Indhold

• Trin
• Tips

Tilstanden kendt som scapular dyskinesia eller winged scapula (AE) er kendetegnet ved en scapula med et fremspring, der ligner en vinge, som kan forårsage lokal smerte og begrænset bevægelse af overkroppen. Der er mange varianter af AE, men for de fleste typer vil din læge sandsynligvis anbefale en kombination af hvile, fysioterapi og smertekontrol. Om nødvendigt kan du også overveje kirurgiske muligheder. Den bedste måde at forhindre AS på er at styrke muskelgrupperne i overkroppen.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af AE med rehabilitering og kirurgi

1. 

   Vent 6 til 24 måneder til scapulaen heler uden operation. Selvom du vil have en hurtig løsning, hvis din scapula er ude og forårsager smerte, er tålmodighed normalt den bedste løsning. Med den rigtige blanding af hvile og rehabilitering kan mange tilfælde af AS helbredes uden operation og de risici, der er forbundet med proceduren.
   • Forsøg ikke at diagnosticere eller behandle EA alene. Kontakt en læge, hvis du har en fremspringende scapula, eller hvis der er smerter i skulderområdet, der begrænser din evne til at udføre daglige aktiviteter, såsom at børste tænder eller skubbe en supermarkedsvogn.

2. 

   
   
   Få fysioterapisessioner anbefalet af en læge. Lægen vil bede dig om at hvile din skulder, men en fysioterapi, der er placeret og overvåges af en professionel, kan fremskynde processen med at helbrede og styrke området. Bed din læge eller dine venner om anbefalinger fra fysioterapeuter, og spørg din helbredsplan, hvilke der er dækket.
   • Under fysioterapi-sessioner udfører du lokaliseret bevægelsesområde og øvelser i scapular styrke. Du bør også lære at lave øvelserne derhjemme.
   • Recovery fra AS er en lang proces, så planlæg at udføre fysioterapi i flere måneder - muligvis seks måneder eller mere.

3. 

   
   
   Prøv massageterapi, især hvis det anbefales. Massageterapi kan være en del af dit fysioterapiprogram, eller det kan finde sted separat. Behandling kan lindre smerter forårsaget af AS og løsne de stive muskler i området lidt.
   • Spørg din læge og fysioterapeut om anbefalinger. Medicinsk massage vil sandsynligvis være mere gavnlig, men massage i spa-stil hjælper også.
   • Hvis massageterapi er blevet anbefalet af din læge, bør du sandsynligvis tage sessionerne i samme varighed som fysioterapi - muligvis seks måneder eller mere.
   • Denne type terapi er måske ikke omfattet af sundhedsplanen.

4. 

   
   
   Brug varme og is til midlertidig smertelindring. Nogle mennesker reagerer bedre på varmen, mens andre foretrækker at lægge is i området. Kontakt en læge eller fysioterapeut for at få anbefalinger, og prøv hver enkelt at se, hvilken der er bedst for dig.
   • Brug varme eller is i 20 til 30 minutter ad gangen, medmindre andet er instrueret. Du kan gøre denne behandling så ofte, som du vil.
   • Læg ikke en ispose direkte på din hud - pakk den først ind i et håndklæde.
   • Du har muligvis brug for nogen, der hjælper dig med at holde den varme eller kolde komprimering på plads eller rulle den op i den nødvendige position.

5. 

   Brug en ortose, hvis din læge anbefaler det. Dette instrument er spændt på skuldrene og omkring taljen for at presse den fremspringende skulderblad mod øvre ryg. Dette kan give en vis lettelse og hjælpe med helbredelse.
   • Ortosen er muligvis ikke egnet til alle tilfælde af AS, så følg lægens anbefalinger.
   • Professionellen kan tage dine målinger til ortosen, angive et firma og vise dig, hvordan du bruger det.

6. 

   Brug muskelafslappende midler eller receptpligtige smertestillende midler. Som en del af hvile- og genoptræningsprogrammet kan lægen ordinere en eller flere medikamenter til at kontrollere smerter, herunder muskelafslappende midler, NSAID'er og andre smertestillende midler.
   • Tag medicinen nøjagtigt som beskrevet og overhold eventuelle bivirkninger, der er angivet af lægen eller apoteket.
   • Blandt de mulige bivirkninger kan muskelafslappende midler forårsage døsighed, muskelsvaghed og sløvhed. NSAID'er kan forårsage allergiske reaktioner eller forværre mavesår. Paracetamol (Tylenol) kan forårsage leverproblemer, og opioide analgetika kan forårsage afhængighed ved langvarig brug.

7. 

   Få operation, hvis hvile og rehabilitering ikke hjælper. Hvis flere måneder eller endda to års hvile og rehabilitering ikke forbedrer din AE væsentligt, kan operationen ende med at være den bedste behandlingsmulighed. En læge kan også anbefale proceduren tidligere for visse typer AS, såsom dem, der er forårsaget af en traumatisk skade. Kirurgiske muligheder kan omfatte:
   • Overførsel af nerver eller muskler. Nerve- eller muskelvæv fra andre dele af overkroppen kan overføres for at genoprette skader på din skulderblad og det omkringliggende område.
   • Statisk stabilisering. Et internt bånd er implanteret for at forbinde din scapula med din øvre ryg.
   • Scapulothoracic fusion. Det er en procedure som en sidste udvej, der fletter spatlen direkte med ribbenburet. Dette kan medføre betydelige begrænsninger i bevægelsesområdet og lungeproblemer ud over andre forhold.

Metode 2 af 3: Styrkelse af scapulae

1. 

   Forøg skulderstyrken med anbefalede øvelser. Hvis du er blevet diagnosticeret med AS, skal du gradvist starte et træningsprogram designet til at styrke dine skulderblade. Disse øvelser kan også forbedre bevægelsesområdet og muligvis reducere chancerne for at udvikle fremtidige tilfælde af AS.
   • Hvis du er blevet diagnosticeret, skal du følge det program, der er anbefalet af en læge eller fysioterapeut. I nogle tilfælde kan styrkeøvelser - især når de gøres for meget - forårsage endnu mere skade.
   • Hvis du aldrig har haft AE, er disse øvelser stadig en fantastisk måde at styrke dine skuldre og forbedre fleksibiliteten.

2. 

   Udfør alle fire ITYW-stillinger. Begynd at ligge med ansigtet nedad med armene ved dine sider. Flyt derefter i hver af de fire positioner mellem to eller tre gange, og brug 15 sekunder hver.
   • Hver øvelse er opkaldt efter det bogstavformat, din krop laver under bevægelsen.
   • Jeg: bringe dine hænder til dine hofter, håndfladerne op og tommelfingrene peger på dine lår.Slå dine arme op og ned.
   • T: Hold hænderne på dine sider med håndfladerne nede. Vip dine arme op og ned.
   • Y: tag dine hænder mellem dine sider og over dit hoved. Klapp hænderne op og ned.
   • B: bøj albuerne og hold dem fast på dine sider, mens du strækker dine hænder ud i “Y” -vinklen. Stræk derefter armene tilbage til "Y" -positionen, og gentag i hele 15 sekunder.

3. 

   Træk et let elastikbånd med begge hænder. Stå med armene strakt ud foran dig i skulderhøjde og bredde, med håndfladerne mod hinanden og hold et elastikbånd (uden spænding). Hold armene lige og skulderlængde, stræk dem så bredt ud som du kan, ved hjælp af en langsom, stabil bevægelse. Gå langsomt tilbage til startpositionen - kontroller båndets tilbagetrækning i stedet for at frigive det med det samme.
   • Lav to eller tre sæt med 10 til 15 gentagelser hver med en meget kort hvileperiode mellem hvert sæt.
   • Start med et let modstandsbånd og øg derefter gradvist dit modstandsniveau, når dit nuværende niveau ikke længere er udfordrende.

4. 

   Foretag lodrette "push-ups" for at udøve skulderbladene. Vend mod en væg og stræk dine arme, og lad dine håndflader ligge mod væggen med armene i skulderhøjde og bredde. Uden at bøje eller bevæge dine arme skal du bevæge brystbenet mod væggen, indtil skulderbladene kommer sammen. Uden at bevæge dine hænder eller arme skal du derefter skubbe brystbenet lige ud over startpositionen, så skulderbladene er let afrundede udvendigt.
   • Lav mellem 10 og 15 gentagelser pr. Sæt og mellem to eller tre sæt.

5. 

   Rul en medicinkugle mod en væg med den ene hånd. Stå i en længde fra en væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Anbring en 3,5 kg medicinkugle mod væggen med en lige arm og en lige håndflade - brug din anden hånd til at placere kuglen, hvis det er nødvendigt. Rul kuglen på væggen i små cirkler med uret og mod uret i 15 til 30 sekunder. Prøv ikke at tabe det!
   • Gør mellem to eller tre sæt med hver arm.
   • Til sidst vil du være i stand til at bruge en tungere medicinbold.

6. 

   Udvik skuldre med en medicinkugle. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Hold en 3,5 kg medicinbold over dig med begge hænder, og dine arme strækkes over toppen af ​​brystet. Hold ryggen, fødderne og hovedet fladt mod gulvet, og brug kun dine skulderblade til at skubbe bolden op et par centimeter. Gå derefter tilbage til startpositionen.
   • Prøv at lave to eller tre sæt på 10 til 15 gentagelser.
   • Du kan starte med en lettere medicinsk bold (eller endda en fodbold eller volleyball), hvis det er nødvendigt, og gradvist øge din vægt, når du er fysisk klar til en større udfordring.

7. 

   Prøv at gøre push-ups på træningskuglen som en avanceret bevægelse. Bliv i den oprindelige push-up position med dine ben og krop, men med begge hænder på en træningskugle placeret under den øverste del af brystet. Stræk armene, mens du holder hænderne på bolden. Sænk derefter langsomt din krop, indtil dit bryst rører bolden.
   • Lav ti reps og to sæt.
   • At holde bolden stille under dig kræver øvelse og overkropsstyrke. Gå let på øvelsen og gør det med en hjælper, der kan holde bolden for dig. Ellers kan det rulle, og du kan falde fladt på dit ansigt!

Metode 3 af 3: Modtagelse af en AE-diagnose

1. 

   Kontakt en læge, hvis du har fysiske tegn eller lokal smerte. De relaterede forhold og kollektivt kaldet den vingede skulderblad er opkaldt efter buen på det sted, der ligner starten på en fløj. Lav en aftale, hvis du bemærker en - eller, mindre almindeligt, begge - skulderbladene, der begynder at stikke ud, især når du løfter dine arme.
   • Hvis du har AE, kan du også opleve smerter i din skulder, arm, øvre ryg eller nakke, når du løfter armen. Smerten kan være alvorlig nok til at hæmme aktiviteter som at børste tænder eller skubbe en indkøbskurv.

2. 

   Diskuter gentagne bevægelsesaktiviteter med lægen. Selvom det stadig er ualmindeligt, forekommer AE mere sandsynligt hos bodybuildere, amatører eller professionelle atleter (golf, basketball osv.) Og hos mennesker, hvis arbejde kræver gentagne bevægelser med skuldrene (såsom tømning af skraldespande i en skraldebil). Selv at strække armen i samme position i lang tid (som i et kontorjob) kan i sjældne tilfælde bidrage til EA.
   • Informer lægen, hvis du for eksempel er begyndt at spille tennis regelmæssigt, eller hvis du har startet et job med plantning af træer og buske.

3. 

   Tal om andre mulige årsager. Selv uden gentagne bevægelsesaktiviteter er AS stadig en mulighed, hvis du udviser symptomer. Andre årsager kan omfatte:
   • Traumatisk skade. Bilulykker kan for eksempel forårsage vævs- og nerveskader, hvilket bidrager til AS.
   • Kirurgi. Hvis specifikke nerver såres under en kirurgisk procedure, der involverer skulder, øvre ryg eller bryst, kan AS forekomme.
   • Sygdomme. Virussygdomme, såsom influenza, og sundhedsmæssige forhold, såsom muskeldystrofi, kan undertiden bidrage til AS, såvel som allergiske reaktioner, overdoser af medicin og medicin eller eksponering for toksiner. Imidlertid er alle disse årsager ret sjældne.

4. 

   Lav en fysisk eksamen og andre eksamener. I de fleste tilfælde vil lægen diagnosticere AS ved at undersøge scapulaen og tale om symptomerne. Han vil sandsynligvis analysere og føle din skulderblad, mens du f.eks. Løfter armen.
   • Hvis der er tvivl, kan han anbefale en elektromyografi (nervestimulering via nålelektroder indsat i hans muskler) for at bekræfte en diagnose af AS. Men dette er ikke nødvendigt i de fleste tilfælde.

Tips

• Undgå gentagne bevægelser af skuldre og arme for at reducere risikoen for at få AE.
• Har god kropsholdning og ergonomi for at forhindre AE. Selvom tilstanden ikke er helt forebyggelig, kan den stadig reducere risikoen.