af de vigtigste faktorer i at blive under vand i lang tid er at kunne slappe af under vandet. Hvis du er nervøs eller nervøs, vil du trække vejret dybere og bruge mere luft. Brug derfor så meget tid under vandet som muligt.
   • Overvej at få bred erfaring i forskellige vandområder. På denne måde kan du hurtigt tilpasse dig nye forhold.
   • Prøv forskellige aktiviteter i vandet, f.eks. Snorkling eller dykning.

2. 

   Stå stille. I sidste ende, jo mere du bevæger dig, jo mere luft bruger du, og jo hurtigere bliver du nødt til at vende tilbage til overfladen. For at undgå dette skal du prøve at forblive så stille som muligt. Hvis du er nødt til at flytte, så gør det bevidst og roligt. Du finder ud af, at ved at blive stille, vil du være i stand til at forblive under vandet længere.

3. 

   Undgå at gå for dybt. Jo tættere du holder dig på overfladen, jo mindre luft bruger du. På grund af dette skal du undgå at gå dybt, da det dræner din luft hurtigere.
   • Hvis du er i en swimmingpool, skal du holde dig til den lave ende og blive lige under overfladen.
   • Hvis du befinder dig i en naturlig vandmasse, så prøv at holde fast i noget, der holder dig tæt på overfladen. Prøv for eksempel at holde fast i en dock-post.

4. 

   Få luft, når du har brug for det. Når du begynder at føle dig uklar, skal du vende tilbage til overfladen. Hvis du forbliver under vand uden ilt, risikerer du hjerneskade eller drukning.
   • Ring straks til nødtjenester, hvis nogen mister bevidstheden under vandet.

Del 3 af 3: Arbejde med vejrtrækningsteknikker

1. 

   Hold vejret, mens du svømmer. I stedet for at trække vejret regelmæssigt, mens du svømmer, skal du overveje at holde vejret. Gør dette i en vis periode, f.eks. 30 sekunder til 1 minut. Dette vil langsomt træne dit sind og din krop. At gøre dette:
   • Varm op uden at holde vejret med en 400 meter svømmetur.
   • Komplette sæt 25 meter freestyle svømmer uden vejrtrækning. Prøv at lave 10 sæt af disse. Tillad dig 15 til 30 sekunder at trække vejret ind imellem sæt.

2. 

   Brug et ur med en timer. Måske er det bedste værktøj til at træne dig selv til at forblive under vandet en timer. Brug en timer til at etablere en basislinje for hvor længe du forbliver under. Derefter skal du selv tid hver gang du går under vandet og prøve at slå din bedste tid.

3. 

   Øg langsomt den tid, du er under vandet. Når du har en basislinje for, hvor længe du kan forblive under vandet, skal du udfordre dig selv til at øge den tid langsomt. Du finder ud af, at det at øge den tid, du er under vand med et par sekunder om ugen, kan have enorme resultater i løbet af mange uger eller måneder.
   • Sæt et mål om at øge din tid under vandet med 5% til 10% om ugen eller en måned afhængigt af din evne. Husk dog, at det er bedst at fokusere på langsomme fremskridt.

4. 

   Øve sig dyb vejrtrækning. Træk vejret dybt gennem munden. Hold den et øjeblik. Brug din mund til at ånde ud i 10 sekunder. Sørg for, at din mund ikke er åben meget, mens du ånder ud. Gør dette i et og et halvt minut.
   • Du kan øve vejrtrækning i vandet eller på land.
   • Øv mindst 3 gange om ugen, indtil du er helt komfortabel med dyb vejrtrækning.
   • Ved at øve vil du gøre dig selv dyb vejrtrækning og være i stand til at øge den tid, du bliver under vandet.

5. 

   Skift mellem vejrtrækning og hold vejret. Når du har mestret dyb vejrtrækning, kan du træne dig i at skifte vejrtrækning og holde vejret. Start med at holde vejret i 30 sekunder og derefter trække vejret i et minut. Gør dette i en given tid.
   • Overvej at lave en 5-minutters opvarmningstræning før dine åndedrætsøvelser. Prøv at svømme eller løbe i et par minutter. Dette vil øge din puls og få dig til at trække vejret hurtigere.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad er nogle tip til svømning i havet?

Alan Fang
Den tidligere konkurrerende svømmer Alan Fang svømmede konkurrencedygtigt i over 7 år gennem gymnasiet og ind på college. Han specialiserede sig i brystsvømningsbegivenheder og deltog i begivenheder som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskaber og Illinois Senior og Age Group state mesterskaber.

Tidligere konkurrencedygtig svømmer Det råd, jeg kan give om svømning i åbent vand, er at ikke blive for cocky. Alle kan godt lide at tro, at de er en god svømmer. Undergrunden og strømmen i havet er meget, meget stærk. Som et livreddende tip må du ikke blive for cocky og risikere at drukne.

Er det i orden at lukke næsen under vandet?

Hvis du svømmer konkurrencedygtigt, anbefaler jeg ikke at lukke næsen. Hvad du skal gøre er at indånde gennem munden og udånde (i vandet) gennem næsen. At gøre dette kan tage tid og øve og endda nogle kvælningsfølelser, når du lærer, men du får snart handlingen nede. Eller du kan investere i en næsebro / pincher, men så bliver du nødt til at komme op og inhalere mere.