Forfatter:
Tamara Smith
Oprettelsesdato:
21 Januar 2021
Opdateringsdato:
19 Kan 2024
Indhold
Mavesyrer er nødvendige for fordøjelsen af mad. Imidlertid kan deres opbygning forårsage sur tilbagesvaling (halsbrand) eller gastroøsofageal tilbagesvaling. Du kan opleve nogle ubehagelige eller endda smertefulde symptomer, herunder gas, forbrænding (i maven og halsen), tør hoste og brystsmerter. De fleste mennesker lider af disse symptomer fra tid til anden, som regel efter at have spist visse fødevarer, spist for hurtigt uden at tygge ordentligt eller ligge efter måltider. Fedme, graviditet og andre medicinske tilstande kan også føre til en stigning i mavesyrer.
Steps
Metode 1 af 6: Identificering af symptomerne
Forsøg at identificere symptomerne på spiserør. Acid reflux kan være et symptom på en tilstand kaldet esophagitis, en betændelse i spiserøret, der indsnævrer og beskadiger væv, hvilket kan øge chancerne for kvælning, når man spiser. Ubehandlet øsofagitis kan resultere i alvorlig vævsskade og spiserørskræft. Almindelige symptomer er halsbrand, sværhedsbesvær og smerter i brystet, når man spiser. Forkølelse, influenza og andre virale infektioner skal behandles øjeblikkeligt, hvis du har sur tilbagesvaling, da det kan føre til øget betændelse i fordøjelseskanalen. Kontakt en læge, hvis symptomer:
- Hold mere end et par dage og forbedrer ikke med antacida.
- De er svære nok til at gøre fodring vanskelig.
- De ledsages af influenzategn som hovedpine, feber og muskelsmerter.
- Ledsages af åndenød eller brystsmerter lige efter at have spist.
- Få akut pleje, hvis du oplever brystsmerter, der varer mere end et par minutter, du har mistanke om, at mad sidder fast i din spiserør, du har en historie med hjerteproblemer, eller du har et mangelfuldt immunsystem.
Forsøg at identificere symptomerne på gastritis. Gastritis er en betændelse i slimhinden i maven normalt forårsaget af bakterier Heliobacter pylori, som også kan forårsage mavesår. Halsbrand er også et symptom på gastritis. Autoimmune problemer, ophobning af galden i maven eller langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, kan forårsage gastritis. De mest almindelige symptomer inkluderer:- Dårlig fordøjelse
- Halsbrand
- Mavesmerter
- hikke
- Mistet appetiten
- Kvalme
- Opkast (muligvis med blod)
- Mørke afføring
Forsøg at identificere tegnene på gastroparese. Det er en tilstand, der påvirker bevægelsen af mavemusklerne og forhindrer, at maven tømmes korrekt. Gastroparesis kan forårsage sur tilbagesvaling og opkast ved at sende mavesyrer gennem spiserøret. Folk er mere tilbøjelige til at udvikle det, hvis de har diabetes eller har foretaget en operation for nylig. Symptomerne inkluderer:- Opkastning
- Kvalme
- Følelse af tilfredshed, selv efter bare et par stykker bid
- Abdominal hævelse
- Mavesmerter
- Ændringer i blodsukkerniveauet
- Mangel på appetit
- Vægttab og underernæring
Søg lægehjælp. Halsbrand, angina og hjerteanfald er lignende tilstande, der kan forårsage symptomer, der forsvinder efter et stykke tid. Typiske tegn på et hjerteanfald, der skulle få dig til at søge lægehjælp er:- Tryk, stramhed eller smerter i brystet, arme, nakke eller ryg
- Kvalme, fordøjelsesbesvær, halsbrand eller mavesmerter
- Åndenød
- Koldsved
- Træthed
- Pludselig svimmelhed
Metode 2 af 6: Foretag livsstilsændringer for at mindske mavesyre
Få nok søvn. Hvis du ikke sover i den nødvendige tid, kan det øge produktionen af stresshormoner, som kan udløse sur refluks, sætte dig i fare for kroniske sygdomme og forkorte forventet levetid. Hvis du lider af søvnapnø eller søvnløshed, skal du tale med en læge for at finde ud af om mulige behandlinger.
- Strategier for at få mere søvn kan omfatte at sove i et mørkt og roligt miljø og undgå forbrug af koffein, alkohol eller sukker i cirka fire timer før sengetid. Undgå at spise eller træne et par timer før sengetid.
- Klik her for at få flere oplysninger om, hvordan du sover mere.
Sov på din side. Liggende med ansigtet nede eller på ryggen efter at have spist kan fremme mavesyrer og forårsage fordøjelsesbesvær og halsbrand. Prøv at sove på din side med en fast pude mellem knæene for at forhindre stress på din rygsøjle, hofter og lænderyg. Nogle undersøgelser viser, at sove på din side begrænser strømmen af mavesyre ind i spiserøret ved at støtte kroppens naturlige kurver.
- Træk knæene lidt mod brystet. Hovedpuden skal hjælpe dig med at holde din rygsøjle lige, og et håndklæde pakket rundt om din talje kan også hjælpe dig med at støtte det.
- Hvis du har et åndedrætsproblem eller influenza, så prøv at løfte dit hoved for at forbedre luftstrømmen. Puden skal være i stand til at understøtte den naturlige kurve i nakken og stadig være behagelig. En for høj pude kan sætte nakken i en position, der spænder musklerne i ryggen, nakken og skuldrene, hvilket kan øge stress, forårsage hovedpine og udløse sur tilbagesvaling. Vælg en pude, der holder din hals på linje med din overkropp og bunden af din rygsøjle.
Bær løst tøj. Den type beklædning, der er slidt, kan påvirke sur refluks, især hos overvægtige. Stramt tøj kan øge trykket i maven, hvilket kan tvinge maveindholdet ind i spiserøret. Bær behageligt, løst tøj.
Undgå strækning eller bøjning efter måltider. Undgå generelt at træne i mindst to eller fire timer efter at have spist. Hvis du ofte lider af tilbagesvaling eller halsbrand, kan selv klatring af trapper fremme mavesyrer. Når du går langsomt, hjælper derimod med at reducere mavesyren og hjælper fordøjelsen.
Tyg godt. Tygning af mad letter grundigt synkning og fordøjelse, hvilket reducerer eller forhindrer halsbrandssymptomer. Det øger også absorptionen af næringsstoffer ved at frigive enzymer, der kan hjælpe med at fremme vægttab ved at reducere appetitten.
- Hvis du har tandproblemer, der gør tygning vanskelig, skal du kontakte en tandlæge for at lære tip til, hvordan man tygger ordentligt.
Stop rygning. Undersøgelser antyder, at rygning øger syresekretionen, svækker muskelreflekser i halsen og beskadiger beskyttende slimhinder. Rygning reducerer spyt, hvilket hjælper med at neutralisere syrer.
- Det vides ikke nøjagtigt, hvilken rolle røg eller nikotin spiller i udløsningen af spiserøret. Nogle mennesker, der bruger nikotinplaster, oplever også halsbrand, så det er uklart, hvem der er ansvarlig for ophobningen af syre: nikotin eller stress.
- Cigaretrygning kan også føre til emfysem, en tilstand, hvor lungens luftsække beskadiges og forstørres, hvilket medfører åndenød.
Metode 3 af 6: Oprettelse af en ny diæt
Drik masser af vand. Vand indeholder neutral pH, som kan neutralisere nogle mavesyrer og hjælpe kroppen lettere med at absorbere næringsstoffer. Prøv at drikke mindst et glas vand hver anden time. Den daglige forbrugsanbefaling for voksne er to liter. Alkalisk vand med en pH-værdi på 8,8 kan være mere fordelagtigt for mennesker med svære symptomer på halsbrand og spiserørs reflux.
- Drik en liter vand til hver kop koffeinholdig drik, du spiser hver dag.
- At ikke drikke nok vand kan også føre til dehydrering, hvilket kan forårsage hovedpine, irritabilitet, svimmelhed, hjertearytmi og åndenød. Sportsdrikke med sukker og koffeinfri elektrolytter kan også lindre dehydrering.
Opbevar en maddagbog. Der er ingen specifik diæt, der forhindrer symptomerne på halsbrand og gastrisk tilbagesvaling. Den eneste måde for en læge at designe en passende spiseplan for dig er at finde ud af, hvilke fødevarer du tolererer godt, og hvilke der forværrer tilbagesvaling. Prøv at føre en detaljeret rekord i en uge eller to. Rekorden kan have tre kategorier:
- Type og mængde af mad og drikke. Medtag alle krydderier, du har brugt til måltider.
- Måltidet.
- Symptomer og sværhedsgrad af tilstanden.
Spis mindre, sundere måltider. At spise fem til seks gange om dagen hjælper fordøjelsen, fremmer vægttab og øger energiniveauet uden at forårsage sur tilbagesvaling. Spørg din læge om den anbefalede mængde kalorier pr. Dag for at kontrollere din vægt, mens du spiser sundere. Andre måder at øve delkontrol på og spise mindre måltider inkluderer:
- Del store forretter med venner i stedet for at spise det selv, eller afsæt halvdelen af portionen til at spise senere.
- Kontroller forretterdelene ved at anbringe en nøjagtig mængde i en skål i stedet for at spise lige fra fadet.
- Server mad på individuelle plader, og hold pander i køkkenet for at mindske fristelsen til at gentage portionen.
- Folk har en tendens til at spise mere, når de har let adgang til mad. Flyt sunde fødevarer til fronten af køleskabet og skabene, og hold mindre sunde indstillinger ude af syne.
Undgå fødevarer, der øger mavesyrerne. Raffinerede kulhydrater, stegt og forarbejdet mad, sukkerholdige drikkevarer, rødt kød, hydrogenerede olier og margarine kan øge betændelsen i spiserøret. Måltider, der er rige på fedt og stegt mad, har også en tendens til at reducere trykket på den nedre øsofageale sfinkter og forsinke maven tømning, hvilket øger risikoen for tilbagesvaling.
- Peberfrugter indeholder stoffer som capsaicin og piperin, som kan øge syreproduktionen og bør undgås. Chilies er sikre, da de ikke indeholder disse stoffer.
- Chokolade bør også undgås, da den indeholder methylxanthin, et stof, der slapper af den nedre øsofagus sfinkter, hvilket tillader ophobning af syre i spiserøret.
- En læge kan hjælpe dig med at skabe en personlig diæt, hvis du er allergisk over for bestemte fødevarer eller oplever fordøjelsesbesvær eller oppustethed på grund af sur tilbagesvaling.
Spis nærende mad. Mange sunde muligheder tilskynder ikke produktionen af mavesyrer, de reducerer betændelse og giver de nødvendige næringsstoffer til de forskellige kropsfunktioner. Disse fødevarer hjælper dig også med at opretholde en sund vægt og en god mængde fiber, der hjælper fordøjelsessystemet. Overskydende fibre kan imidlertid langsom tømning af mave hos mennesker, der har gastroparese. Kontakt en læge for at finde en passende diæt til dig. Generelt spiser mere:
- Bladgrønne grøntsager som spinat og grønnkål, som er rig på antioxidanter og fiber.
- Artiskokker til hjælp for fordøjelsen.
- Sød peber, som er rig på C-vitamin.
- Hele kerner som ris, quinoa, majs, havre og hørfrø.
- Tørre korn og linser. Hermetiske sorter bør undgås, da de har en masse natrium og tilsætningsstoffer, såsom mættet fedt og sukker, hvilket kan bidrage til flere sygdomme.
- Magert kød som kalkun, vagtel og kylling.
- Fedme fisk som laks, makrel, tun og sardiner.
- Nødder (for eksempel mandler).
Spis mere udvalgte frugter. Selvom frugter og tomater er gavnlige, kan citronsyren i disse fødevarer øge risikoen for halsbrand og gastroøsofageal tilbagesvaling. Spise andre frugter kan hjælpe dig med at reducere mavesyrer. Prøv æbler, bananer, agurker og vandmeloner.
Brug en sundere olie. Nogle vegetabilske olier, såsom hørfrø, raps, oliven og soja er rige på omega-3- og omega-6-fedtsyrer, som hjælper med at forhindre halsbrand ved at neutralisere mavesyrer og dække spiserøret for at reducere betændelse.
- Ris-klidolie er vidt brugt til at lindre symptomer på sur tilbagesvaling.
- Du kan også bruge disse olier som salatdressinger.
Brug probiotika. Disse bakterier, som normalt findes i maven, hjælper med at fremme fordøjelsessundheden, forbedrer immunsystemet og hjælper med at bekæmpe betændelse. Probiotika findes i yoghurt, nogle typer mælk, sojaprodukter og kosttilskud.
- Tag yoghurt eller probiotiske kosttilskud på tom mave med lidt vand. Du kan også bryde en kapsel og hælde indholdet i et glas, tilføje vand og en teskefuld bagepulver for at neutralisere mavesyren.
- Konsulter en læge, inden du tager probiotika, hvis du har et svækket immunsystem og tager immunsuppressive stoffer.
Undgå hvidløg og løg. Selvom disse fødevarer ikke forårsager refluks direkte, viser undersøgelser, at de kan forværre symptomer hos mennesker, der regelmæssigt oplever sur refluks og halsbrand. De kan øge måltidernes surhed og udløse tilbagesvaling.
- På trods af dette er hvidløg og løg fordelagtige ved forskellige hjerte- og åndedrætsbetingelser og kan konsumeres i små doser, hvilket stadig ville forhindre sur tilbagesvaling.
Undgå alkoholholdige drikkevarer. På trods af det moderate forbrug af alkohol hjælper hjerte- og fordøjelsessundheden, kan det forårsage betændelse og skade på spiserøret for personer, der lider af halsbrand, spiserør og gastroøsofageal refluks. De fleste eksperter mener, at overdreven alkoholforbrug øger risikoen for gastroøsofageal reflux. Enhver form for alkohol kan forårsage sur tilbagesvaling og bør undgås, så prøv at begrænse dit forbrug til et glas om ugen.
Metode 4 af 6: Brug af urter og hjemmemidler
Drik kamille-te. På trods af at det er blevet brugt som et middel mod fordøjelsesbesvær i århundreder, er forskning i kamillepåvirkningen sparsom. Dyreforsøg mener, at det reducerer betændelse. En analyse af flere undersøgelser fandt, at en kombination af iberis, pebermynte og kamilleurter kan lindre symptomer på fordøjelsesbesvær.
- Kog et glas vand og tilsæt to til fire gram tørre kamilleblade. At drikke en koncentreret kamille-te kan fremkalde kvalme og opkast, så kog ikke den i mere end fem minutter.
- Kamille kan også findes i kosttilskud, der sælges på apoteker. Hvis du er allergisk over for aster, krysantemum, tusindfryd eller ambrosia, kan du også være allergisk overfor kamille.
- Kontakt en læge, før du bruger kamille, hvis du tager medicin mod diabetes, hypertension eller beroligende midler.
Brug alm. Almbarken indeholder slim, et stof, der omdannes til en tyk gel, når den blandes med vand, der dækker spiserøret, maven og tarmen for at reducere irritation og sur tilbagesvaling. Elmantioxidanter kan også beskytte maven mod mavesår og betændelse. Almbark findes i kapsler, pastiller, te og pulveriserede ekstrakter på de fleste apoteker. Forbruge almetræet to timer før eller efter de andre urter og mediciner, du tager, da det kan bremse kroppens absorption.
- Tilføj en spiseskefuld pulveriseret almbarkekstrakt til et glas kogende vand i tre til fem minutter. Drik op til tre gange om dagen eller i henhold til lægens anbefaling.
- Den anbefalede dosis til alm-kapsler er 400 til 500 mg tre eller fire gange dagligt i en eller to måneder, eller indtil problemet forbedres. Forbruges med et fuldt glas vand.
- Giv ikke et almindeligt barn uden først at konsultere en læge.
Brug ingefæren. Undersøgelser antyder, at indtagelse af et eller to gram rent ingefær eller ingefær rodpulver mindst en time før måltider kan hjælpe med gastrisk tømning og reducere symptomer på halsbrand og gastroøsofageal tilbagesvaling. Ingefær kan også hjælpe med at reducere symptomerne på kvalme, opkast og betændelse forårsaget af syreopbygning i spiserøret. Ingefærrod findes på markeder og købmandsforretninger.
- Lav en ingefærte ved at tilføje et eller to gram skrællet ingefær til et glas kogende vand i fem minutter. Sil og drik to gange om dagen mindst en time før måltiderne.
- Kontakt en læge, før du indtager ingefær, hvis du har diabetes, hjerteproblemer, blødningsforstyrrelser eller er gravid eller ammer. Fortæl din læge om medicin, urter eller kosttilskud, du tager for at undgå bivirkninger.
Brug bagepulver. Dette stof er et naturligt antacida, der hjælper med at neutralisere mavesyrer og hjælper fordøjelsen. Natriumbicarbonat findes i orale eller pulverformede tabletter og kan bruges dagligt i mindst en time, før du spiser eller tager medicin. Undgå at konsumere det med en fuld mave.
- Opløs en teskefuld bagepulver i et glas vand og drik for at neutralisere mavesyren. Mål dosis omhyggeligt, og tilsæt honning eller citron efter smag.
- Konsulter en læge, før du bruger bicarbonat, hvis du er i en natriumbegrænset diæt, har et hjerte- eller fordøjelsesproblem eller bruger anden medicin, urter og kosttilskud.
- Forbruge bagepulver nøjagtigt som anført. Brug ikke det i mere end to uger, medmindre det er angivet af en læge. Bicarbonat bør ikke gives til børn under tolv år.
- Hvis du glemmer en dosis, skal du tage den så snart du husker det, medmindre det er tid til den næste. I dette tilfælde skal du springe den glemte dosis over og følge lægens plan.
Tygge tyggegummi. At tygge sukkerfrit tyggegummi i en halv time efter et måltid kan reducere halsbrand, da det stimulerer spytproduktionen. Spyt er alkalisk, og slukning neutraliserer mavesyre.
- Sukkerfrit tyggegummi indeholder også xylitol, som hæmmer bakterier, der forårsager hulrum.
- Sukkerholdigt tyggegummi kan tykkere spyt og tørre din mund, så det er ikke så gavnligt.
- Undgå pebermynsegummi, da de kan stimulere sur tilbagesvaling.
Undgå pebermynte og mynte. Pebermynte kan slappe af sfinkteren mellem maven og spiserøret, så mavesyren vender tilbage til spiserøret. Den nedre øsofagus sfinkter er den muskel, der adskiller spiserøret fra maven, og ved at slappe af den kan pebermynte forværre symptomer på halsbrand og fordøjelsesbesvær. Selvom mynten i sig selv ikke forårsager tilbagesvaling, fremmer den slimdannelse og næsedråbe, hvilket kan forårsage irritation i spiserøret.
Metode 5 af 6: Øvelse af afslapningsteknikker
Undgå stressudløsere. Stress kan relateres til sur refluks, da det får folk til at spise mere, forbruge mere alkohol, ryge eller sove mindre. Maden tager længere tid at fordøje under stressede forhold, hvilket bremser gastrisk tømning og øger sandsynligheden for genoplivning. Lær at undgå stressede miljøer og styre stressende situationer for at forbedre dit generelle velbefindende. Nogle enkle måder at reducere stress inkluderer:
- Træk vejret langsomt og dybt i rolige omgivelser.
- Fokus på positive resultater.
- Omstrukturer prioriteter og fjern unødvendige opgaver.
- Reducer brugen af elektroniske enheder, da de kan anstrenge dine øjne og udløse hovedpine.
- Brug humor. Forskning har vist, at humor er en effektiv måde at bekæmpe akut stress på.
- Lytter til afslappende musik
Øv meditation. Du kan meditere ved at tage fem minutter på at slappe af og afbryde dit sind fra eksterne forstyrrelser. Meditation kan være frustrerende i starten, men det kan hjælpe dig med at reducere stress ganske enkelt. Følg nedenstående trin for at gøre dette:
- Find et roligt og behageligt område, såsom et roligt sted på kontoret, i parken eller derhjemme.
- Sid behageligt med din rygsøjlen oprejst og dine ben krydset (hvis muligt) i en stol eller på gulvet.
- Find noget at fokusere på. Vælg et meningsfuldt ord eller en sætning, og gentag den. Du kan endda fokusere din opmærksomhed på et objekt eller bare lukke øjnene.
- Mens du sidder og slapper af, skal du ikke blive distraheret af dine tanker. Prøv i stedet at fokusere på ordet eller objektet i cirka ti minutter, eller indtil du føler dig rolig og rolig.
Prøv tai chi. Hvis du ikke kan stå stille i fem minutter eller mere, kan du overveje at øve Tai Chi. Disse øvelser er sammensat af langsomme og bevidste bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning.
- Øv bevægelserne i femten til tyve minutter to gange om dagen for at mestre teknikken.
- Før du starter et tai chi-program, skal du konsultere en læge og drøfte dine sundhedsbehov med instruktøren. Informer dem om eventuelle problemer, du har andre end acid reflux for at hjælpe dem med at oprette et tilpasset program til dig.
Metode 6 af 6: Søger professionel hjælp
Konsulter en læge for en diagnose. Hjemmesag kan måske fungere i nogle tilfælde, men hvis symptomerne ofte vender tilbage, skal du se en læge. Syre-tilbagesvaling kan se ud som en forbrænding i brystet eller en sur smag bagpå i munden og forekommer normalt efter at have spist, trænet, ligget eller oplevet noget stress. Nogle gange kan tilbagesvaling udvikle sig til gastroøsofageal tilbagesvaling med ekstra symptomer såsom halsudrensning, hoste, problemer med at synke og brystsmerter. Hvis du ofte oplever nogen af disse symptomer, skal du besøge en læge for at afgøre, om du har gastroøsofageal reflux.
Bed om recept på acid reflux. Lægen kan foreslå nogle medicin til behandling af moderate eller svære symptomer på sur refluks. Når du modtager en recept, skal du fortælle din læge om andre medicin, urter eller kosttilskud, du tager for at undgå bivirkninger. Medicin, der kan hjælpe dig med at inkludere:
- Antacida anvendt til behandling af moderat halsbrand. Disse lægemidler kombinerer magnesium, calcium og aluminium med et beskyttelsesmiddel, såsom hydroxid eller ionbicarbonat. Antacida kan give øjeblikkelig lettelse, der varer op til en time. Dets bivirkninger inkluderer diarré og forstoppelse.
- H2-receptorblokkere reducerer histamin 2, et mave-stof, der inducerer dannelse af syre. Disse medikamenter giver muligvis ikke øjeblikkelig lettelse, men de er effektive for mennesker med svære symptomer på gastroøsofageal refluks.
- Protonpumpehæmmere er mere effektive end H2-blokkere til at lindre symptomer på moderat eller svær gastroøsofageal reflux og halsbrand samt hjælpe med at genvinde slimhinden i slimhinden.
- En læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste medicin og dosis til dit problem.
Spørg om bivirkningerne af andre medicin. Nogle retsmidler mod andre tilstande kan forværre sur tilbagesvaling, enten ved bivirkning eller intolerance. Det er vigtigt at konsultere din læge om andre medicin og kosttilskud, der kan forværre dine symptomer. Nogle medikamenter, der ofte forårsager syre refluksproblemer, inkluderer:
- Antiinflammatoriske lægemidler såsom aspirin, som også kan forbindes med en stigning i mavesår.
- Calciumblokkere til hypertension eller angina.
- Antikolinergika mod urininfektioner, allergier og glaukomer.
- Beta-2 adrenerge agonister mod astma eller andre lungeproblemer.
- Bisphosfater til osteoporose.
- Nogle beroligende midler, antibiotika og kalium- eller jerntilskud.
Overvej operation. Hvis medicin og livsstilsændringer ikke lindrer symptomer, og der forårsages permanent skade på spiserøret, kan operation være en mulighed. Lægen kan anbefale en fundoplication, en minimalt invasiv kirurgi, der involverer den øverste del af maven omkring den nedre esophageal sfinkter for at styrke og styrke den. Denne procedure er sikker og effektiv for mennesker i alle aldre, der har svære og moderate symptomer på gastroøsofageal refluks og ønsker at undgå lægemiddelafhængighed.
Tips
- Overvægt øger risikoen for gastroøsofageal tilbagesvaling, og du ender med at lider af halsbrand ofte på grund af det tryk, der udøves på den nedre øsofageale sfinkter af den ekstra vægt. Over tid vil denne region blive svækket.
Advarsler
- Langvarige niveauer af stress øger sværhedsgraden af en række sundhedsmæssige problemer, herunder mavesår, sur refluks og andre lignende problemer. Find ud af, hvordan du reducerer og kontrollerer stress for at holde din mave sund.
