Indhold

• Trin

DET akut stressreaktion det er en måde for sindet at "flygte" fra meget anspændte situationer. Og det sker af en grund: at gennemgå øjeblikke med overdreven stress har en meget negativ indvirkning på alle aspekter af livet. Men bare rolig! Du skal bare følge tipene i denne artikel og begynde at føre en mere fredelig dag til dag.

Trin

Metode 1 af 4: Reduktion af hverdagens stress

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Sundhedsundervisningsspecialist

   Pas altid på dit velbefindende. Laura Horne, en specialist inden for sundhedsuddannelse, siger: "Omsorg for dit eget velbefindende er hemmeligheden bag et lykkeligt, levende og produktivt liv. Desuden viser denne form for pleje, at dine prioriteter er lige så vigtige som andre menneskers. ".

2. 

   Begynd at øve yoga. Du behøver ikke nøjes med de hobbyer, du allerede har! Stop aldrig med at lede efter nye aktiviteter og måder at slappe af på. Yoga er en fremragende mulighed, da den kombinerer fysiske aktiviteter og afslapningsteknikker i et fredeligt og ideelt rum. Forskning viser, at det hjælper med at reducere stress og angst markant.
   • Yoga er ikke kun for unge, atletiske mennesker! Enhver kan prøve en eller flere af dens mange modaliteter.
   • Find et yogastudio i nærheden af ​​dit hjem, tal med instruktørerne, og planlæg om muligt en testklasse, hvis det er muligt.

Metode 3 af 4: Vedtagelse af sundere spisevaner

1. 

   
   
   Pas godt på din mad. Udover at træne, følger en afbalanceret diæt i høj grad til at reducere stress. Gør det til en vane at vælge godt, hvad du spiser dagligt. Mange mennesker er ikke klar over det, men visse produkter hjælper endda med at hæve selvværd og give mere energi og kontrol over kroppen. Alt dette har i stigende grad positive virkninger.
   • Begynd at medtage alle de grundlæggende madgrupper i dine måltider.
   • Få en vane med at tilberede dine måltider med sunde ingredienser. Madlavning kan også være terapeutisk!

2. 

   
   
   Reguler søvn. I gennemsnit skal en voksen sove mellem syv og ni timer om natten. Manglen på hvile øger ikke kun stress, men kronisk søvnmangel påvirker dømmekraft, ræsonnement, udseende, libido og ydeevne på arbejdspladsen og i studier. Så gør følgende for at passe bedre på dig selv:
   • Indstil et fast tidspunkt til at sove og vågne op hver dag.
   • Gør noget afslappende inden du går i seng, som at læse eller øve åndedrætsøvelser.
   • Sluk for dine elektroniske enheder, inden du går i dvale.
   • Sov i et behageligt miljø.
   • Brug ikke alkohol og koffein om natten, da de påvirker søvn.

3. 

   Reducer dit alkoholindtag. Du vil være meget sundere fra et fysisk og følelsesmæssigt synspunkt, hvis du respekterer det anbefalede daglige alkoholindhold. Mænd og kvinder bør maksimalt have henholdsvis tre eller fire og to eller tre drinks om dagen. Mange mennesker henvender sig til alkohol, når de er stressede, men det fremhæver kun situationen - og for at gøre tingene værre kan det øge vrede og aggression.
   • En drink svarer mere eller mindre til 25 ml destillater (med 40% alkoholindhold), 160 ml øl (mellem 5 og 6% alkohol) eller ½ glas vin (med ca. 12% alkohol).
   • Download mobilapps, der hjælper dig med at beregne og spore dit alkoholforbrug!
   • Kontakt en læge, hvis du tror, ​​du har et problem med alkohol.

4. 

   Lad være med at ryge. Hvis du ryger, så prøv at skære din cigaret eller i det mindste reducere mængden og hyppigheden. Dette reducerer ikke kun stress og angst, det forbedrer også dit syn på livet som helhed. Disse fordele strækker sig til mental sundhed. Så tro ikke på den gamle myte om, at rygning "hjælper dig med at slappe af"! Effekten er lige det modsatte.
   • Rygere er mere modtagelige for depression og angstlidelse. Skær denne vane, og endda dit humør vil blive bedre.
   • Hvis du har brug for mere incitament til at holde op, skal du tage højde for den økonomiske indvirkning, som denne dårlige vane har på dit liv.

Metode 4 af 4: Øvelse af afslapningsteknikker

1. 

   Begynd at meditere. Ud over alle tip fra de tidligere metoder - at skabe sundere vaner, give op til nogle forpligtelser osv. -, kan du begynde at øve på specifikke afslapningsteknikker. Meditering er et af de mest interessante og traditionelle eksempler i denne søgen efter fred. Bare sid, vær stille og fokuser på din vejrtrækning.
   • Fokuser igen på din vejrtrækning, når du føler at dit sind rejser.
   • Du har mulighed for at fokusere på et bestemt objekt foran dig eller endda se en fredelig scene, såsom havet.
   • Bare rolig: det er vanskeligt i starten, men du bliver vant til det.

2. 

   Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Hvis du ikke tilpasser dig så let til meditation, kan det være værd at prøve nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Sid i en behagelig stol med nakkestøtte, eller læg dig ned med håndfladerne opad og dine ben fra hinanden og lette. Inhalér dybt gennem din næse, men uden at tvinge stangen, mens du tæller til fem.
   • Udånder gennem munden, mens du også langsomt tæller til fem. Gentag denne cyklus i dette kontrollerede tempo.
   • Træk vejret uden at stoppe eller holde vejret, indtil du føler dig mere afslappet.
   • Prøv at udføre denne øvelse tre til fem gange i to eller tre sessioner om dagen.

3. 

   Oplev progressiv muskelafslapning. Du har kun brug for 20 minutter til at slappe af alle musklerne i din krop. Bare træk og slapp af i hver region lidt efter lidt, startende fra den ene ende af kroppen og nå den anden. Sid eller læg dig et behageligt sted og vær opmærksom på din vejrtrækning. Spænd derefter musklerne i dit ansigt, nakke, skuldre, bryst, arme, håndled, hænder og ben. Gentag øvelsen to gange.
   • Start med at rynke panden og bryn i et par sekunder; derefter slappe af.
   • Vip derefter hovedet fremad, med hagen tæt på brystet, i nogle få sekunder til; vend derefter tilbage til startpositionen.
   • Hold dine skuldre tæt på dine ører et øjeblik; Slap af.
   • Træk vejret langsomt og dybt igennem mellemgulvet, og træk vejret langsomt ud, og føl brystet visne.
   • Stræk armene ud til siderne og fremad; Slap af.
   • Forlæng dine ben væk fra din krop, bring dem lidt nærmere og slapp af igen.
   • Til sidst skal du bringe dine hænder og fingre op til din krop; slappe af for sidste gang.