Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Sæsonbetinget depression, formelt kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse, eller SAD, er en type depressiv sygdom, der opstår under årstidsændring. Mest almindeligt kan en person med SAD opleve et tab af energi, tristhed eller ændringer i appetit eller søvn i starten af ​​efteråret og fører ind om vinteren. Stadig oplever folk også SAD i løbet af foråret / sommeren. Sæsonbetinget depression kan behandles effektivt med en række forskellige tilgange, herunder lysterapi.

Trin

Del 1 af 3: Beslut om lysterapi er det rigtige for dig

1. 

   Afklare din diagnose med en professionel. Fototerapi eller lyst terapi er en ordineret behandling mod sæsonbetinget depression. Den eneste måde at vide, om det er den rette behandling for dig, er dog at se en læge til diagnose. For at modtage en diagnose kan din primærlæge henvise dig muligvis til en særlig form for mental sundhedsudbyder såsom en psykiater eller psykolog.
   • På din aftale vil din udbyder af mental sundhed stille omfattende spørgsmål om dine symptomer, såsom hvor længe du har oplevet depression, og om det opstår på bestemte tidspunkter hvert år.
   • Din læge vil også stille spørgsmål om din sygehistorie og familiehistorie. Denne professionelle kan også administrere psykologiske vurderinger for bedre at forstå din tilstand.
   • Din læge kan også diskutere andre behandlingsmuligheder, såsom vitamintilskud, da SAD ofte skyldes en D-vitaminmangel.

2. 

   
   
   Forstå hvordan lysterapi fungerer. Når din mentale sundhedsudbyder har bekræftet diagnosen sæsonbetinget affektiv lidelse, vil du diskutere dine behandlingsmuligheder. Lysterapi fungerer ved at udsætte dig for kunstigt lys, der efterligner naturligt lys, der findes udenfor. Det menes at påvirke produktionen af ​​forskellige kemikalier i hjernen, der regulerer dit humør og din søvncyklus.

3. 

   
   
   Anerkend de risici, der er forbundet med lysterapi. Du kan muligvis besøge din læge for terapi med stærkt lys, eller du kan købe en lysterapiboks til brug derhjemme. Vær forsigtig med nogle kasser, der er tilgængelige på internettet. Stil spørgsmål om bølgelængden af ​​lys, der leveres fra kassen, da de fleste eksperter foreslår at bruge kasser med fluorescerende lys uden ultraviolette bølgelængder. Andre typer lysbokse kan være skadelige. Køb kun en lysterapiboks, der er anbefalet af din læge.
   • Det er vigtigt at samarbejde med din læge om at vælge en behandling for sæsonbetinget depression og bruge en lysterapiboks. Hvis du har udiagnosticeret bipolar lidelse, kan det medføre maniske symptomer at bruge en lysboks i en længere periode.
   • Derudover har folk med visse øjenlidelser, såsom grå stær eller glaukom, eller diabetes brug for at tale med en øjenlæge, før de bruger en lysterapiboks.

Del 2 af 3: Undergår lysterapi

1. 

   
   
   Brug lysterapi, når du først vågner op hver dag. Din mentale sundhedsudbyder vil tilbyde specifikke instruktioner om, hvordan du bruger din lysterapiboks til behandling af sæsonbetinget depression. Generelt oplever de fleste bedre resultater, når de gennemgår lyssterapi den første ting om morgenen.
   • Afhængigt af typen af ​​sæsonbetinget depression, du oplever (dvs. efterår / vinter versus forår / sommer), kan du begynde lysterapi ved begyndelsen af ​​efteråret, når dagene bliver kortere og mere overskyet.
   • Typisk foreslår læger at bruge en 10.000 lux (et mål for lysintensitet) lysboks til bedre resultater med din sæsonbetingede affektive lidelse.

2. 

   Anbring lysboksen inden for en passende afstand. Effektiviteten af ​​det lys, der anvendes i lysterapi, forsvinder med afstanden. Derfor er det vigtigt at sidde tæt på ca. 23 tommer til lysboksen under behandlingen.
   • Kassen sidder normalt i en vinkel for at give den bedste eksponering uden uønsket blænding. Selvom det anbefales, at du sidder i nærheden af ​​lysboksen, bør du ikke se direkte ind i lyset, da det kan skade dine øjne.

3. 

   Sid under lysboksen i den anbefalede tidsramme. Din mentale sundhedsudbyder fortæller dig varigheden af ​​lysterapi, der anbefales til din situation.Stadig ser de fleste gode resultater ved at sidde nær lysboksen i ca. 30 minutter hver dag umiddelbart efter de vågner op.
   • Du er velkommen til at deltage i andre aktiviteter, mens du gennemgår lysterapi. For eksempel spiser de fleste patienter morgenmad, læser, skriver, foretager telefonopkald eller ser tv, mens de bruger lysboksen.

4. 

   Kombiner lysterapi med andre depressioner. Husk, at nogle mennesker ikke kan se forbedringer med lysterapi alene. For optimal behandling af sæsonbestemt depression kan din mentale sundhedsudbyder foreslå, at du kombinerer brugen af ​​din lysboks med andre anerkendte behandlinger såsom psykoterapi eller medicin.

Del 3 af 3: Overvejer andre behandlinger for SAD

1. 

   Deltag i psykoterapi. Psykoterapi eller taleterapi har også vist sig at være effektiv til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Visse typer psykoterapi som kognitiv adfærdsterapi har også været yderst nyttige til behandling af sæsonbetinget depression og andre typer depression.
   • I samtaleterapi arbejder du sammen med din mentale sundhedsudbyder for at identificere og udfordre negative tankemønstre, der forværrer dit humør, udvikle sunde håndteringsmekanismer for stress og lære positive måder at håndtere sæsonbetinget depression på.

2. 

   Tal med din læge om medicin mod sæsonbetinget depression. Hos nogle mennesker med svær depression kan din læge anbefale at prøve antidepressiva. Du kan have gavn af at starte et antidepressivt regime flere uger, før du normalt oplever SAD-symptomer hvert år.
   • En type antidepressivt middel med forlænget frigivelse, bupropion, har vist sig at forhindre depressive episoder hos mennesker med SAD. Tal med din læge for at se, om medicin er det rigtige valg for dig.
   • Det er vigtigt at bemærke, at det tager flere uger at opleve de positive virkninger af antidepressiva. Stop ikke med at tage dine medicin, simpelthen fordi dine symptomer ikke forsvinder med det samme. Følg din medicinordning som ordineret af din læge.

3. 

   Prøv nogle livsstilsændringer. Ud over at bruge en lysterapiboks og prøve andre sæsonbetingede depressioner kan du også drage fordel af at foretage nogle livsstilsændringer. Dette er strategier, du kan indarbejde i dit daglige liv for at forbedre symptomerne på din sæsonbetingede affektive lidelse.
   • Livsstilsændringer kan omfatte at sove tidligt, undgå forarbejdede fødevarer, øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer og probiotika, få mere fysisk aktivitet for naturligt at lindre stress og løfte dit humør, hvilket gør dit hjemmemiljø lysere ved at sidde tæt på vinduer og åbne persienner og bruge mere tid i naturen for at få sollys selv på kolde eller overskyede dage.

4. 

   Deltag i en SAD-supportgruppe. Selvom det ikke nødvendigvis er en ordineret behandlingsmetode, ser mange mennesker positive resultater efter at have deltaget i støttegrupper. At dele dine oplevelser og høre historier om andre med sæsonbetinget depression kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og mere i stand til at kæmpe med symptomerne på din tilstand.
   • Tal med din læge eller mental sundhedsudbyder for anbefalinger fra depressionstøttegrupper i dit område. Eller søg efter grupper, der mødes online.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Kan jeg bruge det om foråret / sommeren?

Hvorfor ikke. Sæsonbetinget depression er normalt forbundet med efterår og vinter, da de er mørkere, koldere og kan føles længere. Forår og sommer er det modsatte. Men hvis du føler dig lidt ned og deprimeret, og lysterapi hjælper, gå efter det, overhovedet ikke noget problem.

Jeg lukker øjnene under behandlingen. Gør jeg det forkert? Får jeg stadig fordele? Det ser ud til at fungere.

Du er nødt til at holde øjnene åbne, da det er her lyset skal ind for at være effektivt.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.