Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Selvom der bogstaveligt talt findes utallige former for meditation, falder de dybest set i kun fire eller fem forskellige kategorier. Der er ikke længere nogen religiøs overbevisning, lære eller praksis, der skal forbindes med meditation. I dag, så længe det er simpelt, behageligt og opnåeligt, er der ingen specifikke detaljer at følge. Variationer inkluderer liggende, stående, gående såvel som den traditionelle meditationsstilling af at sidde i en krydset benposition på jorden med en bevidsthed om din krops stilling. Nøglen er at øve hver dag, trække vejret og oprette forbindelse til dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Læring af typerne af meditation

1. 

   Øv koncentrationsmeditation. Koncentrationsmeditation er grundlaget for alle de andre typer meditation.Meditation fungerer bedst, når du styrker din koncentration til det punkt, hvor du fjerner alle distraktioner eller intens fokus på intethed. Når du når dette niveau, kan dit sind være roligt og bevæge sig ud over din selvfølelse. Når det er nået, kan du bruge det til velvære og et positivt syn.
   • En af metoderne til at øve denne form for formidling er at koncentrere sig om et enkelt objekt som et billede, lyd eller endda din egen ånde. Ved konstant at vende tilbage for at fokusere på objektet udvikler sindet evnen til at forblive rolig.
   • Forskellige typer af populære koncentrationsmeditationer er transcendentale, zen, om, glans eller Samadhi og chakra meditation.

2. 

   
   
   Træn med reflekterende meditation. Reflekterende meditation eller analytisk meditation stimulerer kraften i dramatiske forandringer ved at give dig stor overbevisning og styrke til at ombestille dine livsformer. Denne type meditation kræver "disciplineret tænkning." I dette tilfælde vælges et spørgsmål, tema eller emne til at overveje til analyse. Det er okay at lade dit sind vandre i kort tid, men det er vigtigt, at du bringer din tanke tilbage til refleksionen for at gøre dit sind stærkere.
   • Det ville være en god idé at mestre koncentrationsmeditation først, da denne type kræver en højere grad af koncentration og kontemplation.
   • Typiske spørgsmål, du kan fokusere på, er: "Hvem er jeg?" "Hvad er det sande formål med mit liv?" "Hvad er min rolle i universet?" eller "Hvordan kan jeg hjælpe med at fjerne andres lidelser?"

3. 

   
   
   Lær mindfulness meditation. Mindfulness-mægling er en kombination af koncentration og åben bevidsthed. Det understreger kultivering af meget modtagelig opmærksomhed mod ethvert objekt eller handling inden for din indflydelsessfære. Det er simpelthen at være "opmærksom" eller "være opmærksom" på dine omgivelser. Praktiserende hævder, at fordelene giver smertelindring og hjælper med at støtte syge med angst og depression.
   • Dette er den mest populære meditationstype på den vestlige halvkugle.
   • Du praktiserer denne meditationstype ved at koncentrere dig om et objekt som ånde, tanker, følelser eller lyde, men ikke så snævert som i koncentrationsmeditation. I stedet er der mulighed for samtidig bevidsthed om andre fænomener i dine omgivelser.
   • Denne meditationspraksis kan tilpasses daglige rutiner såsom at spise, gå, køre bil eller udføre husarbejde. Denne tilpasning fjerner al streng kontemplativ træning.
   • Mindful meditation er ofte forbundet med den teravada buddhistiske praksis med vipassana eller "indsigtsmeditation", men andre teknikker såsom dyb vejrtrækning, kropsscanning, visualisering, opmærksom vejrtrækning, siddemeditation og vandringsmeditation findes nu.

4. 

   
   
   Prøv hjertecentreret meditation. Hjertecentreret meditation eller varmechakra-meditation udføres for at fjerne negativ energi og frigøre din frygt og tristhed. Når dit hjerte heler, vil dit sind omfavne kærlig venlighed og medfølelse og tilskynde dig til at hjælpe med at helbrede andres hjerter.
   • Find et roligt sted, indstil din kropsholdning, og fokuser på dit hjerte, mens du roligt og langsomt indånder og ånder ud. Koncentrer dig om at forbinde dit hjerte med hjertet hos en anden person, du føler medfølelse med.
   • Prøv denne type meditation, når du sørger, eller når du lider af stort personligt tab. Dette vil gøre dit sind roligt og helbrede dit hjerte.

5. 

   Oplev guidet meditation. Guidet, eller undertiden kaldet kreativ eller visualisering, meditation fokuserer på at dyrke og styrke forskellige kvaliteter i dit sind. Egenskaber som påskønnelse, glæde, medfølelse, tålmodighed, empati, kærlighed, taknemmelighed, medfølelse, ydmyghed, frygtløshed og ømhed kan være områderne i din koncentration.
   • Begyndere starter med en lærer, der giver auditiv vejledning, der tilskynder til fremkaldelse af visse billeder, affirmationer, tilstande (såsom fred) eller ønskede oplevelser.
   • Denne type meditation er populær i den vestlige kultur som en måde at fremme sundhed, velvære og som en visualisering af et vellykket resultat af en operation eller konkurrence.

Metode 2 af 3: Forståelse af meditationsteknikker for vejrtrækning

1. 

   Øv pranayama vejrtrækningsteknik. Denne vejrtrækningsteknik anses for at være en nøjagtig videnskab, der fokuserer på regulering af prana (ånde) ved at stoppe indånding og udånding. På en forbundet måde styrer du dine ind- og udåndinger dig bedre til at kontrollere din subtile prana, hvilket igen giver dig mulighed for at kontrollere dit sind.
   • At kontrollere dit sind gennem Pranayama fjerner urenheder fra din krop. For at nå dette niveau skal du øve dagligt et roligt sted uden eksterne distraktioner.

2. 

   Træn med diafragmatisk vejrtrækning. Med diafragmatisk vejrtrækning vil du have kontinuerlig inhalering og udånding uden pause. Dette er det modsatte af Pranayama-vejrtrækningsteknikken.
   • Membranen er den effektive muskel, der bruges ved vejrtrækning. Ved at styrke membranen gennem denne vejrtrækningsteknik, reducerer du vejrtrækningshastigheden, iltbehovet og anstrengelsen af ​​mindre energi til at trække vejret, hvilket bringer stilhed til din krop.
   • Da vejrtrækning er forbundet med både nervesystemet og sindet, skal du øve diafragmatisk vejrtrækning tidligt om morgenen og lige før solnedgang for maksimal effekt.

3. 

   Deltag i opmærksom vejrtrækning. Det primære mål med opmærksom vejrtrækning er at øve på at fokusere på din egen vejrtrækning. Du skal fokusere på hver eneste indånding og hver eneste udånding. Dette er kendt som mindfulness-of-breathing. Ved at gøre dette vil du skærpe din koncentration.
   • Hvis du har problemer med at starte, skal du prøve at tælle vejret for at få dit sind på det rigtige sted.
   • Når du begynder, skal du starte med forsigtigt at bevæge din opmærksomhed mod vejrtrækningsprocessen. Vælg at koncentrere dig om hvert åndedrag, når det sker, eller når dit bryst eller din mave stiger og falder. Pointen er at forstå, hvordan det virkelig er at trække vejret uden at ændre den naturlige proces.
   • Når du er færdig, skal du prøve at holde forbindelsen til det nuværende øjeblik og udvide din bevidsthed til miljøet omkring dig. Overvej din oplevelse og husk hvordan du har det lige nu.

4. 

   Forbind gennem chakra-vejrtrækningsteknik. Chakra vejrtrækning er designet til at hjælpe og forbedre strømmen af ​​energi gennem din krop. Dette er muligt, fordi der er syv chakraer placeret i kroppen. Ved at koncentrere dig om hvert af chakraerne, vil du være i stand til at bevæge energi gennem din krop ved at forbinde chakraet med din ånde. Dette vil skabe harmoni, balance og positiv energistrøm, hvilket holder din krop sund både fysisk og følelsesmæssigt.
   • De syv chakraer er: rodchakra på bunden af ​​rygsøjlen; sakral chakra beliggende i underlivet solar plexus chakra beliggende i solar plexus; hjertechakra placeret i midten af ​​brystet halschakra i halsen; tredje øje chakra placeret i midten af ​​panden; og kronechakraet øverst på hovedet.

Metode 3 af 3: Identificering af fordelene ved meditation

1. 

   Få oplysning. Meditation er en praksis beregnet til at opdage sindets virkelighed, som den er, og hjælpe verden med at fjerne negativitet. Det er muligt at erstatte negativitet med positive tanker og handlinger og opnå fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig forandring med alle dem, du kommer i kontakt med.
   • Meditation får dig også til at indse, hvor vigtig din krops konstruktion er, og hvad der går ind og ud af den. Som et resultat har folk, der praktiserer meditation, en tendens til at spise sundere. De genkender de fødevarer, de lægger i deres krop, og hvordan det enten kan opretholde eller forstyrre balancen.
   • Et andet produkt fra meditation er selvbevidsthed. Ikke kun genkender du, hvad du lægger i din krop, men også hvem du er. Meditation giver dig mulighed for at rydde dit sind for dagens travle aktiviteter, vrede, stress og angst, hvilket gør dig mere komfortabel med dig selv.

2. 

   Reducere stress. Meditation giver dig mulighed for at tage kontrol over din krop, især dit eget nervesystem og dine følelser. I en verden fuld af agitation beroliger meditation sindet og bringer indre fred.
   • Visse typer meditation forbinder specifikt med at reducere stress. Nye undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe folk med at håndtere symptomerne på sociale angstlidelser.
   • Meditation stimulerer hjernesignalering i venstre side af præfrontal cortex, som er forbundet med glade følelser. Mens det samtidig reducerer aktiviteten i højre side, hvor negative følelser stammer. Dette forbedrer også dit generelle velbefindende.

3. 

   Forbedre koncentrationen. Da koncentration er grundlaget for meditation, giver det kun mening, at du vil forbedre dette drastisk, hvis du træner dagligt. Folk har hævdet, at de ikke kun har bedre fokus og energi, men de multitasker også bedre på grund af forbedringen i koncentration.
   • Nylige undersøgelser tyder på, at det tager mindre end en måned at øve meditation til væsentlig forbedring af fokus og hukommelse. Da en vital del af meditation er det stærke fokus på et objekt eller en idé, giver det mening at koncentrationen forbedres markant.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan skal jeg meditere som begynder?

James Brown
Meditation Coach James Brown er en San Francisco Bay Area-baseret lærer i vedisk meditation, en let og tilgængelig form for meditation med gamle rødder. James gennemførte et grundigt 2-årigt studieprogram med vediske mestre, herunder en 4-måneders nedsænkning i Himalaya. James har undervist i tusinder af mennesker individuelt og i virksomheder som Slack, Salesforce og VM Ware.

Meditationscoach Prøv at starte i siddende stilling, så du stadig er opmærksom. Fokuser på noget som et stearinlys eller et mantra, og prøv at være opmærksom i 10-20 minutter ad gangen.