Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Nosomiphaly, bedre kendt som hypochondria, er en sundhedsforstyrrelse, der rammer millioner af mennesker. En undersøgelse, der blev foretaget i USA i 2001, fandt, at mellem 5 og 9% af patienterne med almindelig medicin i landet havde symptomer på problemet. Hypokonder kan udvikle moderate tegn på sygdom eller endda være asymptomatiske, men føler behov for at tage medicin, fordi de tror, ​​at deres liv er i fare. Denne frygt er vedvarende og forstyrrer hverdagen - og selv regelmæssige konsultationer med en betroet læge eller diagnostiske test kan ikke løse situationen. I andre tilfælde personen kan at have sygdommen, men tro på, at tilstanden er mere alvorlig end i virkeligheden. Selvom hypokondri-patienter ikke er i stand til at foretage en nøjagtig og korrekt analyse af de påståede symptomer alene, er der måder at forbedre sig på.

Steps

Metode 1 af 3: Oprettelse af et supportsystem

1. 

   
   
   Foretag en generel kontrol. Lav en liste over alle de symptomer, du tror, ​​du oplever, og tag dem til lægen. Da hypokondrier er forbundet med en historie med problemer eller andre traumatiske barndomsbegivenheder, er det vigtigt at diskutere detaljerne med din sundhedsperson. På den måde vil han være i stand til at henvise en kvalificeret terapeut til behandling.

2. 

   
   
   Konsulter en læge, du har tillid til. Den vanskeligste del for dem, der er hypokonder, er den konstante følelse af, at der er noget galt med kroppen. I sidste ende er læger de eneste, der er i stand til at diagnosticere symptomer og overvåge dem i et stykke tid - for at se, om du har brug for at gribe ind på andre måder. Hvis du ikke har regelmæssige aftaler, skal du finde nogen, du har tillid til.

3. 

   
   
   Udvikle et godt forhold til lægen. Hvis du er en hypokondriac, bliver du sandsynligvis nødt til at se denne læge flere gange. Hver gang dette sker, skal du ikke være bange for at stille dine spørgsmål og få alle de nødvendige oplysninger.
   • Vær ærlig overfor hvad du føler og hvordan du står overfor dine symptomer, selvom du er lidt generet. Forklar din sundhedshistorie detaljeret, så lægen har alle de nødvendige oplysninger for at stille en nøjagtig diagnose.
   • Hold et åbent sind. Det er meget muligt, at dit forhold til lægen gennemgår øjeblikke af gensidig frustration fra tid til anden. For eksempel kan han nægte at bestille nogle test, selvom du mener, at du har brug for dem. Det kan også ske, at den ene ikke synes den anden er alvorlig.
     • Hvis dette sker, skal du huske, at lægen bare ønsker at hjælpe, selvom han har en anden opfattelse af situationen.
   • Følg hele behandlingen til brevet. Ellers vil lægen ikke være i stand til at bestemme, om den virkelig fungerer, og derfor at foretage de nødvendige ændringer undervejs. Tag alle medicin uden at ændre hyppigheden eller doseringen, og til sidst være ærlig, når han stiller følsomme spørgsmål.

4. 

   Begynd at deltage i en supportgruppe. Det er normalt og føler sig alene, når du er en hypokondriac: lægen kan sige, at der ikke er nogen sygdom, terapeuten kan sige, at du ikke kan stole på dine egne fornemmelser, og du kan ende med en loppe bag øret. Derudover er hele processen udtømmende. Heldigvis kan du tale med andre mennesker, der også har billedet, og som forstår situationen.
   • I terapeutiske grupper møder du mennesker, der er eller har været igennem de samme situationer, eller som også begynder behandling. Dette genererer et supportsystem, der hjælper meget i svage tider. Ingen vil forstå din situation bedre end nogen, der har været igennem den.
   • Dette er din chance for at hjælpe den, der hjalp dig. Fortsæt med at deltage i gruppen for at blive mere og mere erfaren i emnet. At tale med mennesker som dette bekæmper frygt og indtrængende tanker, som hypokondrier genererer.
   • Der er flere fora og websteder på internettet, der hjælper alle, der lider af angstlidelser. Kig efter nogle få for at henvende dig til mennesker, der også er hypokonder. Du kan endda møde nogen, der har andre problemer, men som lever situationer, der ligner din.

5. 

   Tal med nære venner. Det kan være pinligt at indrømme, at vi har obsessive tanker eller adfærd omkring helbredet. Ingen kan lide at klage hele tiden, især når disse klager er "ubegrundede" - men desværre er der ingen mening i at isolere dig selv.
   • Da mange symptomer på hypokondri opstår, når du er alene og bombarderer din hjerne med negative og seriøse ideer og tanker, er det vigtigt at tage sig af dit sociale liv.
     • At leve mere med venner er ikke en erstatning for behandling, men det kan hjælpe dig med at indeholde din frygt, før de helt går ud af hånden.
   • Dine betroede venner kan se aspekter af dit liv, som du ikke er i stand til at se. For eksempel: blev symptomerne værre, efter at en af ​​dine pårørende døde? Efter en pludselig afskedigelse? Brug folk i nærheden for at gøre tingene lidt lettere.

Metode 2 af 3: Ændring af den måde, du ser på sygdom

1. 

   Find en professionel inden for mental sundhed. Ifølge forskning er terapi den mest effektive form for behandling af hypokondrier.
   • Bed din praktiserende læge om at udpege en terapeut i dit område. Hvis du er nødt til at søge efter nogen på egen hånd, kan du chatte med venner eller foretage en internetsøgning.

2. 

   Forbered dig på at føle en vis modstand mod terapi. Du kan endda blive fornærmet, når nogen ikke tror på dit alvorlige helbredsproblem - når alt kommer til alt, alle kender deres egen krop. For at overvinde den frygt og angst, der påvirker din følelsesmæssige side, skal du dog lære at stole på, hvem der er kvalificeret.
   • Lær at føle dig godt tilpas. Som en del af behandlingen bliver du nødt til at stoppe med at overvåge dine fysiske symptomer, som kan frembringe en masse ængstelse (endnu mere, hvis tilstanden har været i den samme situation i uger eller måneder). Uanset hvad det er, vil processen blive lidt besværlig.

3. 

   Test gyldigheden af ​​din frygt. Dette er en af ​​de største hindringer for at overvinde. Terapeuten kan bede dig om at stoppe med at måle dit blodtryk eller kigge efter klumper i din krop eller endda tilskynde til en selvanalyse for at bestemme, hvad der er forkert, f.eks. I denne proces er dens funktion at modstå fristelsen til at genoptage gamle vaner.
   • Husk, at denne vanskelighed ved at holde sig til processen er et bevis på, at det har en virkning. Du kan ikke forbedre dig uden at foretage nogle radikale ændringer - og der vil altid være en række vanskeligheder undervejs.

4. 

   Find ud af, hvad der forårsager dine angstepisoder. I nogle tilfælde angst skab fysiske symptomer som mavesmerter. Derfor bliver du nødt til at bestemme, hvad der gør din krop sårbar over for hypokondrier.
   • Du er muligvis mere modtagelig over for de formodede symptomer, når du f.eks. Er stresset. I dette tilfælde skal du arbejde med terapeuten for at identificere disse tegn og være i stand til at blokere de negative tanker, der forværrer situationen.
   • Gå til alle terapisessioner. Nogle gange vil du måske ikke engang gå (fordi du føler dig syg, eller fordi du ikke føler nogen forskel), men modstå fristelsen. Tag behandlingen alvorligt, ellers fungerer den ikke, og tingene bliver aldrig bedre.

5. 

   Undersøg dit billede grundigt. Selvom hypokondrier er mindre udforsket end andre mentale lidelser, er der forskning, der hjælper med at forstå emnet lidt.
   • Læs udtalelser fra mennesker om hypokondrier. Der er flere websteder og fora, hvor patienter rapporterer, hvordan de forstod og behandlede tilstanden. Du tror måske ikke engang, at du er i en lignende situation, men læs disse historier for at prøve at identificere nogle lignende træk i sagerne.
   • Brug din angst for bedre at forstå forstyrrelsen. Så meget som du undersøger de fysiske symptomer, der påvirker dit sind og krop så meget, vil det aldrig være nok. I stedet for at spilde tid på dette, skal du læse meget om hypokondrier.

6. 

   Skriv en journal. At skrive ned, hvad der foregår i dit hoved, kan hjælpe dig med at se dine symptomer og oplevelser bedre. Hvis disse symptomer ikke får dig noget sted, er det fordi du ikke behøver at bekymre dig så meget.
   • Hent dagbogen, og start med at skrive, når du er ængstelig eller har lyst til at tale med nogen. Er du bange for at opleve fysisk smerte? Har du nogensinde set en elsket lide af en sygdom og er bange for at opleve den? Hvor kom disse følelser fra? Udforsk alt fra et bredere perspektiv for at forstå, hvad der sker i dit sind.
   • Ved at skrive ned, hvad du synes, vil du være i stand til bedre at følge symptomerne og forstå, hvilke situationer der skaber angst og frygt, ud over at bestemme, hvad der forårsager episoderne.
     • For eksempel: er du bekymret, når du har stressede dage på arbejdet? Mister du søvn, fordi du leder efter tegn på hypokondri efter at have kæmpet med din kæreste eller kone? Identificer disse faktorer for at begynde at håndtere dem bedre.

Metode 3 af 3: Ændring af, hvordan du har det

1. 

   Spørg terapeuten, om der er medicin, der forbedrer tilstanden. Forskning viser, at hypokondrier er korreleret med depression og angstlidelser, hvilket antyder, at det kan have en genetisk oprindelse. I dette tilfælde kan du muligvis tage et antidepressivt middel til at behandle tilstanden. Bare sørg for ikke at modstå behandlingen.
   • Ifølge forskning er selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer og tricykliske antidepressiva de mest ordinerede lægemidler til hypokondrier. Generelt betragtes de ikke som farlige eller vanedannende.
   • Som mange psykiske problemer er den mest ideelle form for behandling af hypokondrier at kombinere medicin og kognitiv adfærdsterapi. Du høster ikke resultaterne, hvis du ikke tager processen alvorligt; derfor må du ikke opgive medicin eller terapi, så snart det bliver lidt bedre.

2. 

   Tilpas strømmen. Selvom nogle undersøgelser viser en vis forbindelse mellem mad og hypokondri i de tidlige stadier, er der nogle mere generelle retningslinjer:
   • Fjern alle produkter, der kan være allergifremkaldende. Enhver mad, der forårsager fysisk ubehag, kan give de karakteristiske symptomer på hypokondrier. Derudover er det godt at reducere portionerne og måltiderne fra den daglige dag for at stabilisere blodsukkeret (blodsukkeret) og lette fordøjelsen - og derudover forbedre humøret og reducere formodet smerte.
   • Skær koffeinet. Stimulerende midler er generelt farlige for alle, der har angstlidelser. Derudover kan selv drikke to kopper kaffe før sengetid forårsage søvnløshed og rastløshed.

3. 

   Lav yoga eller træning. Hver kraftig fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, lykkehormonet, der er i stand til at gøre nogen naturligt "høj." Når vi trækker kroppen, er vi desuden mere afslappede og mindre modtagelige for søvnløshed og hypokondri paranoia.
   • Lav mindst 30 minutters træning mandag til fredag. Hvis du ikke har en bestemt rutine, skal du gå i 15 til 20 minutter om dagen. Træningsfrekvensen er vigtigere end varigheden for at kontrollere angst; så lad være med at træne kun i weekenden.

4. 

   Vedtage en bestemt søvnrutine. Fordi for meget bekymring og angst forårsager søvnløshed, kan mange hypokonder ikke få nok hvile natten. Når dette sker, bliver du sandsynligvis træt og grumpy og ikke i stand til at resonnere godt eller forstå, hvad der har forårsaget problemet.
   • Brug afslapningsteknikker, før du går i dvale. Selv enkle ting gør, som gradvis muskelafslapning, at tage et varmt bad eller lytte til langsom musik.
   • Gå i seng på samme tid hver aften. Det er vanskeligt at blive disciplineret i denne henseende, især når du bliver for træt, men modstår fristelsen til at tage lur på de forkerte tidspunkter.
     • Enhver ændring i søvnvaner, uanset hvor små de er, kan hindre hele processen. Så gør dit bedste for altid at gå i seng og stå op på samme tid. Således kalibrerer din krop sig selv for at blive tilpasset rutinen, hvilket forbedrer hvile.

5. 

   Tro ikke alt på internettet om symptomer og lidelse. Ting bliver kun værre, hvis du kun bruger netværket. Brug din tid til at gøre ting, der er mere produktive og ikke forværre paranoia.

Tips

• Konsulter ikke flere læger i træk bare fordi de er uenige med symptomerne eller diagnosen, du kom til på egen hånd. Dette vil kun forlænge din lidelse, da der ikke er tid til at skabe et tættere forhold til en enkelt sundhedsfaglig person (som kan formulere god behandling).
• Hvis du bor i en lille by eller i et landdistrikt, er du muligvis ikke i stand til at finde støttegrupper til hypokondriske mennesker. I dette tilfælde skal du henvende dig til websteder og virtuelle fora for at få hjælp.
• Vær forsigtig med alkohol og stoffer. Mennesker med angstlidelser er mere modtagelige for selvmedicinering og stemningsændrende stoffer - folk vil ofte slappe af og være ubekymrede.
• Tro ikke på alt, hvad du læser på internettet, eller se videoer og dokumentarer om hypokondrier.

Advarsler

• Selvom mange hypokonder synes, at de er i alvorlige problemer, kan symptomer som brystsmerter, åndedrætsbesvær, blødning, pludselige smerter eller åbenlyse knoglefrakturer kun behandles af kompetente fagfolk.