Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Der er tidspunkter, hvor du måske har smerter i bevægeapparatet, hvilket er smerter for muskler, nerver, led, sener, ledbånd og andet bindevæv, til det punkt, hvor det gør ondt at bevæge sig. Der kan også være tidspunkter, hvor smerter og ømhed bliver så alvorlige, at du skal begrænse, hvad du kan gøre, eller hvad du vil gøre. Der er mange årsager til denne form for smerte, men hvis du oplever muskelsmerter oftere end ikke, er der måder at lindre smerter i bevægeapparatet.

Trin

Metode 1 af 4: Lindring af smerter naturligt

1. 

   Tag det roligt. Når du først bemærker muskelsmerter, skal du tage det med ro og hvile dine ømme muskler. Dette betyder at afholde sig fra motion, anstrengende aktivitet eller enhver anden aktivitet, der vil overanstrenge dine muskler.
   • Sørg for at tage et par fridage fra denne form for aktivitet, og start den kun igen, når smerten i dine muskler er stoppet.
   • Dette betyder ikke, at du ikke kan gå eller udføre let arbejde, da det faktisk kan hjælpe at flytte de ømme muskler lidt.

2. 

   
   
   Prøv is for akutte skader. Når dine muskelsmerter først starter, kan du lægge is på området for at hjælpe med at reducere smerten. Ispakker hjælper med at reducere betændelse og mulig hævelse af musklerne. Denne metode anbefales generelt til akutte skader.
   • Lav en icepack ved at lægge is i en pose eller et håndklæde og holde den mod den ømme muskel. Sørg for ikke at lægge isen direkte mod din hud, da den kan forårsage skade på din hud. Sørg også for, at du kun holder den tændt i ca. 15 til 20 minutter.
   • Du kan også bruge en pose frosne grøntsager eller frugt, hvis du ikke har nogen is.
   • Is kan forværre muskelspasmer eller kramper, så hvis du oplever dem, skal du sørge for at stoppe med at bruge is.

3. 

   
   
   Brug varme til kroniske smerter. Hvis dine muskler har været såret i et par dage, kan du prøve varme for at lindre smerten. Denne metode er nyttig til kroniske smerter og bør kun bruges på muskuloskeletale smerter ca. 24 til 48 timer efter, at smerten starter.
   • Du kan anvende varme ved at blæse en klud i næsten kogende vand, bruge en varmepude eller købe selvopvarmende pletter.
   • Sørg for, at du ikke holder varmen på dine muskler for længe. Det kan forårsage forbrænding eller irritation af din hud.
   • Hvis dine muskler eller led er hævede, kan varmen gøre betændelsen værre. Husk, at varme kan få betændelse til at føle sig værre, og kulde kan forværre muskelspasmer eller kramper.
   • Du kan også skifte mellem kolde og varmepakker. Men hvis varmen gør det værre, skal du holde dig til ispakker.

4. 

   
   
   Brug akupunktur. Akupunktur er en ikke-invasiv traditionel kinesisk medicinsk behandling, hvor der indsættes meget fine nåle i de specifikke områder, der er smertefulde. I medicinske studier har akupunktur vist sig at lindre smerter hos ca. halvdelen af ​​dem, det administreres til.
   • Din akupunktør administrerer disse nåle til de muskelområder, hvor du oplever smerter.
   • Sørg for at finde en autoriseret akupunktør til at administrere denne behandlingsmetode. Det kan ikke gøres derhjemme eller alene.

5. 

   Prøve akupressur. Hvis du oplever muskelsmerter, kan du også prøve akupressur. Det er en asiatisk bodywork-terapi, der bruger fingerplaceringer og pres langs visse områder af kroppen for at lindre smerter.
   • Afhængigt af hvor dine muskuloskeletale smerter opholder sig, vil trykpunkterne variere. Se på en guide til akupressurpunkter for at sikre, at du anvender akupressuren til de rigtige punkter.

6. 

   Gå til kiropraktoren. Hvis du får godkendelse fra din hovedlæge, kan det være nyttigt at gå til en kiropraktor. Din kiropraktor foretager justeringer af knogler og led overalt i din krop for at hjælpe med at lindre smerter i bevægeapparatet. Din læge vil fortælle dig, om dette er en levedygtig mulighed for dig.
   • Der har været nylige undersøgelser, der indikerer nytten af ​​kiropraktiske metoder til disse tilstande.
   • Din læge kan også anbefale fysioterapi, terapeutisk massage eller specifikke øvelser eller strækninger for at lindre smerter og forbedre mobiliteten i de berørte områder.

Metode 2 af 4: Brug af hjemmebehandlinger

1. 

   Lav Epsom saltbade. Hvis dine muskler gør ondt overalt, kan du bruge et Epsom saltbad til at lindre din smerte. Disse bade hjælper, fordi mineralerne i Epsom-saltet, såsom magnesium, absorberes gennem huden, mens de gennemblødes. Magnesium er yderst medvirkende til musklernes sundhed. For at gøre dette bad skal du tilføje 1 til 2 kopper (240-480 g) Epsom-salte i et karbad med meget varmt eller behageligt varmt badevand.
   • Hvis du har smerter i et stort eller ikke-gennemblødt område, kan du lave et bad med Epsom-salt. Blød din hud, så længe du vil.

2. 

   Brug æteriske olier. Du kan også tilføje forskellige essentielle olier til blandingen for at hjælpe muskelsmerter. Du kan tilføje disse til Epsom saltbade eller til massageolier. Disse kan bruges til at gennembløde dine muskler. Tilsæt 8 til 10 dråber direkte i dit badevand. Du kan også tilføje 12 til 15 dråber æteriske olier til en 2 fl oz (59 ml) kokosnød eller mandeloliebase og derefter massere blandingen i dine muskler. Du kan bruge dem 3 til 4 gange om dagen. Disse olier inkluderer:
   • Lavendel
   • Bergamot
   • Pebermynte
   • Marjoram
   • Ingefær
   • Fyrretræ
   • Eukalyptus

3. 

   Prøv over-the-counter aktuelle behandlinger. Der er nogle over-the-counter aktuelle behandlinger, der indeholder naturlige ingredienser eller urter, der kan hjælpe med muskuloskeletale smerter. Disse hjælper med at reducere smerter og andre smerterelaterede symptomer efter påføring på huden. Disse produkter inkluderer:
   • Dem med capsaisin, afledt af chili peber, som hjælper med at reducere mængden af ​​neurotransmittere og kan hjælpe muskler og led. En af de to koncentrationer, 0,025% og 0,075%, kan bruges 3 til 4 gange om dagen.
   • Dem med Arnica montana, en plante, der bruges i århundreder til at lindre smerte, som kan bruges topisk 3 til 4 gange om dagen, men ikke på brudt hud.
   • Dem med mentol, kamfer og kombinationer af andre urter, der fungerer som antiinflammatoriske midler og mulig smertelindring, afhængigt af årsagen til din smerte.

4. 

   Tag antiinflammatoriske og smertelindrende kosttilskud. Der er nogle kosttilskud, der kan være nyttige til smertelindring, der også hjælper med betændelse. Du skal altid følge producentens anvisninger, når du tager kosttilskud. Fortæl altid din læge, når du begynder at tage kosttilskud. Disse kosttilskud inkluderer:
   • Bromelain
   • Hvid pilebark
   • Wobenzym, som er en kombination af antiinflammatoriske enzymer, der skal tages mellem måltiderne

Metode 3 af 4: Brug af medicinske behandlinger

1. 

   Kontakt din læge for alvorlige eller vedvarende smerter. Lidt smerter i bevægeapparatet i ny og næ er normalt ikke noget at bekymre sig om, især hvis du for nylig har udøvet dig selv. I nogle situationer er det dog bedst at se en læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. Ring til din læge, hvis:
   • Din smerte varer i mere end 3 dage.
   • Din smerte er svær, og du ved ikke, hvad der kan forårsage det.
   • Smerten er i et område, hvor du har dårlig cirkulation eller begrænset blodgennemstrømning.
   • Du ser tegn på en infektion i det berørte område, såsom rødme, hævelse, ømhed eller varme.
   • Du er blevet bidt af et kryds, eller du har en bugbid med udslæt omkring det.
   • Smerten startede, da du begyndte at tage en ny medicin eller justerede din dosis.
2. Få akut pleje for smerter med åndenød eller andre alvorlige symptomer. Muskuloskeletale smerter sammen med visse andre symptomer kan indikere et alvorligt medicinsk problem. Gå til skadestuen, eller ring til nødtjenester, hvis du har alvorlige muskel- eller ledsmerter sammen med:
   • Åndedrætsbesvær eller synke
   • Muskelsvaghed eller manglende evne til at bevæge en del af din krop
   • Opkast
   • Høj feber
   • En stiv nakke
   • Pludselig vægtøgning, hævelse eller sjældent vandladning
   • Pludselig hævelse, åbenbar deformitet eller intens smerte i et led

3. 

   Spørg din læge om brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Du kan bruge NSAID'er og andre receptpligtige smertestillende midler til at håndtere mange typer muskuloskeletale smerter. Spørg din læge, hvis du sikkert kan tage NSAID'er, og fortæl dem, hvis du har andre medicinske tilstande eller i øjeblikket tager anden medicin eller kosttilskud.
   • Disse medikamenter inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) og aspirin.
   • Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerte, men det har ikke antiinflammatoriske egenskaber.
   • Din læge kan anbefale, at du undgår at bruge NSAID'er, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, såsom graviditet, en blødningsforstyrrelse eller hjertesygdom.

4. 

   Tag receptpligtig medicin, hvis din læge anbefaler det. Hvis du har mere alvorlige muskuloskeletale smerter, kan din læge ordinere dig stærkere smertestillende medicin. Disse kan omfatte:
   • Kortikosteroider, såsom prednison
   • Opioider, såsom morfin, fentanyl og oxycodon
   • Antidepressiva, herunder SSRI'er, såsom citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac), eller SNRI'er, såsom venlafaxin (Effexor) eller duloxetin (Cymbalta)
   • Antikonvulsiva, såsom carbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica)
   • Muskelafslappende midler, såsom cyclobenzaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
   • Injektioner af antiinflammatoriske lægemidler eller smertestillende midler i det berørte område
5. Tal med din læge, inden du prøver naturlige midler. Naturlige behandlinger såsom kosttilskud, urter og æteriske olier kan være nyttige til at lindre muskuloskeletale smerter. Imidlertid kan nogle af disse behandlinger interagere med eller interferere med anden medicin eller kosttilskud eller forårsage bivirkninger eller allergiske reaktioner. Inden du prøver et supplement eller en naturlig behandling, skal du tale med din læge om, om det er sikkert og sundt for dig.
   • Fortæl din læge, hvis du har sundhedsmæssige forhold eller i øjeblikket bruger andre lægemidler eller kosttilskud.

Metode 4 af 4: Forståelse af muskelsmerter

1. 

   Lær om muskuloskeletale smerter. Muskuloskeletale smerter kan undertiden kaldes myalgi eller myopatisk smerte. Denne smerte involverer ofte mere end en muskel og involverer typisk også sener, led, ledbånd og andre muskelvæv, såsom fascia. Det kan dog bare føles som en samlet muskelpine, da alle disse væv er sammenkoblet.
   • Ledbånd er de hårde væv, der forbinder knogle til knogle og knogle til brusk.
   • Sener er væv, der knytter muskler til knogler eller organer, såsom øjet.
   • Fascia er det næsten gennemsigtige, meget tynde væv, der dækker muskler eller organer.

2. 

   Anerkend årsagerne til muskelsmerter. Der er mange årsager til muskelsmerter. Der er nogle årsager, der er almindelige og ofte forekommende, såsom spænding, overstrækning, overforbrug eller skade. Muskelsmerter kan dog også være et symptom på nogle infektioner, såsom influenza eller andre medicinske problemer, herunder systemiske lidelser såsom skjoldbruskkirtelsygdom, fibromyalgi, Lyme-sygdom eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
   • Muskelsmerter kan også være en reaktion på receptpligtig medicin, såsom statiner, der hjælper med at sænke kolesterol.
   • Det kan også være forårsaget af ubalance i mineralerne i dit væv og blod.
3. Hold øje med de almindelige symptomer på muskuloskeletale smerter. Typen og placeringen af ​​den smerte, du oplever, afhænger af faktorer som årsagen til din smerte, uanset om din tilstand er akut (midlertidig) eller kronisk, og din individuelle krop. Ud over smerter og stivhed i hele eller en del af din krop kan du også opleve:
   • Smerter, der bliver værre, når du bevæger dig
   • En brændende fornemmelse i dine muskler
   • Træthed
   • Sværhedsvanskeligheder
   • Muskelspasmer eller ryk

Fællesskabs spørgsmål og svar