Indhold

• Steps
• Advarsler

Kroppen bruger kalium til forskellige opgaver: fra at opretholde væskebalance i kroppen til at fremme en korrekt funktion af hjertet og hjernen. På trods af den høje tilgængelighed af kaliumrige fødevarer er det almindeligt for mange mennesker at forbruge op til halvdelen af ​​den anbefalede mængde næringsstof pr. Dag. Det er ikke svært at øge niveauerne af kalium i dit blod ved at forstå symptomerne på dets mangel.

Steps

Metode 1 af 3: Genkendelse af tegn på kaliummangel

1. 

   Se efter tegn på lave kaliumniveauer. Lidelse af overskydende eller manglende kalium i dit blod kan forårsage komplikationer i sundheden. Den utilstrækkelige mængde kaldes hypokalemia. De hyppigste symptomer forårsaget af det er: muskelsvaghed, unormal hjerterytme og en svag stigning i blodtrykket. Derudover er det også muligt at observere i nogle tilfælde:
   • Forstoppelse.
   • Træthed.
   • Muskelspasmer.
   • Følelsesløshed eller muskelprikken.

2. 

   
   
   Se efter de mest almindelige årsager til kaliumfattig blod. Der er en række almindelige sundhedsmæssige problemer - og nogle mindre - der bidrager til utilstrækkelige niveauer af næringsstoffet i blodet. Nogle af dem er:
   • Antibiotikum.
   • Lidt af diarré eller opkast.
   • Intens svedtendens.
   • Overdreven brug af afføringsmidler.
   • At have kronisk nyresygdom.
   • Forbruge diuretika til at bekæmpe højt blodtryk og hjertesvigt.
   • At have en spiseforstyrrelse.
   • Præsenterer lave niveauer af magnesium.

3. 

   
   
   Kend tegnene på hyperkalæmi. Det er kendetegnet ved overskydende kalium i blodbanen. Det er normalt en tilstand med få symptomer, men du kan bemærke uregelmæssige eller meget langsomme hjerteslag - som kan få dig til at besvime - og kvalme. Hvis du bemærker nogen af ​​manifestationerne forbundet med en diæt med høje niveauer af dette mineral, skal du straks gå til lægen.
   • Nyrerne er ansvarlige for at udvise overskydende kalium gennem urinen. Således er hyperkaliæmi hyppigere hos patienter med nyreproblemer og andre tilstande, såsom Addisons sygdom, hæmolytisk anæmi, tumorer og som bruger blodtryksmedicin.

Metode 2 af 3: Føjelse af mere kalium til kosten

1. 

   
   
   Gå til lægen. Når man mistroer lave niveauer af kalium, er det vigtigt at konsultere en læge, inden man indtager kosttilskud eller anvender nogen teknik til at øge mineralindtagelsen. Det er almindeligt, at mange mennesker ender med at miste kontrol over diæter rig på kalium og skader kroppen. Eksperter rådgiver forbrug af 4.700 mg kalium per dag gennem en afbalanceret diæt. Lægen udfører passende blodprøver for at kontrollere de faktiske niveauer af næringsstoffet og bestemme den bedste måde at fortsætte med behandlingen.
   • I de fleste tilfælde vil behandlingen ske ved at inkorporere kaliumrige fødevarer i kosten.
   • Følg lægens råd til brevet for ikke at overdrive det kalium, der er indarbejdet i kosten.

2. 

   Lad indekserne stabilisere sig naturligt. Hvis du har lidt af en almindelig årsag til faldende kalium - såsom diarré, opkast eller sved på grund af sygdom - eller har indtaget antibiotika, skal dine kaliumniveauer vende tilbage til normal, så snart personen er kommet sig. Mest sandsynligt vil din læge anbefale at spise nogle kaliumrige fødevarer, indtil du bliver bedre i stedet for at tage et supplement.

3. 

   Indarbejd mere mejeri i kosten. Mejeriprodukter er blandt de fødevarer, der har den højeste mængde kalium pr. Portion. En kop yoghurt indeholder for eksempel ca. 579 mg af mineralet. Et glas skummetmælk kan være op til 382 mg.
   • Vælg altid fedtfrie fødevarer, når det er muligt. Overdreven fedtholdigt mejeri øger dit daglige kaloriindtag.
   • Undgå mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Du kan stadig finde kalium i flere andre fødevarer.

4. 

   Forbruge frugter med en masse kalium. Nogle frugter er gode muligheder for at inkorporere næringsstoffet i kosten, men det er nødvendigt at vælge de rigtige, da ikke alle tilbyder høje niveauer af det. Er de:
   • 422 mg i en mellemstor banan.
   • 390 mg i halvdelen af ​​en papaya.
   • 378 mg i tre mellemstore abrikoser.
   • 368 mg i en kop med melon.
   • 355 mg i 3/4 af et glas med appelsinsaft.
   • 273 mg i 1/4 af en kop med rosiner.
   • 254 mg i en kop med jordbær.

5. 

   Forbruge grøntsager med mere kalium. Frugt er ikke de eneste muligheder for at inkorporere næringsstoffet i kosten; flere grøntsager tilbyder kalium, såsom:
   • 925 mg i en medicinsk størrelse, skrællet kartoffel (610 mg uden skræl).
   • 694 mg i en stor sød kartoffel.
   • 517 mg i 3/4 af et glas med gulerodssaft.
   • 448 mg i 1/2 kop med græskar.
   • 419 mg i 1/2 kop med spinat.
   • 417 mg i 3/4 af et glas med tomatsaft (eller 300 mg i en stor tomat).
   • 312 mg i en selleri stilk.
   • 278 mg i 1/2 kop broccoli.
   • 267 mg i 1/2 kop rødbeder.

6. 

   Spis mere kaliumrigt kød. Selvom de ikke er så høje som andre muligheder, er det stadig muligt at finde nok kalium i forskellige typer kød. Mængden i en normal portion på 85 g er:
   • 383 mg kylling.
   • 290 mg oksekød.
   • 259 mg i ram.
   • 250 mg i rødt kød kalkun.

7. 

   Forbruge skaldyr, der er en god kilde til kalium. Fisk er en anden god måde at få mineralet på; i en portion på 85 g er der:
   • 484 mg i dåse laks eller tun.
   • Et gennemsnit på 375 mg i de fleste andre fiskesorter.

8. 

   Tilsæt bælgfrugter og nødder, der er rige på kalium, til kosten. Forskellige typer bælgplanter og nødder er fremragende kaliumkilder; Derudover leverer de også fiber, protein og andre mineraler. Nogle af indstillingerne er:
   • 400 mg i 1/2 kop med bagt bønner.
   • 365 mg i 1/2 kop med kogte linser.
   • 340 mg i 1/2 kop usaltede nødder.
   • 241 mg i 1/4 af en kop med solsikkefrø.
   • 208 mg i 2 spsk med jordnøddesmør.

9. 

   Integrer melasse i opskrifterne. Selvom melasse ikke er en hyppig ingrediens, der anvendes - udover en uventet kilde til næringsstoffer - indeholder den 498 mg kalium i en spiseskefuld. Når det blandes med yoghurt, havre eller smoothies, er det let at nyde det mineral, der leveres sammen med fødevarer med lavt kalium.

10. 

    Find ud af, hvilke fødevarer der indeholder lavt kalium. Ud over at fokusere på at konsumere fødevarer, der er rige på mineralet, er det vigtigt at kende dem, der ikke har høje niveauer af kalium. Nogle af dem er stadig meget sunde, men hvis målet er at forbruge kalium, er de ikke de bedste valg. Nogle eksempler:
    • 0 mg sorte oliven (derudover er de meget rige på natrium).
    • 3 mg i en spiseskefuld smør.
    • 20-30 mg i 28,3 g ost.
    • 45 mg i 85 g bacon (meget natriumholdigt).
    • 50 mg i 1/2 kop med blåbær.
    • 55 mg i et æg.
    • 69 mg i en brødskive.
    • 72 mg i 10 mellemstore druer.
    • 81 mg i 3/4 af en kop med pasta.
    • 90 mg i 1/2 kop med æble sauce.
    • 100 mg i 1/4 af en kop med majs.

Metode 3 af 3: Brug af medicinske behandlinger

1. 

   Tal med en læge om brug af kaliumerstatningsterapi. En af de største risici forbundet med den lille mængde kalium er arytmi eller uregelmæssig hjerteslag. Ældre og personer med hjerteproblemer er mere modtagelige for arytmi; hvis lægen har mistanke om meget lave kaliumniveauer, kan han udføre test for at udelukke andre tilstande, såsom renal tubular acidosis, Cushings syndrom og hypokalemia for at nå en diagnose.
   • Den professionelle kan også bestille blodprøver for at kontrollere niveauerne af elektrolytter, glukose, magnesium, calcium og fosfor.
   • Hvis du allerede tager medicin mod hjerteproblemer, såsom en naturlig blanding af digitalis for at styrke hjertet, vil lægen undersøge digoxinniveauer.
   • Elektrokardiogrammet kan også bestilles til at identificere uregelmæssigheder i hjerterytmen.

2. 

   Udfør intravenøs kaliumerstatningsterapi. Hvis lægen bekræfter, at mængden af ​​kalium i blodet er meget lav - ud over at ledsages af alvorlige symptomer og arytmi -, vil behandling rådes. Kalium indgives langsomt under overvågning af en læge for at sikre, at der ikke er nogen forstyrrelse i hjertets funktion.
   • Det sted, hvor nålen indsættes til intravenøs kaliumadministration, kan være irriteret.

3. 

   Forbruge kalium i tabletter eller i flydende form. Langt de fleste næringsstoffer tages oralt i form af tabletter, væske eller pulver. Mange multivitaminer har også kalium. Følg den dosering, der er ordineret af lægen til bogstavet, uden at overdrive eller indtage mindre end anbefalet. Således opnår du de sundeste mulige blodkaliumniveauer.
   • Da det er muligt, at kosten ender med at blive meget rig på kalium, skal du kontakte din læge, inden du tilsætter andre kosttilskud. Det er mest sandsynligt, at du bliver nødt til at gøre nogle blodprøver for at bestemme den nøjagtige mængde ekstra kalium, der er behov for.
   • Nogle læger ordinerer kaliumtilskud sammen med en anden medicin, der reducerer niveauerne af næringsstoffet. Det er nødvendigt at forbruge tilskuddet, selvom de nuværende kaliumniveauer er gode.

4. 

   Lav en aftale for at vende tilbage. Lægen vil udføre yderligere test for at kontrollere mineralets indeks i blodet efter behandlingsstart for at sikre, at det fungerer. Mest sandsynligt vil det blive gjort to til tre dage efter start.

Advarsler

• Vær forsigtig, når du indtager kalium uden medicinsk rådgivning. Overskydende næringsstof i kroppen kan forårsage bivirkninger og sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme. Personer, der lider af nyretilstand, bør også overvåges af en professionel.