Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Piriformis muskel er en lille, fladtrykt og trekantet muskel placeret under glutes. Piriformis syndrom er en neuromuskulær tilstand, der påvirker iskiasnerven og forårsager smerter i hofter og balder, hvis oprindelse stadig er uklar, men synes at være på grund af irritation eller skade. For at behandle piriformis syndrom skal du tage skridt til at håndtere smerte og ubehag, følge din læges råd og gøre dit bedste for at forhindre, at musklerne bliver mere irriterede.

Trin

Metode 1 af 3: Lindring af smerter og ubehag

1. 

   Hvil dine muskler. Hvis du har smerter og ubehag på grund af syndromet, er det en af ​​de bedste foranstaltninger at hvile din krop. Piriformis syndrom kan skyldes irritation eller skade fra motion eller andre former for kraftig aktivitet.
   • Hvis du laver benarbejde eller kan lide at træne hver dag, kan dette råd være udfordrende, men det er vigtigt at hvile for at undgå yderligere skader eller irritation af piriformis, så det kan komme sig.

2. 

   
   
   Lav varme komprimeringer. Den varme komprimering er en effektiv måde at lindre smerter og ubehag forårsaget af piriformis syndrom på. Det er også nyttigt til opvarmning af dine muskler inden strækning.
   • Prøv at lave en varm komprimering med en termopude på plads eller tag et varmt bad for at få en længere rækkevidde.

3. 

   
   
   Stræk den muskel. Nogle strækninger har vist sig at være gode til at lindre smerter og ubehag, der ledsager piriformis syndrom. For de bedste resultater skal du udføre disse strækninger tre gange om dagen.
   • For at strække piriformis skal du ligge på gulvet med knæene bøjet og begge fødder fast på gulvet.
   • Bring derefter dit højre knæ mod brystet, og brug din venstre hånd til at bringe dit højre ben til venstre side af din krop.
   • Hold positionen i fem til 30 sekunder, afhængigt af hvor lang tid du kan tage den.
   • Gentag med det andet ben.

4. 

   
   
   Påfør is. Efter strækning kan ispåføring være en effektiv måde at reducere lokal smerte og hævelse på. For at gøre dette skal du pakke en ispose eller pose frosne grøntsager i et tyndt håndklæde eller papirhåndklæde. Sæt derefter ispakken på det mest smertefulde sted og lad den være på plads i ca. 20 minutter. Vent mindst to timer, før du opretter en ny ansøgning.

5. 

   Bliv i en behagelig position. Piriformis syndrom kan blive værre, når personen sidder eller står i bestemte stillinger, så du bør undgå dem for enhver pris. Gør hvad der kræves for at være behagelig at sidde og stå.
   • Prøv at sidde på en pude eller en behagelig stol, hvis du føler smerte, mens du sidder. Hvis problemet er stående, hvorfor ikke bruge krykker eller en sukkerrør til at fordele din vægt?

Metode 2 af 3: Vurdering af behandlingsmuligheder

1. 

   Få en diagnose. At få en diagnose er det første skridt i behandlingen af ​​enhver tilstand. Der er ingen test for at bekræfte dette syndrom, så lægen bør foretage en fysisk evaluering og bede patienten om at forklare alle symptomerne. Det kan også indikere en MR-scanning for at udelukke andre mulige årsager til sådanne symptomer.

2. 

   Få fysioterapi. En fysioterapeut kan udvikle et sæt øvelser for at imødekomme de specifikke behov i din sag og guide dig gennem disse øvelser for at strække dine muskler godt og lindre smerter. Start fysioterapi hurtigst muligt for at få endnu større fordele.

3. 

   Overvej alternative behandlinger. Massage og myofascial terapi kan tilbyde lindring fra piriformis syndrom. I nogle tilfælde kan syndromet endda være forårsaget af myofasciale knuder, det vil sige spændingsknuder i musklerne. Disse knuder kan findes i piriformis eller glutes, og det tryk, de genererer, kan forårsage lokal smerte eller endda andre dele af kroppen. Kig efter en sundhedsperson, der praktiserer disse teknikker (en læge, massageterapeut eller fysioterapeut), og se om dette er kilden til smerten.

4. 

   Tal med din læge om medicin. Han kan anbefale nogle smertestillende medicin, der kan købes med eller uden recept. For eksempel kan nogle læger ordinere et muskelafslappende middel for at lette ubehaget ved piriformis syndrom.
   • Spørg også, om det er muligt at tage ibuprofen eller naproxennatrium til lejlighedsvis smerte.

5. 

   Tal med din læge om injektioner. Bevis viser, at behandlinger med injektioner er nyttige i tilfælde af piriformis syndrom. Spørg din læge, om injektionen kan være en god mulighed for dit problem. De to vigtigste behandlinger er med anæstetika og Botox-injektioner.
   • Anæstetisk injektion: Et smertestillende stof såsom lidocain eller bupivacain kan injiceres i piriformis for at hjælpe med at kontrollere smerter.
   • Botox-injektioner: Botox-injektioner har også vist sig at være gode til at lindre smerter og ubehag ved piriformis syndrom.

6. 

   Se mere om elektroterapi. Elektoterapi har vist sig at have positive virkninger i nogle tilfælde af syndromet. Tal med din læge eller fysioterapeut om muligheden for transkutan elektrisk neurostimulation (TENS) eller interferentiel strøm (IFC) for at hjælpe med at kontrollere syndromet.

7. 

   Diskuter den kirurgiske mulighed med lægen som en sidste udvej. Kirurgi kan give langvarig smertelindring for dem, der lider af piriformis syndrom, men som enhver procedure er der alvorlige risici involveret. Det er bedst at udtømme alle andre behandlingsmuligheder, før du overvejer operation.

Metode 3 af 3: Undgå Piriformis syndrom

1. 

   Varm op inden du træner. At tage fem minutter på at varme dine muskler op kan hjælpe med at forhindre skader og er også en fantastisk måde at forhindre piriformis syndrom på. Sørg for at give din krop tid til at varme op, inden du udfører tunge fysiske aktiviteter.
   • For at varme op skal du bare lave en lettere version af den øvelse, du er ved at starte. For eksempel, hvis du skal starte et løb, skal du gå hurtigt i fem minutter først.

2. 

   Foretrækker at løbe eller gå på flade overflader. Ujævne overflader kan få musklerne til at blive mere stressede end flade. For at undgå denne risikofaktor foretrækker du at træne på flade steder. For eksempel, hvis dit kvarter er fuld af bakker og bakker, skal du gå en tur eller løbe på en bane.

3. 

   Stræk efter fysisk aktivitet. Musklerne er trukket sammen, når vi træner, så det er nødvendigt at strække sig efter en træning for at slappe af. Når du er færdig med sessionen, skal du tage et par minutter på at strække de største muskelgrupper: stræk hals, arme, ben og ryg.

4. 

   Har en god kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan også bidrage til udviklingen af ​​piriformis syndrom, især under træning. Vær meget forsigtig og hold ryggen lige, når du går eller løber, men vær altid opmærksom på andre tidspunkter også.

5. 

   Stop med at træne, når du føler smerte eller ubehag. Overdrivelse kan føre til piriformis syndrom, så det er vigtigt at kende dets grænser. Hvis du begynder at føle smerte eller ubehag under din træning, skal du stoppe og tage en pause. Hvis smerten vender tilbage, når du vender tilbage til aktivitet, skal du ikke udøve den øvelse længere. Hvil og vent på, at smerten forsvinder, men hvis den vedvarer, skal du gå til lægen.

Tips

• Sørg for at følge alle retningslinjerne for behandling af piriformis syndrom fra din læge. Afbryd ikke en behandling eller medicin uden først at have konsulteret det.
• Hvis du har for vane at holde din tegnebog eller mobiltelefon i din baglomme, så prøv at bytte dem. Hvis du sidder oven på disse genstande, øges trykket på piriformis-muskelen.

Advarsler

• Piriformis syndrom kan fortsætte med at forårsage smerte og ubehag uden ordentlig behandling. Gå straks til lægen, hvis du ikke bemærker en forbedring af dine symptomer, eller hvis situationen bliver værre.