Indhold
Andre sektioner ARTIKELVIDEOSelvom det kan være pinligt at grine ved upassende tidspunkter, er det faktisk en naturlig reaktion for nogle mennesker, når de står over for en meget stressende situation. Dette kan være fordi latter får dig til at føle dig bedre med hvad der sker, selvom det er en dårlig situation. Det kan også være en reaktion, der hjælper dig med at lindre stress og frigøre din egen spænding. Når upassende latter påvirker dit liv negativt, skal du starte med at begrænse din trang til at grine. Hvis dette ikke virker, skal du muligvis behandle de bagvedliggende årsager til din latter. Når du ikke kan stoppe med at grine, kan du i stedet klare det.
Trin
Metode 1 af 3: Bremse din trang til at grine
Distraher dig selv fra din trang til at grine. Det tager tid at lære at begrænse din tendens til at grine, men distraktion er en nem måde at stoppe dig selv i mellemtiden. Prøv en af disse muligheder for at flytte dine tanker væk fra det, der udløser din latter:
Hurtige distraktioner
Klem dig selv. Den lette smerte vil distrahere dig fra din trang til at grine.
Tæl baglæns fra 100. At rette opmærksomheden mod noget banalt, som tal, vil berolige dine følelser.
Lav en liste i dit hoved. Dagligvarer, aktiviteter, feriedestinationer, yndlingsfilm - vælg et simpelt emne, og følg det. Roteringslisten hjælper dig med at føle dig mere i kontrol.
Se efter en bestemt farve i rummet. Vælg en hvilken som helst farve og se, hvor mange steder du kan få øje på den i området. Dette lille mål skifter dit fokus fra latter og dine følelser.
Syng en sang for dig selv. Det kan være så simpelt som ABC'erne! At tænke på en melodi og recitere tekster er en fantastisk måde at få dit sind fra dine følelser og trang til at grine.
Identificer, hvad der får dig til at grine upassende. Griner du af nervøsitet, eller ler du for at klare smertefulde følelser? Måske griner du, fordi du har meget energi eller har problemer med at finde de ord, du vil sige. Uanset hvad dine grunde til at grine, skriv ned, når din latter forårsager problemer.
- Overvej tid, sted, lejlighed og mennesker, der kunne forårsage din latter. Disse kaldes dine udløsere. Når du først ved, hvad de er, kan du begynde at tage fat på din vane med at le.
Vælg udskiftningsadfærd til latteren. Hvad kan du gøre i stedet for at grine nervøst? For eksempel nikke, slikke dine læber, ånde langsomt ud eller klik på en pen. Hvad du beslutter at erstatte din latter med, afhænger af de omstændigheder, der forårsager din latter.- For eksempel kan du grine nervøst under arbejdsmøder. Hvis dette er tilfældet, skal du klikke på din pen i stedet for at grine.
- Hvis du har tendens til at grine i alvorlige øjeblikke, tag en dyb indånding og træk vejret ud på øjeblikke, hvor du typisk griner.
Opret en plan for at erstatte din latter. Da du ved, hvad der får dig til at grine, og hvad du kan gøre i stedet, skal du fortælle dig selv, at du følger op på at udføre den nye adfærd. Gennemgang af din plan i dit sind gør det mere sandsynligt, at du er i stand til at følge op.- Sig til dig selv: "Næste gang jeg føler mig akavet på et arbejdsmøde, skal jeg klikke på min pen" eller "Når jeg går til begravelsen, nikker jeg, når folk deler deres medfølelse."
Lære at klare social angst, hvis du har det. Social angst er en almindelig årsag til nervøs latter, så det kan lindre dit ønske om at le uhensigtsmæssigt at lære at håndtere det. At konfrontere og acceptere dine bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i sociale situationer og have mere kontrol over din nervøse latter.
Håndtering af social angst
Lav en liste over situationer, der skræmmer dig. Tænk over, hvad der gør dig nervøs for dem, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det. Vær så modig og prøv dem. Tag små skridt og tag en ven eller nogen, du har tillid til.
Skriv vellykkede sociale udflugter ned. Fokuser på, hvad der gik godt, hvordan du overvandt din frygt, og hvor stor du følte dig bagefter.
Identificer de negative tanker, der holder dig tilbage. Du kan prøve at forudsige fremtiden, frygte det værste eller bekymre dig om, at andre dømmer dig. Indse, når du ikke har kontrol over noget, som andres tanker, og slut fred med det.
Prøv at opmuntre tanker i stedet. Når du begynder at tænke negativt, skal du stoppe dig selv. Træk vejret dybt og skub dig selv i stedet for at tænke på noget opmuntrende, som "Jeg kan ikke få succes, hvis jeg ikke prøver."
Se en terapeut. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din sociale angst, skal du lave en aftale med en terapeut for at tale igennem dine vanskeligheder og lære flere håndteringsstrategier.
Øv opmærksomhed. Øvelse af opmærksomhed kan hjælpe med at holde dig til stede og opmærksom på dine omgivelser. Dette kan igen hjælpe med at begrænse latter forårsaget af distraherende eller invasive tanker.
Grundlæggende mindfulness øvelser
Luk øjnene og gentag et mantra. Tænk på et ord eller ordsprog, der fokuserer dig, såsom "rolig" eller "træk vejret". Vedligehold dette i 5 minutter om dagen, så tanker kan komme og gå uden at fokusere på dem eller fælde dom. Bare træk vejret og vend tilbage til dit mantra.
Lav en kropsscanning. Bemærk subtile fornemmelser i din krop, som kløe eller prikken. Lad dem passere uden at dømme eller handle efter dem. Scan langsomt hver kropsdel fra tæerne til toppen af dit hoved.
Anerkend dine følelser. Tillad dig selv at føle ting uden dom. Når du bemærker en følelse, skal du navngive den som "tristhed" eller "ubehag." Bliv afslappet, accepter dens tilstedeværelse og lad den gå.
Metode 2 af 3: Håndtering af upassende latter
Flyt til et privat sted, når du begynder at grine, hvis du kan. Når latter rammer, før du kan stoppe det, undskyld dig selv. Dette giver dig tid til at berolige dig selv og tage et par dybe vejrtrækninger, før du slutter dig til alle. Lær at genkende den fornemmelse, der kommer inden du griner, og prøv at identificere dine lattertriggers, så du kan undskylde dig selv i tide.
- Gå til toilettet, hvis du er ved en begravelse eller på kontoret.
- Gå væk eller kom tilbage i din bil, hvis du er på et ulykkessted.
- Forlad rummet, hvis nogen har sagt noget upassende.
Dæk din latter med hoste, hvis du ikke har tid til at rejse. Læg din hånd over munden og lav en hostelyd. Hvis latteren fortsætter, skal du bruge hostetilpasningen som en undskyldning for at gå til toilettet, hvor du kan komponere dig selv.
- Dette fungerer godt i tider, hvor du ufrivilligt griner, før du har en chance for at stoppe dig selv.
- Du kan også foregive at sprænge næsen.
Undskyld for din latter, hvis det stadig sker. Fortæl den person, at du ofte tackler forstyrrende følelser ved at grine, og sig så, at du er ked af det, hvis reaktionen skadede dem. Åbning for dem vil sandsynligvis få dem til at forstå, hvor du kommer fra, og det kan hjælpe med at lindre din latter ved at gøre dig mindre nervøs.
- Sig, ”Jeg er så ked af at grine ved din fars begravelse. Jeg vil have dig til at vide, at jeg ikke fandt noget sjovt, jeg griner bare, når jeg er trist. Jeg håber, at jeg ikke har skadet dig. ”
Metode 3 af 3: Behandling af tilstande, der forårsager upassende latter
Tal med en terapeut for at løse dybere problemer. Du kan muligvis ikke stoppe upassende griner alene, og det er okay! En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din latter og anbefale bedre måder at overvinde det på.
- Du kan finde en terapeut ved at søge online.
Spørg, om SSRI'er kan være en god mulighed for dig. Folk kan opleve periodiske anfald af upassende, ukontrollerbar latter på grund af tilstande som pseudobulbar affekt (PBA), bipolar lidelse, demens, slagtilfælde eller andre neurologiske tilstande. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) kan hjælpe nogle mennesker med at finde lindring fra tilbagevendende latter.
- Din læge vil afgøre, om medicin passer til dig. SSRI'er hjælper ikke alle patienter, og de kan interferere med anden medicin.
Deltag i kognitiv adfærdsterapi, hvis du har Tourettes eller OCD. Begge disse forhold kan få dig til at grine forkert. Med Tourettes syndrom kan du opleve latteren som en tic, mens obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) kan få dig til at grine af vane. Heldigvis kan du lære at overvinde denne adfærd, selvom det er svært.
- Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at lære at genkende, når du måske griner og lære at kontrollere det.
Fællesskabs spørgsmål og svar
Så jeg sidder her i studiehallen, og jeg kan ikke stoppe med at tænke på "tage disse noter" (en sjov video, hvis jeg siger det). Hjælp. Hvad kan jeg gøre for at stoppe?
Professionel rådgiver Trudi Griffin er en licenseret professionel rådgiver i Wisconsin med speciale i afhængighed og mental sundhed. Hun giver terapi til mennesker, der kæmper med afhængighed, mental sundhed og traumer i samfundets sundhedsmæssige omgivelser og privat praksis. Hun modtog sin MS i klinisk mental sundhedsrådgivning fra Marquette University i 2011.
Hvad hvis sjove ting bare tilfældigt kommer ind i mit sind?
Professionel rådgiver Trudi Griffin er en licenseret professionel rådgiver i Wisconsin med speciale i afhængighed og mental sundhed. Hun giver terapi til mennesker, der kæmper med afhængighed, mental sundhed og traumer i samfundets sundhedsmæssige omgivelser og privat praksis. Hun modtog sin MS i klinisk mental sundhedsrådgivning fra Marquette University i 2011.
Er griner ved upassende tidspunkter en psykologisk sag?
Det betyder sandsynligvis bare, at du er nervøs. Det er ikke et psykologisk problem.
Hvad gør jeg, når jeg er i skole, og vores lærer er virkelig sur, men jeg kan ikke holde mig i latter?
Se væk fra alle i rummet og stirre på væggen. Træk vejret langsomt og tænk på noget andet.
Hvad gør jeg, hvis jeg begynder at grine under nationalhymnen?
I de fleste tilfælde er sang af nationalsangen ikke en ekstremt dyster affære, så bare afspil det som om du smiler om, hvor stolt du er over at være amerikaner eller hvad som helst. Ellers kan du prøve tipene i artiklen.
Hvordan skjuler jeg en latter, hvis den bryder ud?
Prøv at hoste. Dæk din mund og host i din hånd. Hvis latteren ikke forsvinder, undskyld dig selv og gå et andet sted et andet sted eller gå til side for øjeblikket og tænk på triste ting (dvs. en film, der fik dig til at græde). Gå derefter tilbage til samtalen og bliv rolig.
Hvordan forhindrer jeg mig i at grine og smile, når jeg laver en scene eller et spil?
Fokuser på det, du laver, og tænk ikke på sjove ting. Bid forsigtigt på tungen og sig hvad du ville sige. Smil, hvis det er lykkeligt og rynk panden, hvis det er trist, kan det hjælpe dig ved at udtrykke din scene!
Hvad skal jeg gøre, hvis du gør ondt ved at grine upassende?
Hvis du sårer nogen følelsesmæssigt / mentalt / mundtligt, undskyld oprigtigt og undskyld dig selv. Men hvis du formår at såre nogen fysisk ved at grine (f.eks. Støde på nogen eller ved et uheld grine og bakke ind i dem), skal du være undskyldende og hjælpe dem med at sidde behageligt ned et sted og tilbyde dem en drink eller komprimering eller alt andet, der er nødvendigt.
Jeg begynder at grine, når jeg skal præsentere min tale, så hvad skal jeg gøre for dette problem? Hvis jeg begynder at bide underlæben, skaber det problemer i min præsentation.
Øv din tale igen og igen, så du er sikker på, hvad du siger. Bed dine venner på forhånd om ikke at distrahere dig, hvis det er det, der får dig til at grine.
Jeg er nødt til at tage et billede, og jeg har brug for at holde et lige ansigt, men jeg griner altid. Nogle tip?
Tænk på noget, der er sket med dig, som du synes er meget seriøst og gør dig trist.
Tips
- Prøv at trække hjørnerne af munden fysisk ned i en rynke. Dette kan signalere til din hjerne, at du er trist.
- Forsøg at stirre et sted i rummet og tag ikke øjnene af den position.
- Træk kun lange og dybe vejrtrækninger gennem næsen. Koncentrer dig om ikke at åbne din mund.
- Stir på noget i rummet og fokuser på din vejrtrækning. Se ikke på nogen anden, der griner, eller hvad der fik dig til at grine i første omgang, for så begynder du at grine igen.
- Føl dig ikke skyldig for at have lyst til at grine. Det er helt normalt at føle trang til at grine ved alvorlige eller triste lejligheder, da det får dig til at føle dig mindre ked af det.
Advarsler
- Bid ikke ned på din læbe, tunge eller kind, da dette kan forårsage skade.
- Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at grine (eller græde) ukontrollabelt på upassende tidspunkter, kan en neurologisk lidelse forårsaget af skade eller sygdom i hjernen være årsagen. Hvis dette kan være tilfældet, skal du besøge din sundhedsudbyder.
