Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Nogle dårlige oplevelser synes umulige at glemme. Dårlige minder kan blive altoverskydende og påvirke det daglige liv, forhold og endda håb for fremtiden. Brug af mindfulness eller eksponeringsterapi kan hjælpe med at lindre den angst, dårlige minder kan medføre. I sidste ende kan søge hjælp fra en terapeut være den sundeste måde at forhindre dårlige minder i at forstyrre dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Se rollen som dårlige minder i hverdagen

1. 

   Find ud af, hvordan minder påvirker din daglige funktion. Nogle gange kan dårlige minder overvælde vores tanker og gøre det vanskeligt at fokusere på, hvad der sker i nutiden. Hvor meget tid bruger du på at tænke på dårlige minder? Kommer minderne ind i dit sind, når du prøver at fokusere på andre ting?
   • Fokusering på dårlige minder eller drøvtygning kan skade dine problemer med at løse problemer. For eksempel kan du føle dig hjælpeløs over for en arbejdsrelateret forhindring i stedet for at tackle problemet direkte.
   • Drøvtygning kan også føre til usund opførsel som overdreven drikke eller andre former for selvmedicinering, der skal stoppe de negative tanker.
   • Ruminering på dårlige minder fører til negative tankemønstre forbundet med depression og angst.

2. 

   
   
   Se om dvæle ved minder forstyrrer dine forhold. Hvis dine minder er knyttet til en bestemt person, kan du have svært ved at bruge tid sammen med ham eller hende uden at tænke over, hvad der skete tidligere. Dårlige minder kan også forstyrre dine andre forhold. Ruminering fra fortiden kan få dig til at føle dig isoleret fra andre.
   • At tænke på dårlige minder kan også hæmme din evne til at skabe nye forbindelser med mennesker. For eksempel, hvis du er overvældet af dårlige minder om et sammenbrud, kan du ikke føle dig åben for at møde nogen ny.

3. 

   
   
   Find ud af, om det at tænke på fortiden påvirker din evne til at se fremad. Alle tænker til en vis grad på fortiden, men at bo der for ofte kan hindre din følelse af håb for fremtiden. Hvis du bruger tid på at genopleve oplevelser, der allerede er sket, har du mindre energi til at tænke over, hvad der sker nu, og hvad der vil ske næste gang.
   • Gentagne dårlige minder, især traumatiske, kan skabe en følelse af håbløshed og gøre det vanskeligt at føle sig optimistisk. Du føler måske, at da der allerede er sket noget dårligt, vil det sandsynligvis ske igen.
   • Dette kan påvirke din evne til at passe godt på dig selv og planlægge din egen fremtid.

4. 

   
   
   Øv opmærksomhed for at lindre angst forårsaget af dårlige minder. Mindfulness er en praksis, der bruges til at skifte fokus til det nuværende øjeblik, og forskning viser, at det kan hjælpe med at lindre angst. Med mindfulness anerkender du de dårlige minder, når de kommer op, og vælger derefter opmærksomt at skifte dit fokus til nutiden. På denne måde kan du afbryde den negative tankeproces.
   • For at øve opmærksomhed, prøv at fokusere på fysiske fornemmelser, du føler i det øjeblik. Bemærk temperaturen i luften eller trykket på dine fødder mod jorden. Fokuser på de fysiske følelser, indtil du er i stand til at stoppe med at tænke på de dårlige minder.
   • Du kan også øve opmærksomhed ved at gentage et positivt udsagn til dig selv. Prøv at fortælle dig selv: "Det behøver jeg ikke tænke over lige nu."

Metode 2 af 3: Forsøg på eksponeringsterapi

1. 

   Overvej eksponeringsterapi. Oplevelsen af ​​traumatiske, smertefulde og / eller skræmmende begivenheder kan få dig til at skubbe dem væk i et forsøg på ikke at føle dem. At lade dig føle dem kan dog hjælpe dig med at komme videre. Denne øvelse kaldes eksponeringsterapi, hvor du styrer dine symptomer og frygter en angstfremkaldende begivenhed ved at tænke på den. Undersøgelser viser, at eksponeringsterapi kan lindre angst og frygt forbundet med dårlige minder, men denne form for behandling afsluttes bedst under tilsyn af en terapeut eller psykolog. En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at måle din beredskab til at engagere sig i terapien og finde ud af, hvor længe sessionerne skal være. En terapeut vil også vide, hvordan man kan bringe dig tilbage fra minderne, når du er færdig med sessionen.
   • Hvis du selv vil prøve eksponeringsterapi, skal du være opmærksom på, at det kan gøre tingene værre. Hvis det er muligt, skal du konsultere en terapeut for at lære mere om processen, inden du selv prøver eksponeringsterapi.
   • Hvis du prøver eksponeringsterapi og finder ud af, at dine dårlige minder stadig er til stede, skal du søge hjælp udefra.

2. 

   Husk den dårlige hukommelse i detaljer. Indstil en dato og et klokkeslæt for at prøve eksponeringsterapi. Når du er klar, skal du sidde ned og tænke over begivenheden eller situationen. Prøv at huske hver detalje fra start til slut. Tænk på, hvad du havde på dig, lydene du hørte, lugten i luften og så videre. Bliv ved med at sidde med hukommelsen, så længe du kan.
   • Selvstyret eksponering kan være mest effektiv, hvis den opdeles i flere sessioner. Du sidder måske først med hukommelsen i kun fem minutter og bemærker, at du stadig er sikker på trods af at du bringer disse smertefulde tanker op. Du kan muligvis øge den tid, du bruger på at tænke over det hver dag, indtil du bemærker, at du ikke reagerer så alvorligt som før. Over tid vil minderne påvirke dig mindre og mindre.
   • Hvis du har problemer med at udføre denne øvelse i dit hoved, skal du tage en pen og en notesbog og skrive detaljerne om begivenheden ned fra start til slut. At skrive et kladde kan være godt nok til en første session. Næste gang du læser det højt. Hvis du skal stoppe på grund af gråd, skal du altid fortsætte, hvor du slap. Hvis tingene skrider godt frem, vil du føle dig stærkere og kræve færre pauser, hver gang du læser detaljer om begivenheden.
   • Hold ikke de følelser, der er forbundet med disse minder, tilbage. Råb, pund på gulvet eller græd, hvis du skal. Bare lad følelsen komme ind i dit bevidste sind. Sug det op, absorber din sorg eller sorg.

3. 

   Prøv at give slip. Når du har siddet med disse minder, skal du samle din styrke til at sige højt: "Det er den følelse, jeg frygtede. Jeg har følt det og stod overfor det. Nu er jeg nødt til at lade følelsen gå væk og ikke kæmpe med den mere." Suk. Træk et par vejrtrækninger dybt, og lad bare den frygt og angst, du har opretholdt for denne begivenhed, gå, så du kan helbrede.
   • En anden mulighed for at give slip er at holde en rituel ceremoni. Hvis dine gentagne minder vedrører en elsket, du har mistet, kan det være en symbolsk måde at give slip på smerten på at udføre en slags ritual som at tænde lys for personen eller frigive balloner. Hvis de smertefulde minder indebærer en traumatisk begivenhed, kan du acceptere at opdele smerten, efter at du har set den, og hvert år på en dag efter eget valg kan du med vilje føle alle de følelser, der vedrører begivenheden. Over tid vil du finde dig selv at sørge mindre.
   • Slipning er en proces, og du vil ikke være i stand til at slippe af med disse smertefulde minder natten over. Hvis minderne fortsætter, er det bedst at få professionel hjælp.

Metode 3 af 3: Søge hjælp

1. 

   Se en mental sundhedsperson. Gentagne dårlige minder kan være en indikator for posttraumatisk stresslidelse. Dette er en kronisk tilstand, der består af påtrængende tanker eller minder om en traumatisk begivenhed; undgåelse af ting, der får dig til at huske begivenheden; irrationel og vedvarende negativ overbevisning om begivenheden; og andre symptomer såsom en skræmmende refleks eller søvnforstyrrelse. Hvis nogle af disse symptomer beskriver den måde, du har haft på, skal du kontakte en terapeut eller psykolog, der har erfaring med traumepatienter.
   • Mulige behandlinger for posttraumatisk stresslidelse inkluderer kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi, træning af stressinokulation og medicin. Hvis du har PTSD, vil din udbyder af mental sundhed diskutere mulige behandlingsmuligheder med dig.
   • Det kan også være en god idé at undersøge EMDR-behandling (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som kan udføres af en kvalificeret psykolog. Denne behandling har vist sig at reducere livlighed og følelser forbundet med en traumatisk hukommelse.

2. 

   Deltag i en støttegruppe. Du har muligvis nået ud til venner eller familie om disse bekymrende minder, og måske var de i stand til at hjælpe. Ikke desto mindre kan det være bemyndigende og nyttigt at deltage i en støttegruppe, der vedrører traumer, sorg eller angst.
   • En sådan gruppe udsætter dig for andre, der er stødt på og sejret gennem triste situationer. Du kan lære praktiske håndteringsmekanismer til at håndtere angst eller stress. Du kan også få livslange venner.

3. 

   Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du virkelig ønsker at komme videre med dit liv og overvinde frygt og angst for, hvad der skete med dig, så gør din sociale cirkel en forskel. Forskning viser, at lykke kan være en kædereaktion.Hvis andre omkring dig er munter og optimistisk, kan det bare smitte af dig.
   • Livet er kort! Brug det med mennesker, hvis selskab du nyder, og som får dig til at føle dig godt om dig selv og livet.

4. 

   Kom i kontakt med din åndelige side. Hvordan du forbinder med en højere magt eller universet som helhed er op til dig. Uanset hvad kan åndelig praksis inklusive meditation, bøn og tilbedelse være ekstremt effektiv til at lindre symptomer på angst og depression, der kan komme med smertefulde minder.
   • At have tillid til fremtiden og arbejde for at forstå dit formål i livet kan være livsændrende i triste tider. Overvej spiritualitet som en nyttig håndteringsressource, der kan hjælpe dig med at styre forstyrrende minder og tanker i fremtiden.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Jeg blev mobbet og følelsesmæssigt tortureret i mange år, både i skole og college. Jeg prøver at lave eksponeringsterapi, men når jeg kommer sig fra en dårlig hukommelse, hvordan undgår jeg en anden der tager plads?

Udskift negative minder med positive. Bliv involveret i dit samfund eller vælg en hobby for at distrahere dig selv, mens du gennemgår terapien. Brug dette til at blive en stærkere, mere åndelig og i sidste ende bedre person.

Hvorfor sker der dårlige ting med mennesker i deres liv, og betyder det noget?

Dårlige ting sker for alle. Det vigtige er at fokusere på de gode ting i dit liv. Dårlige ting har ikke en anden specifik betydning end hvad du måske eller måske ikke har gjort for at bidrage til, at de sker (hvilket måske eller måske ikke er relevant). Du kan få lektioner fra oplevelsen, men husk at du har kontrol over, hvordan du reagerer, selv i de mest øjeblikke.

Jeg blev fanget i et oprør for 8 eller 9 år siden. Nu kommer minderne tilbage. Hvordan stopper jeg dem?

Du har sandsynligvis noget følelsesmæssigt traume fra denne begivenhed. Bedst at tale med din læge og potentielt en rådgiver eller psykolog for at hjælpe dig med at arbejde igennem minderne.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan glemme dem, og jeg er for ung til terapi?

Ingen er nogensinde for ung til terapi. Mange børn deltager i terapi af forskellige årsager. Hvis du ikke har adgang til terapi, skal du prøve at gøre alt muligt inden for din kontrol for at få det. Efter en vis overtalelse er de fleste læger enige.

Min bedstefar gik forbi for en uge siden, og jeg kan stadig ikke få det ud af mit sind. Jeg græder lige 2 timer om dagen, og jeg kan ikke stoppe med at tænke på det. Hvad kan jeg gøre?

Sorg er en proces, der sker over tid. Ikke alle sørger i samme tid, det varierer. Med tiden vil din sorg aftage, og du vil nyde at huske alle de gode tider, du delte sammen med din bedstefar.

Min opdragelse var forfærdelig med følelsesmæssigt, fysisk og psykisk misbrug. Hvordan håndterer jeg min depression?

At arbejde gennem barndomstraumer kan være ekstremt vanskeligt, især hvis det ikke kun resulterede i dårlige minder, men også psykisk sygdom. At se en psykiater er den bedste mulighed i dette tilfælde, da det kan være smertefuldt at løsne traumebanen og forsøge objektivt at navigere i dine egne tanker, og det vil ofte være nytteløst uden vejledning udefra.

Hvordan kan jeg få min ven til at glemme en hemmelighed, jeg har fortalt dem?

Du kan ikke få nogen til at glemme noget. Du kan dog stoppe med at nævne det eller henlede opmærksomheden på emnet.

Hvad hvis intet her hjælper, og jeg ved endeligt, at jeg ikke har adgang til terapi?

Prøv at tale med et familiemedlem, en ven eller en, du stoler på. Prøv at spørge nogen, som du tror måske står over for det samme problem. De kan muligvis hjælpe dig, og du kan muligvis hjælpe dem. Alle har negative tanker og minder. Du kan også prøve apps som "Headspace" eller "Happify". De giver meditation og daglige beroligende aktiviteter.

Hvordan får jeg skræmmende musik ud af mit sind?

Prøv at lytte til rolig musik eller naturlyde for at berolige dig. Undgå radioen et stykke tid, indtil du har fået dit sind væk fra enhver forfærdelig musik.

Hvordan overvinder du minder om din ægtefælle med en anden kvinde?

Fokuser på de gode ting i dit liv. Start en ny hobby eller få nye venner, så du har noget positivt at tænke på.

Se flere svar

Tips

• Stol på gode venner og nære slægtninge i stressende tider i dit liv. Disse mennesker vil ofte tjene som en glad distraktion fra smertefulde minder og endda hjælpe dig med at udvikle modstandsdygtighed over for stress.

Advarsler

• Eksponeringsterapi skal udføres under vejledning af en terapeut.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.