Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Lateral epicondylitis eller tennisalbue er en smertefuld tilstand, der opstår, når albue sener påvirkes af gentagne bevægelser, såsom at spille tennis eller male. Ortosen understøtter overbelastede sener for midlertidigt at lindre smerter. Ved at vælge en ortose, der passer godt, kan du lindre ubehagelige symptomer og komme tilbage til din yndlingsaktivitet. Permanent seneheling kræver mere hvile snarere end bare en ortose.

Steps

Del 1 af 2: Valg af ortose

1. 

   Gå til en sportsudstyrsbutik for at se en række muligheder. Køb en ortose i apoteket eller i sportsforretningen, der kan have et bredere udvalg af typer og stilarter. I butikkerne kan medarbejdere også hjælpe dig med at eksperimentere og vise dig, hvordan du bruger det korrekt.
   • Hvis lateral epicondylitis er startet efter brug af en ny racket, skal du tage den med til butikken. Du kan spørge en professionel, om det er den rigtige størrelse og vægt for dig og se, om det bidrager til problemet.

2. 

   
   
   Mål omkredsen af ​​din underarm 2,5 cm under albuen. Vælg den rigtige størrelse på orthosen ved at tage denne måling med et målebånd og sammenligne det med pakningsstørrelsestabellen. Størrelser spænder generelt fra små, mellemstore, store og alle er unisex.
   • De fleste ortoser har et skumlag, der sidder direkte på armen, og en strimmel af stof, der giver endnu mere støtte til senerne. Nogle har også en lille gelepude, som kan fryses og bruges til at lindre hævelse.
   • Meget af ortosen er lavet til at passe til begge arme. Derfor er det ikke nødvendigt at vælge for højre eller venstre side.

3. 

   
   
   Vælg en ortose med en 5 til 8 cm bred strimmel. Undgå at bruge et produkt med båndet tyndere end dette, da det kan være for lille til korrekt at komprimere betændte sener. Størrelsen på denne strimmel er det, der virkelig bestemmer understøttelsen i stedet for størrelsen på selve ortosen.
   • Nogle ortoser er korte, kun lidt bredere end stroppen, og andre er længere, og strækker sig på begge sider af albuen. Stil er et spørgsmål om personlig præference.
   • Hver har en støttestripe på samme sted og udfører den samme funktion.

4. 

   
   
   Vælg et produkt lavet af vaskbart stof, såsom polstret skum. Vask orthosen ugentligt for at forhindre vækst af bakterier, især hvis du bruger den under træning. Vask det manuelt med koldt vand og en meget lille mængde mild sæbe. Skyl med rent vand og lad det tørre naturligt.
   • Håndvask forhindrer, at den svækkes eller deformeres under maskinvask.

Del 2 af 2: Placering af ortosen

1. 

   Læs producentens instruktioner for at gøre dig bekendt med ortosen. Instruktionerne beskriver de forskellige dele af produktet, og hvordan det skal bruges.
   • Hvis du er i tvivl, skal du bruge producentens instruktioner i stedet for disse anvisninger, som er egnede til de fleste, men ikke alle, orthoser.

2. 

   Åbn ortosen. Åbn stropper, der lukker ortosen og trækker de modsatte sider. Udstyret skal åbne, så du let kan skubbe det på armen.

3. 

   Skub det på armen. Placer din hånd og underarm inden i produktet, og træk den opad, indtil støttestrimlen er cirka 2,5 cm under din albue.
   • Hvis ortosen har en skinne til underarmen, skal du dreje siden af ​​skinnen for at placere den i tommelfingerretningen.

4. 

   Placer senespjældet udad. Placer den polstrede del på underarmen og vendt udad, så stroppen, der komprimerer senen, kan fastgøres sikkert under.
   • Afhængig af orthosen kan støddæmperen være en luftpakke eller et skum.

5. 

   Spænd ortosen, indtil den er stram, men ikke ubehagelig. Brug den justerbare rem til at stramme den, nu når den er i den rigtige position. Du skal være i stand til at holde racketen - eller knytte din knytnæve - uden at ortosen begrænser cirkulationen. Dog skal det også være stramt nok til ikke at bevæge sig rundt om din arm.

6. 

   Foretag justeringer for at gøre dig selv mere behagelig. Prøv at udføre den aktivitet, der forårsager smerter ved hjælp af orthosen. Hvis den er lidt stram, løsnes den. Prøv at stramme det, hvis det ikke ser ud til at give tilstrækkelig støtte. Juster ortosen for maksimal lindring.

7. 

   Brug, når du har brug for yderligere support. Brug det, når du udfører smertefuld aktivitet eller hele dagen. Udstyret vil ikke skade dig, medmindre du placerer det forkert.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du sætter ortosen på egen hånd, skal du kontakte en læge, tennisspiller eller fysioterapeut. De vil være i stand til at hjælpe dig med at føle dig mere sikker i at bruge produktet.

Tips

• Tal med en tennisspecialist om, hvordan du får racket, hvis du har en tennisalbue. Et smalere håndled kan overbelaste senerne, og justering af teknikken kan lindre smerten.
• For at lindre symptomerne på tilstanden uden en orthose skal du tage et par dage fri fra den aktivitet, der forværrer skaden.

Advarsler

• På grund af arten af ​​denne tilstand, bør en afstivning, der passer korrekt, lindre tennisalbue-symptomer med det samme. Ellers skal du kontakte en læge.