Indhold

• Trin
• Tips

At have en Zen-holdning betyder at finde bevidsthed i det nuværende øjeblik. Dette vil hjælpe dig med at frigøre dig fra stress, angst, frustration og vrede. I stedet skal du fokusere på positive tanker og handlinger, der hjælper dig med at slappe af og reagere på en mere afbalanceret måde i dit daglige liv. Hvis du slipper det, du ikke kan kontrollere, anerkender dine følelser og tager tid for dig selv, hjælper det dig med at opretholde et mere positivt syn på livet.

Trin

Metode 1 af 3: Find fred i dit liv

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Livscoach

   Konfronter dine følelser for at finde ud af præcis, hvad der skal ændres. Når du bliver "zen", lader du livet tage dig uden at modstå. Selv hvis der er tanker, som du hellere vil løbe væk fra, skal du huske, at dette er din sandhed, i det mindste for øjeblikket. Når det er gjort, skal du tænke over, hvad du skal gøre for at acceptere eller ændre situationen.

2. 

   Fokuser på, hvad der fungerer. Husk, hvad der er positivt i dit liv, og hvad der sker, der hjælper dig med at komme videre.
   • Lav en liste over ting, der går godt for dig. Gennemgå denne liste med jævne mellemrum, eller læg den på dit køleskab som en påmindelse.

3. 

   
   
   Visualiser et positivt resultat. Selvom du måske ikke er i stand til at kontrollere nøjagtigt, hvordan tingene skal ske, er det muligt at give dig selv en fornemmelse af, hvordan det mest positive scenario vil se ud. Dette vil også drive negative tanker væk og omdirigere dit sind mod positivitet.
   • Brug et billede til at visualisere det, du ønsker. Hvis du har brug for en ny eller bedre bil, skal du tage et billede af din ideelle bil hos en forhandler. Sæt det i køleskabet eller på spejlet på badeværelset, så du kan se det hver dag.
   • Brug bekræftelser for at hjælpe med at visualisere dit positive resultat. Disse udsagn hjælper dig med at forestille dig, hvad du vil opnå. Du kan sige, "Jeg driver min egen succesrige forretning, og jeg har mange glade kunder." Gentag denne besked for dig selv hele dagen for at forblive fokuseret og positiv til at opnå dit positive resultat.

4. 

   
   
   Nyd rejsen. Når du ikke opnår et bestemt resultat, kan det være nedslående eller frustrerende. Se efter den positive side af denne begivenhed. Hvis du f.eks. Er fyret fra dit job, kan du føle dig frustreret og vred. Men tænk over, hvordan det kan åbne andre muligheder for dig, eller hvordan det kan give dig mere tid til at være sammen med din familie i en vigtig periode.
   • Prøv at værdsætte og svælge i spontanitet og usikkerhed. Det kan være irriterende, men hvis du er åben for alle muligheder, kan du begynde at se, hvor positiv udvikling kan ske.
   • Hold en taknemmelsesdagbog. Skriv hver dag de ting omkring dig, som du kan sætte pris på, eller din nuværende livssituation. Se på hvad du skrev i slutningen af ​​hver uge for at se, hvor meget du har brug for for at være taknemmelig.

Metode 2 af 3: At genkende dine følelser

1. 

   Observer og adresser din vrede. Brug 15 til 30 minutter på at observere din vrede. Sid komfortabelt i et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk øjnene og træk vejret dybt. Tænk på din vrede. Hvor holder du det i din krop? Gør dit hoved ondt? Gnider du tænderne? Flexer du dine skuldermuskler? Associerer du din vrede med bestemte farver eller former?
   
   
   • Åbn nu dine øjne. Inhalér gennem næsen. Udånd derefter gennem munden.
   • Lav en liste over de ting, der gør dig sur. De kan være store eller små; intet er for ubetydeligt eller fjollet. Husk, dette er en tid for dig at observere og behandle din vrede og ikke skjule den.
   • Vælg de tre øverste ting, der får dig til at blive sur, og lav en kort liste over tre strategier, der kan hjælpe med at løse disse situationer. Dette hjælper dig med at tage kontrol over dine egne følelser og vil sikre, at du føler dig bemyndiget til at ændre det, der kan ændres.

2. 

   Vær opmærksom på dit stress. Sid i et stille rum i cirka 15 minutter. Træk vejret dybt og luk øjnene. Tænk over, hvor din stress akkumuleres i din krop. Gemmer du det på dine skuldre? På din hals? I benene? Knytter du næverne?
   • Anerkend dit stress ved at sige "Jeg er opmærksom på spændingen i ryggen."

3. 

   Kontroller dit svar på en negativ situation. Hvis der sker noget negativt, skal du lægge mærke til dine følelser. Du kan føle dig vred, stresset eller trist, hvilket er normalt. Men lad ikke disse følelser fortære dig. Vælg at se den positive vinkel på en negativ situation. Hvis du f.eks. Savnede din bus og har brug for at vente på en anden, skal du tage den ekstra tid til at tage en kop kaffe.

4. 

   Prøv ikke at tage tingene personligt. Folk kan sige uhøflige eller dårlige ting til dig eller om dig. Husk, at dette er hvad de synes, ikke dig. Deres ulykke behøver ikke gøre dig utilfreds.

5. 

   Smil når du føler dig nede. Når du har negative følelser, er det svært at stoppe med at tænke på dem. Men at have en Zen-holdning betyder ikke at sidde fast i dårlige følelser. Tag det første skridt til at forbedre dit humør ved at åbne et smil. Et stort smil vil øjeblikkeligt narre dit sind til at tænke mere positivt og hjælpe dig med at trække dig ud af et spor.

6. 

   Neutraliser negative tanker. Når du går ind i et negativt rum, har dit sind tendens til at løbe vildt, forbinde en negativ tanke med en anden og komponere negativitet. For at hjælpe dit sind med at skabe forskellige forbindelser, samle mere positive tanker, skal du øve på følgende øvelse:
   • Brug cirka 30 minutter på at lytte til dine indre tanker. Når dit sind vandrer, kan du begynde at høre negativ selvtale, f.eks. ”Jeg er en frygtelig person. Jeg glemte min mors fødselsdag ”. Modsæt straks denne samtale med: ”Denne tanke er ubrugelig. Farvel tænkning! ” Fortæl dig selv en mere positiv tanke og med lag af medfølelse for at berolige dig selv om din værdi og fortjeneste. Jeg tænker noget som “Jeg har et fuldt hoved lige nu. Jeg laver en liste, så jeg kan holde styr på detaljerne. ”

Metode 3 af 3: Giv dig selv plads

1. 

   Start dagen på højre fod. At have en positiv morgenrutine kan hjælpe med at sætte tonen resten af ​​dagen. Vågn op til alarmen 15 minutter tidligere end normalt. Tilbring et par minutter i sengen, tag et par dybe vejrtrækninger og sørg for, at i dag bliver en god dag. Fortæl dig selv, at dette er en mulighed for en ny start, der hjælper dig med at fokusere resten af ​​dagen.

2. 

   Tag dig tid ud af din dag for dig selv. Find perioder i løbet af dagen for at hjælpe dig med at tænke over problemer (betrag dem som løsninger eller løsninger). At behandle dig selv vil hjælpe dig med at opretholde en Zen-holdning.

3. 

   Sænk dine aktiviteter. Et konstant rush vil øge dit stress og gøre det sværere at forblive rolig. Tag dig tid til at nyde aktiviteter som madlavning, gåture eller skrivning. Dette hjælper dig også med at føle dig mere i kontrol over tingene omkring dig.

4. 

   Meditere dagligt. Meditation vil give dit sind noget tiltrængt plads til at behandle daglig stress. Vælg det samme tidspunkt på dagen for at skabe en rutine. Denne aktivitet er ofte bedst om morgenen, når du forbereder dig på dagen. Det er ikke nødvendigt at bruge meget tid på at meditere, så juster tiden for det, der fungerer for dig. Start med mindst 5 minutter, gå videre til 10 og derefter op til 25 minutter.
   • Tag mindst 5 minutter på at sidde stille og behageligt. Koncentrer dig om din vejrtrækning, træk luft dybt gennem næsen og ind i lungerne og maven. Udånd langsomt og bevidst. Tæl til 4 ved indånding og op til 4 ved udånding.
   • Hold øjnene åbne med et blødt fokus. Du kan lukke øjnene, hvis det ser mere behageligt ud for dig.
   • Når dit sind begynder at vandre, skal du få det til at fokusere på din vejrtrækning og genoptage at tælle dine åndedrag.

5. 

   Få masser af hvile. Søvn er en naturlig helbredelsesteknik, der hjælper dig med at forblive rolig og klar til at møde dagen. Planlæg at gå i seng på et regelmæssigt tidspunkt hver nat og sigter mod at få mindst 7 til 8 timers søvn.

6. 

   Sluk for dine teknologiske enheder. Deaktivering af distraktioner, som din mobiltelefon eller computer, hjælper dig med at berolige dit sind. Sociale medier og e-mail vil opmuntre dig til at reagere på folks behov og anmodninger med det samme og konstant. At tage tid væk fra dine elektroniske enheder hjælper dig med at rydde dit sind.

Tips

• Lær mere om Zen-praksis ved at prøve Zen-meditation (Zazen). Læs "Sådan kommer du i gang i Zen-meditation (Zazen)."
• Se efter et zen-buddhistisk tempel i nærheden af ​​dig for at deltage i meditationsgrupper.