Sådan tages jerntilskud: 15 trin (med billeder) - Tips

Indhold

Steps
Advarsler

Jernmangel forårsager træthed og ændrer livskvaliteten. Inden du tager jerntilskud, kan du prøve at øge dit indtag af mad, der er rig på dette næringsstof. Din læge kan dog anbefale jerntilskud, hvis dit fødeindtag ikke ændrer niveauerne af jern i din krop. Det er vigtigt at vide, hvordan man tager kosttilskud for kroppen til at absorbere jern effektivt, uanset om man allerede starter eller tager kosttilskud.

Steps

Del 1 af 3: Bestemmelse af den nødvendige mængde jern

Konsulter en læge for at finde ud af, hvor meget du skal forbruge pr. Dag. Dette beløb bestemmes af mange faktorer, såsom generel sundhed, køn og alder. Lægen hjælper dig med at bestemme det specifikke beløb, du har brug for i henhold til din medicinske historie og personlige oplysninger.
- Kvinder har generelt brug for mere jern end mænd. Den generelle mængde er 18 mg, og mænd 18 og ældre har generelt brug for 8 mg dagligt.
- Børn har normalt brug for det mere end voksne. Når kvinder bliver ældre og når overgangsalderen, har de desuden brug for mindre jern end før. Denne mængde falder normalt til ca. 8 g.
Gør dig bekendt med de sundhedsmæssige forhold, der medfører større behov for jern end normalt. Nogle forhold forhindrer kroppen i at absorbere jern effektivt, hvilket får behovet for tilskud for at opnå tilstrækkeligt jern. Disse betingelser inkluderer:
- Nyresygdomme;
- Crohns sygdom;
- Cøliaki;
- Graviditet;
- Ulcerøs colitis.
Vælg den form for supplement, du gerne vil tage. Der er mange forskellige måder, og du kan vælge efter din præference. Formularer inkluderer:
- Tablet (tyggelig eller ikke-tyggelig);
- Kapsler;
- Væske.
Forsøg at øge dit jernindtag gennem mad. Hvis din læge har anbefalet at tage kosttilskud, skal du følge denne instruktion. Men hvis det er dit valg, så prøv at forbruge jernrige fødevarer, før du bruger penge på kosttilskud. Disse fødevarer inkluderer:
- Rødt kød, som oksekød;
- Magert kød, såsom fjerkræ og fisk;
- Befæstede korn og korn;
- Bønne;
- Blade grønne grøntsager, såsom grønnkål og spinat;
- Tørrede frugter.
Undgå at forbruge overskydende jern. Den generelle tommelfingerregel er, at du bør begrænse dit indtag til 45 mg pr. Dag, medmindre du har et alvorligt helbredsproblem, og din læge ordinerer mere end det. Heldigvis har kroppen et system, der regulerer absorptionen af den rigtige mængde jern. På trods af dette fungerer dette system ikke for nogle mennesker. Tegn på beruselse inkluderer:
- Opkast, kvalme og diarré;
- Dehydrering;
- Kolik og mavesmerter;
- Blod i afføring.
Overvåg forbruget i to måneder. Jernmangel tendens til at blive løst efter to måneders tilskud. Dette betyder dog ikke, at du skal stoppe med at tage kosttilskud.
- Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du fortsætter med at tage jerntilskud i yderligere 12 måneder. Dette hjælper med at sikre større opbevaring af jern i margen.

Del 2 af 3: At tage jerntilskud effektivt

Fortæl din læge om alle medikamenter, du tager, før du begynder med tilskud. Nogle medikamenter interagerer ikke godt med jerntilskud. Især kan jern gøre følgende medicin mindre effektive:
- Penicillin, ciprofloxacin og tetracyclin. Tal med din læge, inden du tager kosttilskud, uanset hvilken medicin du tager.
- Risikoen for at jern påvirker dine medicin reduceres, hvis du tager dem to timer efter at du har taget supplementet.
Prøv at tage supplementet tidligt på dagen på tom mave. Det siges, at kroppen optager fastende jern bedre.
- Imidlertid rapporterer nogle mennesker mavekramper og smerter, når de tager tom mave. Hvis dette er tilfældet, spis noget lille, før du tager supplementet for at undgå at føle dig kvalm.
Tag appelsinsaft sammen med tillægget. C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern. Derfor vil appelsinsaft hjælpe kroppen med at behandle supplementet mere effektivt.
- Du kan også tage et C-vitamintilskud sammen med jerntilskuddet.
- Spis mad, der er rig på vitamin C. Disse fødevarer inkluderer appelsin og grapefrugt, peberfrugter og broccoli og grønne blade grøntsager.
Undgå visse fødevarer, når du tager supplementet. På samme måde som fødevarer med vitamin C hjælper kroppen med at absorbere jern, andre forringer dens absorption. Disse fødevarer inkluderer:
- Kaffeholdige fødevarer eller drikkevarer, såsom kaffe, sort te og chokolade.
- Fødevarer rig på fiber. Dette inkluderer grøntsager som grønnkål og spinat, melprodukter og fuldkorn som brød og brun ris.
- Undgå også at drikke mælk eller spise mælkeprodukter, når du tager jerntilskuddet.
Undgå visse kosttilskud, når du tager jern. Calciumtilskud og antacida kan stoppe assimilering af jern i kroppen. Tag derfor disse kosttilskud mindst to timer efter at have taget jern.

Del 3 af 3: Håndtering af bivirkninger af jerntilskud

Pas på sorte pletter på dine tænder forårsaget af nogle flydende kosttilskud. Heldigvis kan disse pletter behandles med natriumbicarbonat-tandpasta (eller bare natriumbicarbonat).
- En anden måde at minimere pletter er at tage supplementet med et halm for at begrænse kontakten mellem tænderne og væsken.
- Kontakt en læge, hvis du ønsker at ændre tillægsformen fra væske til pille.
Tal med en læge om at reducere mængden af supplementet, hvis du oplever kvalme. Dette kan ske, hvis du tager en høj dosis. For at bekæmpe dette problem, tag en anden form for jern, spis når du tager tilskuddet eller tag en mindre mængde.
- Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du foretager ændringer i supplementeringen.
Tag et afføringsmiddel, hvis du får en forkølelse og ikke kan stoppe med at bruge jerntilskuddet. Det kan være nødvendigt at du tager medicin for at lette tarmbevægelser, hvis du tager jerntilskuddet på grund af en helbredstilstand. Nogle medicin mod forstoppelse inkluderer:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Overhold dine afføring. Dette er ikke altid behageligt, men jern kan påvirke fremkomsten af afføring. Disse kosttilskud kan dreje sorte afføring, hvilket er helt normalt. Der er dog nogle tegn, der indikerer problemer, såsom:
- Blodige eller rødlige afføring;
- Mavesmerter, når du går på badeværelset.