Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Ferie for dem med depression kan være langt anderledes end for dem, der ikke har det. Selv om det kan være en tid med nydelse og afslapning, kan det også blive stressende og overvældende. Nøglen er at planlægge forud for, hvad man kan forvente, og gøre hvad du kan for at tage så meget pres af dig selv som muligt. Dette kan opnås, når du vælger den rigtige ferie, gør hvad du kan for at undgå stress og er realistisk med dine forventninger.

Trin

Metode 1 af 3: Valg af den rigtige ferie

1. 

   Vælg en ferie, der matcher din personlighed. Hvis du lægger pres på dig selv for at tage på en ferie, som du tror, ​​du skal ”gå på, vil det kun øge den depression, du føler. I stedet skal du vælge en destination, der giver dig mulighed for at få det, du vil have ud af ferien. At gå et sted, du ikke kan nyde fuldt ud, eller et sted, der får dig til at føle dig utilstrækkelig, vil kun gøre din depression værre.
   • For eksempel, hvis du ligger rundt og ikke gør noget på en strand, får dig til at føle dig endnu mere træt og nede, så undgå at gøre det. Hvis du synes, det er netop det, du har brug for, skal du dog booke denne type ferie. Hvis adrenalinhastigheder er dine ting, overvej at tage på vandreture eller til en forlystelsespark, og vælg derefter noget, der får dig til at føle dig i live. At skræddersy din ferie, så den passer til din personlighed og humør, giver dig mulighed for fuldt ud at nyde den og få det, du har brug for.
   • Du har muligvis ikke altid kontrol over begivenhederne eller destinationen for din ferie, f.eks. Hvis du rejser med familien. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at skære noget tid til dig selv og tale med den, der har ansvaret for planlægningen for at se, om du kan planlægge noget, du virkelig kan lide.
   • For eksempel, hvis din familie skal på badeferie, men det ikke er noget, du nyder, kan du sige "Hej far, jeg så lige, at hotellet tilbyder snorklingundervisning. Kan jeg tilmelde mig?" Eller: "Mor, der er en forlystelsespark 20 minutter fra hotellet. Tror du, at du og jeg kunne tage en dag af vores ferie?"

2. 

   
   
   Vælg en destination, der har en lille indflydelse på din rutine. Dem med depression skal være meget forsigtige, når de vælger, hvor de skal hen og hvor længe. At forstyrre dit liv og din rutine dramatisk kan være for meget for dig, hvilket kan resultere i, at du føler dig værre.I stedet skal du vælge et sted, der giver dig mulighed for at bevare dig selv, men også skabe den ferie, du ønsker.
   • At vælge et sted med en anden tidszone kan være for meget for din krop at håndtere. Jetlag kan få dig til at føle dig endnu mere kørt, hvilket kan besejre formålet med din ferie. Gå i stedet et sted, der giver dig mulighed for at gøre, hvad du har brug for for at føle dig godt.
   • Derudover kan det være for overvældende at gå et sted, der er helt uden for din komfortzone. For eksempel, hvis du bor i landet og er vant til at stille, at gå til en storby, der er tempofyldt og ekstremt befolket, kan være for meget for dig at håndtere.
   • Hvis du ikke kan undgå at rejse til en anden tidszone, skal du tage skridt til at hjælpe dig med at justere og kalibrere din søvncyklus. Du kan prøve at tage melatonin 30 minutter før du vil sove, eller tage et bad med lavendelolie, som kan få dig til at føle dig søvnig og afslappet. Prøv at få lidt sol om dagen, da dette kan hjælpe med at nulstille din søvn / vågne cyklus.

3. 

   
   
   Hold kontakten med dit supportteam. Hvis du stoler på andre til at hjælpe dig under dine kampe, skal du have adgang til dem, når du har brug for deres støtte. Dette betyder, at du bliver nødt til at planlægge din destination i overensstemmelse hermed. Vælg et sted, hvor du kan komme i kontakt med dine venner, familie og læge, når du har mest brug for dem.
   • Undgå f.eks. At vælge et sted, der har en drastisk anden tidszone eller et sted, hvor de sover, når du er vågen. Hvis du ikke kan komme i kontakt med dem, kan du føle dig isoleret og alene, hvilket kun får dig til at føle dig værre.
   • Spørg din terapeut, hvis de er villige til at foretage en telefon- eller videosession, mens du er væk.
   • Du bliver nødt til at have adgang til stærke telefonsignaler og wifi, hvis det er sådan, du kontakter dit supportteam. At vælge en fjern destination midt i himlen er måske ikke det bedste valg. Ring frem til hotellet, hvor du skal bo, og sørg for, at de har internetadgang og spørg om styrken af ​​deres mobiltelefonsignaler.

4. 

   
   
   Beslut om du har brug for forstærkning. Ud over at holde kontakten med din terapeut og supportteam derhjemme, kan det være klogt at medbringe en elsket på turen. Inviter dem, der giver dig ro i sindet, hjælper dig med at slappe af eller få dig til at grine.
   • Selvom det kan virke som en deprimeret person har brug for en ledsager på ferie, finder mange, at ensomhed hjælper dem med at føle sig bedre. Så det er op til dig, om du tager nogen med eller blot holder kontakten med din supportgruppe derhjemme.
   • Du kender dig selv bedre end nogen anden. Vil det hjælpe at få din bedste knopp til at trække dig ud af sengen hver morgen med spænding? Eller vil du hellere planlægge din dag som du vil på en solotur?

Metode 2 af 3: Pas på ikke at skabe mere stress

1. 

   Bed om hjælp fra de professionelle. Planlægning af en ferie er ofte stressende. Med så mange vigtige detaljer at tage i betragtning, kan du føle dig fuldstændig overvældet og forsøge at tage sig af dem alle. I stedet for at bære dig selv ud, skal du lade en professionel gøre jobbet for dig. Ansæt et rejsebureau til at tage sig af alt for dig, så forhindrer du at blive fuldstændig stresset, inden du går ud på vejen.
   • For eksempel kan valg af en destination, der er altomfattende, være en måde at bruge professionel hjælp til din fordel. Disse steder inkluderer generelt mad, attraktioner og logi til en pris, hvilket betyder, at du ikke har den ekstra stress ved at arrangere og betale for dem separat. Du kan stort set pakke din taske og dukke op for at nyde fordelene.

2. 

   Vælg dine rejsefæller klogt. Da du skal på ferie, skal du undgå at spørge venner eller familie, der tilføjer stress til dit liv. Hvis du beslutter dig for at invitere nogen som et familiemedlem, en ven eller en partner, skal du sørge for at tage hensyn til dit behov for at bruge lidt tid alene og få masser af hvile. Undgå at hænge sammen med mennesker, der er stærke drikkere eller festgæster om aftenen - disse vaner kan forværre dit humør.
   • Minimer ekstra stress ved at sikre dig, at du har de samme forventninger til turen. Det kan føre til spænding, hvis den ene person planlagde at slappe af dagene, mens den anden havde planlagt en fyldt rejseplan med ture og attraktioner. Vær på samme side med alle rejsekammerater for at sikre, at du nyder din rejse.

3. 

   Arbejd med håndteringsstrategier med din terapeut, inden du rejser. At medbringe et "værktøjssæt" med positive, effektive håndteringsstrategier hjælper dig med at tackle feriestress, når det opstår. I ugerne før din ferie skal du arbejde sammen med din terapeut om strategier for at reducere stress eller håndtere symptomer på depression, der kan blusse op på din rejse.
   • Du og din terapeut går muligvis over færdigheder med stresshåndtering som dyb vejrtrækning, meditation eller positiv visualisering.
   • Strategier til håndtering af depressive symptomer kan omfatte planlægning af daglig træning på din ferie, så du får sollys hver dag, vælger sunde fødevarer (som dem, der indeholder omega-3), og hvordan man udfordrer negativ tænkning.
   • Medbring en dagbog og skriv i den dagligt, selv i et par minutter. Tillad dig at være helt ærlig og skriv alt, hvad du føler. At udtrykke dig selv på denne måde kan hjælpe med at håndtere depression.

4. 

   Tag din økonomi i betragtning. Ferier er normalt ikke billige, hvilket i sig selv er stressende. For at undgå at bringe denne sorte sky af gæld med dig, skal du blive realistisk med hensyn til, hvor meget du faktisk har råd til. Hvis du ikke har råd til meget, skal du undersøge aktiviteter, der er gratis eller omkostningseffektive.
   • For eksempel udforske delingsøkonomien for at finde overkommelige steder at bo og transport. Derudover skal du vælge aktiviteter, der er gratis, såsom cykling, vandreture eller udforske en strand. Du finder ud af, at du stadig kan have det sjovt uden at tilføje stresset med at bruge for mange penge.

5. 

   Medbring en tilstrækkelig mængde medicin. Hvis du tager medicin til at styre din depression, er ferie det tidspunkt, du muligvis har mest brug for det. Sørg for at medbringe det beløb, du har brug for, og et par ekstra bare i tilfælde af. Antag ikke, at du kun har brug for det, du typisk tager, da ændringen i dine omgivelser måske kræver mere.
   • Få dine genopfyldninger, inden du går ud på vejen. Et apotek i et andet område har muligvis ikke den medicin, du har brug for, eller din læge kan muligvis ikke ordinere medicinen i en anden tilstand. At tage sig af alt, inden du tager på ferie, kan forhindre yderligere stress.

6. 

   Planlæg forud for problemer. Mistet bagage, dårligt vejr og / eller bilproblemer vides at afspore de mest forventede ferier. Sørg for at planlægge ekstra dage til forsinkede rejser på grund af transportproblemer eller grimt vejr. Desuden skal du pakke et eller to tøj plus dine personlige ting i en håndtaske, så du har det grundlæggende, hvis din bagage går tabt.
   • Tal med et rejsebureau eller flyselskabsrepræsentant om andre måder, du kan beskytte din ferie mod overraskende hændelser. Det kan endda være klogt at købe rejseforsikring, hvis du bliver tvunget til at annullere i sidste øjeblik på grund af depression.

Metode 3 af 3: At være realistisk med dig selv

1. 

   Undgå at sammenligne dig selv med andre. Mange mennesker med depression falder i fælden ved at sammenligne andres ferier med deres. Du kan se på de ferierende omkring dig og undre dig over, hvorfor du ikke hygger dig så meget som de er. At lægge pres på dig selv for at nyde det, du synes du skal, kan få dig til at føle dig værre. I stedet skal du indse, at du sandsynligvis ikke ser det større billede.
   • Ferier er ikke gode for alle hele tiden. Familien, du ser, hygger sig på stranden, er måske lige kommet tilbage efter at have kæmpet meget. Eller måske havde børnene bare en stor nedsmeltning, der var ekstremt stressende. Du har sandsynligvis lige så god tid som de er, du tilfældigvis bare ser dem i en god tid.

2. 

   Indse, at en ferie ikke "ordner" dig. Desværre forsvinder depression ikke magisk, når du tager på ferie. Faktisk kan det undertiden gøre sin tilstedeværelse kendt endnu mere i løbet af denne tid. Slip af denne forventning og står over for virkeligheden kan gøre din ferie så meget sjovere.

3. 

   Forvent "dårlige" dage. Ikke hver feriedag vil være fyldt med følelser af lykke. Du kan have nogle dage, hvor depressionen overtager, uanset hvor smuk landskabet er. Vær forsigtig med dig selv og indse, at disse øjeblikke kun er en del af dit liv, og du vil komme igennem det.
   • En måde at gøre de dårlige dage lidt bedre på er at være åben med dem omkring dig. Fortæl dem, "Jeg har det ikke så godt i dag, så jeg har brug for lidt plads," eller hvad det er, du har brug for. At være ærlig over for hvad der foregår i stedet for at forsøge at skjule, hvordan du virkelig føler, vil gøre det lettere for dig selv og dem omkring dig.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad hvis jeg ikke er den, der planlægger rejsen, er det en anden?

En ferie er ikke for evigt. Hvis du kæmper for at håndtere depression på ferie, kan det faktisk løfte dit humør at komme hjem, især hvis ferien ikke går så dårligt som den måtte have. Hvis du frygter for ferien, skal du fortælle den person, der organiserer den, at du gør dit bedste for at nyde den og ikke forkæle den for nogen anden, men at du ikke kan give nogen løfter om, hvad du vil eller ikke vil gøre . Hold dine egne forventninger realistiske, og dine medreisende.