Indhold

• Trin
• Tips

Hvis du har lav selvtillid, er det noget, der påvirker alle områder af dit liv, mindskende glæde og også lykke. At overvinde det er muligt, når personen er villig til at arbejde for det. Dette er dog ikke noget, der sker natten over og kræver meget arbejde og tålmodighed - men udbetalingen er det værd.

Trin

Metode 1 af 6: Forbedring af selvværd

1. 

   Anerkend at mange mennesker lider af lav selvtillid. Du er ikke alene. I en nylig undersøgelse blev det vist, at kun kvinder rundt om i verden betragter sig som smukke.

2. 

   
   
   Identificer tanker, følelser, fysiske symptomer og adfærd forbundet med lav selvtillid. Mange mennesker forveksler disse punkter med personlige egenskaber. Imidlertid er negative tanker ikke relateret til det, der er iboende for individet. Sådanne følelser, fysiske tegn og adfærd er faktisk "symptomer" på lav selvtillid.
   • At genkende disse symptomer hjælper dig med at forstå, hvilke punkter der skal løses.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på din interne monolog. Når mange af følgende tanker afsløres, er det som om du har en stemme, der taler i dit sind. Disse tanker er normalt automatiske, næsten instinktive.
   • ’Jeg er meget svag’, ’Jeg har ingen evner / jeg er ikke smart nok’;
   • ’Jeg håber, du ikke tror, ​​jeg er et røvhul’;
   • ’Jeg er meget fed / tynd / gammel / ung / osv.’;
   • ’Det er min skyld’;
   • ’Jeg skal være perfekt, når jeg udfører mit job’;
   • ’Min chef kunne ikke lide den rapport, jeg lavede, jeg er en fiasko i dette job’;
   • ’Hvorfor møde nye mennesker, når ingen kan lide mig, som jeg er?’.

4. 

   
   
   Forstå hvordan du har det med dig selv. Følelser såvel som tanker stammer normalt fra en intern dialog, der ikke nøjagtigt afspejler virkeligheden.
   • ’Jeg skammer mig så meget, at min chef ikke kunne lide rapporten’;
   • ’Jeg føler mig så vred på mig selv, at han kritiserede min rapport’;
   • ’Hvilken frustration over min chefs kritik, han kan aldrig lide noget, jeg laver’;
   • ’Jeg føler mig ængstelig / i panik, når jeg er sammen med fremmede, fordi de sandsynligvis tænker på, hvor fedt jeg er’;
   • ’Jeg er ikke stærk nok til at konkurrere, så jeg prøver ikke engang’;
   • ’Jeg er ængstelig det meste af tiden’.

5. 

   Overhold de fysiske tegn forbundet med lav selvtillid. Dette kan være fysiske indikationer på, at din selvtillid er lav:
   • ’Det meste af tiden kan jeg ikke sove’;
   • ’Jeg føler mig træt det meste af tiden’;
   • ’Min krop føles anspændt’;
   • ’Når jeg møder en ny person (eller jeg er i en anden ubehagelig situation):’
     • ’Jeg sveder meget’;
     • ’Alt begynder at dreje’;
     • ’Jeg bliver åndenød’;
     • ’Jeg bliver meget rød’;
     • ’Jeg har lyst til, at mit hjerte springer ud af mit bryst’.

6. 

   Vurder din adfærd for at afgøre, om selvværd har påvirket dit liv. Hvis et af følgende adfærdsmæssige udsagn gælder for dig, kan din selvtillid påvirke din daglige liv endnu mere, end du er i stand til at indse:
   • ’Jeg kan ikke lide at gå ud / folk ser mig / ser andre mennesker’;
   • ’Jeg har svært ved at træffe beslutninger’;
   • ’Jeg har ikke det godt med at udtrykke mine meninger eller forsvare det, jeg synes’;
   • ’Jeg tror ikke, jeg er i stand til at håndtere en ny stilling, selvom det er en forfremmelse’;
   • ’Jeg bliver virkelig let irriteret’;
   • ’Jeg skændes ofte med folk omkring mig’;
   • ’Jeg føler mig defensiv og ender med at skrige på min familie’;
   • ’Mine venner kalder mig et kaldenavn hele tiden, jeg hader det, men jeg er bange for at sige noget, ellers vil de ende med at opgive mig’;
   • ’Min usikkerhed er for stor til at have sex med nogen’;
   • ’Jeg ender med at give efter og skide, selv når jeg ikke har lyst til det’;
   • ’Alt, hvad jeg gør, skal være perfekt’;
   • ’Jeg spiser langt ud over, hvad der tilfredsstiller mig’;
   • ’Jeg kan ikke spise mere end et måltid om dagen, ellers vil jeg være overvægtig’.

7. 

   Identificer negative tanker. Uanset om du er klar over det eller ej, fanger dine tanker dig i den mentale cyklus med lavt selvværd. For at føle sig bedre er det vigtigt at identificere, hvornår de opstår, og finde måder at overvinde dem på. Der er nogle ret almindelige negative udsagn, som du kan blive fortrolig med - når de opstår, kan du arbejde på dem for at eliminere alle.

8. 

   Vær ikke den person, der generer, nedsætter eller fornærmer andre. Forestil dig at have en "ven" ved din side, der konstant mindsker dig, udgør nedsættende navne eller fortæller dig, at du gør alt forkert, at du er værdiløs, at du aldrig vil opnå noget i livet, eller at du aldrig vil blive elsket af nogen . Ville det ikke skade dig?

9. 

   Undgå at være generaliserende. Denne type person begår en fejl, en situation, hvor de ikke har opfyldt eller overskredet de forventede forventninger, eller når tingene er gået galt, for at generalisere det og anvende det i livet som helhed.
   • For eksempel, hvis en person træder i et hul, kan tanker om generalisering komme i tankerne: "hvorfor sker der altid sådanne ting for mig? Det kan kun være en forbandelse. Jeg er aldrig heldig med noget’.

10. 

    Bekæmp trangen til at være en komparator. Mennesker, der altid sammenligner sig selv, føler sig utilstrækkelige, da dette er et mønster af tænkning, der konstant er involveret i at sammenligne med andre og tro på, at alle er bedre eller mere dygtige.
    • En komparator kan f.eks. Sige: "Se. Min nabo har en importeret Hilux. Jeg tror ikke, jeg nogensinde ville have råd til det. Jeg er en fiasko’.

11. 

    Luk den stemme, der gør dig til en katastrofizer. Folk, der har tendens til at katastrofere, bestemmer relative point for livet baseret på en enkelt hændelse.
    • Her er hvad en katastrofiseringsmand ville tænke: "Jeg tog en i stedet for en. Jeg finder aldrig et job som det’.

12. 

    Husk at du ikke er en tankelæser. Disse mennesker tror altid, at alle synes det værste af dem. I virkeligheden har ingen nogen idé om, hvad der er i andres sind.
    • Mind-læsere har en tendens til at antage antagelser om, hvad andre mennesker tænker, eller om grundene til, at de tager en bestemt handling - og næsten altid på en negativ måde: "Den dreng stirrer på mig. Tror sandsynligvis, at jeg er en freak’.

13. 

    Forpligt dig til at fjerne negative tanker. Med al denne negativitet er det ikke overraskende, at selvværd ender med at blive svækket. Ved at genkende dine egne uproduktive tankemønstre, vil du endelig være i stand til at bekæmpe dem. Stadig tager det tid og tålmodighed, da det kræver en stor indsats at ændre gamle vaner. At tage små skridt vil være en fremragende hjælp.
    • Det er lettere at gøre lidt fremskridt og i mellemtiden vænne sig til vanen med at tænke positivt.

14. 

    Forstå forskellen mellem mening og kendsgerning. Det kan ofte være svært at genkende, hvad der er en ting, og hvad der er en anden. Interne tanker er normalt meninger, selv når vi tror, ​​de er fakta.
    • Faktum er en ubestridelig erklæring, som i: "jeg er år gammel". Du har en fødselsattest for at bevise det.
    • Udtalelser er ikke uigendrivelige. Et eksempel på en mening er: "jeg er dum’.
    • Denne erklæring kan afvises. Nogle mennesker vil tro, at det ikke er tilfældet, og vil forsøge at rejse bevis for tidspunkter, hvor de følte sig dumme, såsom: "Jeg er så dum, at jeg faldt af scenen, da jeg var otte"Når du udforsker denne oplevelse, kan du dog lære et par ting:
      • Hvis en voksen var ansvarlig for tilsynet med projektet, skulle han have været mere forsigtig med sin sikkerhed.
      • Folk er ikke perfekte og laver fejl. Selv Einstein indrømmede at have nogle mangler i sin karriere. Dette viser, at ingen virkelig er dumme for at tage et par fejlagtige skridt gennem hele livet - selv genier gør det. Og ikke kun en eller to, men utallige.
    • Selvom du har erfaring med at styrke din negative tro, bør du også investere i at støtte oplevelse, når du har taget store beslutninger og gjort smarte ting.

Metode 2 af 6: Brug af en journal til at forbedre selvværd

1. 

   Begynd at skrive en selvværdsjournal. Nu hvor du kender nogle grunde til, at tabet af selvtillid sker, og nogle af de grundlæggende negative tanker, der er ansvarlige for opretholdelsen af ​​dette problem, er det muligt at gå endnu længere i processen med at transformere din egen overbevisning. Det kan være lettere at organisere det på en computer og redigere det, indtil alt giver perfekt mening i din vision uden nogensinde at risikere at skulle starte forfra. Regnearket er et godt alternativ ud over at være en glimrende måde at holde tanker organiseret og give plads til mentale eksperimenter.

2. 

   Bliv detektiv af negative tanker. Registrer i et par dage de negative tanker, der opstår i dit sind. Du kan gøre det i en notesbog, i en fil på den bærbare eller endda på din egen tablet. Bemærk alle de negative udsagn, du fremsætter om dig selv. Bare rolig, hvis du ikke kan genkende dem efter type - skriv dem alligevel.
   • For eksempel kan et af elementerne på listen være: "Jeg vil mislykkes, hvis jeg prøver at forfølge en skrivekarriere". Han ville til gengæld komme med de tilhørende tanker:"Hvorfor bekymre sig? Ingen vil kunne lide dette. Ingen har alligevel noget originalt at sige. Alt er allerede skrevet tidligere.’

3. 

   Organiser din liste. Navngiv denne kolonne "Negative tanker". Sæt dem i rækkefølge, hvor toppen af ​​siden indeholder de mest irriterende, og med basen, der indeholder dem, der mindst forstyrrer dig. Når du støder på forskellige typer udsagn, der har noget til fælles, skal du sætte dem i det samme gruppe.
   • For eksempel, "Jeg vil mislykkes, hvis jeg prøver at forfølge en skrivekarriere"er øverst på listen. Alle negative tanker kan medtages i den idé, men hovedfrasen kan bruges som en titel for følelsen.

4. 

   Find roden til hver negativ tanke. Lav en kolonne ud for "Negative tanker"og kald det"Minder / oplevelser forbundet med den tanke". Måske kom en person eller oplevelse i tankerne - skriv om det. Hvis der ikke kommer noget op, skal du lade rummet være tomt. At forstå, hvor du var før, hjælper dig med at forstå, hvorfor du føler, hvad du føler nu.
   • For eksempel: "Min far fortalte mig, at jeg ville mislykkes, hvis jeg investerede i en skrivekarriere’.
   • Når nogen kommer med en negativ kommentar om dig, skal du huske at dette ikke er en kendsgerning. Det er netop denne persons mening, og du vil være i stand til at finde en måde at tilbagevise den på.
   • Bemærk: Hvis dette trin giver dig så meget ubehag, at du har svært ved at fungere normalt resten af ​​dagen eller ugen (eller endda fortsætte med at leve), skal du stoppe og søge professionel hjælp.

5. 

   Identificer de følelser, der er forbundet med hver tanke. I den næste kolonne med titlen "Hvordan den tanke får mig til at føle", skriv de følelser ned, du måske har forbundet med den pågældende negative tanke. Dette vil hjælpe dig med at indse, at tanker faktisk er i stand til at påvirke følelser.
   • For eksempel: "Han får mig til at lyse op’.

6. 

   Identificer din adfærd. Skriv "i den næste kolonneHvordan jeg handler, når jeg tænker og føler sådan"Prøv derefter at tænke på en nylig begivenhed, der hjælper dig med at forstå den måde, du handler på. Er du tavs? Græder du? Græder du? Undgår du øjenkontakt med andre? Dette hjælper dig med at forstå, hvordan tanker og følelser er tæt knyttet til den måde, du handler på.
   • For eksempel: "Da jeg stødte på konkurrencer eller invitationer til at skrive, endte jeg med at ignorere dem alle, selvom jeg mere end noget andet ville være forfatter.’.

7. 

   Forvandl din tænkning. Nu er det tid til at imødegå dine negative meninger og oplevelser med positive. Dette hjælper dig med at forstå, at negativer kun er meninger, der bringer dig ned - og at det er afgørende at stoppe med at tro på de negative synspunkter, du har dannet om dig selv.

8. 

   Angreb negativitet. Føj en kolonne til din dagbog kaldet "Dosis af virkelighed"Sæt egenskaber, gode minder, succeser eller hvad der er positivt for at modvirke negativitet. Hvis du finder en måde at håndtere negativ tro på, vil de ikke passere sandheder i dit liv og vil være fuldstændig Tanken, som du troede på at være en absolut sandhed vil ikke længere være reglen.
   • For eksempel: "Jeg havde fem digte udgivet internationalt! Fantastiske! Jeg fik også fire publicerede magasinartikler. Det, jeg troede, er trods alt ikke sandt. Jeg vil ikke fejle. Jeg har allerede vundet!’.

9. 

   Lav en positiv handlingsplan. I den sidste kolonne kan du omsætte det, du kender til, i "Hvad skal jeg gøre nu"I det skal du være generøs med dine ideer om, hvad du planlægger at opnå.
   • For eksempel: "Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at opnå den succes, jeg ønsker. Jeg går tilbage til at studere til min kandidatuddannelse. Jeg vil undersøge, hvor jeg kan skrive og udgive mine artikler, og jeg vil ikke give op, før jeg får et job, der betaler mig godt. Jeg vil kigge efter skrivearbejde. Jeg deltager i konkurrencer. Jeg giver ikke op, før jeg vinder nogen af ​​dem’.

10. 

    Fokuser på dine positive egenskaber. Dediker et afsnit af din dagbog (eller en ny fane i regnearket) for at notere gode ting om dig selv. Begynd at skrive frit, eller opret en liste med positive egenskaber. Alt, der bringer gode følelser over for dig selv, og som hjælper dig med at sætte pris på dig selv for, hvem du virkelig er, hvad du allerede har opnået, og hvor langt du er kommet i dit eget liv, kan placeres på denne side. Det kan være en god idé at fokusere på nogle (eller alle) af følgende punkter:
    • Præstationer (efter dag, uge, måned eller år):
      • Jeg hjalp virksomheden med at spare syv millioner reais det sidste år;
      • Jeg tilbragte tid sammen med mine børn hver dag;
      • Jeg lærte at håndtere stress, og jeg har det godt næsten hver dag;
      • Jeg vandt en pris;
      • Jeg smilede til nogen, jeg ikke kendte i dag, selvom det var svært for mig.
    • Karakteristika og styrker:
      • Jeg har en fængslende personlighed;
      • Jeg ved, hvordan jeg kan give store komplimenter;
      • Jeg er en fremragende lytter;
      • Jeg ved virkelig, hvordan man får de mennesker, jeg elsker, til at føle sig specielle.
    • Udseende:
      • Det, jeg bedst kan lide ved mig selv, er øjnens farve, tænderne justeret, mit hår skinnende, og når jeg bruger min yndlingsfarve (kongeblå), føler jeg mig meget godt;
      • Jeg har et indbydende ansigt og smil, og det får folk til at føle sig godt tilpas med at tale med mig;
      • Nogen fortalte mig, at jeg ser smuk ud i dag!

11. 

    Identificer områder, som du gerne vil forbedre. Det er vigtigt at finde måder at forbedre dig selv uden at fokusere for meget på idealer om styrke eller svaghed. At tro på at du er svag eller mangelfuld på en eller anden måde er en anden af ​​de mange faldgruber med lav selvtillid. Det er frem for alt en skam, at denne nederlagsidé forstærkes i hele samfundet.
    • Stop med at tænke på dig selv i form af svaghed og reflekter i stedet over de områder, du gerne vil forbedre - og bare fordi det gør dig glad.
    • At sætte mål for forandring handler ikke om at rette noget, der er brudt, men om at gøre ting, der hjælper dig med at arbejde bedre i dit eget liv og opretholde sundere forhold - og det vil igen forbedre din selvværd og give større lykke.

12. 

    Skriv ned i hvilke områder du gerne vil forbedre. Tag en anden fane på regnearket eller en anden side i dagbogens notesbog og kald det "Områder, jeg gerne vil forbedre". Skriv under" Titel "Hvorfor Mig Vil gøre dig glad’.
    • Nogle eksempler på forbedringer, der ikke fokuserer for meget på svagheder, er: "Jeg vil gerne…
      • ... At vide, hvordan man håndterer stress bedre’;
      • ... Invester tid i at organisere mine papirer’;
      • ... Stræb efter at være mere organiseret’;
      • ... Husk at gøre noget, jeg virkelig kan lide en gang om dagen uden føler skyld i det’;
      • … Forbedre mine forældrefærdigheder’.

Metode 3 af 6: Transformerende forhold

1. 

   Vær altid omgivet af positive mennesker. Hvis du har negative tanker i dit sind, er det muligt, at der er andre omkring dig, der sender de samme negative beskeder om dig, selvom de er venner eller familie. I kampen for at forbedre din selvværd skal du prøve at reducere kontakten med mennesker, der normalt kommer med negative kommentarer, selvom de er nære eller kolleger.
   • Tænk på negative udsagn som 5 kg vægte; hvis du begynder at bære en vægt for hver af de udsagn, der kommer din vej - og hvis der er mange negative mennesker omkring dig - bliver det stadig sværere at rejse sig.
   • Fjernelse af byrden ved at skulle lytte og leve med negative mennesker vil gøre dig lettere, da det ikke længere vil være nødvendigt at bære tyngden af ​​den negativitet, domme eller manglende stilling, de har til at behandle dig med den respekt, du fortjener.

2. 

   
   
   Vær mere fast. Øvelse af fasthed kan hjælpe med at øge din selvtillid. Det får andre til at handle mere respektfuldt og intensiverer denne stigning. I en nøddeskal får fasthed andre menneskers upassende opførsel over for dig til at ophøre med den indflydelse, de har, ud over at tjene til at forbedre sundheden for kommunikationen med dem omkring dig. Der er flere forskellige måder og teknikker til at inkludere fasthed i dit liv.

3. 

   
   
   Brug "jeg" i stedet for "du’. I stedet for at sige "du tog ikke skraldet ud i går aftes", stat"Jeg bekymrer mig meget, når der gives løfter og ikke holdes’.
   • Den første erklæring kan modtages som et angreb og øge lytterens forsvar. Det andet handler på den anden side om at dele dine følelser og lade personen vide, hvad du har gjort for at bidrage til deres udseende.

4. 

   
   
   Lyt og vær villig til at finde en mellemvej. Reflekter over, hvordan den person, du taler med, har det, og vær villig til at indgå en aftale, der glæder jer begge.
   • Hvis en ven beder dig om at tage dem med til en butik, for eksempel, kan du sige, "Jeg kan ikke nu, jeg har en klasse, men det kan jeg senere. Okay sådan?’.

5. 

   Vær vedholdende uden aggression. Du er bestemt i stand til at sige "ingen"og du kan også kæmpe for dine rettigheder uden at skulle råbe eller give efter. Hvis du har svært ved at lade dig høre, holdet af lærde fra Psykologiske værktøjer anbefaler at bruge en "brudt disk" tilgang, hvor du opretholder en uddannelse og en behagelig tone.
   • For eksempel, hvis dit lokale supermarked solgte udløbet brød og ikke accepterer returnering, kan du altid sige, "Jeg forstår. Jeg vil stadig gerne have en refusion". Hvis der selv efter flere forsøg ikke vises nogen resultater, er det muligt at prøve en anden tilgang:"Hvis du ikke vil give mig en refusion, er det dit valg. Jeg kan komme i kontakt med sundhedsministeriet, ANVISA eller PROCON, selvom jeg ikke kan lide at skulle følge denne vej. Hvad bliver lettere?’.

6. 

   Sæt personlige grænser. Det er dit ansvar at informere venner og familie såvel som bekendte og kolleger om, hvordan du vil blive behandlet. Nogle andres adfærd vil have en direkte indvirkning på din selvtillid, hvis du fortsætter med at lide dem længe nok.
   • Hvis du f.eks. Beslutter, at du ikke vil have andre til at give dig kælenavne, kan du fortælle dem, at du ikke kan lide det, og at du vil handle, hvis de ikke stopper: "Jeg kan ikke lide det, når han kalder mig Shorty, det generer mig. Jeg vil meget gerne have dig til at stoppe’.
   • Hvis denne form for verbalt misbrug ikke stopper, skal du tage de nødvendige skridt og tale med nogen, der har autoritet, og som er i stand til at hjælpe dig. Hvis du er på arbejde, skal du udfylde en form for klage over chikane eller impertinens. Hvis du er studerende, skal du tale om det med forældre, lærere eller skoledirektører. Hvis det er en ven, kan det være, at han ikke forstod, at dine handlinger forårsager en så dyb gener i dig. Det er altid mere gyldigt at lade folk vide, hvordan du har det.

Metode 4 af 6: Forbedring af din livsstil

1. 

   Invester tid i dig selv, selvom du har børn. Mange forældre begår den fejltagelse at fjerne sig selv fra ligestillingen om børnepasning. Det er naturligt, at du vil fokusere på dem for at tilbyde den bedst mulige skabelse. Men hvis du holder op med at fokusere på dig selv og forsømmer dit eget liv, kan det også forhindre dig i at være den forælder, du virkelig vil være.
   • Forældre er også lærere for deres børn. For at en lærer skal være virkelig effektiv, er det vigtigt, at han har viden og erfaring. Derudover kan deres personlige vaner også ende med at blive en del af deres liv, som inkluderer både negative og positive.
   • At tage beslutningen om at tage sig af dig selv et par minutter om dagen er nok ikke kun til at hæve din selvværd, men også til at være et godt eksempel for dine børn.
   • Hvis du ikke har børn, skal du vide, at pleje af dig selv vil hjælpe dig med at føle dig bedre - og det er altid værd at gøre.

2. 

   Har en sund kost. At spise sunde fødevarer kan kræve en vis indledende planlægning, hvis der kræves en komplet livsstilsændring. Dette kan dog ende med at skræmme de mest travle og stressede mennesker.
   • I stedet for at holde komplicerede lister over, hvad du spiser eller skal spise, skal du bare vælge den sundeste mulighed ved hver snack eller et måltid.
   • Undgå mad som slik, læskedrikke, kager, donuts og tærter, hvilket resulterer i enorme energipigger og hovedpine, ud over at tilbyde ingen ernæringsmæssig værdi, hvilket medfører skade og øger kalorieindtaget stærkt.

3. 

   Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og grøntsager. Tænk på disse fødevarer som en konstant energikilde, der dybt nærer din krop, og som letter dit arbejde på arbejde og med børn, beskytter din krop mod sygdomme og øger din forventede levetid for at tilbringe mere tid med din familie.

4. 

   Prøv at have en afbalanceret diæt. Det hjælper med at imødekomme ernæringsmæssige behov for at holde dit liv sundere og lykkeligere. Her er nogle tip, der hjælper dig med at vælge, hvad du skal spise:
   • En portion frugt eller grøntsager pr. Måltid. Disse fødevarer tilbyder også en lille mængde protein, kulhydrater og plantefibre.
   • En servering magert protein pr. Måltid (grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter). Fedtfattige grøntsager og mejeriprodukter tilbyder også en vis mængde kulhydrater.
   • To portioner kulhydrater om dagen (søde kartofler og hele havre er mindre forarbejdede og sundere end hvede).
   • Nogle sunde fedtstoffer, såsom olivenolie eller rapsolie, avocado og nødder. Nødder indeholder også nogle kulhydrater ud over sunde fedtstoffer.

5. 

   Tænk på dine madvalg. Ved hvert måltid skal du stoppe og spørge, hvorfor du normalt lægger usunde fødevarer på din krop.
   • Generelt er nogle grunde til ikke at følge en sund diæt:
     • ’Sunde valg er ikke tilgængelige på tankstationer’;
     • ’Jeg er sulten nu og har ikke tid til at forberede et sundt måltid’;
     • ’Fordi jeg vil’.
   • En lille planlægning på markedet kunne forhindre dette i at ske:
     • Køb hakkede grøntsager, som salat og hakkede gulerødder, til en hurtig salat.
     • Køb nødder eller solsikkefrø til en hurtig dosis af sunde fibre, proteiner og fedt. Du kan sætte dem i salaten for at gøre den mere sprød og velsmagende.
     • Mange frugter er nemme at bære, som bananer og æbler.

6. 

   Hold trangen til slik væk. Dette kan virke som en umulig opgave for nogle mennesker. Mennesker holder sig ikke kun til mad af komforthensyn (såsom at spise deres mors chokoladekager), men også efter at have været sammen med kroppen i en usund cyklus skaber forarbejdede fødevarer (såsom hvidt sukker) en hormonel ubalance, der er i stand til at opretholde denne cyklus, hvilket gør den selvbærende. Når du kæmper med din krop for at afværge trang til slik, kan dette medføre en følelse af ikke at have kontrol over, hvad du spiser, hvilket sænker selvtilliden. Hvis du ofte har lyst til noget sukkerholdigt, er der nogle tip til at komme væk:
   • Vil du have noget sødt om morgenen? Udskift tærter, søde korn og kager med stevia-overdækket havre, kanel, frugt og mælk. Hvis du ikke er en havrefan (nogle mennesker kan ikke lide den bløde struktur af våd havre), så prøv at erstatte den med brun ris.
   • Har du brug for en sukkerholdig dosis om eftermiddagen? Prøv at spise dadler og nødder.
   • Vil du have en dessert efter middagen? Spis et par firkanter mørk chokolade (vælg mærket med mindst mulig sukker) og jordnøddesyltetøj. Vil du have endnu mere sødme? Smelt chokoladen, læg den i jordnøddesmør og tilsæt agave eller stevia nektar. Det er ikke nok? Medtag nogle rosiner. For at øge intensiteten af ​​smagen, tilsæt en portion revet kokosnød.

7. 

   Flyt den krop. At tage tid til at gå i gymnastiksalen synes umuligt for travle mødre og fædre. Intet problem - du har ikke brug for denne rejse for at komme i form. Det er ikke nødvendigt at have en Atlas-krop for at få mere energi, føle sig godt, bekæmpe sygdomme og forsøge at følge med kravene i det daglige liv. Der er endda træningsrutiner til rådighed, der har brug for ti minutter eller mindre, og du kan gøre dem hver dag, da de ikke belaster kroppen. Her er nogle eksempler på hurtige men effektive programmer:
   • Daglige træningsprogrammer: Dette er et program, der er tilgængeligt i både App Store og Play Store.
   • Sworkit - Personlig træner: Denne app, der er tilgængelig til iOS og Android, er en international bestseller.
   • Syv - 7 minutters træning: Denne strategi består i at lave enkle øvelser over en tidsperiode på syv minutter. Alt sker så hurtigt, at du ikke engang har tid til at udtale hele applikationens navn. Find det bare i den app store, du vælger.
   • Advarsel: Disse træningsprogrammer er korte, men kan stadig være krævende. Så det er bedst at tale med en læge, hvis du har nogen helbredsproblemer, der behandles eller allerede er passeret de år, du er gammel.

8. 

   Hold dig godt taget hånd om. Dette kan virke underligt, men at børste tænder, tage et godt brusebad, gøre dit hår, bære behageligt tøj, tage sig af dine negle og give kroppen den opmærksomhed, den fortjener, øger din selvtillid.
   • Hvis du har det godt fysisk og gør en indsats for at passe på dit udseende, eller ved, at du har den fantastiske lugt af din yndlingsparfume, er dit hår blødt og behageligt at røre ved, eller dine øjne er endnu grønnere på grund af din skjortefavorit grøn, dette kan give et boost af jubel for at vinde dagen.

Metode 5 af 6: Find den rigtige terapi

1. 

   Gør terapi for at hjælpe med din selvværd. Hvis du har svært ved at hæve det selv eller gerne vil gøre hurtigere fremskridt, skal du få professionel terapi. Undersøgelser viser, at det har stor kraft til dette formål.
   • Det kan være en god idé at søge hjælp, når du indser, når du skriver i din dagbog, at der er problemer, som du ikke kan tackle - eller at de, når du prøver at kæmpe, har en så dybtgående indvirkning, at dit liv ender i ubalance i processen.
   • Derudover, hvis du har et psykologisk problem som depression, angst eller andet, kan det også have mærkbare virkninger på din selvværd. At søge behandling kan forbedre din livskvalitet.

2. 

   Prøv kognitiv adfærdsterapi. Denne metode, også kaldet CBT, har vist sig at være effektiv til at øge patienters selvværd. CBT beskæftiger sig direkte med automatiske negative tanker. Det er dem, der opstår næsten instinktivt, når du står over for livssituationer.
   • For eksempel, hvis en person med lav selvtillid har brug for at studere til en eksamen på college, kan de sige: "Jeg ved ikke engang, hvorfor jeg prøver. Det er ikke som om jeg får en ti’.
   • Under CBT arbejder terapeuten, som sandsynligvis er psykolog eller rådgiver, sammen med patienten for at transformere disse automatiske overbevisninger. Det er muligt, at han foreslår at teste patientens hypotese (som vil mislykkes, uanset hvor meget han studerer den).
   • Den professionelle vil være i stand til at hjælpe klienten med deres tidsstyring og deres færdigheder til at håndtere stress ud over at overvåge fremskridt i undersøgelsen indtil testtidspunktet.
   • Andre teknikker, der anvendes i CBT, er afslapning (åndedrætsøvelser), visualisering (mentale øvelser) og reflektion over barndomsoplevelser for at identificere, hvor negative tanker stammer. Denne identifikation hjælper med at undgå "tilbagefald" af selvtillid.
   • CBT er fremragende til mennesker, der ikke har komplekse lidelser. Derudover er det kun nyttigt for personer, der behandles for visse typer psykologiske problemer, såsom depression og angst.
   • CBT kan vise sig at være for struktureret for nogle mennesker.

3. 

   Få psykodynamisk terapi. I denne modalitet tilpasses behandlingsplaner efter personen og deres individuelle behov. I en psykodynamisk session vil patienten være i stand til at udforske alle de problemer, der opstod den dag. I mellemtiden vil den professionelle hjælpe dig med at observere relaterede adfærd, tanker og følelsesmæssige mønstre. Det er almindeligt at udforske problemer og begivenheder forbundet med barndommen for at hjælpe dig med at forstå, hvordan fortiden påvirker og påvirker dig i nutiden.
   • For mennesker med komplekse problemer eller som ønsker en plan, der er mere individualiseret og skræddersyet til deres behov, kan psykodynamisk terapi være endnu mere gavnlig end CBT.
   • Psykodynamisk terapi er en effektiv teknik til at håndtere forskellige lidelser og til patienter med problemer med varierende kompleksitet.

Metode 6 af 6: Identificering af lav selvtillid

1. 

   Forstå lavt selvværd. Selvværd repræsenterer i en nøddeskal, hvordan en person føler sig selv. På et højt niveau indikerer dette, at hun elsker og accepterer sig selv som hun er, og normalt er tilfreds det meste af tiden. Lavt selvværd resulterer på den anden side i konstant selvtilfredshed.
   • En af beskrivelserne for mennesker med lavt selvværd indikerer, at "have negative, dybe og grundlæggende overbevisninger om sig selv og den type mennesker de er - disse overbevisninger tages ofte som kendsgerning eller sandhed om deres egen identitet’.

2. 

   Vurder din selvværd. At vide, at du har lav selvtillid, er det første skridt til at forbedre og overvinde denne mentale vane. Du kan lide af denne tilstand, hvis du er en person, der:
   • Det kritiserer altid sig selv;
   • Du tænker negativt på dig selv;
   • Du sammenligner dig altid med venner og familie, og du føler dig jaloux, fordi du ser dem som bedre mennesker end dig;
   • Hun kalder sig dårlige vilkår for sig selv og andre mennesker;
   • Skæld, kritiser eller bebrejd dig selv altid;
   • Han tror, ​​at hvis han havde nogen præstationer, var han bare heldig;
   • Du tror, ​​det hele er din skyld, selv når det ikke er tilfældet;
   • Han mener, at hvis en person roser ham, er det fordi han ikke er oprigtig.

3. 

   Kend de potentielle bivirkninger af lavt selvværd. Dette påvirker ikke kun din følelsesmæssige tilstand til enhver tid, det kan også have dybe virkninger på alle områder af dit liv. At forstå de potentielle virkninger af lavt selvværd kan motivere dig til at forbedre din prognose fra nu af. Det kan føre folk til:
   • De tolererer voldelige forhold, fordi de føler, at de fortjener behandling, eller endda de synes, de ikke fortjener bedre behandling;
   • Misbrug eller vær bøller fra andre mennesker;
   • At være bange for at udvikle mål eller drømme at nå, da de ikke anser sig i stand til at gøre det;
   • Bliv perfektionister for at kompensere for de fejl, de opfatter i sig selv;
   • Føler sig altid usikker omkring andre mennesker, er alt for bekymret over dit udseende eller tænker at andre har negative tanker om dig;
   • Se konstant efter beviser for, at andre ikke kan lide dem eller tænke dårlige ting om dig;
   • De tror, ​​de er en mistet sag;
   • Har lidt modstand mod stress;
   • Forsømmelse af deres egen hygiejne eller involvering i aktiviteter, der skader deres egne kroppe, såsom overdreven drikke, rygning af tobak eller selvmordsforsøg.

4. 

   Bestem roden til dine selvværdsproblemer. Normalt starter lavt selvværd med eksterne begivenheder (mennesker er ikke født i denne tilstand). Dette princip skyldes udækkede behov, negative tilbagevenden fra andre eller tanken om, at en negativ begivenhed i livet faktisk var personens egen skyld.
   • For eksempel kan børn bebrejde sig selv for deres forældres skilsmisse, eller forældre kan føle sig hjælpeløse til at hjælpe deres børn med at behandle deres følelser.
   • Børn, der vokser op i et miljø med fattigdom, eller som er en del af et mindretal, har tendens til at have større risiko for at udvikle selvværdsproblemer.

5. 

   Forstå cyklussen med lav selvtillid. Når børn (eller voksne) begynder at sætte spørgsmålstegn ved deres egen værdi for første gang, er det muligt, at andre begivenheder eller enkeltpersoner styrker negative følelser og styrker den overbevisning, der resulterer i dette onde. Følgende er tre eksempler, der demonstrerer denne cyklus i aktion:
   • Et barn hører nogen kalde ham en idiot, når han laver en fejl. Fra det øjeblik tror hun, at hun er en idiot, hver gang hun laver en fejl, eller stadig tror hun, at hun er en idiot, kun fordi hun begik den fejl.
   • Et barn modtager ikke støtte eller ros fra sine forældre. Derfor kommer hun til at tro, at hun ikke er smuk, elsket eller værdig ros, simpelthen fordi forældrene ikke selv tror på hende.
   • En person hører nedbrydende udsagn gentagne gange om dig på grund af din hudfarve. På et eller andet tidspunkt vil hun tro, at hun aldrig vil få succes i et samfund, der ikke accepterer hende.

6. 

   Husk hvordan du blev behandlet af dine forældre. Undersøgelser viser, at de er ansvarlige for den største indflydelse på folks selvværd. Et barns indtryk af sig selv dannes stort set ved hjælp af hans forældre eller værger. Der er flere typer adfærd, der kan resultere i lav selvtillid:
   • Ofte lider et barns selvtillid, når det vokser op i et stift miljø, der ikke tilbyder følelsesmæssig støtte.
   • Når børn og voksne har følelsesmæssig støtte, imødekommes deres følelsesmæssige behov. Det kan demonstreres på flere måder, såsom: ved at sige "Jeg elsker dig"eller"jeg er stolt af dig"; ved at hjælpe børn med deres følelser og følelser, lære dem, hvordan de skal håndtere forskellige situationer, og blot være til stede.
   • Følelsesmæssige behov er lige så reelle i folks udvikling som fysiske behov (spisning og drikke) og mentale behov (læring, løsning af problemer, uddannelse af sig selv). At være opmærksom på følelsesmæssige behov såvel som fysiske og mentale behov hjælper børn med at føle sig accepterede og respekterede.

7. 

   Anerkend eksempler på forlegenhed i dit liv. At pinliggøre børn er ofte et almindeligt forældreredskab til at kontrollere bestemt adfærd. For eksempel er skamfunktion af børn offentligt på sociale medier blevet mere og mere til stede. Dette sker, når nogen som en pårørende, forælder, lærer eller anden autoritet eller endda kolleger får dig til at føle dig som en forfærdelig person for at opføre sig på en bestemt måde eller for at lave en fejl.
   • Hvis du f.eks. Var for sent på arbejde, kan din chef muligvis prøve at gøre dig flov ved at sige "du er ikke en pålidelig person" i stedet for "du skal ankomme tidligere. Prøv at gå en halv time tidligt - så hvis der sker noget uventet, får du den ekstra tid, du har brug for’.
   • Selv om denne begrænsning er socialt accepteret, er det en voldelig adfærd, der normalt ledsages af anden voldelig adfærd, hvilket resulterer i den karakteristiske følelse af skam. Som et eksempel husker forfatteren Beverly Engel at være blevet slået af sin mor foran naboerne, ud over offentlige straffe med skrig og irettesættelse, da hun lavede en fejl. Disse hændelser giver følelser af skam.

8. 

   Identificer misbrug i tidligere forhold. Disse mønstre er ofte en årsag til lav selvtillid. Adfærd som skæld, nedværdigende, kontrol, råb eller kritik kan bidrage negativt til folks tænkning om sig selv. Over tid, da de gentagne gange bliver gentaget, ender det med at tro på den negativitet.
   • Misbrugende forhold kan også påvirke voksne. Ofte afspejler forhold i voksenalderen de forhold, der eksisterede i barndommen. Disse mønstre udvikler sig som barn og påvirker forventningerne til fremtidige forhold.

9. 

   Identificer tidligere eksempler på dårlig præstation. Når folk klarer sig konstant dårligt på en opgave, hvad enten det er i skolen eller på arbejdspladsen, kan det resultere i et fald i selvtillid. Årtiers forskning har bestemt en vedvarende, omend moderat, forbindelse mellem dårlig akademisk præstation og lav selvtillid.
   • Dette er ikke overraskende, da skolen er inkluderet i mange menneskers liv i store dele af individets barndom og formative år.

10. 

    Forstå indvirkningen af ​​vigtige begivenheder på din selvværd. Disse situationer - selv de der kommer ud af kontrol - kan let have en negativ indflydelse. Jobtab, økonomiske vanskeligheder, et opbrud, fysisk og psykisk sygdom, kronisk smerte og handicap er typer af situationer, der konstant kan være stressende og dybt ødelægge en persons selvværd.
    • Skilsmisse, traumatiske begivenheder (som at være i en bil eller arbejdsulykke), at være offer for et angreb eller opleve en ven eller et familiemedlems død kan påvirke selvværd negativt.
    • Økonomisk stress og at bo i et område med økonomiske problemer kan også have markante virkninger.

11. 

    Evaluer dine oplevelser med social accept. Det er bevist, at social accept eller den afvisning, som en bestemt person oplever, har dybe virkninger relateret til selvværd. Denne beslutning blev foretaget i forskning, der sammenlignede arbejdsløse med beskæftigede, men andre påvirkninger - fx når de lider af et socialt stigma (for eksempel alkoholisme eller psykisk sygdom) - kan også påvirke selvværd.

12. 

    Ved, at din opfattelse af dit fysiske udseende er forbundet med din selvværd. Dette er også et af de punkter, der kan påvirke det dybt. Forskning har bevist, at der er en generelt accepteret definition af begrebet skønhed. Selv om disse idealer er påvirket af kultur, er der en socialt accepteret idé i denne henseende.
    • Hvis en person oplever en masse afvisning eller accept af sit udseende, kan det påvirke hans begreb om hans værdi som individ.
    • Forskning viser, at når folk vurderer deres fysiske udseende, er denne opfattelse ofte negativt skæv og afspejler muligvis ikke nøjagtigt de egenskaber, der analyseres. Med andre ord er de fleste mennesker alt for kritiske over for deres udseende.

13. 

    Identificer eksempler på mobning i din fortid. På grund af konstant misbrug påvirker denne onde dybt selvtillid. I denne onde cirkel er der konsekvenser for selvtilliden hos både den person, der er ansvarlig for misbruget og offeret.
    • Ofre for mobning de bruger normalt flere år med minderne om misbruget i deres sind. De skammer sig ofte over chikane og angreb.
    • Bøller de lider næsten altid også med lavt selvværd og føler derfor mere kontrol, når de misbruger andre.
    • Mange bøller er ofte ofre for misbrug og forsømmelse i deres eget hjem. For at genvinde noget af følelsen af ​​kontrol ender de med at ofre andre mennesker.

Tips

• Gør noget godt for nogen hver dag uden at forvente noget til gengæld. Det kan være alt fra at fodre en omstrejfende hund til at hjælpe en fremmed med at lokalisere sig på gaden. Følelsen af ​​at have været nyttigt for et andet levende væsen kan være inspirerende.
• Hvis du ikke kan lide at skrive, behøver dagbogen ikke at følge en traditionel model - du kan investere i din kunstneriske side og male, tegne eller lave en collage.
• Husk at have en sund selvtillid ikke handler om at se dig selv med lyserøde briller, men om at genkende dine egne positive egenskaber, mens du stadig dyrker en fast forståelse af de områder (i livet og i dig selv), som du gerne vil forbedre.
• En nem måde at spise sundt er at have noget sundt at spise hvert par timer. Hvis du holder fast ved dette formål, bliver det en vane - et måltid ad gangen.