Indhold

• Trin

Det er let at forveksle følelsesmæssig afhængighed med kærlighed, i det mindste fra et eksternt synspunkt. Det er normalt at investere følelsesmæssigt i de mennesker, vi holder af, men hvis du tror, ​​du ikke kan være lykkelig uden en romantisk partner, slægtning eller ven, har du krydset linjen og er følelsesmæssigt afhængig. En sådan situation er ikke sund for dig eller dine forhold, men den behøver ikke vare evigt. Genoptag din følelsesmæssige uafhængighed ved at anerkende og bryde gamle vaner, lære at tage sig af dine egne følelsesmæssige behov og opbygge et sikkert og tilfredsstillende liv for dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Breaking Dependency Patterns

1. 

   Identificer din frygt. For det meste er følelser af mangel og afhængighed rodfæstet i frygt. Tænk over, hvad du ville føle, hvis personen gik. Spørg dig selv, hvad der forårsager så meget frygt i denne situation.
   • For eksempel, hvis du er følelsesmæssigt afhængig af din kæreste, kan du være bange for ikke at blive elsket.

2. 

   
   
   Brug tid alene. Find et tidspunkt, hvor du ikke bliver afbrudt og er alene et øjeblik. Analyser, hvor dit sind vandrer, og hvilken slags ønsker du føler. Du kan finde mønstre af tanker eller vaner, som du ikke var opmærksom på.
   • Lad dig ikke distraheres ved at bruge din mobiltelefon eller rydde op i dit værelse under denne øvelse. Vær opmærksom på introspektion, selvom det er ubehageligt.

3. 

   
   
   Styr din identitet. Tænk på, hvem du virkelig er, når du ikke prøver at behage nogen. Identificer dine værdier, de mål, du vil nå, og din egen natur. Byg en identitet, der ikke afhænger af eksterne valideringer.
   • Hvis du ikke har en stærk følelse af identitet, skal du komme ud af din komfortzone og udforske nye ting selv. Se hvilke aktiviteter, mennesker og ideer du identificerer dig mest med.

4. 

   
   
   Stop med at prøve at kontrollere andre. Når du er meget afhængig af andre mennesker, kan du ende med at prøve at kontrollere dem - eller føle dig dårlig, hvis du ikke kan. Accepter, at andre har ret til at have deres egne tanker, følelser og valg, og at ikke alt altid vil involvere dig. Brug din energi ved at kontrollere dine egne valg og tanker.
   • For eksempel, hvis du er jaloux, når en ven vil gå ud med andre mennesker, så prøv ikke at få hende til at føle sig skyldig. Træk vejret dybt og husk, at folk kan have flere venner. Tænk på noget at gøre i den fritid.
5. Få hjælp til at bryde mønstrene. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du føler dig fast i en cyklus af følelsesmæssig afhængighed, og du ikke selv kan ændre det. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Hvis du foretrækker det, skal du bede om hjælp fra en terapeut eller psykolog.

Metode 2 af 3: Bliv følelsesmæssigt sund

1. 

   Tag ansvar for dine følelser. Accepter, at det at håndtere dine følelser er dit eget og ingen andres ansvar. Indse, at selvom dine følelser er stærke, definerer de ikke, hvem du er og styrer ikke, hvad du gør.
   • Forvent ikke, at andre afbryder det, du laver, når du er i dårligt humør eller har en dårlig dag. Find i stedet sunde måder at håndtere negative følelser på uden at andre ”ordner” alt for dig.
   • Hvis du kan, skal du give dig selv en chance for at roe dig ned og stabilisere dig selv lidt, før du kontakter en ven.

2. 

   Prøv at tilfredsstille dine egne behov. Når du er ked af det, skal du kigge efter sunde måder at falde til ro på. Prøv at have en positiv intern dialog, gå en tur eller skriv i en journal.
   • Pas på ikke at erstatte en type afhængighed med en anden. For eksempel, hvis du er nervøs, er det ikke en god ide at begynde at drikke alkohol for at berolige dig selv.
   • Søg hjælp fra en læge eller mental sundhedsperson, hvis du finder ud af, at du bruger alkohol eller andre stoffer af følelsesmæssige årsager.

3. 

   Byg din selvværd. Når vi har det godt med, hvem vi er, reducerer vi chancerne for at afhænge af andres opmærksomhed eller godkendelse. Evaluer de ting, du kan lide ved dig selv, og husk ofte dine egne kvaliteter. Øg selvværd ved at udfordre dig selv til at prøve nye ting og finde måder at hjælpe andre på.
   • Intern dialog er en vigtig bestanddel af selvværd. I stedet for at kritisere dig selv, skal du tale med dig selv på en venlig og opmuntrende måde. Sig ting som: “Jeg kan gøre dette. Jeg er i stand. Jeg har kontrol over min skæbne. Jeg vil gøre mit bedste, uanset hvad. ”

4. 

   Accepter andres begrænsninger. Se efter andres kvaliteter, og hold dine forventninger i skak. Vær ikke vred, hvis nogen lejlighedsvis svigter dig. Husk at alle har styrker og svagheder.
   • Ingen er perfekt. Hvis en ven glemte planerne med dig, så tro det var en ulykke, især hvis det kun skete en gang. Ellers er det som om du forventer, at alle skal være perfekte, mens du kan lave fejl.

Metode 3 af 3: Leve sikkert

1. 

   Ved hvad du vil have. Spørg dig selv, hvilken slags liv du vil føre, og lav en plan for at komme derhen. Prioriter dine egne mål og værdier i stedet for at prøve at behage andre.
   • Bland ikke præstation med at få opmærksomhed fra den person, du er følelsesmæssigt afhængig af. Tænk over, hvad der ville gøre dig glad, selvom personen ikke var i dit liv.
   • Opret og forfølg dine egne mål i stedet for at forsøge at imødekomme andres forventninger.

2. 

   Styr dine tidsplaner. Planlæg din tidsplan efter dine behov og ønsker. Medtag tid til at tage sig af dig selv og gøre aktiviteter, du nyder, såsom at besøge venner eller gå i biograf. Lad ikke andres planer kontrollere dit liv.
   • For eksempel, hvis din partner rejser for at besøge familien, skal du ikke være ked af at være alene. Find sjove eller produktive ting at lave i din fritid.

3. 

   Forøg din sociale cirkel. Brug mere tid sammen med forskellige mennesker for at undgå at blive afhængig af nogen. Hold kontakten med familien og planlæg at besøge venner ofte. Hvis din sociale cirkel er lille, er det muligt at møde nye mennesker gennem arbejde, klasser eller sociale klubber.

4. 

   Giv mere til andre. Du vil føle dig mere selvsikker end afhængig, når du hjælper andre. Kom i kontakt med familie og venner, når de har brug for ekstra hjælp, eller se efter frivillige muligheder i dit område.
   • Gør dette med det ene formål at hjælpe. Hvis du forventer noget til gengæld, er der stadig en afhængighedsmentalitet.
5. Fokuser på dine egne mål. Hvis du føler at du fokuserer for meget på andre mennesker, skal du træde tilbage og fokusere på dine mål et stykke tid. Dette kan betyde at gøre noget så simpelt som en opgave derhjemme (som at male dit værelse) eller tage et par skridt mod et større mål i livet (som at gå tilbage på college).

6. 

   Få indbyrdes afhængighed. Afhængighed er ikke sund, ligesom følelsesmæssig isolation. Når du slipper af med gamle vaner, skal du kigge efter følelsesmæssigt sunde mennesker. Dyrk forhold baseret på gensidig respekt, ærlighed og empati, ikke behov.
   • Prøv for eksempel at tænke på nogle løsninger på dine følelsesmæssige problemer, inden du henvender dig til andre mennesker for at få råd. Dette hjælper dig med at lære at løse problemer og samtidig tage højde for, at andre også kan have praktisk rådgivning.
   • Hvis du føler dig virkelig fast og blokeret, skal du bede om hjælp fra en terapeut.