Indhold

• Steps

Plantar fasciitis opstår, når ledbåndet i bunden af ​​foden, der forbinder hælen til vristen, strækkes forkert. Hvis plantar fascia er stiv, kan det forårsage mindre kvæstelser. Følgelig bliver ledbåndet betændt, hvilket gør det smertefuldt at læne sig på den berørte fod. Generelt forårsager plantar fasciitis smerter i hælen, som kan være mild eller kan påvirke din evne til at gå. Den gode nyhed er, at gennemsnitligt kun fem ud af hver 100 mennesker ender med behov for operation, det vil sige: det overvældende flertal kommer sig efter sygdommen med enkle hjemmebehandlinger eller en fysioterapirutine. Læs videre for at finde ud af, hvad du kan gøre for at lindre smerten ved plantar fasciitis med det samme, og lær om andre behandlingsmuligheder, hvis smerten ikke falder ned.

Steps

Metode 1 af 3: Grundlæggende mål

1. 

   
   
   Giv dine fødder en hvile. En af de bedste ting, du kan gøre for at behandle plantar fasciitis, er at begrænse din stående tid. Jo mindre tryk der er på hælen, jo mere tid er der til at komme sig. Forsøg også at undgå at træne på hårde overflader, såsom beton, når du har ondt. Vælg at løbe på græsset eller på en gummieret bane.

2. 

   
   
   Gør enkle strækninger. Stræk tæer og kalve hele dagen for at forhindre dem i at blive stive. Ved at løsne ledbåndene kan du styrke musklerne omkring fodbuen og lindre smerter.

3. 

   Påfør en ispakke på hælen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerter forårsaget af plantar fasciitis. En endnu bedre mulighed er at lægge en golfbold eller en fuld vandflaske i fryseren og bruge en, når den er frosset, til at massere bunden af ​​din fod. Massér indersiden af ​​buen omhyggeligt for at forsøge at reducere betændelse og spænding.

4. 

   
   
   Undgå at bruge termiske puder, hvis smerten øges. Selvom nogle mennesker oplever lettelse ved at bruge dem, kan varme også forårsage betændelse og forværre symptomer. Hvis du vælger at bruge varme til at behandle problemet, skal du skifte mellem varme og kolde kompresser. Brug altid den kolde sidst.

5. 

   Prøv at bruge nattespalter mens du sover. Nattspalten placerer foden i en perfekt vinkel på 90 grader mod ankelen og holder tæerne pegede opad for at forlænge fodbuen. Dette giver dig mulighed for at bevare en jævn og konstant strækning samt forhindre kramper og stivhed om natten.

6. 

   Brug en startspærre. Startmotorstøtten i kombination med konventionel gips holder foden i korrekt position i flere uger. Denne metode er lidt dyrere og kræver tid og engagement, da det er nødvendigt at forblive immobil. Derudover bliver du sandsynligvis nødt til at lave fysisk terapi, når rollebesætningen er fjernet for at gendanne fleksibiliteten.

Metode 2 af 3: Medicinsk behandling

1. 

   Tag en ikke-steroid antiinflammatorisk. Ikke-receptpligtige smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen og aspirin, kan hjælpe med at reducere betændelse og give lettelse til din fod. Hvis du vælger at tage en pille, skal du spise noget først. Hvis du bruger fløde, skal du blot anvende den på det berørte område og lade den absorbere.

2. 

   Se efter en fysioterapeut. Før du tager til operation for at lindre symptomerne på plantar fasciitis, skal du konsultere en fysioterapeut for at afgøre, om din tilstand kan behandles med et guidet stræknings- eller rehabiliteringsprogram. Aftalen med en fysioterapeut skal planlægges, efter at alle ikke-medicinske behandlinger, der er anført ovenfor, er kasseret, og inden man tager indtrængende medicinske procedurer såsom kirurgi.

3. 

   Tag steroidinjektioner. Kortikosteroide injektioner kan lindre symptomerne på plantar fasciitis og midlertidigt lindre smerter. Imidlertid er disse injektioner ikke en langvarig løsning til at kurere problemet. Ved, at selv om meget mindre invasiv end kirurgi, kan injektioner være smertefulde. At tage mange injektioner kan også forårsage skade på hælen.

4. 

   Kig efter ekstrakorporeal chokbølgeterapi. Denne procedure sender lydbølger til det smertefulde område for at slappe af fodens muskler. Denne terapi er normalt indiceret til personer, der ikke har haft resultater med hjemmebehandlinger i mere end seks til tolv måneder. Bivirkninger inkluderer blå mærker, hævelse, smerter og følelsesløshed. Selvom det var mindre invasivt end kirurgi, var det også mindre effektivt.

5. 

   Brug kirurgi til frigørelse af plantar fascia. Hvis ingen af ​​ovennævnte metoder har bidraget til at lindre symptomer inden for et år, kan det være nødvendigt at have en plantar fascia-frigivelseskirurgi for at afslutte symptomerne. Denne kirurgiske proces frigør dybest set spændinger og reducerer betændelse i plantar fascien, hvilket skærer en del af selve ledbåndet.
   • Vær tålmodig med ikke-kirurgiske behandlinger, før du vælger operation. Vent mindst seks til tolv måneder, før du vælger at fortsætte med operationen.
   • Der er adskillige risici forbundet med operation af frigørelse af plantar fascia, herunder nervekompression eller tarsaltunnelsyndrom, udvikling af en neuroma, konstant hævelse og smerter i hælen, infektion, lang restitutionstid og langsom sårheling.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af plantar fasciitis

1. 

   Bær sko med god slagabsorption og med tilstrækkelig støtte til fodbuen. Sneakers eller sko, der har godt polstrede såler er generelt gode valg.

2. 

   Placer en ortose på dine sko. Sæt en hæl eller en indersål på dine sko for at give dine fødder mere dæmpning. Disse ting er især nyttige til brug med ubehagelige sko. Balance dine fødder ved hjælp af ortoser i begge sko, uanset om du oplever smerter i begge fødder. Ubalancerede sko kan forårsage smerter. Kontakt en specialist, så han kan bestemme, om din fod er udtalt eller liggende og ordinere ortoser eller brugerdefinerede indlægssåler.

3. 

   Undgå at gå barfodet. Tag på sko, selv derhjemme. Køb komfortable sko med god støtte. Det er på dette tidspunkt, du virkelig kan pleje dine fødder med ortopædiske sko. Da du kun bruger dem derhjemme, betyder det ikke noget, hvordan de ser ud! Og lad os være ærlige: de smukkeste sko er normalt de mest ubehagelige.

4. 

   Forsøg at opretholde en sund vægt. I nogle tilfælde kan det ekstra tryk, der udøves på en persons hæl, som et resultat af at være overvægt, forværre plantar fasciitis. Som det altid er tilrådeligt, vedtage en diæt og træningsrutine for at opnå en sund vægt for din højde og alder.
   • Kontakt en læge eller ernæringsfysiolog, og tal om, hvad der ville være den ideelle vægt for dig i henhold til din højde og alder. En anden mulighed er at bruge din BMI som vejledning.