Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At have fordybninger i ryggen (faktisk i nedre ryg, lige over røv) er en drøm for mange mennesker. Disse mærker er også kendt som Venus-fordybninger og forekommer delvis på grund af genetiske faktorer. Alligevel er de mere udtalt, når du taber dig. Hvis du allerede har det "lille tegn", kan du også øve nogle øvelser, der definerer din ryg og røv for at generere flere resultater. I sidste ende er der kirurgiske og æstetiske procedurer, der redder dem, der er desperate efter den berøring.

Trin

Metode 1 af 3: Mister vægt

1. 

   Prøv at nå en lav, men sund kropsfedtprocent. Du er nødt til at forbrænde meget fedt for at komme til den revnede fysik, der viser kuplerne. Dette svarer til en procentdel på 14% til 20% for mænd og 6% til 13% for kvinder. Vedtag derfor en sund diæt og lav aerobe øvelser med høj intensitet.
   • Du behøver ikke være tynd for at vise dine fordybninger, men det at hjælpe med at tabe sig hjælper meget. Disse mærker vises på et punkt, hvor der ikke er så meget muskelvæv mellem huden og knoglen. Så hvis kuplerne ikke er så dybe naturligt, kommer noget ekstra fedt, der optager det rum, i vejen.
   • Du kan beregne din fedtprocent på flere måder, men den mest almindelige metode er at bruge en tykkelse til at måle hudfoldninger i forskellige dele af kroppen. Spørg en læge, gymnastiklærer eller ernæringsekspert om hjælp.

2. 

   
   
   Prøv at tabe 500 g til 1 kg om ugen. At tabe sig for hurtigt er dårligt for dit helbred i det lange løb. Derudover er enhver frustreret og skuffet, når de har ambitiøse mål. Det ideelle er at skære fra 500 g til 1 kg om ugen med en god diæt og motion.

3. 

   Reducer dit kalorieindtag. Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser for faktisk at tabe sig. Generelt har de fleste brug for at skære kalorier fra mad. Hold øje med, hvad du spiser hver dag, og prøv at indtage 500 kalorier mindre end anbefalet til din sag i henhold til faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau.
   • Undersøg eller se en læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvor mange kalorier du højst kan tage om dagen for at nå dit mål.
   • Det ideelle daglige kalorieindtag for kvinder i alderen 20 til 50 år spænder fra 1.900 til 2.400 kalorier. For mænd anbefales 2.200 til 3.000 kalorier.
   • Kontakt en læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvor mange kalorier du kan skære i henhold til din alder, aktivitetsniveau og generelle helbred.

4. 

   
   
   Vedtag sund kost. Du skal vælge de rigtige fødevarer til at forbrænde fedt og faktisk få magert masse. Her er nogle interessante muligheder:
   • Magre proteiner fra sunde produkter som skinless kyllingebryst, æg, fisk, bønner og andre grøntsager, nødder og frø.
   • Komplekse kulhydrater, såsom hele og grønne kornprodukter.
   • Mange grøntsager og frugter.
   • Sunde fedtstoffer, såsom fisk, nødder og olivenolie.

5. 

   
   
   Spis ikke lort. Udtrykket "crap" er meget bredt og inkluderer produkter såsom stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, snacks med meget sukker eller salt og søde drikkevarer. Du han kan undtagelser fra tid til anden, men prøv at holde fast ved sund kost 75 til 80% af tiden.

6. 

   Spis fire til seks små måltider om dagen. Udskift de to eller tre store måltider på dagen for fire til seks for at fremskynde dit stofskifte og være mindre fristet til at overdrive det. Du kan endda medtage nogle lette snacks blandt disse større retter.
   • Et "mini-måltid" kan have 100 til 400 kalorier og skal indeholde forskellige og afbalancerede næringsstoffer (magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer).
   • For eksempel kan du spise en omelet og en banan med havre og honning og få 1 kop yoghurt om morgenen.

7. 

   Fugt dig selv godt. Ud over at være afgørende for helbredet reducerer vand ukontrolleret sult. Prøv at drikke ca. 2,5 til 3 liter væske om dagen - eller endnu mere, hvis du træner eller føler dig meget tørstig.

8. 

   Øv øvelser regelmæssigt. Du er nødt til at gøre mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen for at tabe dig. Forøg denne belastning, hvis du vil holde din krop virkelig revnet. Under alle omstændigheder skal du konsultere en ernæringsekspert og en fysisk træningslærer for at finde ud af, hvad du skal gøre.
   • At gå, løbe, cykle, svømme og spille fodbold og basketball er gode eksempler på aerob træning.
   • Tag "taletesten" for at måle intensiteten af ​​øvelsen. I en moderat intensitetstræning skal du være i stand til det tale, men ikke sang; i en træning med høj intensitet vil det være meget svært at sige mere end et par ord.

9. 

   Gør dig klar til at forbrænde fedt ved forskellige hastigheder i hver del af kroppen. Desværre er der ingen måde at tabe sig på bestemte steder på kroppen. Hvis der akkumuleres fedt på din ryg, hofter og røv, er det de sidste steder, hvor du vil se en forskel. Vær ikke modløs: resultaterne vil ende med at blive vist over tid.

Metode 2 af 3: Definere dine nedre rygmuskler

1. 

   Lav øvelser, der fungerer på din nedre ryg. Definition af nedre rygmuskler gør hele området mere struktureret og hjælper med at vise kuplerne i ryggen. Til dette kan du bruge gymnastiksalens indlæste enheder eller endda lave nogle enkle øvelser med din egen vægt.
   • Du vil se resultater meget hurtigere, hvis du træner vægttræning et par gange om ugen, så længe du aldrig træner den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage. Prøv at lave tre rygøvelser om ugen - efter at have spurgt en PE-lærer, selvfølgelig.

2. 

   Udfør supermanøvelsen for at arbejde med din nedre ryg. Læg på din mave med armene strakt over hovedet og benene strakte sig nedad. Løft alle fire medlemmer på samme tid, indtil du kun rører gulvet med din mave.
   • Bliv i den position i 30 sekunder, og gå derefter tilbage til starten.
   • Gentag øvelsen tre til fem gange.

3. 

   Lav broen med det ene ben for at arbejde på nedre ryg og glutes. Lig på ryggen på gulvet, med armene på dine sider, dine knæ bøjet og dine fødder godt understøttet og justeret med dine skuldre. Fra da af skal du gøre følgende:
   • Løft dine hofter, og træk dine bagdeler og læg din kropsvægt på din ryg og skuldre.
   • Forlæng det ene ben op, sænk derefter langsomt og løft dine hofter 12 til 15 gange, før du vender tilbage til startpositionen.
   • Gentag bevægelsen på den anden side.

4. 

   Gør markløft at arbejde hele ryggen. Du skal bruge en ladet vægtstang for at udføre markløft. Stå med dine hofter på linje med dine skuldre og krøb ned for at fange baren med håndfladerne mod din side. Hold din ryg rettet og lårene parallelt med gulvet, og projicér dine hofter og røv tilbage. Endelig stå langsomt op med styrken på dine hæle.
   • Når du er færdig med at løfte, skal du langsomt sænke overkroppen og hofterne, indtil du vender tilbage til din startposition.
   • Hvis du ikke er vant til at løfte en masse vægt, skal du gøre denne øvelse med vægtstangen uden belastning og gradvist øge den, når du vænner dig til den.
   • Lav tre sæt med 12 gentagelser af øvelsen.

Metode 3 af 3: Brug af kirurgiske indstillinger

1. 

   Lav en fedtsugning på nedre del af ryggen for at vise fordybningerne. Hvis der ikke engang er spor af fordybninger på ryggen, er den eneste måde at opnå denne effekt på med plastikkirurgi. Fedtsugning fjerner fedt fra lænden og bringer således knoglerne ud i regionen. Proceduren udføres med nåle, der ekstraherer fedtet.
   • Vær meget opmærksom, da fedtsugningsproceduren, der bruges til at "skabe" fordybninger i ryggen, får flere navne.
   • Generelt anvender kirurgen lokalbedøvelse for at udføre denne type fedtsugning. Risikoen ved proceduren inkluderer følelsesløshed på det opererede sted, hudinfektioner, blødning og fedtemboli (blokering af et blodkar forårsaget af løse fedtstykker).

2. 

   Tag injektioner med deoxycholsyre, hvis du ikke vil have fedtsugning. Du kan modtage injektioner af deoxycholsyre for at opløse fedtet uden at beskadige nærliggende væv og dermed simulere fordybninger i ryggen. Disse injektioner har længere hviletid og er billigere end fedtsugning, men du skal muligvis foretage flere sessioner for at se resultater.
   • De vigtigste bivirkninger ved injektioner af deoxycholsyre er hævelse, blå mærker, smerte, følelsesløshed, rødme og hærdning af vævet i det berørte område.
   • Mange mennesker ty til injektioner af deoxycholsyre, når de ønsker at slippe af med "dobbelt hage". Lav en masse research om proceduren, før du træffer din beslutning.

3. 

   Forbered dig på at bruge meget. Kirurgi og æstetiske procedurer af denne art kan være meget dyrt. I Brasilien får patienterne betalt næsten R $ 20 tusind for fedtsugning. Behandling med syreindsprøjtninger er billigere, men du skal helt sikkert have flere sektioner - hvilket i sidste ende genererer en lige så absurd udgift.
   • Da de fleste sundhedsplaner ikke dækker kosmetiske procedurer af denne type, bliver du sandsynligvis nødt til at betale for dine egne udgifter.

Tips

• Nogle mennesker har en bestemt genetisk facilitet til at vise fordybninger i ryggen, mens andre ikke har det. Det hjælper kun med at tabe sig og træne vægttræning, hvis du vil fremhæve noget der allerede er til stede i dit DNA.

Advarsler

• Forsøg ikke at tabe dig mere, hvis du er sund og Aldrig spis mindre end 1.200 kalorier om dagen i mere end tre dage i træk.
• Vær meget forsigtig, når du bruger vægttræningsudstyr. Når du træner på gulvet, skal du ligge på en måtte for at beskytte din rygsøjle og forhindre ulykker.
• Kontakt en læge, før du ændrer din diæt eller begynder at træne, især hvis du har et helbredsproblem.