Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

At lære at spore din menstruationscyklus kan være vigtigt af mange grunde. Du lærer din naturlige "rytme". Starten på din menstruation kommer ikke som en overraskelse hver måned. Du kender din omtrentlige fertilitet (de dage, hvor du sandsynligvis kan blive gravid). Du vil også lære dine naturlige følelsesmæssige og fysiske udsving at kende.

Trin

Metode 1 af 3: Overvågning af din cyklus

1. 

   Bemærk den første dag i din menstruation. Den første dag i din menstruation er den dag, hvor du faktisk begynder at bløde. Din menstruationscyklus løber fra den første dag i din menstruation til den første dag i din næste menstruation. Længden af ​​en menstruationscyklus er forskellig for hver kvinde, men en typisk cyklus er mellem 21 og 35 dage. Blødning varer normalt i to til syv dage.
   • Tæl antallet af dage mellem dine menstruationer og det antal dage, du bløder.
   • Hvis du har startet din menstruation inden for de sidste to år, kan din cyklus muligvis være længere. Din cyklus skal blive kortere og mere regelmæssig, jo ældre du bliver. Længden vil også ændre sig, når du er i overgangsalderen eller tæt på overgangsalderen.
   • Hyppigheden og længden af ​​din menstruationscyklus kan også ændres ved at tage nogle former for prævention (f.eks. P-piller med forlænget cyklus).
   • Du har typisk ægløsning mellem dag 11 og dag 21 i din cyklus. Dette er tidspunktet for din cyklus, hvor du er mest frugtbar og sandsynligvis bliver gravid, hvis du har sex.

2. 

   
   
   Hold styr på dine fysiske symptomer. Registrer tyngden af ​​din strømning og enhver smerte, du oplever. Prøv at være så detaljeret som muligt. Ud over at holde styr på dine fysiske symptomer skal du notere den dag i din cyklus, du oplever dem. For eksempel oplever du kramper et par dage før din menstruation starter?
   • Hvor mange pads eller tamponer brugte du?
   • Oplever du kramper? Er kramperne i underlivet og / eller underkroppen?
   • Oplever du bryst ømhed?
   • Hvordan ændres din vaginal udflåd i hele din cyklus?
   • Oplever du diarré eller løs afføring i løbet af din periode? (Dette er et almindeligt symptom.)

3. 

   
   
   Vær opmærksom på dine følelser. Mange kvinder oplever følelsesmæssige ændringer, når deres hormoner svinger. Du kan opleve angst, et deprimeret humør, humørsvingninger, irritabilitet, appetitændringer eller grådende trylleformularer. Disse symptomer opstår typisk inden din menstruation starter. Skriv dagen i din cyklus, hvor du oplever nogle af disse symptomer.
   • Bemærk også andre kilder til stress, der kan påvirke dit humør. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om du føler dig ængstelig, fordi din menstruation er på vej, eller hvis du er ængstelig på grund af et projekt på arbejde eller skole.
   • Hvis disse symptomer vises omkring det samme tidspunkt hver måned, er de sandsynligvis relateret til din cyklus.

4. 

   
   
   Gentag denne proces hver måned. Spor din cyklus et par måneder i træk for at få en idé om, hvad der er normalt for din krop. Du bør begynde at lægge mærke til tendenser og lignende fysiske og følelsesmæssige symptomer hver måned. Bemærk eventuelle ændringer, der sker fra måned til måned.
   • Noget variation er normalt. Du kan bløde i fem dage den ene måned og tre dage den næste.
   • Det, der er normalt for dig, er muligvis ikke normalt for en anden. Bare rolig, hvis din cyklus er anderledes end andre kvinder, du kender. Se efter konsistens inden for din egen cyklus.
   • Husk, at hvis du tager p-piller, bruger en hormonel lUD, et implantat, plaster eller skud, så vil du sandsynligvis have en lettere periode, end når du ikke tog præventionen, men det er normalt.

Metode 2 af 3: Brug af forskellige sporingsenheder

1. 

   Marker dagene i en kalender. Hvis du gerne vil spore din menstruation på den gammeldags måde, skal du skaffe en kalender og markere dagene med blyant, pen, markør eller highlighter. Du kan bruge forskellige farver, symboler eller klistermærker til at markere begyndelsen og slutningen af ​​din cyklus, længden af ​​din periode eller de dage, du oplever fysiske eller følelsesmæssige symptomer. Opret et system, der er klart og fungerer for dig.
   • Hvis du ikke vil overbelaste din kalender med for meget information, kan du føre en separat journal til dine fysiske og følelsesmæssige symptomer og kun bruge kalenderen til at markere begyndelsen og slutningen af ​​din cyklus og periode.
   • Hvis du ikke bruger en kalender ofte, skal du opbevare din kalender et sted, hvor du kan huske den. Det kan være nyttigt at hænge kalenderen i dit badeværelse eller placere den ved siden af ​​et spejl
   • Hvis du er en meget privat person og ikke kan lide din periodeinformation, som verden kan se, skal du bruge et meget diskret mærke (f.eks. En "x", cirkel eller farve), der angiver begivenheden for dig.

2. 

   Download en app på din telefon. I stedet for at bruge pen og papir kan du bruge en app til at spore din periode. Disse apps kan holde alle dine oplysninger lige ved hånden og forudsige, hvornår din periode vil forekomme. Ud over at have en kalender giver mange af disse apps dig mulighed for at registrere fysiske og følelsesmæssige ændringer, der finder sted i hele din cyklus.
   • Clue er en gratis app til iPhone- og Android-telefoner og er en af ​​de mest anbefalede apps. Det giver dig mulighed for at registrere fysiske og følelsesmæssige symptomer, de dage du har sex, og oprette påmindelser om at tage dine p-piller. Efter indtastning af et par måneders data bruger appen algoritmer til at forudsige, hvornår din næste periode starter, og hvornår det forventes, at du får ægløsning.
   • Period Tracker Lite er en anden gratis anbefalet periodesporingsapp. Denne app giver dig mulighed for at bruge ikoner til at beskrive dit humør i stedet for at skrive dine symptomer. Den er tilgængelig til både iPhone- og Android-telefoner.

3. 

   Brug en online kalender. Hvis papir og pen eller apps ikke appellerer til dig, kan du bruge en online tracker. Disse websteder giver dig mulighed for at indtaste alle dine cyklusoplysninger og har ofte værktøjer såsom kalendere, historikrapporter og påmindelser. Nogle af disse websteder indeholder også links til information om menstruationscyklusser.
   • Hvis internetadgang er et problem for dig, vil du muligvis ikke stole på en online periodesporing.
   • Mange af producenterne af hygiejneprodukter (f.eks. Tampax, Always osv.) Har online tackere tilgængelige via deres hjemmesider.

Metode 3 af 3: Håndtering af periodeproblemer

1. 

   Foretag justeringer baseret på dine sporingsoplysninger. Du kan bruge de oplysninger, du har sporet, for at gøre dit liv lidt lettere, når du oplever symptomer. Hvis du kender de dage, du har kramper, de dage, hvor du er mere irritabel, eller når din menstruation kommer, kan du justere dit liv, så din cyklus ikke forstyrrer.
   • For eksempel, hvis du ved, at du bliver oppustet tre dage før menstruationen, kan du sørge for at undgå koffein, salt og alkohol og drikke rigeligt med vand i denne periode.
   • Hvis du ved, at du er irritabel i en bestemt periode af din cyklus, skal du fokusere på at få nok søvn og øve nogle afslapningsteknikker, så din irritabilitet ikke får det bedste ud af dig.

2. 

   Administrer en uregelmæssig periode. Op til 14% af kvinderne har uregelmæssige menstruationscyklusser. Hvis din menstruation ankommer tidligt eller sent, hvis du har kraftig blødning eller næsten ikke bløder eller oplever svære smerter, kan du have en uregelmæssig periode. En uregelmæssig periode skal være let at identificere, hvis du har sporet din cyklus.
   • Din menstruation kan være uregelmæssig af mange grunde, såsom den prævention, du bruger, polycystisk ovariesyndrom, stress, skjoldbruskkirtelforstyrrelser, spiseforstyrrelser, ukontrolleret diabetes, fibromer eller endometriose.
   • Der er mange behandlinger tilgængelige i uregelmæssige perioder.

3. 

   Ved, hvornår du skal se en læge. Menstruations uregelmæssigheder er almindelige. Hvis du bemærker ændringer eller har nogle spørgsmål, skal du kontakte din læge. Tag alle de oplysninger, du har sporet med dig. Dette kan hjælpe din sundhedsudbyder med at finde ud af, hvad der foregår med din krop. Du bør altid se en professionel, hvis du oplever et af følgende:
   • Du bløder i mere end syv dage.
   • Du bløder mellem dine menstruationer.
   • Dine perioder er mindre end 21 dage fra hinanden eller mere end 35 dage fra hinanden.
   • Dine perioder gik fra at være regelmæssige til at være uregelmæssige.
   • Du suger igennem mere end en tampon eller pad hver time eller to.
   • Dine menstruationer bliver meget tunge eller smertefulde.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er det normalt, at kramper stopper?

Carrie Noriega, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Dr. Maloney er dobbeltpladecertificeret plastikkirurg i Georgien og grundlægger af The Maloney Center for Facial Plastic Surgery med base i Atlanta. Han afsluttede sit ophold i Otolaryngology-Head and Neck surgery på SUNY Health Sciences Center i 1991. Han var en 2016 MyFaceMyBody USA-finalist for plastikkirurgi og udnævnte 2014, 2015 og 2016 til Top Health, Beauty & Fitness Expert af The Atlantan Magazine.

Board Certified Obstetrician & Gynecologist Nogle kvinder får kramper med menstruationsblødning, mens andre aldrig får en eneste krampe hele deres liv. Hver periode kan også være forskellig for kvinder med nogle måneder uden kramper og andre måneder med meget kramper. Alt dette betragtes som normalt. Når du skal se en læge, er det, hvis du begynder at have alvorlige kramper med hver periode, der gør det, så du ikke kan udføre dine regelmæssige aktiviteter, eller hvis du begynder at få meget kraftig blødning.

Min periode er i gennemsnit syv dage. Hvor mange dage efter min menstruation vil jeg ægløsning?

Carrie Noriega, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Dr. Maloney er dobbeltpladecertificeret plastikkirurg i Georgien og grundlægger af The Maloney Center for Facial Plastic Surgery med base i Atlanta. Han afsluttede sit ophold i Otolaryngology-Head and Neck surgery på SUNY Health Sciences Center i 1991. Han var en 2016 MyFaceMyBody USA-finalist for plastikkirurgi og udnævnte 2014, 2015 og 2016 til Top Health, Beauty & Fitness Expert af The Atlantan Magazine.

Board Certified Obstetrician & Gynecologist Tidspunktet for ægløsning er relateret til længden af ​​hele din cyklus og ikke kun til blødningens længde. Du har normalt ægløsning 14 dage før du begynder din menstruation. Dette betyder, at hvis din cyklus er 30 dage fra den første dag, du begynder at bløde til dagen før du starter din næste periode, vil du ægløsning på den 16. dag i din cyklus eller 16 dage efter den første dag, du begynder at bløde. En person, der har en 29-dages cyklus, får ægløsning den 15. dag fra den første dag, du begynder at bløde osv.

Hvis jeg har en brun udflåd i to dage, før jeg begynder at bløde, tæller jeg dem så?

Nej, du tæller dem ikke med som en del af din periode.

Hvornår kan jeg forvente min næste periode - hvor lang tid efter denne?

Det er normalt 28 dage, startende fra den dag, du får din menstruation. For eksempel får du din periode den 7. det er dag 1. Den 8. er dag 2. Bare tæl, indtil du kommer til den 28. dag, og den dag skal være den dag, du får den.

Kan jeg få min menstruation, mens jeg er gravid?

Da årsagen til perioden hver måned er, at din livmoder kaster dens foring (af blod), får du ikke din menstruation, mens du er gravid. Du kan opleve mindre pletblødning. Dette er normalt, men fortæl det til din læge, hvis du gør det. Din menstruation genstartes et par måneder efter, at du har født.

Min menstruation kommer efter hver 18. eller 21. dag. Hvorfor er det sådan?

Alle er forskellige med deres periodecyklusser. Det kan være uregelmæssigt i de første tre år. Hvis du har haft det i fem eller flere år, skal du sandsynligvis se en læge.

Hvad hvis min menstruation er forsinket?

Det tager cirka to år for din menstruationscyklus at stabilisere sig, så du skal ikke bekymre dig, hvis du er ung. Hvis du er ældre, vil jeg foreslå at konsultere en læge.

Jeg har kun fået brun udflåd i denne cyklus - hvad er der galt med mig?

Generelt er den brune udledning kun gammelt blod, der er tilbage fra en tidligere periode. Hvis du stadig er urolig over det, skal du tale med din læge.

Jeg har haft kramper for nylig, men jeg har ikke fået min første periode endnu. Er dette et tegn?

Kramper er bestemt et tegn. Se hvordan man ved, at din første periode kommer.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg er bange for at være gravid?

Tag en graviditetstest. De har dem i de fleste apoteker (CVS, Rite Aid osv.) Og sælger dem endda i dollarbutikken. De er meget nemme at bruge - du bare urinerer på dem, og de opdager et hormon, hvis du er gravid.

Se flere svar

Tips

• Hvis du holder styr på længden af ​​din periode, skal du sørge for at markere begyndelses- og slutdage forskelligt. Eller bare tegn en pil fra den første dag til den sidste, så du ikke forveksler dine dage.
• Sporing af din cyklus kan være meget nyttigt for dine relationer. Din vigtige anden kan også se, hvornår du er mest følsom og også din mest frugtbare / infertile. Du vil også være i stand til at fortælle, om noget virkelig generer dig, eller om dine hormoner gør dig mere følsom.