Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Tilstanden kendt som winged scapula (WS) forårsager en afslørende fremragende skulderblad, der ligner en vingestubbe og kan også forårsage lokal smerte og begrænset overkropsbevægelse. Der er faktisk flere sorter af WS, men for de fleste typer vil din læge sandsynligvis anbefale en kombination af hvile, fysioterapi og smertebehandling. Om nødvendigt kan kirurgiske muligheder overvejes. Den bedste måde at forhindre WS på er at styrke muskelgrupperne i din overkrop.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af WS med genoptræning og kirurgi

1. 

   Tillad 6-24 måneder for scapulaen at heles uden operation. Mens du måske vil have en hurtig løsning, hvis dit skulderblad stikker ud og forårsager smerte, er tålmodighed ofte den bedste tilgang. Med den rigtige blanding af hvile og rehabilitering kan mange tilfælde af WS helbredes uden at blive opereret og de dermed forbundne risici.
   • Forsøg ikke at diagnosticere eller behandle WS alene. Se din læge, hvis du har et fremspringende skulderblad, eller hvis der er smerter i dit skulderområde, der begrænser din evne til at udføre daglige aktiviteter som at børste tænder eller skubbe en indkøbskurv.

2. 

   
   
   Deltag i ordinerede fysioterapisessioner. Din læge vil have dig til at hvile din skulder, men målrettet og professionelt overvåget fysioterapi vil normalt fremskynde helbredelses- og styrkeprocesserne. Bed din læge og dine venner om at anbefale gode fysioterapeuter i dit område, og spørg dit forsikringsselskab om en liste over udbydere i netværket.
   • Under fysioterapisessioner foretager du målrettede øvelser i bevægelsesområdet og scapula-styrkelse. Du får sandsynligvis også øvelser, du kan lave derhjemme.
   • Gendannelse fra WS er ​​en langsigtet proces, så planlæg at deltage i fysioterapisessioner i flere måneder og muligvis 6 måneder eller mere.

3. 

   
   
   Prøv massageterapi, især hvis det anbefales. Massageterapi kan være en del af dit fysioterapiprogram eller forekomme separat. Det kan hjælpe med at lette smerter på grund af WS og løsne stramme muskler i området.
   • Spørg din læge og fysioterapeut om anbefalinger. Medicinsk massage vil sandsynligvis være mere gavnlig, men massage i spa-stil kan også hjælpe.
   • Hvis massageterapi er blevet anbefalet af din læge, vil du sandsynligvis deltage i sessioner i mindst så længe som dine fysioterapisessioner - muligvis 6 måneder eller længere.
   • Massageterapi er måske ikke dækket af dit forsikringsselskab.

4. 

   
   
   Påfør varme og is for midlertidig smertelindring. For kortvarig smertelindring af WS reagerer nogle bedre på varme, mens andre foretrækker at ise området. Kontakt din læge eller fysioterapeut for rådgivning, og prøv hver at se, hvad der fungerer bedst for dig.
   • Påfør enten varme eller is i ca. 20-30 minutter ad gangen, medmindre andet er bestemt. Du kan typisk anvende varme eller is så ofte som ønsket.
   • Påfør ikke en ispose eller ispose direkte på din hud. Pak det først i et håndklæde.
   • Du har muligvis brug for en hjælper til at holde varmen / ispakken på plads eller pakke den på plads.

5. 

   Bær en "vingesøjle", hvis din læge rådgiver det. Denne indretning spænder over skuldrene og omkring taljen, alt sammen med det formål at presse din fremspringende skulderblad mod din øvre ryg. Dette kan give en vis smertelindring og hjælpe med helbredelse.
   • En vingesupper er ikke passende i alle tilfælde af WS, så følg din læge vejledning.
   • Din læge vil passe dig til en bøjle, hjælpe med at arrangere en gennem en medicinsk forsyningsvirksomhed og vise dig, hvordan du tager den på.

6. 

   Brug ordinerede muskelafslappende midler eller smertestillende medicin. Som en del af dit hvile- og genoptræningsprogram kan din læge ordinere en eller flere lægemidler til at håndtere WS-smerter. Disse inkluderer normalt muskelafslappende midler, NSAID'er og / eller andre analgetika.
   • Tag enhver ordineret WS-medicin nøjagtigt som anbefalet, og pas på eventuelle bivirkninger, som din læge og / eller apotek påpeger.
   • Blandt deres mulige bivirkninger kan muskelafslappende midler forårsage døsighed, søvnighed, muskelsvaghed og sløvhed; NSAID'er kan forårsage allergiske reaktioner eller forværre mavesår; acetaminophen (Tylenol) kan forårsage leverproblemer; og opioide analgetika kan føre til afhængighed ved langvarig brug.

7. 

   Gennemgå operation, hvis hvile og rehabilitering ikke hjælper. Hvis flere måneder eller op til 2 års hvile og genoptræning ikke forbedrer din WS væsentligt, bliver kirurgi den mest sandsynlige mulighed. Din læge kan også anbefale det hurtigere for visse typer WS, såsom WS på grund af en traumatisk skade. Kirurgiske muligheder kan omfatte:
   • Nerve- og / eller muskeloverførsler. Nerver og / eller muskelvæv fra andre dele af din overkrop flyttes for at reparere skaden på din skulderblad og det omkringliggende område.
   • Statisk stabilisering. En intern slynge vil blive implanteret for at forbinde din scapula til din øvre ryg.
   • Scapulothoracic fusion. Dette er en sidste udvejsprocedure, der smelter din scapula direkte til din ribcage. Det kan medføre betydelige bevægelsesbegrænsninger og lungeproblemer, blandt andre problemer.

Metode 2 af 3: Styrke dine skulderblade

1. 

   Forbedre din skulderstyrke med anbefalede øvelser. Hvis du er blevet diagnosticeret med WS, vil du sandsynligvis langsomt blive introduceret til et program med scapula-styrkende øvelser. Disse øvelser kan også forbedre dit bevægelsesområde og muligvis reducere dine chancer for at udvikle fremtidige tilfælde af WS.
   • Hvis du er blevet diagnosticeret med WS, skal du følge det træningsprogram, der anbefales af din læge og / eller fysioterapeut. I nogle tilfælde kan styrkeøvelser - især hvis de er overdrevet - forårsage yderligere skade.
   • Hvis du aldrig har haft WS, er disse øvelser stadig en fantastisk måde at opbygge skulderstyrke og fleksibilitet på.

2. 

   Foretag alle 4 positioner af ITYW'er. Start med at ligge med forsiden nedad med armene ved dine sider. Gå derefter gennem hver af de 4 positioner 2-3 gange, og brug 15 sekunder i hver position.
   • Hver øvelse får sit navn fra den bogstavform, din krop tilnærmer sig under manøvren.
   • I: Flyt dine hænder til dine hofter, med håndfladerne op og dine tommelfingre pegende mod dine lår. Vipp armene op og ned.
   • T: Hold hænderne ud til siderne med håndfladerne nede. Vipp armene op og ned.
   • Y: Flyt dine hænder halvvejs mellem ud til siden og lige over dit hoved. Fladre op og ned med håndfladerne ned.
   • B: Bøj albuerne og træk dem mod dine sider, mens du holder dine hænder udstrakte i "Y" -vinklen. Stræk derefter armene ud igen i fuld "Y" -position, og gentag i hele 15 sekunder.

3. 

   Træk i et let træningsbånd med begge arme. Stå med armene udstrakt foran dig i skulderhøjde og bredde, håndfladerne vender mod hinanden, med et træningsbånd holdt (uden spænding) i dine hænder. Hold armene lige og skulderhøjde, og stræk dem udad så bredt, som du nemt kan styre, ved hjælp af en langsom, stabil bevægelse. Gå langsomt tilbage til startpositionen - kontroller båndets tilbagetrækning i stedet for at lade det smække tilbage.
   • Lav 2-3 sæt med 10-15 gentagelser hver med en kort hvile mellem sætene.
   • Start med et let modstandsøvelsesbånd, og flyt derefter langsomt op til større modstandsniveauer, når dit nuværende niveau ikke længere er en udfordring.

4. 

   Gør lodrette "pushups" for at målrette mod dine scapulae. Vend mod en væg og stræk dine arme ud, så dine håndflader er flade mod væggen, mens dine arme er i skulderhøjde og bredde. Uden at bøje eller bevæge dine arme skal du langsomt skubbe brystbenet mod væggen, indtil dine skulderblade mødes. Træk derefter brystbenet lidt uden for din startposition uden at bevæge dine hænder eller arme, så dine skulderblade er let afrundede udad.
   • Lav 10-15 gentagelser pr. Sæt og mellem 2-3 sæt.

5. 

   Rul en medicinkugle mod væggen med den ene hånd. Stå en armlængde væk fra en væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Fastgør en 3,6 kg medicinkugle mod væggen med en forlænget arm og en flad håndflade - brug din anden hånd til at placere bolden, hvis det er nødvendigt. Rul bolden rundt på væggen i små cirkler mod uret og med uret i 15-30 sekunder. Prøv ikke at lade bolden falde!
   • Lav 2-3 sæt hver med hver arm.
   • Du kan i sidste ende være i stand til at bevæge dig op til en tungere medicinbold.

6. 

   Gør skulderpres med en medicinkugle. Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Hold en 3,6 kg medicinkugle over dig i begge hænder med dine arme lige ud over dit øvre bryst. Hold ryggen, fødderne og hovedet fladt på gulvet og brug kun dine skulderblade til at skubbe bolden et par inches / centimeter længere opad, og vend derefter tilbage til startpositionen.
   • Prøv at lave 2-3 sæt med 10-15 gentagelser pr. Stykke.
   • Du kan starte med en lettere medicinbold (eller endda en fodbold eller volleyball), hvis det er nødvendigt, og gå op til en tungere bold, når du er fysisk klar til en større udfordring.

7. 

   Prøv at udøve ball-pushups som en avanceret manøvre. Antag en standard pushup-position med dine ben og krop, men placer begge hænder på en træningskugle, der er placeret under dit øvre bryst. Forlæng dine arme, mens du holder hænderne på bolden, og fald derefter langsomt ned igen, indtil brystet rører træningskuglen.
   • Lav 10 gentagelser og 2 sæt.
   • At holde bolden sikker under dig kræver øvelse og tilstrækkelig styrke i overkroppen. Nyd denne øvelse og overvej at arbejde med en spotter, der holder bolden. Ellers kan bolden sprøjte frit, og du falder på dit ansigt!

Metode 3 af 3: Få en WS-diagnose

1. 

   Ring til din læge, hvis du har fysiske tegn eller lokal smerte. De relaterede forhold, der kollektivt benævnes vingede scapula, får deres navn fra det fremspringende skulderblad, der ligner starten på en vinge. Hvis du bemærker en - eller endnu mindre almindelig, begge - skulderblad (er), der stikker markant ud, især når du løfter dine arme, skal du lave en aftale med din læge.
   • Hvis du har WS, vil du næsten helt sikkert også opleve smerter i din skulder, overarm, øvre ryg og / eller nakke, når du løfter armen. Smerten kan være stærk nok til at gøre almindelige opgaver som at børste tænder eller skubbe en indkøbskurv.

2. 

   Diskuter eventuelle gentagne bevægelsesaktiviteter med din læge. Mens det stadig er ualmindeligt, er WS mere sandsynligt hos bodybuildere, amatører eller professionelle atleter (baseball, golf, basketball osv.) Og mennesker, hvis job kræver gentagne skulderbevægelser (fx tømning af skraldespand i en skraldebil). Selv at strække armen ud i samme position i lange strækninger (som ved et skrivebordsjob) kan i sjældne tilfælde bidrage til WS.
   • Informer din læge, hvis du for eksempel er begyndt at spille tennis regelmæssigt eller har taget et nyt job med at plante træer og buske.

3. 

   Tal også om andre mulige WS-årsager. Selv uden gentagne bevægelsesaktiviteter er WS stadig en mulighed, hvis du udviser symptomer. Andre årsager kan omfatte:
   • Traumatisk skade. Bilulykker kan for eksempel forårsage vævs- og nerveskader, der bidrager til WS.
   • Kirurgi. Hvis bestemte nerver er beskadiget under en kirurgisk procedure, der involverer din skulder, øvre ryg eller bryst, kan WS forekomme.
   • Sygdom. Virussygdomme som influenza og medicinske tilstande som muskeldystrofi kan undertiden bidrage til WS. Det kan også allergiske reaktioner, overdosering af stoffer eller eksponering for toksiner. Alle disse årsager er dog meget sjældne.

4. 

   Gennemgå en fysisk eksamen og evt. Test. I de fleste tilfælde vil din læge diagnosticere WS ved at undersøge din scapula og diskutere dine symptomer med dig. De vil sandsynligvis se på og mærke din skulderblad, når du f.eks løfter dine arme.
   • Hvis der stadig er tvivl, kan din læge anbefale elektromyografi (nervestimulering via elektrodenåle indsat i dine muskler) for at bekræfte en WS-diagnose. Men dette er i de fleste tilfælde unødvendigt.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips

• Undgå gentagne skulder- og armbevægelser for at reducere risikoen for WS.
• Øv god kropsholdning og ergonomi for at forhindre WS. Selvom det ikke kan forhindres fuldt ud, mindsker dette risikoen.