Forfatter:
Frank Hunt
Oprettelsesdato:
13 Marts 2021
Opdateringsdato:
13 Kan 2024
Indhold
Træningscentre har en bred vifte af udstyr, som medlemmer kan bruge, fra vægtmaskiner til fitnessbolde. Hvis du aldrig har brugt dette udstyr, kan ideen om at gøre øvelserne forkert, især når andre kigger, være skræmmende. Du har muligvis ikke nogen instruktører rundt omkring, der tvinger dig til at beslutte mellem at prøve at bruge ukendt udstyr eller forlade uden afsluttende træning.
Steps
Metode 1 af 3: Brug af vægtmaskiner
Se efter instruktioner. De fleste maskiner har en illustreret instruktionsvejledning knyttet til dem.
Find justeringerne. Maskinsæder og bænke justeres efter brugerens højde. Du kan justere andre bevægelige dele, så de passer til dine arme eller ben.
Juster maskinerne, så deres samlinger er på linje med maskinens rotationspunkter. Hvis du sidder, skal dine ben være flade på gulvet. Ryglænene skal være komfortabelt imod deres lemmer.
Vælg en vægt, der ikke er så tung. Du ønsker ikke at risikere at blive såret, hvis du ikke kan gennemføre en gentagelse korrekt. Hvis du let kan gennemføre ti gentagelser, skal du vælge en lidt større vægt.
Løft vægtene langsomt. Fokuser på at opretholde den korrekte position og indånde godt under grebet. Hvis du er nødt til at ændre din holdning meget for at udføre øvelsen, såsom at bukke ryggen på bænkpressen, gør du noget forkert og kan blive såret.
Efter afslutningen af anmodningen må du ikke tabe vægten med alt. Støjen generer dem i gymnastiksalen.
Tør din sved af maskinen med håndklædet, før du rejser.
Metode 2 af 3: Løft af frie vægte
Se i spejlet. Da du ikke har en enhed, der hjælper dig med at bevare den rigtige kropsholdning, skal du være nøje opmærksom på, hvordan du løfter vægten.
Modstå trangen til at trække i vægten til at starte. Hvis du ikke er i stand til at løfte og sænke vægten langsomt og glat, skal du vælge en lavere vægt.
Træ med nogen for at hjælpe, hvis du skal løfte meget store vægte. Hvis du ikke kan gennemføre de sidste par gentagelser, kan du ende med at sidde fast i baren eller anstille en muskel, når du prøver at kontrollere din vægt. En hjælper hjælper dig med at løfte vægten, så du kan afslutte dit sæt. Du kan bede en anden om at hjælpe dig. Til gengæld hjælper du ham.
Tilføj vægte til baren uden at ramme hinanden. Kontroller, at de har samme vægt på hver side, og at de er fastgjort med klemmer.
Returner vægtene, når du er færdig. Både stænger og spændeskiver er arrangeret i rækkefølge efter vægt.
Tør din sved fra banken, når du er færdig.
Metode 3 af 3: Træning på aerobe maskiner
Læs instruktionerne omhyggeligt.
Sluk hurtigt for enheden, hvis du har problemer. De fleste cardio-maskiner stopper, når du er færdig med at træne, men nogle, som løbebåndet, stopper ikke.
Start langsomt og øg din hastighed, når du vænner dig til bevægelsen.
Modstå fristelsen til at tale med personen ved siden af dig. De fleste mennesker lytter til musik, ser tv eller fokuserer på lyden af deres vejrtrækning, mens de træner. At tale distraherer.
Sænk nogle få minutter, inden din træning slutter, så din krop kan køle ned. Hvis du stopper med det samme, kan du miste din balance, når du forlader maskinen.
Brug håndklædet til at tørre sved ud af maskinen.
Begræns din træning til 30 minutter, hvis alle enheder bruges, hvis andre medlemmer venter, eller hvis gymnastiksalen er fuld.
Tips
- Spørg, om du kan arrangere en time til instruktøren skal lære dig, hvordan du bruger udstyret i gymnastiksalen. En instruktør forklarer funktionen af hver maskine, viser dig, hvordan du justerer korrekt og lærer bevægelserne, så du kan få mest muligt ud af hvert udstyr. Instruktøren vil også forklare aerobe maskiner og andet udstyr, såsom fitnessbolde og strækmaskiner.
Advarsler
- Konkurrer ikke med andre medlemmer, prøv at løfte mere vægt eller gøre løbebåndet hurtigere. Ikke kun vil du gå på kompromis med din træning, men du kan blive såret. Det generer også de andre medlemmer.
