Indhold

• Steps
• Tips

En morgenrutine er vigtig for at starte dagen godt. Derudover, hvis dine formiddag normalt er meget travlt og kaotisk, kan det at etablere en rutine roe tingene ned og hjælpe dig med at føle dig mere kontrol over resten af ​​dagen. Selv de mennesker, der ikke kan lide planlagte tider, eller som har svært ved at følge dem, kan lære at skabe en rutine og gøre det til en vane.

Steps

Metode 1 af 4: Udvikling af din rutine

1. 

   Start med at skrive en liste over alt, hvad der skal gøres om morgenen. Dette trin er meget nyttigt, fordi det vil hjælpe dig med at bestemme, hvor lang tid der kræves til hver opgave, så du kan oprette en realistisk tidsplan.
   • Start med de vigtige opgaver, der har mere prioritet, såsom at bade, lave morgenmad, vågne dine børn, forberede børnenes madpakke osv.
   • Tilføj derefter andre opgaver, hvis du stadig kan skaffe tid til hver enkelt, som at læse avisen eller kontrollere dine e-mails, gå med hunden, lave tallerkenerne, lægge tøjet i vaskemaskinen, lægge senge osv.
   • Overvej dit nuværende tempo i livet, når du laver listen - er du langsommere (så du har brug for mere tid) eller ekstremt effektiv tidligere på dagen (så du har brug for mindre tid, eller kan du få mere gjort om morgenen)?
   • Fokuser på de vigtige ting og fjern opgaver, der ikke har så meget prioritet, om nødvendigt.

2. 

   
   
   Sæt det første udkast til den nye morgenrutine på prøve. Hvis det er muligt, skal du testes, før du virkelig har brug for at anvende rutinen, måske et par uger i forvejen. En enkel struktur er en god måde at begynde at planlægge, så rediger listen nedenfor for at inkludere opgaver, der er relevante for dig:
   • 06:00 - 06:30: vågne op, bade, lave sengen, tilberede kaffe;
   • 06.30 - 06.45: vække dine børn eller andre mennesker og kontrollere, om de virkelig stod op af sengen;
   • 06.45 - 07.15: server børnefrokost, pak frokostboksene;
   • 07:15 - 07:30: spis morgenmad, mens dine børn klæder sig og gør sig klar til skole;
   • 07:30 - 07:45: sæt børnene i bilen, eller vent på skoletransport med dem;
   • 07:45 - 8:15: tag dine børn i skole;
   • 8:15 - 9:00: kør til arbejde.

3. 

   
   
   Planlæg dine søvn timer. At sove og vågne op på regelmæssige tidspunkter er en grundlæggende vane for at skabe en morgenrutine.
   • Bestem, hvor mange timers søvn det tager for dig at føle dig udhvilet.
   • Tillad nok tid i morgenplanen, så du ikke skal skynde dig at være klar.
   • Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag, selv i weekenderne.
   • Fald ikke i søvn og lytter til musik eller andre lyde, såsom tv eller radio, i nærheden, da støj kan forringe kvaliteten af ​​din søvn.
   • Undgå at bruge elektroniske apparater i mindst 30 minutter, før du går i dvale - lyset, der udsendes fra skærmene, kan påvirke søvnkvaliteten negativt, og den mentale stimulering, der leveres af sådant udstyr, kan gøre det vanskeligt at "lukke" hjernen.

4. 

   
   
   Gå gradvist ind i rutinen. Det kan være en vanskelig overgang at vedtage den nye rutine, så start gradvist over et par uger, indtil de nye tider bliver en vane.
   • Begynd at følge rutinen i et par dage om ugen, og øg antallet af dage gradvist, indtil du kan inkludere lørdage og søndage.
   • Overvåg alt, der fungerer eller ikke fungerer for dig, juster justeringer og skemaer i henhold til dine konklusioner.
   • Hold øje med forstyrrelser og andre rutinemæssige forhindringer og kig efter måder at undgå dem.

Metode 2 af 4: Planlægning af den næste dag

1. 

   Bestem næste dags opgaver og mål. At se alle aftaler til den næste dag vil hjælpe dig med at forberede dig mentalt på det, der skal komme; Derudover kan du også beslutte, om nogle længere opgaver skal afsluttes natten før.
   • Skriv alle aftaler eller møder i din kalender, på telefonen eller andre steder.
   • Skriv en liste over vigtige påmindelser, f.eks. Opgaver eller ting, der skal gøres den næste dag.

2. 

   Udfør de mest tidskrævende opgaver natten før. Hvis du altid mister tid ved at have for meget aktivitet om morgenen, skal du gøre nogle ting natten før for at undgå stress den næste dag.
   • Separat tøj og sko.
   • Læg vand i kedlen, eller indstil kaffemaskinen til at tænde automatisk.
   • Få din madpakke klar.
   • Læg alle nødvendige genstande i tasken eller rygsækken.
   • Lad dine bilnøgler, busbillet eller enhver anden vigtig ting være på et let og tilgængeligt sted.
   • Tag et brusebad, før du går i dvale for at spare tid om morgenen.

3. 

   Planlæg de fysiske aktiviteter for den næste dag. At udarbejde en plan natten før kan hjælpe enhver, der har svært ved at følge en træningsrutine - det er mindre tilbøjeligt, at du springer over en aktivitet, hvis det er en del af din daglige planlægning.
   • Bestem tid, varighed og placering af fysisk aktivitet.
   • Hvis du udøver fysisk aktivitet i en andens firma, skal du kontakte dem for at bekræfte aftalen.
   • Pakk gymnastikposen eller adskill alle andre ting, der er nødvendigt dagen før.

Metode 3 af 4: Vække kroppen og sindet

1. 

   Bestem, hvad der er de mest effektive måder at vågne op på. Alle er forskellige - nogle mennesker kan lide at vågne langsomt og i stilhed, andre kan lide at starte dagen med forskellige aktiviteter og sætte lidt lyd til at spille, det være sig en sang eller støj fra fjernsynet. At vælge den mest underholdende oplevelse for dig vil hjælpe dig med at oprette (og følge) en rutine lettere.
   • Indstil dit tv eller stereo til det tidspunkt, du har brug for at vågne op.
   • Skjul det elektroniske udstyr, så du ikke har lyst til at spilde tid på det, så snart du vågner op.
   • Forlade lokalet, så snart alarmen går for at undslippe fristelsen til at gå tilbage i sengen.

2. 

   Flyt din krop eller øv fysisk aktivitet. Ud over at hjælpe dig med at komme ind i dagens rytme, vil denne vane give store sundhedsmæssige fordele.
   • Lav sengen straks.
   • Udfør opgaverne fra den foregående nat, f.eks. Tømning af opvaskestativ eller fjernelse af tøj fra tøjlinjen.
   • Stræk i flere minutter for at forberede din krop til mere fysisk aktivitet.
   • Øv dig et par minutters gymnastik, såsom hoppe eller jack-ups.

3. 

   Meditér eller vær stille i flere minutter. At tage sig tid til at være alene med dine tanker og planlægge resten af ​​dagen kan være en perfekt start om morgenen, især hvis dine dage altid er travle og stressende.
   • Find et roligt sted i det øjeblik væk fra andre mennesker, kæledyr og elektronisk udstyr.
   • Lad ikke nogen afbryde dig i dit øjeblik af tavshed.

4. 

   Spise morgenmad. Du har måske hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og det er sandheden! Kroppen og hjernen har brug for brændstof efter en otte til tolv timers hurtig.
   • At planlægge morgenmad natten før vil gøre det lettere næste morgen.
   • Start dagen med et glas vand, da denne vane giver flere fordele.
   • Vælg nærende og sunde drikke og mad for at samle al den energi, du har brug for resten af ​​dagen, såsom frugt, mejeriprodukter, korn og proteiner (æg, kød, soja).

Metode 4 af 4: Vedligeholdelse eller forbedring af din morgenrutine

1. 

   Genvurder dine planer, hvis tingene begynder at komme af sporet. Selv de mest disciplinerede mennesker holder sig til deres rutiner fra tid til anden, så evaluering af de faktorer, der bidrager til dette problem, kan hjælpe dig med at komme i kø.
   • Genvurder de mest hyppige forhindringer og distraktioner.
   • Øg din motivation ved at anerkende konsekvenserne af ikke at følge rutinen, f.eks. Følelser af frustration eller hyppige forsinkelser.

2. 

   Gør rutinen til noget givende. Du vil finde det lettere at holde dig på sporet, hvis du finder måder at bevare din motivation.
   • Få din yndlings morgendrink, og tilføj en endnu mere speciel touch til morgenmaden på bestemte dage, enten ved at købe kaffe i høj kvalitet eller ved at forberede et hjemmelavet vitamin.
   • Afsæt et par ekstra minutter til tavshed og ensomhed, hvis dette er din foretrukne del af morgenrutinen.
   • Brug motiverende beskeder eller notater som påmindelser om dine fremskridt.
   • Tænk på fordelene ved rutinen og hvor god du har det med.

3. 

   Overvej tab. Når du har vedtaget den nye morgenrutine, kan du føle, at du ikke længere har tid til at gøre visse nødvendige eller behagelige ting - i hvilket tilfælde er det vigtigt at genkende problemet og finde løsninger, så en sådan følelse af tab ikke forringer din motivation.
   • Sov tidligere, hvis du føler dig træt af mangel på søvn.
   • Stræb efter at tilbringe tid i selskab med enhver, der føler sig forsømt om morgenen.

4. 

   Registrer rutinen. Det betyder ikke noget, om det er i en notesbog, på telefonen eller på computeren, en visuel registrering af din rutine vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og på sporet.
   • Skriv den første dag i den nye rutine ned, så du kan spore dine fremskridt.
   • Registrer rutinen hver dag, uge ​​og måned.

5. 

   Bed en ven om hjælp. Se efter en ven, der også har brug for at organisere deres egne formiddag, eller en, der allerede følger en rutine religiøst.
   • Bed om tip og råd, der hjælper dig med at holde dig på sporet.
   • Udveksle opmuntringsord med denne person hver uge og fortæl om dine fremskridt.

Tips

• Hold disciplin i begyndelsen, selv når det er meget vanskeligt - rutinen bliver en vane efter en måned.
• Bliv ikke for tung på dig selv, hvis du kommer ud af linjen.
• Beløn ​​dig selv for de dage, du kan følge din tidsplan.
• Når du rejser til ferie, kan du prøve at genoptage rutinen i løbet af den sidste uge - på den måde har du ikke så mange problemer med at justere til din sædvanlige plan.
• Morgenstrækninger hjælper dig med at løsne din krop, men glem ikke at varme lidt op, før du strækker dig.
• Tag et glas isvand - kulden hjælper dig med at vågne op. Desuden kan vanen med at drikke vand ved vågning stimulere metabolismens funktion.