Indhold

• Steps

Selvom ingen endnu har opdaget ungdommens springvand, lever mennesker i dag længere end nogensinde. Mange når endda de sidste år med stort helbred. Den bedste måde at have maksimal levetid og den bedst mulige livskvalitet er at tage sig af dig selv, fysisk og psykisk. Beskyt dit velbefindende, så dit sind og krop er sunde nok til at vare og støtte dig i et langt liv.

Steps

Metode 1 af 3: Forlængelse af liv med sunde vaner

1. 

   Træning for at styrke din krop længe nok til at leve til at være 100 år gammel. At udføre nogle øvelser vil holde din krop stærk og fit under din aldring. Opret en træningsrutine, mens du er ung, og hold dig til den i flere årtier fremover. Dette vil gøre dig sundere nu og hjælpe dig med at kontrollere din vægt, opbygge muskler og mindske stress. Dette vil også gavne dit helbred i fremtiden ved at styrke dine knogler, forbedre din balance og øge dit immunsystem.
   • Et ideelt træningsprogram inkluderer 15 til 30 minutters aerob træning fem gange og vægttræning to gange om ugen.
   • Du kan træne selv uden at skulle betale dyre gymnastikafgifter. Der er mange mennesker, der elsker at jogge, gå eller cykle.
   • Vægttræning er især vigtig for menopausale kvinder, der er mere sårbare over for osteoporose. Vægtløftning gør ikke kun din krop stærkere, det øger også tætheden af ​​dine knogler. Som et resultat minimerer dette sandsynligheden for knoglebrud i fald, hvis du oplever et fald i alderdommen. Vægte kan findes i den nærmeste butik til sportsudstyr.

2. 

   
   
   Har en årlig kontrol. Ignorere ikke dette behov, bare fordi du føler dig sund. Det bedste tidspunkt at opdage sundhedsmæssige problemer er i begyndelsen. Først da kan det behandles hurtigt og let.
   • Vær opmærksom på din familiehistorie. Hvis du har en genetisk disponering for visse sygdomme, skal du regelmæssigt tjekke regelmæssigt. Derudover kan du spørge lægen, om der er forebyggelige foranstaltninger for at reducere chancerne for at udvikle tilstanden.
   • I dag er det usandsynligt, at det at have et godt vedligeholdt kronisk problem forhindrer dig i at leve til 100.

3. 

   
   
   Brug ikke ulovlige stoffer. De kan bringe meget alvorlige og pludselige problemer til dit helbred. Da de ikke er reguleret, er der ingen kvalitetskontrol for ulovlige stoffer. Dette betyder, at doseringerne er inkonsekvente og derfor kan indeholde andre sundhedsskadelige stoffer. Overdosering er ofte dødelig, men endnu mindre alvorlige bivirkninger kan være ret farlige, såsom:
   • Med;
   • Hjerneskade;
   • kramper;
   • psykose;
   • Forvirring;
   • Amnesi.

4. 

   
   
   Tag det roligt med alkoholforbrug. Som anbefaling fra eksperterne bør kvinder ikke have mere end en drink om dagen, og mænd bør begrænse sig til en eller to. Overskydende kan være yderst skadelig for helbredet.
   • Højt niveau af alkoholindtagelse øger risikoen for kræft i fordøjelseskanalen, hjerteproblemer, pancreatitis, slagtilfælde, højt blodtryk og leversygdom.
   • Hvis du kan lide at nyde et glas vin eller øl fra tid til anden, skal du spørge din læge, om dette kan forstyrre de medicin, du måtte tage. Selv over-the-counter eller urtetilskud eller kosttilskud kan have interaktion med alkohol.
   • Hvis du drikker, kør ikke. Alkoholforbrug skader din evne til at køre sikkert og sætter dit liv og andres liv i fare. Planlæg i forvejen og ring til en taxa, eller lad en af ​​dine venner være en chauffør for at forblive edru.

5. 

   Ryg ikke, og hvis du allerede har denne vane, stop rygning. Selv mennesker, der har ryget i årtier, kan forlænge deres levetid og forbedre deres livskvalitet ved at fjerne denne vane ud af deres liv. Dette vil forbedre dit helbred og minimere risikoen for:
   • Hjerteanfald;
   • Strokes;
   • Lungesygdomme, herunder kræft;
   • Kræft i spiserøret, strubehoved, hals, mund, blære, bugspytkirtel, nyrer og livmoderhalsen;
   • Luftvejsinfektioner;
   • Diabetes;
   • Øjesygdomme, såsom grå stær;
   • Paradentose.

6. 

   Brug passende sikkerhedsudstyr. De kan forhindre forekomst af dødelige kvæstelser i ulykker. Denne henstilling henviser endda til almindelige aktiviteter såsom at køre på en bil eller spille sport.
   • Bær altid sikkerhedssele, når du kører i en bil. Hvis du kører, skal du ikke accelerere, især i mere farlige tider, med frost, regn, sne eller tåge. Bilulykker er en meget hyppig dødsårsag.
   • Undersøg, hvad sikkerhedsudstyr er nødvendigt til risikofylt eller kontaktsport. Du har muligvis brug for beskyttende puder og hjelme, når du er på ski, snowboarding, ridning eller spiller fodbold. Hvis du laver noget som faldskærmsudspring, klatring eller bungee jumping, skal du være opmærksom på, at alt brugt udstyr er i perfekt stand.

7. 

   Begræns eksponering for giftige stoffer. I høje doser kan nogle stoffer sætte dig i fare for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige problemer, hvilket kan føre til for tidlig død. For eksempel:
   • Asbest kan forårsage leversygdom.
   • Pesticider i høj dosis er ikke sunde. Selvom både organisk og ikke-organisk gødning overvåges og reguleres for at sikre, at pesticidrester ikke overskrider de lovlige grænser, foretrækker nogle mennesker organiske.
   • Forurening og kemisk røg er skadelig, hvis du udsættes for dem i lang tid. Hvis du bor på et forurenet sted (f.eks. I nærheden af ​​en travl vej), er det værd at undgå, når der er meget røg. Der er flere steder i verden, der advarer dig, når luftkvaliteten når farlige niveauer.

8. 

   Undgå udmattelse ved at få nok søvn. Søvnmangel øger fysisk stress i kroppen og svækker immunforsvaret. Derudover efterlader det dig mere sårbar over for stress.
   • De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn om natten. Hvis du har problemer med at holde dig vågen i løbet af dagen, er det sandsynligt, at du ikke får nok søvn.
   • Hvis du har søvnløshed, skal du tale med din læge om, hvordan du behandler det. I valgmulighederne kan der være ændringer i livsstil, som at altid sove på samme tid, holde rummet mørkt og fri for distraktioner og også bruge afslapningsteknikker, før du går i seng.

Metode 2 af 3: Fød kroppen til de sidste 100 år

1. 

   Bliv ung og fuld af energi med en diæt fuld af forskellige frugter og grøntsager. Disse er fremragende kilder til vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Vitaminer og mineraler er på den anden side vigtige i ungdommen, når du udvikler en stærk og sund krop, men de er også vigtige for at opretholde et godt helbred, når du er ældre.
   • Spis mindst fire portioner frugt og fem grøntsager dagligt. Frugterne inkluderer små frugter, æbler, pærer, ferskner, bananer, græskar, jerimum, bønner, oliven, peberfrugter, majs, ærter, agurker og tomater. Grøntsager inkluderer rødbeder, gulerødder, spinat, blomkål, salat, broccoli, kål og andre. Friske frugter og grøntsager er altid de sundeste, men i vintermånederne, hvis de ikke er tilgængelige, kan en god løsning være at købe dem frosne. Undgå at spise dem stegt og paneret, da de også vil indeholde meget fedt.
   • En sund kost rig på friske råvarer sænker risikoen for kræft, hjertesygdom, højt blodtryk, slagtilfælde og diabetes.

2. 

   Oprethold kroppens modstandsdygtighed ved at forbruge nok protein. Dette makronæringsstof er nødvendigt for reparation af kroppen og til genopbygning af celler efter at have lidt skade. Cellefornyelse er naturlig i vores liv og ved at opretholde en sund krop.
   • Folk, der spiser kød, spiser ofte deres protein i meget af det og animalske produkter, såsom oksekød, svinekød, kylling og æg.
   • Vegetarer (mennesker, der ikke spiser kød) og veganere (folk, der ikke spiser animalske produkter) spiser deres protein fra soja, bønner, grøntsager og nødder. Vegetarer kan også supplere mælk og ost.
   • Den gennemsnitlige person har i gennemsnit brug for to til tre portioner protein om dagen. Tal med dit barns læge for at finde ud af, hvad han har brug for. Ernæringskrav varierer afhængigt af alder og udvikling.

3. 

   Oprethold energi ved at forbruge sunde kulhydrater. Sukkerarter, stivelse og fibre er typer kulhydrater, og når kroppen fordøjes, trækker kroppen sin energi fra dem. Enkle sukker fordøjes hurtigere end komplekse. På denne måde, da komplekse kulhydrater tager længere tid at nedbryde, vil kroppen få denne energi i et stabilt tempo, ikke pludselig. Det betyder, at de giver dig energi længere og holder dit blodsukkerniveau stabilt.
   • Giv komplekse kulhydrater til kroppen ved at indtage bønner, pandekager, majs, ærter, linser, jordnødder og fuldkornsbrød. Der er mange produkter, der tilbyder denne indikation på etiketten.
   • Udskift enkle sukkerarter i kager, slik, cookies og forarbejdede produkter med komplekse kulhydrater. For at have nok energi til at opretholde en aktiv livsstil, skal du hente cirka halvdelen af ​​dine kalorier fra dem.

4. 

   Fugt dig selv ved at drikke nok vand. Dette fortynder toksinerne i kroppen og hjælper nyrerne og urinvejene med at filtrere godt og forblive sunde.
   • Selvom det er en god start at drikke otte glas vand om dagen, er der nye undersøgelser, der antyder, at der er behov for endnu mere væske. Under hensyntagen til vandet indeholdt i drikkevarer som mælk og te og fødevarer som vandmelon kan det daglige væskeindtag bestemmes ved at dele din vægt med 32. Således behøver en person, der vejer 80 kg, ca. 2,5 ℓ af væsker pr. dag. Hvis du er en atlet, vil kravene være endnu større.
   • Den nødvendige mængde for at opretholde hydrering vil afhænge af dit fysiske aktivitetsniveau, temperaturen og fugtigheden i lokationen og også af din kropsstørrelse. Det kan være nødvendigt at du drikker fire eller flere liter vand dagligt.
   • Hvis du vandrer mindre end normalt, eller har bemærket mørk eller uigennemsigtig urin, skal du vide, at dette er et symptom på dehydrering.
   • Tag altid en lille flaske vand med dig i løbet af dagen for altid at huske at forblive godt hydreret.

5. 

   Spis fedt med moderation. Det er nødvendigt at indtage en lille mængde fedt for at kunne absorbere fedtopløselige vitaminer, kontrollere betændelse, koagulere blodet og holde hjernefunktionerne sunde, men nogle mennesker indtager dem i overskud. En fedtholdig diæt øger chancerne for fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdom og slagtilfælde.
   • Mad med højt fedtindhold inkluderer smør, ost, sødmælk, fløde, kød og vegetabilske olier. Du kan mindske dit fedtindtag ved at tage det ud af kød, spise magre muligheder som kylling og fisk og drikke mælkefattig mælk og yoghurt.
   • Foretrækker sundere fedt, tilbered mad med enumættet, flerumættet og rig på omega-3 og omega-6-fedtsyrer. Sunde fedtkilder inkluderer olivenolie og saflor, jordnødde, majs, hørfrø, raps og sojabønner.

6. 

   Beskyt dit hjerte med en diæt med lavt natriumindhold. Overskydende af dette mineral kan hæve blodtrykket, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom salt er nødvendigt for at bevare nerve- og muskelfunktion, spiser de fleste naturligt salt i kosten uden at skulle føje det til mad.
   • Voksne mennesker bør begrænse sig til maksimalt en teskefuld salt om dagen. Hvis du har hjerteproblemer, skal du muligvis reducere det yderligere.
   • Undgå snacks. Disse muligheder er ikke kun rig på fedt, men også salt.

Metode 3 af 3: Leve til 100 med lidt stress

1. 

   Nyd 100 år eller mere af livet. Hold dig selv mentalt ung og i form med hobbyer, der appellerer til dig. Uanset hvor gammel du er, kan du stadig øve dig, hvad der giver dig glæde. Aktiviteter, hvor du lærer og vokser mentalt, vil holde dig psykologisk ung og mentalt aktiv.
   • Hvis du er bekymret for økonomi, kan du praktisere billige aktiviteter, der er tilgængelige hele året rundt. Mange mennesker glæder sig over at lave håndværk, læse, lytte til musik, praktisere kunst eller fotografere.
   • Find mennesker med lignende interesser og praksis dine hobbyer sammen. Dette hjælper dig med at opretholde et socialt netværk og giver dig mulighed for at dele denne glæde. Blandt mulighederne er at tilmelde sig en sportsklub eller rejseforeninger.

2. 

   Hold kontakten med de mennesker, du elsker. At dyrke et netværk af venner og familie beskytter din psykologiske sundhed. Venner og slægtninge kan hjælpe dig med at bekæmpe følelser af ensomhed, depression, stress og angst, der ofte vises, når folk bliver ældre.
   • Hvis du har svært ved at gå ud, eller dine kære er væk, skal du holde kontakten via telefon, breve, e-mails, videoopkald eller gennem sociale netværk.
   • Hvis du føler dig isoleret, skal du finde en supportgruppe eller en rådgiver, der kan hjælpe dig. Professionelen vil muligvis kunne anbefale supportgrupper, der er i din region. Du kan også ringe til din lokale sundhedsafdeling for at finde de nærmeste ressourcer.

3. 

   Slap af. Stress forårsager fysiologiske ændringer i kroppen, svækker immunsystemet og efterlader det mere sårbart over for infektioner. At lære at håndtere stress kan forbedre dit generelle helbred. Der er mange afslapningsteknikker, og du kan prøve flere af dem, indtil du finder den, der fungerer bedst for dig:
   • Meditation;
   • Visualisering af beroligende billeder;
   • Dyb indånding;
   • Massage;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Progressiv muskelafslapning, hvor du fokuserer på at stramme og slappe af hver muskel i din krop;
   • Musikterapi eller kunstterapi.